የስማርትፎንዎ ብሩህ ብርሃን በሜታቦሊዝምዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከመተኛታችን በፊት በማለዳ እና ልክ ከመተኛታችን በፊት በማህበራዊ ድህረ-ገጾቻችን ውስጥ ማሸብለል ለኛ የተሻለ ነገር እንዳልሆነ እናውቃለን። ነገር ግን የጠዋትዎን የጥንቆላ ጅምር ሙሉ በሙሉ የሚያበላሽ ብቻ ሳይሆን፣ በስክሪኖዎ የሚወጣው ደማቅ ሰማያዊ ብርሃን በምሽት የእንቅልፍዎ ሁኔታን በእጅጉ ይጎዳል። PLOS One በተባለው ጆርናል ላይ የወጣው አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ከስማርት ፎንዎ ላይ ያ ሁሉ ደማቅ ብርሃን መጋለጥ ሰውነትዎን በሌላ መንገድ እያወዛገበ ነው። (ይመልከቱ፡ የእርስዎ አንጎል በእርስዎ አይፎን ላይ።)

በቺካጎ የሚገኘው የኖርዝዌስተርን ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ብሩህ የብርሃን መጋለጥ በሜታቦሊዝም ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና የቀኑ ሰዓት ያንን የተጋላጭነት ሁኔታ መያዙን ለመዳሰስ አቅደዋል። (እነዚህን 7 እንግዳ ነገሮች ወገብዎን ሊያስፋፉ እንደሚችሉ ያውቃሉ?)

ጠዋት ላይ በጣም ደማቅ ብርሃን ያገኙ ሰዎች ከሰዓት በኋላ ለአብዛኛው ደማቅ ብርሃናቸው ከተጋለጡ ሰዎች ክብደታቸውን ያገኙትን ቀደምት ምርምር በመገንባት ከሰሜን ምዕራብ የመጡት ተመራማሪዎች በዘፈቀደ የአዋቂ ተሳታፊዎችን ለሦስት ሰዓታት ሰማያዊ የበለፀጉ የብርሃን ተጋላጭነት (ልክ ከእርስዎ iPhone ወይም የኮምፒተር ማያ ገጽ እንደሚመጣ ዓይነት) ከእንቅልፋቸው ወዲያውኑ ወይም ምሽት ከመግባታቸው በፊት።

በሁለቱም ሁኔታዎች ፣ ደማቅ ብርሃን (ከደብዛዛ ብርሃን በተቃራኒ) የኢንሱሊን መቋቋምን በመጨመር የተሳታፊዎችን ሜታቦሊክ ተግባር ቀይሯል ፣ ይህም የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። (Psst... ከሜታቦሊዝምዎ ጋር የሚዛባባቸውን 6 መንገዶች ይጠንቀቁ።)

እንዲሁም ከመተኛታቸው በፊት ከማያ ገጽዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ በተለይ መጥፎ የእንቅስቃሴ-ምሽት መጋለጥ ከጠዋት መጋለጥ ወደ ከፍተኛ የግሉኮስ መጠን (AKA የደም ስኳር) እንዳመራ ደርሰውበታል። እና ከጊዜ በኋላ ሁሉም ከመጠን በላይ የግሉኮስ መጠን ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ያስከትላል። ስለዚህ በትዊተር ላይ ለእነዚያ ተጨማሪ አስር ደቂቃዎች ዋጋ የለውም።

በደማቅ የብርሃን ሞገዶች ወገብ መስፋፋት የሚያስከትለውን ውጤት ለማሸነፍ የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ወደ ቢሮ እስኪያገኙ ድረስ እና ከመተኛቱ በፊት ሰዓቱን ከማያ ገጽ ነፃ ከማድረግዎ በፊት ትንሽ ዲጂታል ዲቶክስን መጠበቅ ነው። እራስዎን ከማያ ገጽዎ የመለያየትን ሀሳብ መረዳት ካልቻሉ፣ ቢያንስ ብሩህነቱን ይቀንሱ ወይም እንደ Night Shift ያለ ሰማያዊ ብርሃንን የመቀነስ ባህሪን ያብሩ። (እና በሌሊት ቴክኒክን የሚጠቀሙባቸውን 3 መንገዶች ይመልከቱ እና አሁንም በእርጋታ ይተኛሉ።)

ግምገማ ለ