በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ምግብ መመገብ የሚችሉ 14 ፈጣን ምግቦች

ይዘት

• 1. ንጣፍ በገንዳ ውስጥ
• 2. KFC የተጠበሰ ዶሮ
• 3. ቡና ወይም ሻይ በክሬም ወይም በግማሽ ተኩል
• 4. የቺፕሌት ሰላጣ ወይም ጎድጓዳ ሳህን
• 5. በሰላጣ ተጠቅልሎ የበርገር
• 6. የፓኔራ ዳቦ ኃይል የቁርስ ሳህን
• 7. የጎሽ ክንፎች
• 8. ቤከን ወይም ቋሊማ እና እንቁላል
• 9. ያለ ዳቦ ወይም ዳቦ ያለ አርቢ ሳንድዊች
• 10. አንቲፓስቶ ሰላጣ
• 11. የምድር ውስጥ ባቡር ድርብ ዶሮ የተከተፈ ሰላጣ
• 12. የቡሪቶ ጎድጓዳ ሳህን
• 13. የማክዶናልድ ቁርስ ሳንድዊች ያለ ዳቦ
• 14. የአርቢ የተጠበሰ የቱርክ እርሻ ቤት ሰላጣ
• የመጨረሻው መስመር

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ መጣበቅ በተለይም በፍጥነት በሚዘጋጁ ምግብ ቤቶች ውስጥ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በዳቦ ፣ በጡጦዎች እና በሌሎች ከፍተኛ የካርበም ዕቃዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡

አሁንም ፣ በጣም ፈጣን ምግብ ቤቶች አንዳንድ ጥሩ ዝቅተኛ-ካርብ አማራጮችን ይሰጣሉ ፣ እና ብዙ ዕቃዎች ከአኗኗርዎ ጋር እንዲስማሙ በቀላሉ ሊለወጡ ይችላሉ።

በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ምግብ ላይ ሊበሏቸው የሚችሏቸው 14 ጣፋጭ ፈጣን ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡

1. ንጣፍ በገንዳ ውስጥ

በባህር ሰርጓጅ መርከብ ሳንድዊቾች በካርቦሃይድሬት ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፡፡ አንድ ዓይነተኛ ንዑስ ቢያንስ 50 ግራም ካርቦሃይድሬት አለው ፣ አብዛኛዎቹ የሚመጡት ከቡና ነው ፡፡

ንዑስዎን በቡና ላይ ሳይሆን “በገንዳ ውስጥ” (በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ወይም ኮንቴይነር) ማዘዝ ከ 40 ግራም በላይ ካርቦሃይድሬትን ሊያድንዎት ይችላል ፡፡

ለካቢን-ለቱቢ አማራጮች ካርቡ ቆጠራው እንደዚህ ያለ ነገር ሊመስል ይችላል-

• የቱርክ ጡት እና ፕሮቮሎን 8 ግራም ካርቦሃይድሬቶች 1 ቱ ፋይበር ናቸው
• የክለቡ የበላይ 11 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ ከእነዚህ ውስጥ 2 ቱ ፋይበር ናቸው
• የዶሮ ሰላጣ 9 ግራም ካርቦሃይድሬት 3 ቱ ፋይበር ናቸው
• የካሊፎርኒያ ክበብ 9 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ ከእነዚህ ውስጥ 4 ቱ ፋይበር ናቸው

ምንም እንኳን ‹ንዑስ በገንዳ› የሚለው ቃል የመነጨው በጀርሲ ማይክ ቢሆንም ፣ ምግብዎን በዚህ መንገድ ከማንኛውም ንዑስ ሳንድዊች ሱቅ ፣ ሱቡዌን ጨምሮ ማዘዝ ይችላሉ ፡፡

ለመልበስ ከወይራ ዘይት እና ሆምጣጤ ጋር እንደ ሰላጣ እንዲዘጋጅ ብቻ ይጠይቁ ፡፡

ማጠቃለያ የፕሮቲን መጠን ከፍ ባለበት ጊዜ ካርቦሃሞችን ለመቀነስ ፣ የሚወዱትን ንዑስ ሳንድዊች “በገንዳ ውስጥ” ወይም እንደ ሰላጣ ያዝዙ።

2. KFC የተጠበሰ ዶሮ

የተጠበሰ ዶሮ ጤናማ ምርጫ አይደለም ፡፡ ለጀማሪዎች ዶሮ በሚቀባበት ጊዜ ብዙ ዘይት ይቀበላል ፡፡

የአትክልት ዘይቶችን ወደ ከፍተኛ የሙቀት መጠን ማሞቅ ለልብ ህመም ፣ ለካንሰር እና ለሌሎች የጤና ችግሮች ተጋላጭነትዎን ከፍ የሚያደርጉ ጎጂ ውህዶችን ያስገኛል (1, 2) ፡፡

በተጨማሪም የተጠበሰ ዶሮ በአንድ መካከለኛ መጠን ያለው ቁራጭ ከ8-11 ግራም ያህል ካርቦሃይድሬት ይይዛል ፡፡

የተጠበሰ ዶሮ በጣም የተሻለው አማራጭ እና በብዙ የኬንታኪ ፍራይ ዶሮ (ኬኤፍሲ) ፍራንችሶች ይገኛል ፡፡ እያንዳንዱ የተጠበሰ የ KFC ዶሮ ቁራጭ ከ 1 ግራም ያነሰ የካርቦሃይድሬት መጠን አለው ፡፡

የጎን ምግብን በተመለከተ አረንጓዴ ባቄላዎች በአንድ አገልግሎት 2 ግራም ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃቦችን ይይዛሉ እናም በጣም ጥሩው አማራጭ ናቸው ፡፡ ኮልስላው የሚቀጥለው በ 10 ግራም ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬት ነው ፡፡

በ KFC ለሚገኙ የዶሮ አማራጮች እና ጎኖች ሁሉ የተሟላ የአመጋገብ መረጃ ለማግኘት እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

ማጠቃለያ ከ 10 ግራም ያነሱ ካርቦሃይድሬቶችን የያዘ ሚዛናዊ ምግብ ለማግኘት 3 ቁርጥራጭ የተጠበሰ ዶሮ ከአረንጓዴ ባቄላ ጎን ይምረጡ ፡፡

3. ቡና ወይም ሻይ በክሬም ወይም በግማሽ ተኩል

ቡና እና ሻይ ከካሮቢስ ነፃ መጠጦች ናቸው ፡፡

እንዲሁም አንዳንድ አስደናቂ ጥቅሞችን የሚያስገኝ ካፌይን ከፍተኛ ናቸው ፡፡

ካፌይን ስሜትዎን ፣ የሜታቦሊክ ፍጥነትዎን እና የአእምሮ እና የአካል ብቃትዎን ሊያሻሽል ይችላል (3, 4, 5,)።

በጆዎ ጽዋ ውስጥ ወተት ከወደዱ ፣ የቡና ቤቶች እና ፈጣን-ምግብ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ግማሽ-እና-ግማሽ ይሰጣሉ። አንድ የሚያገለግል መያዣ ወደ 0.5 ግራም ገደማ ካርቦሃይድሬት አለው ፡፡

ከባድ ክሬም ከሞላ ጎደል ካርቦ-አልባ እና አንዳንድ ጊዜ ይገኛል ፡፡ ሆኖም ለግማሽ ተኩል ከ 20 ካሎሪ ጋር ሲነፃፀር በአንድ የሾርባ ማንኪያ (15 ሚሊ ሊትር) 50 ካሎሪ ይይዛል ፡፡

አንዳንድ የቡና ቤቶች እንዲሁ የአኩሪ አተር ወይም የአልሞንድ ወተት ይሰጣሉ ፡፡ የእነዚህ የወተት ተተኪዎች ያልታተሙ ስሪቶች በ 2 የሾርባ ማንኪያ (30 ሚሊ ሊትር) አገልግሎት የሚሰጡ አነስተኛ ካርቦሃቦችን ይሰጣሉ ፡፡

ማጠቃለያ ቡና ከወተት ወይም ክሬም ጋር ለመጠጥ የሚመርጡ ከሆነ ግማሽ-እና-ግማሽ ፣ ከባድ ክሬም ወይም ያልበሰለ አኩሪ አተር ወይም የአልሞንድ ወተት ይጠይቁ ፡፡

4. የቺፕሌት ሰላጣ ወይም ጎድጓዳ ሳህን

ቺhipትል እጅግ በጣም ተወዳጅ የሆነ የሜክሲኮ ፈጣን ምግብ ቤት ነው ፡፡

ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ስለሚጠቀም እና የእንስሳትን ደህንነት እና ዘላቂ የግብርና አሠራሮችን የሚያጎላ በመሆኑ ብዙ ሰዎች ከሌሎች ሰንሰለቶች የበለጠ ጤናማ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል ፡፡

ቺhipትል በተጨማሪ ዝቅተኛ-ካርቦን ምግቦችን ለመፍጠር በጣም ቀላል ያደርገዋል።

ከስጋ ወይም ከዶሮ ፣ ከተጠበሰ አትክልት እና ከጋካሞሌ ጋር አንድ ሰላጣ 14 ግራም አጠቃላይ ካርቦሃይድሬቶችን ይይዛል ፣ ከእነዚህ ውስጥ 8 ቱ ፋይበር ናቸው ፡፡

ይህ ምግብም 30 ግራም ያህል ጥራት ያለው ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡

ከፍተኛ የፕሮቲን እና የፋይበር መጠን የአንጀትዎን ሆርሞኖች peptide YY (PYY) እና cholecystokinin (CCK) ምርትዎን ሊጨምርልዎ ይችላል ፣ ይህም አንጎልዎን እንደሞሉ እና ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ይረዳዎታል (7,).

ምንም እንኳን ቫይኒት ቢገኝም ፣ ለጋካሞሌ እና ለሳልሳ ለጋሽ አገልግሎት የሰላጣ መልበስ አላስፈላጊ ያደርገዋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ቺhipቶል የምግቡን ትክክለኛ የካርቦን ይዘት እንዲመለከቱ የሚያስችልዎ ጠቃሚ የመስመር ላይ የአመጋገብ ካልኩሌተር አለው ፡፡

ማጠቃለያ 6 ግራም ሊፈጩ ከሚችሉ ካርቦሃሎች ጋር አጥጋቢ ምግብ ለማግኘት ከስጋ ፣ ከአትክልቶች ፣ ከሳልሳ እና ከጋካሞሌ ጋር ሰላጣ ይምረጡ ፡፡

5. በሰላጣ ተጠቅልሎ የበርገር

በሰላጣ ውስጥ የታሸገ ቡንጅ የሌለው የበርገር መደበኛ ዝቅተኛ-ካርብ ፣ ፈጣን-ምግብ ምግብ ነው ፡፡ በውስጡ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት አለው ፣ በመሠረቱ ካርቦን-አልባ እና በሁሉም ፈጣን-ምግብ የበርገር ተቋማት ይገኛል ፡፡

እንደ ተገኝነት እና የግል ምርጫዎች በመከተል የሚከተሉትን ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬቶች ወይም ተጨማሪዎች በመጨመር በርገርዎን የበለጠ ማበጀት ይችላሉ ፡፡

• አይብ በአንድ ቁራጭ ከ 1 ግራም ካርቦሃይድሬት
• ቤከን በአንድ ቁራጭ ከ 1 ግራም ካርቦሃይድሬት
• ሰናፍጭ በአንድ ማንኪያ ከ 1 ግራም ካርቦሃይድሬት ያነሰ
• ማዮ በአንድ ማንኪያ ከ 1 ግራም ካርቦሃይድሬት ያነሰ
• ሽንኩርት በአንድ ቁርጥራጭ 1 ግራም ሊፈጭ የሚችል ካርቦሃይድሬት
• ቲማቲም: በአንድ ቁራጭ ከ 1 ግራም በታች ሊፈጭ የሚችል ካርቦሃይድሬት
• ጓካሞሌ 3 ግራም ሊፈጭ የሚችል ካርቦሃይድሬት በ 1/4 ኩባያ (60 ግራም)

ማጠቃለያ የካርቦን መጠንን በሚቀንሱበት ጊዜ ጣዕምን ለመጨመር በቅመማ ቅመም እና ተጨማሪ ጣውላዎች ላይ bunless ገርዎን ይጨምሩ ፡፡

6. የፓኔራ ዳቦ ኃይል የቁርስ ሳህን

ፓኔራ ዳቦ ሳንድዊቾች ፣ ኬኮች ፣ ሾርባዎች ፣ ሰላጣዎች እና ቡናዎች ያሉበት የካፌ ዓይነት ምግብ ቤት ነው ፡፡

አብዛኛዎቹ የቁርስ ዕቃዎች በካርቦሃይድሬት የተሞሉ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ከምናሌያቸው ውስጥ ሁለት ምርጫዎች ለዝቅተኛ ካርብ የጠዋት ምግብ በደንብ ይሰራሉ ​​፡፡

የስቴክ ጋር የኃይል ቁርስ የእንቁላል ጎድጓዳ ስቴክ ፣ ቲማቲም ፣ አቮካዶ እና 2 እንቁላሎች አሉት ፡፡ 5 ግራም ካርቦሃይድሬትን እና 20 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡

ከቱርክ ጋር የኃይል ቁርስ እንቁላል ዋይት ጎድጓዳ እንቁላል ነጭዎችን ፣ ስፒናች ፣ ደወል ቃሪያዎችን እና ለ 7 ግራም ካርቦሃይድሬት እና ለ 25 ግራም ፕሮቲን ባሲል ይilል ፡፡

ከፕሮቲን ቁርስ ጋር ቀኑን መጀመር የሙሉነት ስሜትን ያበረታታል እንዲሁም ረሃብ ሆረሊን (፣) ደረጃን በመቀነስ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል ፡፡

ማጠቃለያ በእንቁላል ላይ የተመሠረተ ቁርስን ከስጋ እና ከአትክልቶች ጋር በፓኔራ ዳቦ ላይ በመምረጥ የካርቦን መጠን ዝቅተኛ ለማድረግ እና የረሃብ ደረጃን ለመቆጣጠር ፡፡

7. የጎሽ ክንፎች

የቡፋሎ ክንፎች ለመብላት ጣፋጭ እና አስደሳች ናቸው።

እንደ ተዘጋጁት በመመርኮዝ በፒዛ ቦታዎች እና በስፖርት ማዘውተሪያዎች ዝቅተኛ የካርብ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በተለምዶ የጎሽ ክንፎች በሆምጣጤ እና በሙቅ ቀይ በርበሬ በተሰራ ቅመም በተሞላ ቀይ ድስ ውስጥ ተሸፍነዋል ፡፡

የእነዚህ የጎሽ ክንፎች ትዕዛዝ በተለምዶ በአንድ አገልግሎት ከ 0 እስከ 3 ግራም ካርቦሃይድሬት አለው ፡፡

በአንፃሩ ሌሎች ሶስዎች እንደ ባርቤኪው ፣ ተሪያኪ እና ከማር የሚሠሩ ማናቸውንም የመሰሉ ጣፋጭ አይነቶችን ብዙ የካርቦሃይድሬት መጨመር ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ክንፎቹ በእንጀራ የተጋገሉ ወይም የተደበደቡ እና የተጠበሱ ናቸው ፣ ይህ በተለይ ለአጥንት ለሌላቸው ክንፎች የተለመደ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ክንፎቹ እንዴት እንደተሠሩ መጠየቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ እና ያለ ዳቦ መጋገሪያ ወይም ድብደባ የአንተን ያዝዙ ፡፡

የጎሽ ክንፎችም ብዙውን ጊዜ በካሮት ፣ በሰሊጥ እና በከብት እርባታ ልብስ ያገለግላሉ ፡፡

ምንም እንኳን ከብዙ ሌሎች አትክልቶች በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍ ቢሉም ፣ ካሮት በትንሽ መጠን ለመብላት ጥሩ ነው ፡፡ አንድ ግማሽ ኩባያ (60 ግራም) የካሮት ማሰሪያዎች 5 ግራም ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ ፡፡

ማጠቃለያ ከ 10 ግራም በታች የተጣራ ካርቦሃይድሬት ጋር ምግብ ለመፍጠር ዳቦ-ያልሆኑ የጎሽ ክንፎችን በባህላዊው ስስ ፣ በሴሊየሪ እና በጥቂት የካሮት ማሰሮዎች ይምረጡ ፡፡

8. ቤከን ወይም ቋሊማ እና እንቁላል

አንዳንድ ጊዜ ቀላሉ የቁርስ አማራጭ እንደ ቤከን ወይም ቋሊማ እና እንቁላል ያሉ በጣም ጣፋጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህ ባህላዊ የቁርስ ጥምረት በጣም ፈጣን በሆኑ ምግብ ቤቶች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን አነስተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ይይዛል ፡፡

በተጨማሪም ፣ እንቁላሎች ለሰዓታት ሙሉ ፣ እና እርካታ እንዲኖርዎት ሊረዱዎት ይችላሉ (፣) ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ወጣት ሴቶች ላይ በአንድ ጥናት ላይ ቋሊማ እና ቁርስ ለመብላት መብላት የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ረድቷል ፡፡

ከፕሮቲን አነስተኛ ፣ ከፍ ያለ የካርበሪ ቁርስ () ጋር ሲነፃፀር በምሳ ወቅት የካሎሪ መጠንን ሲቀንስ የደም ስኳር እና ኢንሱሊንንም ቀንሷል ፡፡

ሆኖም የተፈወሰ ቤከን እና ቋሊማ በልብ በሽታ እና በካንሰር የመያዝ እድልን ከፍ ከማድረግ ጋር ተያይዘው የተያዙ የስጋ ውጤቶች ናቸው (፣) ፡፡

በዚህ ምክንያት አብዛኛዎቹ የጤና ባለሙያዎች እነዚህን ምግቦች በብዛት መመገብን ይመክራሉ ፡፡

ማጠቃለያ ቤከን ወይም ቋሊማ ከእንቁላል ጋር በጣም ጥቂት ካርቦሃይድሬትን ይሰጣል ፣ ረሃብን ይቀንሰዋል እንዲሁም ለሰዓታት ሙሉ እንዲሰማዎት ይረዳል ፡፡ አሁንም ቢሆን ከልብ በሽታ እና ከካንሰር ተጋላጭነት ጋር የተቆራኙ በመሆናቸው የተሻሻሉ ስጋዎችን መመገብዎን ይገድቡ ፡፡

9. ያለ ዳቦ ወይም ዳቦ ያለ አርቢ ሳንድዊች

በአሜሪካ ውስጥ ትልቁ ፈጣን ምግብ ሳንድዊች ሰንሰለቶች አንዱ አርቢ ነው ፡፡

ምንም እንኳን የተጠበሰ የበሬ ክላሲክ የመጀመሪያ እና በጣም ተወዳጅ እቃው ቢሆንም ፣ አርቢ ደረት ፣ ስቴክ ፣ ካም ፣ ዶሮ እና ተርኪን ጨምሮ ሌሎች ብዙ አማራጮች አሉት።

ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ጣፋጭ ለሆነ ዝቅተኛ ካርቦሃማ እና ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ያለ ዳቦ ሊታዘዙ ይችላሉ ፡፡

የኩባንያው ድር ጣቢያ የአመጋገብ ካልኩሌተርን ያቀርባል ፣ ስለሆነም ካርቦሃይድሬትን በዒላማዎ ክልል ውስጥ ለማቆየት ትዕዛዝዎን ማበጀት ይችላሉ።

ለምሳሌ ፣ ለ 5 ግራም ሊፈጭ የሚችል ካርቦሃይድሬት እና 32 ግራም ፕሮቲን ለጭስ ማውጫ ብራይስትን ከጎዳ አይብ ፣ ከሶስ እና ከጎን ሰላጣ መምረጥ ይችላሉ ፡፡

ማጠቃለያ በታለመው የካርቦቢክ ክልል ውስጥ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብን ለመገንባት የአርቢን አመጋገብ ካልኩሌተር ይጠቀሙ ፡፡

10. አንቲፓስቶ ሰላጣ

ፈጣን ምግብ ያላቸው የጣሊያን ምግብ ቤቶች እንደ ፒዛ ፣ ፓስታ እና ንዑስ ባሉ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ይታወቃሉ ፡፡

አንቲፓስቶ ሰላጣ ጣፋጭ ፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አማራጭን ይሰጣል ፡፡

ይህ ሰላጣ በተለምዶ እንደ የተለያዩ የምግብ አይነቶች ፣ አይብ ፣ የወይራ ፍሬዎች እና በወይራ ዘይት ላይ በተመሰረተ አለባበስ የታሸጉ አትክልቶችን ያካተተ ነው ፡፡ ነገር ግን ፣ እንደ ትልቅ አካል በትልቅ ክፍል ውስጥ ሊታዘዝ ይችላል ፡፡

እንደ አንጀት መጠን ያለው የፀረ-ፓስታ ሰላጣ አገልግሎት በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን ከ 10 ግራም በታች ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃቦችን ይይዛል ፡፡

ማጠቃለያ ጣሊያናዊ ፈጣን ምግብ ቤት ውስጥ ለመሙላት ፣ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብ ለመብላት የፀረ-ፓስታ ሰላጣ ይምረጡ ፡፡

11. የምድር ውስጥ ባቡር ድርብ ዶሮ የተከተፈ ሰላጣ

የምድር ውስጥ ባቡር በዓለም ዙሪያ በጣም ተወዳጅ ፈጣን-ምግብ ሳንድዊች ሱቅ ነው ፡፡

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ሰንሰለቱ በመረጡት ፕሮቲን እና በአትክልቶች ሊበጁ የሚችሉ የተከተፉ ሰላጣዎችን እያቀረበ ይገኛል ፡፡

በጣም አጥጋቢ እና ገንቢ ከሆኑ አማራጮች አንዱ ከአቮካዶ ጋር ባለ ሁለት ዶሮ የተከተፈ ሰላጣ ነው ፡፡ 10 ግራም አጠቃላይ ካርቦሃይድሬቶችን ይ ,ል ፣ ከእነዚህ ውስጥ 4 ቱ ፋይበር ናቸው ፣ እንዲሁም 36 ግራም ፕሮቲን ከፍተኛ ነው ፡፡

አቮካዶዎች በልብ ጤናማ ጤናማ በሆነ ሞኖአንሳይትሬትድድ ስብ እና ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱን በምሳ መመገብ በሚቀጥለው ምግብዎ ላይ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን እንዲወስድ ሊያደርግ ይችላል (፣) ፡፡

የከርሰ ምድር ውስጥ ሰላጣዎች ዝርዝር ፣ ከተሟላ የአመጋገብ መረጃ ጋር ፣ እዚህ ይገኛሉ ፡፡

ማጠቃለያ ለጣፋጭ እና አጥጋቢ የሜትሮ ባቡር ምግብ በድብል ሥጋ ፣ በአትክልቶች እና በአቮካዶዎች አንድ ሰላጣ ያዝዙ ፡፡

12. የቡሪቶ ጎድጓዳ ሳህን

ብዙ ሰዎች ቡሪቶዎችን እንደ ተወዳጅ ምግብ ይመለከታሉ።

እነሱ በተለምዶ ስጋን ፣ አትክልቶችን ፣ ሩዝን እና ባቄላ በትልቅ የዱቄት ጥብስ ውስጥ የተጠቀለሉ ናቸው ፡፡ ይህ ከ 100 ግራም በላይ ካርቦሃይድሬትን በቀላሉ ሊጭን የሚችል ምግብን ያስከትላል ፡፡

ሆኖም ፣ እያንዳንዱ የሜክሲኮ ምግብ ቤት ማለት ይቻላል ቶሪላ እና ሌሎች ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት እቃዎችን ለመተው ያስችልዎታል ፡፡

ይህ የቡሪቶ ሳህን ወይም “ባዶ” ቡሪቶ በመባል ይታወቃል ፡፡

በስጋ ፣ በተጠበሰ ሽንኩርት ፣ በደወል በርበሬ እና በሳልሳ የተሰራ የቡሪቶ ጎድጓዳ ሳህን ከ 10 ግራም በታች ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃቦችን የሚያቀርብ ጣፋጭና አርኪ ምግብ ነው ፡፡

ማጠቃለያ በጣም ጥቂት ካርቦሃይድሬት ላላቸው ባህላዊ ቡሪቶ ታላቅ ጣዕም አንድ ባሪቶ ሳህን ወይም “ባዶ” ቡሪቶ ይምረጡ ፡፡

13. የማክዶናልድ ቁርስ ሳንድዊች ያለ ዳቦ

በዓለም ዙሪያ ከ 36,000 በላይ ምግብ ቤቶች እስከ 2018 ድረስ በዓለም ዙሪያ በጣም ታዋቂው ፈጣን-የምግብ ሰንሰለት ማክዶናልድ ነው ፡፡

ምንም እንኳን እንደ ቢግ ማክ እና ሩተር ፓውደር ላሉት በርገር ቢታወቅም ፣ የእንቁላል ማክሙፊን እና የሳሳጅ ማክሙፊን የቁርስ ሳንድዊቾች እንዲሁ በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡

እነዚህ የቁርስ መግቢያዎች አንድ የእንቁላል አንድ ቁራጭ ፣ የአሜሪካን አይብ እና ካም ወይም ቋሊማ ያላቸውን የእንግሊዝኛ ሙዝ ይገኙበታል

እያንዳንዱ ሳንድዊች 29 ግራም ካርቦሃይድሬት ይይዛል ፡፡ ሆኖም ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ ሁለቱን ያለ ሙዜን ማዘዝ የካርቦን ይዘቱን ወደ 2 ግራም ወይም ከዚያ በታች ያደርገዋል ፡፡

እያንዳንዳቸው ወደ 12 ግራም ፕሮቲን ብቻ ስለሚሰጡ 2 ዝቅተኛ ካርቦን ሳንድዊችን ማዘዝም ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

ማጠቃለያ በ 4 ግራም ወይም ከዚያ ባነሰ የካርቦሃይድሬት እና 24 ግራም ፕሮቲን ለማርካት የሚያስችለውን ምግብ ያለ ማክዶናልድ ፣ 2 እንቁላል ወይም ሳሳጅ ማክሙፊን ያለ ዳቦ ያዝዙ ፡፡

14. የአርቢ የተጠበሰ የቱርክ እርሻ ቤት ሰላጣ

ከላይ እንደተገለፀው ቡን-አነስተኛ የአርቢን ሳንድዊች ማዘዝ በጣም ዝቅተኛ የካርበን አማራጭ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ አርቢ የተጠበሰ ቱርክ ፣ ቤከን ፣ አይብ ፣ የተደባለቀ አረንጓዴ እና ቲማቲም ያካተተ የተጠበሰ የቱርክ እርሻ ቤት ሰላጣ ያቀርባል ፡፡

በውስጡ 8 ግራም ካርቦሃይድሬቶችን ብቻ ይይዛል ፣ ከእነዚህ ውስጥ 2 ቱ ፋይበር ናቸው ፣ ከ 22 ግራም ፕሮቲን ጋር ፡፡

የተጠበሰ እና የተጠበሰ ዶሮን የሚያካትት ከ Crispy Chicken Farmhouse Salad ጋር እንዳያደናቅፉ ብቻ ያረጋግጡ። እሱ 26 ግራም የጠቅላላ ካርቦሃይድሬቶችን ያሽጉ ፡፡

ማጠቃለያ ከ 6 ግራም ከሚፈጭ ካርቦሃይድሬት ጋር አስደናቂ ጣዕምና ሻካራነት ጥምረት የአርቢ ጥብስ ቱርክ እርሻ ሰላጣ ይምረጡ።

የመጨረሻው መስመር

ምንም እንኳን በምናሌው ላይ ባለከፍተኛ ካርብ እቃዎችን ብቻ ቢያዩም ቀለል ያሉ ተተኪዎችን በማዘጋጀት ጣፋጭ ፈጣን የካርብ ምግብ በአብዛኛዎቹ ፈጣን ምግብ ቤቶች ሊፈጠር ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን ፈጣን ምግብ በቤትዎ ውስጥ ከሚዘጋጁት ምግብ ጋር በትክክል ጤናማ ባይሆንም ፣ ብቸኛው አማራጭዎ ከሆነ ምን ማዘዝ እንዳለበት ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡