በኩሽናዎ ውስጥ ሁል ጊዜ ሊኖሯቸው የሚገቡ 15 ጤናማ ምግቦች

ይዘት

• ግምገማ ለ

አሁን ያገኛሉ - ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ጥሩ ናቸው ፣ የድንች ቺፕስ እና ኦሬኦስ መጥፎ ናቸው። በትክክል የሮኬት ሳይንስ አይደለም። ነገር ግን ፍሪጅህን እና ጓዳህን በቤቱ እያጠራቀምክ ነው። ቀኝ ጤናማ ምግቦች እንደ ውስጥ፣ ለባክዎ (እና የመደርደሪያ ቦታ) ጥሩ አመጋገብ የሚሰጡዎት? በግሮሰሪ ዝርዝርዎ ላይ የሚያስቀምጡት ምግቦች እነኚሁና-እና ለጤናማ አመጋገብ እዚያ ያቆዩት።

1. እርጎ

የቀጥታ እና ንቁ ባህሎችን ከያዙ እርጎዎች ጋር “ጥሩ” የምግብ መፈጨት ባክቴሪያዎን ጤናማ በሆነ ደረጃ ያቆዩት። ማስጠንቀቂያ -አንዳንድ ዝርያዎች በስኳር ተሞልተዋል ፣ ስለዚህ በሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጥዎ ውስጥ ከመጣልዎ በፊት ከተለመደው ጋር ተጣብቀው ወይም መሰየሚያዎቹን ይፈትሹ። እርጎ ከካልሲየም ፣ ከፖታሲየም እና ከቫይታሚን ቢ በመሙላት እና በመጫኑ ምክንያት ከብዙ እጅግ በጣም ጥሩ የአመጋገብ ምግቦች አንዱ ነው።

2. የዱር ሳልሞን

እንደሌሎች የዓሣ ዓይነቶች፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሜርኩሪ መጠን በሳልሞን ውስጥ በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ ነው። ዓሦቹ ለጥቂት ካሎሪዎች የተመጣጠነ ምግብ እና ፕሮቲን እንደሚሰጡ ከግምት በማስገባት ይህ ጥሩ ዜና ነው። በተጨማሪም የልብ ጤናን ለመጠበቅ የሚረዱ ኦሜጋ -3 ን ይ containsል። ለምን ዱር ይሆናል? በእርሻ ላይ የሚመረተው ሳልሞን ለበሽታ በጣም የተጋለጠ ሊሆን ይችላል እና በፀረ-ተባይ መድሃኒት ሊጋለጥ ወይም ሊታከም ይችላል.

3. የእንቁላል ነጮች

በ yolks እንኳን ፣ እንቁላሎች እያንዳንዳቸው ከ 70 እስከ 80 ካሎሪ ብቻ አላቸው-ግን ያ ቢጫ ማእከል ከፍተኛ ኮሌስትሮል አለው። በቁርስዎ ውስጥ ለፕሮቲን ፈጣን መጨመር ትኩስ እንቁላሎችን ይግዙ እና ከዚያ እርጎቹን ያውጡ። ጣዕም ለመጨመር ከትኩስ አትክልቶች ጋር ያዋህዷቸው.

4. ቅጠላ ቅጠሎች

እንደ ብሮኮሊ፣ ጎመን እና ጎመን ያሉ ጤናማ አረንጓዴዎች የተመጣጠነ ምግብ አላቸው እና በአትክልት ኬሚካል ተጭነዋል፣ ይህም የካንሰር ተጋላጭነትዎን ይቀንሳል። በቪታሚኖች ዝቅተኛ? ወደ ሰላጣዎ ጥቂት ስፒናች ይጨምሩ። እንደ ሌሎቹ ጨለማ ፣ ቅጠላ ቅጠሎች ፣ በብረት እና በቫይታሚን ኬ ተጭኗል ፣ የኋለኛው ደግሞ ኦስቲዮፖሮሲስን ፣ የስኳር በሽታንና የአርትራይተስ በሽታን ይከላከላል።

5. ብሉቤሪ

ስለ ብሉቤሪ ሳይጠቅሱ ስለ ሱፐር አመጋገብ ምግቦች ማውራት የሚቻልበት ምንም መንገድ የለም፣ ይህም ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን የያዙ እና እጥፍ ድርብ ናቸው። ከሞላ ጎደል ስንዴ ላይ ፣ ከዮጎት ጋር የተቀላቀለ ወይም በቀላሉ በራሳቸው ላይ በቀን ለግማሽ ኩባያ የሚሆን ዓላማ።

6. አልሞንድስ

የአልሞንድ ፍሬዎች መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ - በወጣው ጥናት መሰረት ከመጠን በላይ ውፍረት ዓለም አቀፍ ጆርናል. ሌላ ጥናት ፣ ይህ ከሃርቫርድ የሕዝብ ጤና ትምህርት ቤት አንዱ ፣ ለውዝ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ቢበላ የልብ ድካም አደጋን በ 25 በመቶ ሊቀንስ ይችላል።

7. ጥቁር ባቄላ

አንድ ሰው ቁርስ ቡሪቶ አለ? ወደ ጤናማ ምግቦች ዝርዝርዎ ውስጥ ጥቁር ባቄላዎችን ይጨምሩ። እነሱ በፋይበር የበለፀጉ (ትልቅ ፕላስ) እና እንደ ካልሲየም ፣ ብረት እና ፎሊክ አሲድ ያሉ ሌሎች እጅግ በጣም ጥሩ የአመጋገብ አካላትን ያቀርባሉ። ስለዚህ በኦሜሌ ውስጥ ይጥሏቸው ወይም እንደ ምርጥ ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ምሳ እንደ ጥቁር የባቄላ ሾርባ ያዘጋጁ።

8. ፖም

“ፖም በቀን ዶክተሩን ያርቃል” የሚለውን አገላለጽ ሰምተሃል እና እውነት ነው። ፖም እንዲሁ በፋይበር የታሸገ ነው እና የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል ሲል በወጣው ጥናት ላይ አመልክቷል። የተመጣጠነ ምግብ ጆርናል. በተጨማሪም ለአጥንት ጠቃሚ የሆነውን የማዕድን ቦሮን ይዘዋል።

9. ቲማቲም

ቲማቲሞች ሊኮፔን የተባለ አንቲኦክሲዳንት ስላለው አንዳንድ ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል። ጥናቶችም ቲማቲሞች ኮሌስትሮልን ዝቅ እንደሚያደርጉ ፣ እንዲሁም የደም ግፊትን በመቀነስ ጤናማ የሴሉላር እድገትን እንደሚጠብቁ (ይህም ጤናማ ፀጉር ፣ ምስማሮች እና ቆዳ እንዲኖርዎት ሊረዳዎት የሚችል ጥሩ መንገድ ነው)። የእርስዎ ምርጥ ውርርድ? ብዙ የቲማቲም ሾርባ ይበሉ። ቁርጥራጮችን ብቻ ከማውረድ የበለጠ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ማከማቸት ይችላሉ።

10. ብርቱካን ጭማቂ

ማድረግም ይቻላል። መጠጥ እጅግ በጣም ጤናማ አመጋገብ ምግቦች። የብርቱካን ጭማቂ ፖታስየም ይ containsል እና እርስዎ ገምተውታል-ቫይታሚን ሲ ፕላስ ፣ ብዙ ብራንዶች አሁን በልብ ጤናማ ኦሜጋ -3 ዎች ተጠናክረዋል። እንዲሁም የእርስዎን HDL ደረጃ እንዲጨምር ሊረዳ ይችላል፣ ማለትም ጤናማ ኮሌስትሮል። ትኩስ የተጨመቁ ዝርያዎችን እና በስኳር ዝቅተኛ የሆኑ የምርት ስሞችን ይፈልጉ።

ቀጣይ ገጽ፡ ብዙ ጤናማ ምግቦች

11. ጣፋጭ ድንች

ስለ ምርጥ አመጋገብ ይናገሩ -ድንች ድንች ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው ቤታ ካሮቲን “ከሚያስፈልገው” መጠን አምስት እጥፍ አለው። ታዲያ ምን ማለት ነው? ለአንድ ፣ ጤናማ ቆዳ። ቤታ ካሮቲን በፀሐይ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል። በተጨማሪም በዚህ ክረምት በጉንፋን እና በሌሎች ኢንፌክሽኖች እንዳይታመሙ የመከላከል አቅምን ይጨምራል።

12. የስንዴ ጀር

የስንዴ ጀርም ማግኒዚየም ስላለው ውጥረትን ከመቀነሱ እና ጤናማ የኢንሱሊን መጠንን ከመጠበቅ በተጨማሪ የአጥንትዎን ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳል። በተጨማሪም ብረት ፣ ፋይበር ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም እና ሌላው ቀርቶ ዚንክ አለው (ይህም በሽታ የመከላከል አቅምዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል)። በዮጎት ወይም ጤናማ እህል ላይ በመርጨት የስንዴ ጀርም ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ።

13. ሮማን

ታኒን እና አንቶኪያንን ጨምሮ ለፀረ -ሙቀት -አማቂዎች ጡጫ ይህን የረጋ ፍሬ ጭማቂ ዘሮችን ይበሉ ወይም በ ጭማቂ መልክ ይጠጡት። ደም እንዲፈስ እና መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንስ ስለሚችል ለማንኛውም የልብ ጤናማ አመጋገብ የግድ የግድ መጨመር ነው። በዩሲኤልኤ በተካሄደው ጥናት መሰረት የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን ለመከላከልም ሊረዳ ይችላል።

14. ትኩስ ፔፐር

ቺሊዎች የሚወዷቸውን የምግብ አዘገጃጀት ቅመሞች ብቻ አይቀምሱም-እነሱ በቫይታሚን ሲ ተሞልተው የሕመም ደረጃን ለመቀነስ ይረዳሉ። እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ። ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ለአጭር ጊዜ የሜታቦሊዝም ፍጥነትን እስከ 23 በመቶ እንደሚጨምሩ ታውቋል።

15. ኦትሜል

LDL ን ወይም “መጥፎ” የኮሌስትሮል ደረጃን ለመቀነስ እንዲሁም እንደ ቫይታሚን ኢ ፣ ብረት እና ማግኒዥየም ያሉ ንጥረ ነገሮችን ሊያቀርብ ከሚችል የኦቾሜል ጎድጓዳ ሳህን ጋር ጤናማ ጤናማ የፋይበር መጠን ዝቅ ያድርጉ። ጠቃሚ ምክር - ጠዋት ላይ ለተጨማሪ ጤናማ ረገጥ የፕሮቲን ዱቄት አንድ ማንኪያ ይጨምሩ።

ግምገማ ለ