ክብደትን ለመቀነስ በጣም የሚያረካ መንገድ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መለወጥ ከባድ እና ዘገምተኛ ሂደት ሊሆን ይችላል። የምትወደውን አይስክሬም እና የከሰአት መክሰስ ስትዘለል ውጤቱን አለማየት ያበሳጫል። ባለፈው ወር የተለቀቀው አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው ክብደታቸውን ለመቀነስ የሞከሩ ወፍራም እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያላቸው አሜሪካውያን ከሌሎች የራስ-ተቆጣጣሪ የአኗኗር ዘይቤዎች ማሻሻያዎች ይልቅ በክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና እና በሐኪም የታዘዙ የክብደት መቀነስ መድኃኒቶች ከፍተኛ እርካታ አግኝተዋል።

ያስታውሱ ይህ ጥናት በEisai የገንዘብ ድጋፍ የተደረገው ቤልቪክን ለገበያ በሚያቀርበው የመድኃኒት መድሐኒት ኩባንያ፣ ክብደትን ለመቀነስ በሐኪም የታዘዘ መድኃኒት ነው። የጥናቱ ዋና መርማሪ ከኤሳኢ ጄሰን ዋንግ ፣ ፒኤችዲ ፣ “ይህ ግኝት የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ለብዙ ሰዎች አይሠራም ማለት ሊሆን ይችላል” ብሎ ለመደምደም ፈጥኖ ነበር።

በዚህ ያልተስማማንበት ምክንያት ይህ ነው፡ ሰዎች ፈጣን እና የሚታይ ውጤት ስለሚሰጡ ለቀዶ ጥገና እና ለአመጋገብ መድሃኒቶች ይሳባሉ። ለ About.com የተመዘገበ የአመጋገብ ሃኪም እና የጤና ዳይሬክተር የሆኑት ራቸል በርማን በዚህ ጥናት ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት (58.4 በመቶው ትክክለኛ ነው) ከመጠን በላይ ውፍረት ካላቸው ሰዎች መካከል ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ክብደት ለመቀነስ ምንም አይነት እርምጃ እንዳልወሰዱ ጠቁመዋል። የዳሰሳ ጥናቱ. "ምናልባት አመጋገብን ለማሻሻል እና ለመንቀሳቀስ ብዙ ስራ ስለሆነ ሊሆን ይችላል. በጣም ቀላል ቢሆን ሁሉም ሰው ያደርጉት ነበር."

በርማን የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና የድህረ-opp ለውጦችን ለማድረግ ፍቃደኛ ላልሆኑ ሰዎች እውነተኛ አደጋ ሊሆን እንደሚችል ያስጠነቅቃል። ከቀዶ ጥገና በኋላ የአመጋገብ መመሪያዎችን ችላ ማለቱ እንደ ብረት ወይም ካልሲየም ባሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ጉድለቶችን ሊያስከትል ይችላል። በተጨማሪም ፣ ለወጣቶች የቀዶ ጥገና እና የመድኃኒት ማዘዣዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመሩ ይሄዳሉ ፣ ይህም የረጅም ጊዜ ስኬት እና ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች ሙሉ በሙሉ ስላልሆኑ በጣም አወዛጋቢ ነው። የታወቀ። "

ከ 18 ዓመት በላይ ከሆንክ የክብደት መቀነሻ ቀዶ ጥገናን ከግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ እንደሆነ ትጠቅሳለች ፣ የአኗኗር ለውጦች ብቻ ውጤቶችን አያቀርቡም ፣ እና ከ 40 በላይ (ወይም ከ 35 በላይ ከክብደት ጋር ከተዛመደ የጤና ሁኔታ ጋር) BMI አለዎት። እዚህ ያለው ቁልፍ-እንደ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባሉ ራስን በራስ ቁጥጥር ዘዴዎች ሞክረው እንደገና ሞክረዋል ፣ እና ጤናዎ አሁንም በከፍተኛ የአደጋ ደረጃ ላይ ነው።

“ይህ ሁሉ የተነገረው-እና ይህ አስገራሚ ሊሆን ይችላል-ሰዎች በፈጣን ውጤቶች መነሳሳታቸውን አደንቃለሁ ፣ እናም ክብደትን ለመቀነስ ለመጀመር ሚዛናዊ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብን ዕቅድ የምቃወመው ለዚህ ነው።

የእርሷ ምክክር ወደ ቀዶ ጥገና ወይም ክኒኖች ሳይቀይሩ ውጤቶችን በፍጥነት ለማየት ጥሩ መንገድ ነው -አመጋገብዎ የሚፈልጉትን ንጥረ ነገሮች እንዲሰጥ እና ዕቅዱ ዘላቂ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ከምግብ ባለሙያው ጋር ይገናኙ። የክብደት መቀነስን ጤናማ እና ተፈጥሯዊ በሆነ መንገድ ለማስተካከል አምስት ዋና ዋና ምክሮቿ እዚህ አሉ።

1. ምርጫዎችዎን ይከታተሉ. የሚበሉትን እና መቼ ይፃፉ። አስተዋይ መሆን በጣም ኃይለኛ ነው።

2. ስሜታዊ መብላትን ያቀናብሩ። እራስህን ጠይቅ: "በእርግጥ ርቦኛል? ወይንስ እንደ ጭንቀት ወይም ንዴት ያለ ምክንያት ነው የምበላው?" ስሜታዊ የአመጋገብ ባህሪያትን እንደ መራመድ ወይም ሙቅ መታጠብ ባሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎች እንዴት መተካት እንደሚችሉ ይወቁ።

3. በመለኪያው ላይ ከቁጥር በላይ ነዎት። ያ ቁጥር ህይወቶን እንዲቆጣጠር አይፍቀድ! ይልቁንም ቀጣዩን ጤናማ ነገር ማድረግ ፣ አንድ እርምጃ አንድ በአንድ ማድረግዎን ይቀጥሉ። እንዲሁም በጉልበትዎ ደረጃ፣ የእንቅልፍ ጥራት፣ የአለባበስዎ ተስማሚነት፣ የሚሰማዎትን ስሜት፣ የትኩረት ደረጃ እና ስሜትን እድገት ይከታተሉ። ስኬል ክብደት ስኬትን እና ውጤቶችን ለመለካት አንድ ትንሽ መንገድ ብቻ ነው.

4. አስደሳች ያድርጉት! ጓደኞችዎ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል አብረው እንዲሞክሩ፣ ከጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መጽሃፍ የምግብ አዘገጃጀትን በመሞከር ወይም የአትክልት ቦታን በጋራ በማደግ እንዲሳተፉ በማድረግ ጉዞዎን አስደሳች ያድርጉት። መልመጃዎችን፣ የምግብ ምርጫዎችን እና የአኗኗር ዘይቤዎን መቀጠል የማይችሉትን በጣም አስደሳች የሚያደርጉትን ሰዎች ያግኙ።

5. ፍቅርን ያሰራጩ። ለሌሎች አርአያ ሁን። በመጨረሻም ፣ ልምዶችዎን ለእርስዎ እየለወጡ ነው ፣ ግን ለልጆችዎ ፣ ለቤተሰብዎ እና ለጓደኞችዎ እንደ መነሳሻ ሆኖ ለማገልገል በጣም የሚያነሳሳ ሊሆን ይችላል።

ግምገማ ለ