ጂም-ፍርሃትን ለማስወገድ እና በራስ መተማመንን ለማሳደግ የሚረዱ ምክሮች

ይዘት

• ጥናትህን አድርግ
• ክፍሉን ይልበሱ
• ተዘጋጅቶ መግባት
• ያስታውሱ: ሁሉም ሰው እዚያ ነበር
• ማንን እንደሚጠይቅ ይወቁ
• ትክክለኛው ጊዜ
• ጓደኛ አምጡ
• የቅድሚያ ማስጠንቀቂያ ይስጡ
• ትዕይንቱን ይቃኙ
• በራስዎ ላይ በቀላሉ ይሂዱ
• ግባ እና ውጣ
• ግምገማ ለ

እርስዎ ያነበቧቸውን ያንን አስደናቂውን አዲስ የ HIIT Rowing Workout ለመሞከር ወደ ጂምዎ ውስጥ ይሄዳሉ… እርስዎ እስከዛሬ ድረስ እርስዎ ያዩዋቸው በጣም ብቃት ባላቸው ልጃገረዶች ቡድን ውስጥ የካርዲዮ አከባቢው እንደተያዘ እስኪያዩ ድረስ ፣ ሁሉም ወቅታዊ የኒዮን እስፔንዴክስ ለብሰው እና ሲቀዘፉ፣ ሲሮጡ እና ሲሽከረከሩ ላብ ያንጠባጥባል፣ በጣም በሚያስደነግጥ ህልምዎ ውስጥ እንኳን መምታት አይችሉም። በእርግጥ አሁንም የመርከብ ማሽኖች ተከፍተዋል ፣ ግን በራስ መተማመንዎ ተንኖ ወደ ተለመደው የክብደት ማሽኖችዎ ምቾት ይሄዳሉ ፣ ነገ አዲሱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነገ እንደሚሞክሩ ለራስዎ ቃል ገብተዋል-ጂም ትንሽ ባዶ በሚሆንበት ጊዜ።

ጂም-ማስፈራራት የህይወት እውነታ ነው። ከወትሮው የተለየ ክፍል ስለመሞከር፣ ወደ አዲስ ጂም መግባት፣ ወይም በጂም ክፍል ውስጥ አንድ ጥንድ ዱብብልብልብልብልብልብልብልብልብልብልብልታ ስትመርጥ ፈርተህ በጡንቻ በተያያዙ ብሮsዎች ቁጥጥር ስር ብትሆን፣ አለመተማመን ምርጡን ሊያገኝ ይችላል። የሁሉም ሰው። ስለዚህ በራስ መተማመንን እንዴት ማለፍ እንደሚችሉ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ሁል ጊዜ እንዴት ማወዛወዝ እንደሚችሉ ላይ ምርጥ ምክሮችን ለማግኘት ከፍተኛ አሰልጣኞችን ጠየቅን።

ጥናትህን አድርግ

የኮርቢስ ምስሎች

አዲስ ከጀመሩ እና ጥቂት አማራጮች ካሉዎት ፣ ትናንሽ ጂምናስቲክን ወይም ስቱዲዮዎችን ይፈልጉ ፣ የትራሚ ሥልጠና ተባባሪ እና የአካል ብቃት ዳይሬክተር የሆኑት ሳራ ጄፐርስሰን ይጠቁማሉ። "ትናንሽ ጂሞች ለአካል ብቃት ትዕይንት አዲስ ለሆኑ ሰዎች የማስተናገድ አዝማሚያ አላቸው ፣ ስለዚህ በራስ -ሰር የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል። በተጨማሪም ፣ ቦታውን ለማሰስ ካርታ አያስፈልግዎትም።" ቡቲክ ጂም መሰል ባሬ ወይም ስቱዲዮ ስቱዲዮዎች-እንዲሁም አዲስ መጤዎች ምቾት እንዲሰማቸው ያደርጋል ፣ የሆፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሬዚዳንት የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ አሚ ሆፍን ያክላል። በአቅራቢያዎ ምንም አነስ ያሉ ወይም ሱቆች የሉም? ትልልቅ የአካል ብቃት ማእከላት ግምገማዎችን ያንብቡ ፣ እና በመቀበላቸው መልካም ስም ያላቸውን ይምረጡ። (ጂም በሚመርጡበት ጊዜ ሊታሰብባቸው የሚገቡ 7 ሌሎች ነገሮችን ይመልከቱ።) እንዲሁም ብልጥ - ብዙ ጂሞች ለአዳዲስ መጤዎች የሚሰጠውን የነፃ ሥልጠና ክፍለ ጊዜ መጠቀም።

ክፍሉን ይልበሱ

የኮርቢስ ምስሎች

እኛ ጂም-ፍርሃት በማይሰማን ጊዜ ያውቃሉ? እኛ ስናውቅ በጣም አስገራሚ እንሆናለን። "አዲስ ነገር በሞከርክ ቁጥር ኩራት እንዲሰማህ እና በራስ የመተማመን መንፈስ እንዲሰማህ በሚያደርግ መንገድ እራስህን አንድ አድርግ" ሲል ጄስፐርሰን ይጠቁማል። "ምናልባት በጣም ጥሩ የጭንቅላት ማሰሪያ፣ እነዚያ ጉልበታቸው-ከፍ ያሉ ካልሲዎች ማቆም የማይችሉት፣ ወይም አዲሱ የጫማ ጫማዎ። እርስዎን ፍጹም የሆነ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ነገር ነው።" (በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶች ውስጥ አስደናቂ ከሚመስሉ ከእነዚህ 18 ታዋቂ ሰዎች ፍንጭ ይውሰዱ።)

ተዘጋጅቶ መግባት

የኮርቢስ ምስሎች

ወደ ጂምናዚየም ከመሄድዎ በፊት የተሟላ ዕቅድ ማግኘቱ በራስ የመተማመን ስሜትን ያጠናክራል ፣ ይህም የጂም-ፍርሃትን ችላ ማለትን ቀላል ያደርገዋል ይላል የግል አሰልጣኙ ጄኒ ስካው። “ይፃፉ እና ለእያንዳንዱ ተወካይ ፣ ስብስብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ያለ ዝርዝር ወደ ግሮሰሪ አይሄዱም ፣ አይደል?” (እኛ በስልጠና እቅዶቻችን ሸፍነናል።)

ያስታውሱ: ሁሉም ሰው እዚያ ነበር

የኮርቢስ ምስሎች

በሳም ስሚዝ ቃላት እርስዎ ብቻ አይደሉም። ሆፍ “እኛ ሁላችንም-ገዳይ ቅርፅ ያለን ወንዶችም ሆኑ ሴቶች አንዳንድ ጊዜ በጂም ውስጥ ምቾት አይሰማንም” ብለዋል። የበለጠ የሚያረጋጋ፡ ሁሉም ስለራሳቸው በጣም ስለሚጨነቁ ለእርስዎ ትኩረት አይሰጡም - በቁም ነገር። "ሰዎች ማሽኖቹን እንዴት እንደሚሠሩ፣ የእንፋሎት ክፍሉ ባለበት፣ ወይም ከትራይሴፕዎ ላይ የእርስዎን ብስክሌት የሚያውቁ እንደሆኑ ሰዎች እያስተዋሉ ቢሆንም፣ እመኑኝ - ማንም አይመለከትም ወይም በእርግጥ አያስብም።"

ማንን እንደሚጠይቅ ይወቁ

የኮርቢስ ምስሎች

ነጻ ክብደቶችን መሞከር ትፈልጋለህ፣ ነገር ግን ጂም-በዚያ አካባቢ በሚቆዩት የብሮስ ሰዎች ያስፈራሃል? ጄስፐርስን “ትክክለኛ ሰዎችን ወደ ጥግዎ ይምጡ” ይላል። “ሲገቡ ፣ አንዳንድ ነፃ ክብደቶችን መሞከር እንደሚፈልጉ እና ፈጣን መግቢያ እንዲሰጥዎት ከጀማሪዎች ጋር ጥሩ የሆነ ወዳጃዊ አሰልጣኝ እንደሚፈልጉ በጠረጴዛው ላይ ላለ ለማንም ይንገሩ። ሁሉም አሰልጣኞች ይህንን በነፃ የሚያደርጉት የኢንዱስትሪ ሚስጥር ነው። ትገልጻለች። ወይም ወዳጃዊ የሚመስል ጂም-ጎበዝ ይጠይቁ-በጣም በመርዳት ደስተኛ ይሆናል። (በተጨማሪ፣ እርዳታ መጠየቅ ብልህ ያስመስላችኋል!) ምናልባት የጆሮ ማዳመጫዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ፣ ነገር ግን በዞኑ ውስጥ እንዳሉ እና ለቺት-ቻት እንዳልሆኑ እርግጠኛ የሆነ ምልክት ነው።

ትክክለኛው ጊዜ

የኮርቢስ ምስሎች

የጂምዎን በጣም የተጨናነቀ ጊዜ ይወቁ (ብዙውን ጊዜ በሳምንቱ ከቀኑ 5 ሰዓት እስከ ምሽቱ 7 ሰዓት)፣ እና ስለ አንድ እንቅስቃሴ ወይም ማሽን በጣም በራስ የመተማመን ስሜት ከተሰማዎት በዝግታ ጊዜ ለመሄድ ያስቡበት፣ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ እና Felicia Stoler ጠቁመዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ፣ እና ደራሲ በስብ ጂኖች ውስጥ ሕያው ቆዳ.

ጓደኛ አምጡ

የኮርቢስ ምስሎች

ከጎንዎ ጓደኛ ከማግኘት የበለጠ ደህንነት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ምንም ነገር የለም ይላል ሆፍ። ሁለታችሁም ተመሳሳይ ግብ እንዳላችሁ አረጋግጡ - ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ። ያለበለዚያ ፣ ከማላብ ይልቅ መወያየት ወይም ወደ ላይ ከመሆን ይልቅ እርስ በእርስ መተሳሰር ይችላሉ። (ወይም ሰውዎን ይዘው ይምጡ - ግንኙነትዎ ከጤናዎ ጋር የተገናኘ ነው።)

የቅድሚያ ማስጠንቀቂያ ይስጡ

የኮርቢስ ምስሎች

ለመቧጠጥ አዲስ መጤዎች ካሉ ለመጠየቅ ለመጀመሪያ ጊዜ የሚሞክሩትን የክፍል አስተማሪ አይጠብቁ ፣ ሆፍ ያስጠነቅቃል-አለበለዚያ እርስዎ ጎልቶ ይሰማዎታል ፣ እና በእውነቱ ኃላፊውን ሴት አይሰጡም። እርስዎን ለማሰማት ብዙ ጊዜ። የተሻለ ውርርድ፡ ከአምስት እስከ 10 ደቂቃዎች አስቀድመው ያሳዩ እና ከዚያ ይንገሯት። እንዲሁም በክፍል ውስጥ እርስዎ ለመከታተል ሊቆሙ የሚችሉት አርበኛ ካለ ይጠይቁ ፣ ጄስፐርሰን ይጠቁማል። ብቸኝነት ሳይሰማዎት የመጀመሪያውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን እንዲጓዙ እርስዎን ለማገዝ ወደ ፍጹም ሰው ያስተዋውቁዎታል ፣ እና ያ ሰው በመንገድ ላይ ያበረታታዎታል። (ተጨማሪ የጀማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን ይመልከቱ።)

ትዕይንቱን ይቃኙ

የኮርቢስ ምስሎች

ወደ አዲስ ጂም ቢሄዱ ወይም በመጨረሻ በአዲሱ-ለእርስዎ መሣሪያ ላይ ቢወጉ ፣ መጀመሪያ ወደኋላ ተመልሰው ነገሮችን ከመዝለቁ በፊት ነገሮችን ማስፋት ፍጹም ጥሩ ነው። ስቶለር በትሬድሚሉ ላይ በመሄድ ወይም ተሸካሚዎችዎን በሚሰበስቡበት ጊዜ እና የመሬቱን አቀማመጥ ሲመለከቱ በአነስተኛ ተቃውሞ ላይ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በመጠቀም። ለራስዎ የተወሰነ የጊዜ ገደብ ብቻ ያዘጋጁ እና በእሱ ላይ ያቆዩት። (በሚሞቁበት ጊዜ ፣ ​​የእርስዎን አጫዋች ዝርዝር ለማጫወት ይሞክሩ)።

በራስዎ ላይ በቀላሉ ይሂዱ

የኮርቢስ ምስሎች

ነገሮችን መቀያየር በቂ ማስፈራራት ነው ፣ ስለሆነም የተለየ ነገር በሚሞክሩበት ጊዜ እጅግ በጣም ከባድ ክብደቶችን ስለማሳደግ ወይም እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በምስማር ስለመጨነቅ አይጨነቁ ይላል ስቶለር። ለመጀመሪያው ስብስብዎ ቀላል ክብደቶችን ይጠቀሙ ወይም በክፍልዎ ውስጥ ለተሻሻለው አቀማመጥ ይሂዱ-ቅፅዎ እስኪሰማዎት ድረስ - ከዚያ ጥንካሬውን ይደውሉ። (ከባድ ክብደቶችን እና ቀላል ክብደቶችን መቼ መጠቀም እንዳለብዎ የበለጠ ይወቁ።)

ግባ እና ውጣ

የኮርቢስ ምስሎች

አንዳንድ ክብደት ያላቸውን የጎብል ስኩዊቶች (ወይም ከእነዚህ የዱብቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱን) ለመሞከር እየሞትክ ነው፣ ነገር ግን ነፃው የክብደት ክፍል ሁሉም "ትልቅ ብሮስ" የሚሰበሰቡበት ይመስላል፣ እና ያ ሁሉ ቴስቶስትሮን ያስጨንቅሃል። መፍትሄው - ይግቡ ፣ የሚፈልጓቸውን ክብደቶች ይያዙ እና ወደ ባዶ ቦታ ወይም የበለጠ ምቾት ወደሚሰማዎት ቦታ ይሂዱ ፣ ሆፍ ይጠቁሙ። ዕድሉ ማንም አይናፍቃቸውም። ሲጨርሱ እነሱን መተካትዎን እርግጠኛ ይሁኑ።

ግምገማ ለ