ከመጠን በላይ ረሃብ-ምን ሊሆን ይችላል እና እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

ይዘት

• 1. ድርቀት
• 2. ከመጠን በላይ ዱቄት እና ስኳር
• 3. ከመጠን በላይ ጭንቀት እና እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች
• 4. የስኳር በሽታ
• 5. ሃይፐርታይሮይዲዝም
• ከመጠን በላይ ረሃብን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

የማያቋርጥ ረሃብ በከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብ ፣ በጭንቀት እና በጭንቀት መጨመር ወይም እንደ የስኳር በሽታ ባሉ የጤና ችግሮች ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፡፡ ይሁን እንጂ በተለይም በጉርምስና ወቅት ወጣቱ ፈጣን እድገት በሚያደርግበት ጊዜ እና በሰውነት ውስጥ ዋና ዋና የሆርሞን ለውጦች ሲኖሩ የረሃብ መጨመር መደበኛ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡

በተጨማሪም በፍጥነት መመገብ እንዲሁ ሆርሞኖች በሆድ እና በአንጎል መካከል በተገቢው ጊዜ እንዲገናኙ አይፈቅድም ፣ ይህም የረሃብ ስሜትን ይጨምራል ፡፡ ረሀብን ሊያስከትሉ የሚችሉ 5 ችግሮች እነሆ

1. ድርቀት

በሰውነት ውስጥ የውሃ እጥረት ብዙውን ጊዜ ከረሃብ ስሜት ጋር ግራ የተጋባ ነው ፡፡ ብዙ ውሃ መጠጣት ማስታወሱ የረሀብን ችግር ሊፈታ ይችላል ፣ አነስተኛ የውሃ እጥረት ምልክቶች ከማወቁ በተጨማሪ ችግሩን ለመለየትም ይረዳል ፡፡

በአጠቃላይ ሲታይ ደረቅ ቆዳ ፣ የተናጠጠ ከንፈር ፣ ተሰባሪ ፀጉር እና በጣም ቢጫ ሽንት በሰውነት ውስጥ የውሃ እጥረትን የሚያንፀባርቁ ምልክቶችን ለመለየት ቀላል ናቸው ፡፡ በየቀኑ ምን ያህል ውሃ እንደሚያስፈልግ ይወቁ ፡፡

2. ከመጠን በላይ ዱቄት እና ስኳር

እንደ ነጭ ዳቦ ፣ ብስኩቶች ፣ መክሰስ እና ጣፋጮች ያሉ በተጣራ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ብዙ ነጭ ዱቄቶችን ፣ ስኳር እና ምግቦችን መመገብ ብዙም ሳይቆይ ረሃብ ያስከትላል ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች በፍጥነት ስለሚሰሩ ለሰውነት እርካታ አይሰጡም ፡፡

እነዚህ ምግቦች በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ውስጥ ባለው የደም ውስጥ የግሉኮስ ውስጥ ምስማሮችን ያስከትላሉ ፣ በዚህም ያንን ስኳር በፍጥነት ለማውረድ ሰውነት በጣም ብዙ ኢንሱሊን እንዲለቀቅ ያደርጋል ፡፡ ሆኖም በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በመቀነስ ረሃብ እንደገና ይታያል ፡፡

የሚቀጥለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ጣፋጮች የመመገብ ፍላጎትን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይወቁ-

3. ከመጠን በላይ ጭንቀት እና እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች

ያለማቋረጥ መጨነቅ ፣ መጨነቅ ወይም መተኛት መጥፎ ወደ ረሃብ እንዲመሩ የሚያደርጉ የሆርሞን ለውጦችን ያስከትላል ፡፡ እርካታን የሚሰጠው ሌፕቲን ሆርሞን ሲቀንስ ለተራቡት ስሜት ተጠያቂው ግሬሊን የተባለው ሆርሞን ሲጨምር ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ የስብ ምርትን የሚያነቃቃ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል መጨመር አለ ፡፡ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቋቋም ምን ማድረግ እንደሚገባ እነሆ።

4. የስኳር በሽታ

የስኳር ህመም ሁል ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ያለ በሽታ ነው ፣ ምክንያቱም ህዋሳት ለሃይል መያዝ ስለማይችሉ ነው ፡፡ ሴሎቹ ስኳርን መጠቀም ስለማይችሉ በተለይም ሰውየው በተለይም ካርቦሃይድሬትን የሚበላ ከሆነ የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት አለ ፡፡

እንደ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ኬኮች ፣ ስኳር ፣ ፍራፍሬዎች እና ጣፋጮች ያሉ ካርቦሃይድሬት ለደም ስኳር መጨመር ተጠያቂ የሆኑት ንጥረነገሮች ሲሆኑ የስኳር ህመምተኞች ያለ መድሃኒት እና ኢንሱሊን ሳይጠቀሙ በትክክል ሊጠቀሙበት አይችሉም ፡፡ የስኳር በሽታ ምልክቶችን ይወቁ ፡፡

5. ሃይፐርታይሮይዲዝም

በሃይፐርታይሮይዲዝም ውስጥ በአጠቃላይ እንደ ሜታቦሊዝም መጥፋት ምክንያት እንደ የማያቋርጥ ረሃብ ፣ የልብ ምት መጨመር እና የክብደት መቀነስን የመሳሰሉ ችግሮችን የሚያመጣ አጠቃላይ የምግብ መፍጨት (metabolism) መጨመር አለ ፡፡

የማያቋርጥ ረሃብ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) ከፍ ለማድረግ በቂ ኃይል ለማመንጨት የምግብ ፍጆታን ለማነቃቃት እንደ አንድ መንገድ ይታያል ፡፡ ሕክምና በመድኃኒት ፣ በአዮዲን ቴራፒ ወይም በቀዶ ሕክምና በመጠቀም ሊከናወን ይችላል ፡፡ ስለ ሃይፐርታይሮይዲዝም የበለጠ ይመልከቱ ፡፡

ከመጠን በላይ ረሃብን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

የማይጠፋ ረሃብን ለመዋጋት የሚያገለግሉ አንዳንድ ስልቶች

• ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ ለምሳሌ እንደ ኬኮች ፣ ኩኪዎች ፣ ከረሜላዎች ወይም አይስክሬም ለምሳሌ የደም ስኳርን በፍጥነት ስለሚጨምሩ በፍጥነት ረሃብ እንዲጨምር የሚያደርግ በመሆኑ;
• በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይጨምሩ እንደ ስንዴ እና ኦት ብራን ፣ አትክልቶች ፣ የጥራጥሬ ፍራፍሬዎች ፣ ቅርፊት እና ሻካራ ያላቸው ፍራፍሬዎች እና እንደ ቺያ ፣ ተልባ እና ሰሊጥ ያሉ ዘሮች ቃጫዎች የጥጋብ ስሜትን ስለሚጨምሩ ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ;
• በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ ፣ ለምሳሌ እንደ እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ዶሮ እና አይብ ያሉ ለምሳሌ ፕሮቲኖች ብዙ እርካታ የሚሰጡ ንጥረ ነገሮች ናቸውና ፡፡
• ጥሩ ቅባቶችን ይበሉ እንደ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ፣ የደረት ፍሬዎች ፣ ዎልናት ፣ ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ቺያ ዘሮች ፣ ተልባ ፣ ሰሊጥ እና እንደ ሳርዲን ፣ ቱና እና ሳልሞን ያሉ የሰባ ዓሳዎች
• በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴን ይለማመዱ፣ በአንጎል ውስጥ ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ስለሚረዳ ፣ የጤንነት ስሜት የሚሰጡ ፣ የሚዝናኑ ፣ ስሜትን የሚያሻሽሉ እና ጭንቀትን እና የመብላት ፍላጎትን የሚቀንሱ ሆርሞኖች።

ሆኖም ፣ የማያቋርጥ የረሃብ ምልክቶች ከቀጠሉ የሆርሞን ለውጦችን ወይም ማንኛውንም በሽታ መኖሩን ለመገምገም የኢንዶክኖሎጂ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡

እንዳይራቡ ማድረግ የሚችሏቸውን ነገሮች ሁሉ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ይመልከቱ-