5 አካላዊ እና አዕምሯዊ ድካምን ለመቋቋም የቤት ውስጥ መፍትሄዎች

ይዘት

• 1. የሙዝ ለስላሳ
• 2. በድካም እና ራስ ምታት ላይ መታሸት
• 3. አረንጓዴ ጭማቂ
• 4. የፔሩ ዝርግ ሾት
• 5. የካሮትት ጭማቂ እና ብሩካሊ

አካላዊ እና አእምሯዊ ድካምን ለመዋጋት ኃይል ያለው እና ስሜትን በፍጥነት የሚጨምር የጉራና ዱቄት ያለው የሙዝ ቫይታሚን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ሌሎች ጥሩ አማራጮች አረንጓዴ ጭማቂን እና የፔሩ ማኮን ሾት ያካትታሉ ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለድካም በጣም ጠቃሚ በመሆናቸው የነርቭ ምልልስ እና የጡንቻ መወጠርን የሚደግፉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አሏቸው ፡፡

ከውጤቶችዎ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት የሚከተሉትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፣ የጤና ጥቅምዎን እና እንዴት መውሰድ እንዳለባቸው ይመልከቱ ፡፡

1. የሙዝ ለስላሳ

ይህ የምግብ አሰራር በፍጥነት የበለጠ ተፈጥሮን እንዲሰጥዎ የሚያስችል ተፈጥሯዊ አነቃቂ ነው።

ግብዓቶች

• 2 የቀዘቀዙ የበሰለ ሙዝ ወደ ቁርጥራጭ ተቆርጧል
• 1 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ጋራና
• 1 የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ቀረፋ

የዝግጅት ሁኔታ

ንጥረ ነገሮችን በብሌንደር ወይም በማደባለቅ ይምቱ እና ቀጣዩን ይውሰዱት ፡፡

2. በድካም እና ራስ ምታት ላይ መታሸት

በተጨማሪም ራስ ምታትን ለማስታገስ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያችን ያስተማረውን ይህን እጅግ በጣም ቀላል ዘዴ ይመልከቱ-

3. አረንጓዴ ጭማቂ

ይህ ጭማቂ በቪ ቫይታሚኖች ፣ በአሚኖ አሲዶች እና እንደ ብረት ባሉ ማዕድናት የበለፀገ በመሆኑ ድካምን ያስታግሳል ፣ ይህም በደም ውስጥ ኦክስጅንን ማጓጓዝ ከማሻሻል በተጨማሪ እርጥበት ስለሚለብስ እንዲሁም የጡንቻን ድካም ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ግብዓቶች

• 2 ፖም
• 1 የተላጠ ዱባ
• 1/2 ጥሬ ቢት
• 5 ስፒናች ቅጠሎች
• 1 የሻይ ማንኪያ የቢራ እርሾ

የዝግጅት ሁኔታ

በሴንትሪፉፍ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ይለፉ ፣ ፖም ፣ ኪያር ፣ ቢት እና ስፒናች ፡፡ ከዚያ የቢራ እርሾውን ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ። ቀጥሎ ይውሰዱ ፡፡

እያንዳንዱ 250 ሚሊ ሊትር የዚህ ጭማቂ ብርጭቆ በግምት 108 Kcal ፣ 4 ግራም ፕሮቲን ፣ 22.2 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 0.8 ግራም ስብ አለው ፡፡

4. የፔሩ ዝርግ ሾት

የፔሩ ማካ የአካል እና የአእምሮ ኃይል ደረጃዎችን በመጨመር እጅግ በጣም ጥሩ የሚያነቃቃ ተግባር አለው ፡፡

ግብዓቶች

• 1 የሾርባ ማንኪያ የፔሩ ማካ ዱቄት
• 1/2 ብርጭቆ ውሃ

የዝግጅት ሁኔታ

ተመሳሳይነት ያለው ንጥረ ነገር እስኪያገኙ ድረስ ንጥረ ነገሮችን በመስታወት ውስጥ ይቀላቅሉ ፡፡ ድካም እስኪቀንስ ድረስ በየቀኑ ይጠጡ ፡፡

5. የካሮትት ጭማቂ እና ብሩካሊ

ይህ ጭማቂ ሰውነታችንን የሚያነቃቃ ፣ የድካምና የድካም ምልክቶችን የሚቀንስ ማግኒዥየም የበለፀገ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 3 ካሮት
• 100 ግራም ብሩካሊ
• ቡናማ ስኳር ለመቅመስ

የዝግጅት ሁኔታ

ካሮት እና ብሮኮሊ ወደ ጭማቂ እንዲቀንሱ በሴንትሪፉፉ ውስጥ ይለፉ ፡፡ ከተጣፈጠ በኋላ ጭማቂው ለመጠጥ ዝግጁ ነው ፡፡

ድካም ከእንቅልፍ እንቅልፍ ከሌሊት ምሽቶች ፣ ከአልሚ ምግቦች እጥረት ፣ ከጭንቀት እና ከቀን ወደ ቀን በጣም ከሚበዛ ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡ ሆኖም የተወሰኑ በሽታዎች እንዲሁ የድካም ስሜት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ይህም የደም ማነስ የተለመደ ምልክት ነው ፣ በደም ማነስ ውስጥ የሚገኙት ሌሎች ምልክቶች የቆዳ ቆዳ እና ምስማሮች ናቸው ፣ ህክምናው በአንፃራዊነት ቀላል እና በብረት የበለፀገ ምግብ ሊከናወን ይችላል ፡፡

ስለሆነም የብረት እጥረት የደም ማነስ ችግር ካለበት እንደ ቢት እና ባቄላ ያሉ ጥሩ የብረት ምንጮችን መመገብ አስፈላጊ ነው ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ሄሞግሎቢን በደም ፍሰት ውስጥ በጣም ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ሐኪሙ የብረት ማሟያዎችን ወይም ፈረስ ሰልፌትን እንዲጠቀሙ ይመክራል ፡፡