ከበረዶ መንሸራተቻ ቀን በኋላ እያንዳንዱ ሴት የሚያጋጥማቸው 11 ነገሮች
ይዘት
- የጡንቻ ህመም
- የተሰበረ ከንፈር
- እንግዳ በሆኑ ቦታዎች ላይ የፀሐይ ቃጠሎዎች
- የራስ ቁር ፀጉር
- ደረቅ ፣ ቀይ አይኖች
- በንፋስ የተቃጠሉ ጉንጮች
- የሚያሠቃይ እግሮች
- ድካም
- ረሃብ
- ቀዝቃዛ ላብ
- የተራራ ከፍታ
- ግምገማ ለ
በረዶ እየወረደ ነው እና ተራሮች እየጠሩ ነው: 'ወቅቱ ለክረምት ስፖርት ነው! በሞጋቾች ውስጥ እየፈነዳክ፣ በግማሽ ቧንቧው ላይ ብልሃቶችን እየወረወርክ፣ ወይም በአዲስ ዱቄት እየተደሰትክ፣ ተዳፋት መምታት ከህይወት ታላቅ ደስታዎች አንዱ ነው። ለከባድ የክረምት የአየር ሁኔታ ምስጋና ይግባውና ያ ሁሉ ደስታ ከወጪ ጋር ሊመጣ ይችላል። በተራራው ላይ ከአንድ ቀን በኋላ እነዚህን ሁሉ ነገሮች አጋጥሞህ ሊሆን ይችላል - ለማንኛውም የቀኑ ክፍል ወደ ማረፊያው እንዳያባርርህ እንዴት ማድረግ እንደምትችል እነሆ። (በተጨማሪ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመቀየር ከእነዚህ 7 የክረምት ስፖርቶች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ።)
የጡንቻ ህመም
አይስቶክ
መንሸራተት እና መሳፈር አስደሳች እንደመሆኑ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው። በተዳፋት ላይ አንድ ሙሉ ቀን በመሠረቱ ስምንት ሰአታት የሚቆይ ቁምጣ የሚይዝ መሆኑን እና እነዚያ የሚያሰቃዩ ጡንቻዎች ብዙም እንቆቅልሽ እንዳልሆኑ አስቡበት።
መድኃኒቱጥሩ ረጅም መታጠቢያ ከ epsom ጨው ጋር። በጨው ውስጥ ያለው ማግኒዚየም የጡን ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል እና የሞቀ ውሃ ህመሙን ያቃልላል.
የተሰበረ ከንፈር
አይስቶክ
ፈገግ እንዲል ለማድረግ ሩጫን እንደ ማሸነፍ ያለ ነገር የለም። እንደ አለመታደል ሆኖ ለዚያ ነፋስ ፣ ለቅዝቃዛ እና ለፀሐይ ሁሉ አንዳንድ ጊዜ ፈገግታዎ ቃል በቃል ይሰነጠቃል።
መድኃኒቱከንፈሮችዎ እንዳይቃጠሉ እርጥበትን እና የፀሐይ መከላከያዎችን ለመዝጋት በስፖርት-ተኮር የከንፈር ቅባት። በተለይ ከቀዘቀዘ ወይም በረዶ ከወጣ ፣ ወደ መነጽርዎ ሊጎትት የሚችል የበረዶ መንሸራተቻ ጭንብል ወይም የአንገት ጋይተር የግድ ነው። (እነዚህን 12 የውበት ምርቶች ለክረምት ቆዳም ልንመክረው እንፈልጋለን።)
እንግዳ በሆኑ ቦታዎች ላይ የፀሐይ ቃጠሎዎች
አይስቶክ
አንጸባራቂ፣ ነጭ በረዶ የበረዶ መንሸራተቻ ወይም የመሳፈሪያ በጣም ቆንጆ ከሆኑት ክፍሎች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ግን ሁሉም ትናንሽ የበረዶ ክሪስታሎች በጣም ጥሩ አንጸባራቂዎች ናቸው ፣ ይህ ማለት ከላይ እየተመታዎት ነው ማለት ነው ። እና ከፀሐይ ብርሃን በታች. በከፍታ ቦታዎች ላይ ካለው ቀጭኑ አየር ጋር ያዋህዱት እና ለፀሐይ መጥለቅ ከባድ አደጋ ላይ ነዎት-እና በተለመደው ቦታዎች ላይ ብቻ አይደለም። አፍንጫዎን ጨምሮ ማንኛውም የተጋለጠ ቆዳ ከአገጭዎ በታች እና በጆሮዎ ውስጥ ለቃጠሎ ትክክለኛ ጨዋታ ነው።
መድኃኒቱ: ላብ የማይሰራውን የፀሐይ መከላከያ አይርሱ! ቀዝቃዛ ስለሆነ ብቻ ማቃጠል አይችሉም ማለት አይደለም. ኮት በኪስ ኪስዎ ውስጥ ዱላ ያድርጉ ፣ ከተዘበራረቀ ፈሳሽ ይልቅ በየሁለት ሰዓቱ እንደገና ማመልከት ቀላል ይሆናል።
የራስ ቁር ፀጉር
አይስቶክ
ለምሳ ቁጭ ብሎ የራስ ቁርዎን አውልቀው (የራስ ቁር ለብሰዋል አይደል?) ከራፕንዘል ወደ ራስputቲን ሊለውጥዎት ይችላል። የፀጉሩ የላይኛው ክፍል በጭንቅላቱ ላይ ተጣብቋል ፣ የታችኛው ክፍል ደግሞ በነፋስ ተገርhiል። እና መላው ምስቅልቅል ከደረቅ አየር ነው።
መድኃኒቱ: ደጋፊዎች በሴቶች ተንሸራታቾች እና በአሳዳጊዎች መካከል በጣም ተወዳጅ የሆነበት ምክንያት አለ! ፖኒውን ይዝለሉ እና ፀጉርዎን ወደ ሁለት የፈረንሳይ ሹራብ ይጎትቱ። ተውዋቸው ወይም ወደ ኮትዎ ውስጥ ያስገቡዋቸው። (እነዚህ 3 ቆንጆ እና ቀላል የጂም ጸጉር ቅጦችም ሊሠሩ ይችላሉ።)
ደረቅ ፣ ቀይ አይኖች
አይስቶክ
በበረዶ ላይ ለውጦችን፣ ደማቅ የጸሀይ ብርሀንን፣ ውርጭ በረዶን እና ደረቅ አየርን ለማየት ማሸማቀቅ ከአንድ በላይ በሆነ መንገድ ቀይ እንዲያዩ ያስችልዎታል።
መድኃኒቱ: የፀሐይ መነፅር ቆንጆ መስሎ ሊታይ ይችላል ግን የበረዶ ስፖርቶችን በተመለከተ መነጽር የሴት ልጅ ምርጥ ጓደኛ ነው። ምቾት እንዲሰማዎት ለማድረግ በጎን በኩል ባለ ቀለም እና አየር የተሞላ ጥንድ ያግኙ። በኪስ ኪስዎ ውስጥ ተጣብቆ የዐይን ጠብታዎችም አይጎዱም።
በንፋስ የተቃጠሉ ጉንጮች
አይስቶክ
የበረዶ መንሸራተት የአየር ሁኔታ ማለት ከጭንቅላቱ እስከ እግር ጥፍሩ ተሸፍነዋል ማለት ነው። ጭምብል እስካልለበሱ ድረስ አፍንጫዎ ፣ ጉንጮችዎ እና አገጭዎ በሚቀዘቅዘው ነፋስ እየተናደዱ ነው። ጉንጮችዎ መንከስ እስኪጀምሩ ድረስ ብዙ ጊዜ በእውነቱ ነፋስ እንደተቃጠለ አይሰማዎትም።
መድኃኒቱ: ፊትዎ ላይ ተዘርግቶ የሚገኘውን ጭንብል ፣ ሹራብ ወይም ጋይተር መልበስ ይህንን ሊከላከል ይችላል ፣ ነገር ግን ክላስትሮፎቢ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። የተቃጠለ ቆዳን ለማለስለስ እንደ Aquaphor ያለ ወፍራም ማገጃ ቅባት ይያዙ።
የሚያሠቃይ እግሮች
አይስቶክ
እግሮችዎን በአንድ ቦታ ላይ የሚይዙ ጠንካራ ቦት ጫማዎች በቦርድዎ ወይም በበረዶ መንሸራተቻዎ ላይ ተረጋግተው ለመቆየት አስፈላጊ ናቸው (እርስዎ ቴሌማርኪንግ ካልሆኑ ፣ ዕድለኛ ውሾች)። ነገር ግን ጥብቅ ጫማዎ ወደ አረፋዎች, የግፊት ቁስሎች, የደነዘዘ ጣቶች, ቅስት ስፓም እና ሌሎች ደስ የማይል ነገሮችን ያመጣል.
መድኃኒቱ: ከመኪናዎ ሳይወጡ እግሮችዎን እረፍት እንዲሰጡዎት መደበኛ የበረዶ ቦት ጫማዎን ወደ ሎጁ ይዘው ይምጡ። በተጨማሪም የዚፕሎክ ቦርሳ በባንድ ኤይድስ እና በአትሌቲክስ ቴፕ መያዝ ችግሮች እንዳይባባሱ ያደርጋል።
ድካም
አይስቶክ
ደክሞታል እና ከዚያ ተራው ላይ ደክሞ አንድ ቀን ያሳለፈ ነው። ጡንቻዎችዎን በአዲስ መንገድ የመጠቀም ጥምረት ፣ ከፍ ያለ ከፍታ ፣ ቀጭን አየር እና ቀዝቃዛ የአየር ጠባይ በጣም መጥፎ እንቅልፍን እንኳን ሊፈውስ ይችላል። ነገር ግን ለድካም ትልቅ አስተዋፅዖ ያለው የሰውነት ድርቀት ነው - እና በዳገቱ ላይ ያሉ የመጠጥ ፏፏቴዎች ባለመኖሩ፣ ደረቅ አየር እና ላብ በማጣት ውሃ ከምታስበው በላይ በፍጥነት ታጣለህ።
መድኃኒቱ: የውሃ ጠርሙስ በቦርሳ ውስጥ በማምጣት ወይም ለመጠጣት በሎጁ ውስጥ መደበኛ ክፍተቶችን ማድረግዎን በማረጋገጥ ቀኑን ሙሉ እርጥበት ይቆዩ። እና ዝግጁ ሲሆኑ ለማባረር ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ቀለል ያለ ምሽት ያቅዱ። (እንዲሁም እነዚህን 10 የዘላለም ኃይልን ምክሮች በመደበኛ ሥራዎ ላይ ማከል መጀመር ይችላሉ።)
ረሃብ
አይስቶክ
ሊፍቱን አይተው ያውቁ እና ሁሉም ትናንሽ ልጆች በበረዶ መሣሪያዎቻቸው ውስጥ እንደ ግዙፍ ማርሽማሎች እንዴት እንደሚመስሉ ያስቡ? ግዙፍ ፣ እብሪተኛ ፣ ጣፋጭ ረግረጋማ? መንሸራተቻ ወይም መሳፈር እርኩስ የሚያደርግዎት ከሆነ ብቻዎን አይደሉም። ተዳፋት በሚቀደድበት ጊዜ አማካይ ሴት በሰዓት ከ 300 እስከ 500 ካሎሪ ያቃጥላል።
መድኃኒቱ: መክሰስ ያዙ። በኮትህ፣ በመኪናህ፣ በቦርሳ፣ በሎጅ ውስጥ፡ ጡንቻዎችህን ለመጠገን እና ጉልበትህን ለማቆየት በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት የተጫኑ አንዳንድ ምግቦችን ደብቅ። እና ሊፍቱ እስኪዘጋ ድረስ በበረዶ መንሸራተት ከሚወዱ እና በኋላ ስለ ምግብ መጨነቅ (እናገኘዋለን!)፣ የኢነርጂ ጄል እና ጉ'ስ፣ እንደ ጽናት ሯጮች እንደሚጠቀሙት፣ እውነተኛ ምግብ እስኪያገኙ ድረስ እንዲቀጥሉዎት ይችላሉ።
ቀዝቃዛ ላብ
አይስቶክ
ወደ ላይ ከፍ በሚል ጉዞው ላይ መከለያዎን ቀዝቅዘው ከዚያ በሚሮጡበት ጊዜ በሸሚዝዎ ውስጥ ላብ ያድርጉ። በቀን ውስጥ ይድገሙት እና በጣም የማይመች የውስጥ ሱሪ ሁኔታ አለብዎት.
መድኃኒቱ: ማንም ሰው ቀዝቃዛ እና እርጥብ መሆን አይወድም (አንዱ ወይም ሌላው ጥሩ ነው, ነገር ግን ሁለቱም አንድ ላይ ጉስቁልና ነው) ስለዚህ በጥበብ ይንከባለሉ. በቀጭኑ ዊኪው ቤዝ ንብርብር ይጀምሩ፣ ሞቅ ያለ የበግ ፀጉር ወይም ሹራብ ይጨምሩ እና ከዚያ የክረምት ካፖርትዎን እና የበረዶ ሱሪዎችን ይሙሉ። ቀኑ ሲሞቅ መሃከለኛውን ንብርብሩን ማስወጣት ወይም በኮትዎ ውስጥ ያሉትን የአየር ማናፈሻዎች ብቻ መክፈት ይችላሉ። ወደ ቤት ለመጓዝ ሁል ጊዜ በመኪናዎ ውስጥ ደረቅ ልብሶችን ያስቀምጡ። (እንዴት ክረምት-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስዎን ማረጋገጥ እንደሚችሉ እነሆ።)
የተራራ ከፍታ
አይስቶክ
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኢንዶርፊን ጥድፊያ አዲስ ነገር አይደለም፣ ነገር ግን ከፍ ያለ ተራራ እስካልተለማመዱ ድረስ አልኖሩም! በዚህ ዝርዝር ውስጥ የቀሩትን ሁሉ ዋጋ ያለው የሚያደርገው ይህ ስሜት ነው፣ እና ለምን በእግርዎ፣ በፀሀይ የተቃጠሉ የአፍንጫ ቀዳዳዎች እና ሁሉም የመታመም እድልዎ ወደ ቁልቁለቱ እንደሚመለሱ ያውቃሉ።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያምክሮቻችን
የኩላሊት ጠጠር
