የበአል ቤተሰብ ጊዜ ጤናዎን ሊጎዳ የሚችል 14 መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ብዙ ዘመዶች, ብዙ ምግቦች እና ብዙ አልኮል ለአስደሳች ጊዜያት እና ለትውስታ ትዝታዎች ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ሊሆኑ ይችላሉ. ግን ሐቀኛ እንሁን - ብዙ የቤተሰብ ጊዜ ይችላል መጥፎ ነገር ሁን. ጥሩ ቢበላ እና ከሥራ እረፍት ቢኖረውም ፣ በዓላት በተለያዩ ምክንያቶች በስሜታዊ እና በአካላዊ ደህንነታችን ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ። ግን አትበሳጭ! በአካል ብቃትዎ፣ ጤናዎ እና ደስታዎ ሳይነኩ በበዓላቱን የሚያሳልፉበት ምርጥ መንገዶች ዝርዝር አግኝተናል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ችግር፡ እየተጓዙ ነው እና በእይታ ውስጥ ጂም የለም።

መፍትሄ፡- ወደ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለመግባት ጊዜው አሁን ነው ፣ ጓደኛ። ክብደት የሌላቸው ስፖርቶች ሚዛንን ፣ ተጣጣፊነትን እና ዋና ጥንካሬን ለማሻሻል አስደናቂ ፣ ጂም-አልባ መንገድ ናቸው ፣ እና ከባድ ክብደትን ከማንሳት ይልቅ ዝቅተኛ የመጉዳት አደጋን ይይዛሉ። እንደ የመቋቋም ባንዶች ፣ ዮጋ ዲቪዲዎች ወይም ዝላይ ገመድ ያሉ ቀላል ክብደት ያላቸው ተንቀሳቃሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ለበዓላት ተጓlersች ብልጥ ምርጫዎች ናቸው እናም የአካል ብቃት ደረጃዎ በከፍተኛ ሁኔታ እንዳይወድቅ ይረዳዎታል። አሁን ጂም ማን ያስፈልገዋል?

ችግር - በሁሉም የበዓል ግዴታዎችዎ መካከል ፣ ለመሥራት ጊዜ የለውም።

መፍትሄ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ትንሽ ቀደም ብሎ ከእንቅልፍ ለመነሳት ይሞክሩ። ጠዋት ላይ የሚሰሩ ሰዎች የበለጠ በተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ፣ እና የጠዋት ላብ ሳሽ ቀኑን ሙሉ ለጤነኛ ባህሪ ኳሱን ማንከባለል ይችላል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀኑን ሙሉ የበለጠ እንቅስቃሴን እና ለፈተና ምግብ ፍላጎት ያንሳል። ለአንድ ሰዓት የሚፈጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከባድ ከሆነ፣ ቀኑን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአምስት ወይም በ10 ደቂቃ ብሎኮች ይከፋፍሉት። ሁለት ፈጣን የ Tabata ወረዳዎች በተግባር በአጭር ጊዜ ውስጥ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።

ችግር - የቤተሰብዎ አባላት (ወይም ጓደኞች) የአካል ብቃት ግቦችዎን አይደግፉም።

መፍትሄ፡- "ለምን ሁልጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታደርጋለህ?" ትንሽ ስጋ በአጥንትህ ላይ ያስፈልግሃል!" ከጨቅላ ጨቅላ ልጅነትህ ጀምሮ የሚያውቁህ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ አዳዲስ ልማዶችን በመቀበል ላይ ችግር ሊገጥማቸው ይችላል። በተጨማሪም፣ ለብቻህ ለመለማመድ እና ለመለማመድ ውድ የሆነ የቤተሰብ ጊዜን መጠቀም የደነዘዘ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል። ብቻውን ከመሄድ ይልቅ። ፣ ልክ እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ሁሉም ሊደሰቱባቸው በሚችሏቸው አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የቤተሰብ አባላትን አብረው ለመጋበዝ ይሞክሩ። ሁሉም ሰው ጭንቀትን ለማስወገድ እና እንደ የህይወትዎ አካል የበለጠ እንዲሰማው ይረዳል ፣ እና እንደ ጥሩ ሙቀት ወይም አሪፍ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። -ከአጎት ልጅ ወይም ከሁለት ጋር የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዝቅ ያድርጉ።

ጤና

ችግር: እያንዳንዱ የበዓል ምግብ በጣም ግዙፍ ነው.

መፍትሄ፡- በባህላዊ የበዓል እራት ወቅት አማካይ አሜሪካዊ ከ 3,000 እስከ 4,500 ካሎሪ ይወስዳል ፣ እና ለብዙዎቻችን ፣ ሁሉም ጠረጴዛው ላይ በሚሆንበት ጊዜ ከፍተኛ-ወፍራም ፣ ከፍተኛ የስብ ምግብን ፈተና መቋቋም ከባድ ነው። አረንጓዴ እና ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖችን የመጫን አሮጌው ዘዴ እውነት ቢሆንም እውነተኛው ምስጢር ፈሳሽን በመቆጣጠር ላይ ሊሆን ይችላል። ብዙ ሰዎች የረሃብ ምልክቶችን ይሳሳታሉ, ስለዚህ ከምግብ በፊት ከአስር ደቂቃዎች በፊት አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. ትልቅ መስዋዕትነት ሊመስል ይችላል ነገርግን በአልኮል መጠጣት ቀላል ማድረግም አስፈላጊ ነው። ከምግብ ጋር ቦዝን ስንጠጣ ለመርካት ብዙ ጊዜ ይወስዳል፣ በተጨማሪም ጨዋማ፣ የሰባ ምግቦችን የበለጠ ሱስ ያደርገዋል። የተቀነሰ እገዳዎችን ይጨምሩ ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ብዛት እና ከዘመዶች ጋር የመጠጣት እድሉ ይጨምራል ፣ እና ዝቅተኛ ቡዝ እራት የተሻለ እና የተሻለ ይመስላል።

ችግር -አስተናጋጁ ሁል ጊዜ በሦስተኛ ጊዜ እርስዎን ለመገጣጠም ይሞክራል (እና ከመጀመሪያው በኋላ ሞልተዋል!)

መፍትሄ፡- የሚወዷቸው ሰዎች ምግባቸውን ሲበሉ ማየት ማንኛውም የቤት fፍ ይደሰታል ፣ ነገር ግን በኃይል ስለመመገብ የሚጨነቁ ከሆነ የእርስዎ “ሰከንዶች” በእውነቱ “የመጀመሪያ” እንዲሆኑ መጀመሪያ የሰሃንዎን ግማሽ ብቻ ለመሙላት ይሞክሩ። በበዓላት ወቅት ወይም ባይሆን ፣ ንክሻዎች መካከል ቀስ ብለው የማኘክ ልማድ ቢኖራቸው ጥሩ ነው። ይህ ሰውነት መሙላቱን እንዲገነዘብ ተጨማሪ ጊዜ ይሰጠዋል፣ ምግቡን ለማጣፈጥ ይረዳል፣ እና ሳህኑን ቀስ ብሎ ባዶ ያደርጋል። ጠቃሚ ምክር -ፍሬኑን ለመጫን ለማገዝ ሹካውን በንክሻዎች መካከል ወደታች ያድርጉት።

ችግር - አንዳንድ ጊዜ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች በጣም የማይቀሩ ናቸው።

መፍትሄ፡- ሰውነትን ለትልቅ ምግብ ለማዘጋጀት በጣም ጥሩው መንገድ እንደ የጊዜ ክፍተት ስልጠና አንዳንድ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው ላብ በጡንቻዎች ውስጥ የተከማቸ ሃይል የሆነውን ግላይኮጅንን ሰውነት ባዶ ያደርጋል። በዝቅተኛ ግላይኮጅን ወደ ትልቅ ምግብ መግባቱ በቀጥታ ወደ ወገብዎ ከመሄድ ይልቅ እነዚያ የካርቦሃይድሬቶች እነዚያን የኃይል ማከማቻዎች እንደገና እንደሚሞሉ ያረጋግጣል።

ችግር፡ በተረፈ እና መክሰስ ላይ ያለ አእምሮ ግጦሽ።

መፍትሄ፡- የሌላ ሰው ኩሽና (እና የተረፈ ኬክ) ማግኘት ማለት በአንድ መቀመጫ ውስጥ አንድ ሳህን ቺፖችን ማፅዳት በጣም ቀላል ነው። በመንገድዎ ላይ የሚያቋርጠውን ማንኛውንም ነገር ከመቁረጥ ይልቅ ስለ ምግብ ፍጆታዎ የበለጠ ለማወቅ አስቀድመው መክሰስን መርሐግብር ለማስያዝ ወይም የምግብ መጽሔት ለማቆየት ይሞክሩ። ከቲቪ ወይም ከኮምፒዩተር ስክሪን ፊት ለፊት ከመብላት ተቆጠብ (የሚበላውን ሙሉ ትኩረት አትሰጡም) እና ማስቲካ ማኘክ ወይም ጥርስን መቦረሽ ይሞክሩ።

ደስታ

ችግር - አጎቴ ቦብ ሁል ጊዜ አዝራሮችዎን ይገፋል።

መፍትሄ፡- አንዳንድ የቤተሰብ አባላት የሚናገሩትን የተሳሳቱ ነገሮችን ሁሉ የሚያውቁ ይመስላሉ (እና እነሱን ከመናገር ወደኋላ አይበሉ)። ዘዴው ጨካኝ እና ተቃዋሚ ሳትሆን ለራስህ መጣበቅ ነው። (በጠንካራ ግን ጨዋነት ባለው ቃና) ግልጽ ለማድረግ አትፍሩ፣ ስለቀድሞው ትልቅ ትርጉም፣ ስለ ሴሚስተር ውጤቶችዎ፣ ወይም ስለማንኛውም የማይመች ርዕስ መወያየት እንደሚመርጡ። በቀላሉ "ስለዚህ ማውራት አይመቸኝም" ማለት የቤተሰብ አባላት ጭቅጭቅ ሳይፈጥሩ ስሜትዎን እንዲያውቁ ያደርጋል። ሁሉም ነገር ካልተሳካ፣ ለማሰላሰል ወይም አጭር የእግር ጉዞ ለማድረግ ከውይይቱ የ10 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ። (ርህሩህ ወዳጁን መጥራት እንዲሁ ይሠራል።)

ችግር - በሚጓዙበት ወይም በሚስተናገዱበት ጊዜ ለመበተን ብቸኛ ጊዜ የለም።

መፍትሄ፡- ምሽቶች ላይ ፣ ዘመዶቹን ሰብስበው ብቻውን የተወሰኑ ቁርጥራጮችን ለመቅረጽ በሚቀጥለው ቀን ለማቀድ ይሞክሩ። ያን ያህል ወደፊት ማሰብ ከባድ ከሆነ ትንሽ ቀደም ብለው ለመንቃት ይሞክሩ እና በ "እኔ ጊዜ" ውስጥ ሁሉም ሰው አሁንም ተኝቶ እያለ እርሳስ ያድርጉ። ቀኑን ሙሉ ዘና ማለት ከአምስት ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ሊከሰት እንደሚችል አስታውስ - የምትሰሩትን ብቻ ማቆም እና ለጥቂት ደቂቃዎች ማንፀባረቅ የሚያስጨንቅ የትግል ወይም የበረራ ሆርሞኖችን ይቀንሳል ይህም ሌላ ዘና ያለ የእረፍት ጊዜን ሊያበላሽ ይችላል።

ችግር: ቤተሰብዎ (እና የበዓላት በዓላት) ፍጹም እንዲሆኑ ትጠብቃላችሁ.

መፍትሄ፡- ሁሉንም ተስፋ ተው - አዎ ፣ በትክክል አንብበሃል። ወደ ቤት ከመምጣትዎ በፊት ቤተሰብዎ ፍጹም ሊሆኑ የሚችሉባቸውን መንገዶች ሁሉ ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ… እና ከዚያ በኋላ እንደማይሆኑ ይገንዘቡ። እርስዎ እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና ለሌሎች ምን ምላሽ እንደሚሰጡ መቆጣጠር ይችላሉ። ያንን እውነታ ማወቅ (እና መቀበል) በዚህ የበዓል ቀን እና ሌሎች ብዙ ወደፊት ያስገባዎታል። ስለዚህ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና የሚወዷቸውን (ጉድለቶችን እና ሁሉንም) በክፍት ልብ ለመቀበል ይሞክሩ። ቤተሰብ ማለት ይህ ነው።

የበአል ቤተሰብ ጊዜ ከጤናዎ ጋር የሚያበላሽባቸውን መንገዶች ሙሉ ዝርዝር ለማየት ወደ Greatist.com ይሂዱ።

ግምገማ ለ