16 የምሽት ልምዶች ለተሻለ ጠዋት

ይዘት

• ግምገማ ለ

"በክፍሉ ማዶ ላይ ማንቂያዎን ያዘጋጁ" ከ "በአንድ የቡና ማሰሮ ውስጥ ጊዜ ቆጣሪ ጋር ኢንቨስት" ጀምሮ, ምናልባት አንድ ሚሊዮን አትመታ-አሸልብ ምክሮች ቀደም ሰምተህ ይሆናል. ነገር ግን፣ እውነተኛ የጠዋት ሰው ካልሆንክ፣ ከወትሮው አንድ ሰዓት ቀደም ብሎ መነሳት የማይቻል ሆኖ ሊሰማህ ይችላል። ያ በአብዛኛው ቀደምት ወፎች እና የሌሊት ጉጉቶች (ከወፎች እና የሰርከዲያን ሰዓቶች ጋር ያለው ምንድን ነው?) በተፈጥሯቸው የተለያየ የጊዜ አቀማመጥ ስላላቸው ነው ይላሉ በኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የክሊኒካል ሳይኮሎጂ ፕሮፌሰር እና የፕሮግራሙ ተባባሪ ደራሲ ሚካኤል ተርማን ፒኤችዲ። የውስጥ ሰዓትዎን ዳግም ያስጀምሩ. በአንጎልዎ ሃይፖታላመስ ውስጥ በሱፕራቻይስማቲክ ኒውክሊየስ (ኤስ.ኤን.ኤን) ክልል ውስጥ የሚገኙ የነርቭ ሴሎች ስብስብ እንደ የሰውነትዎ ሰዓት ቆጣሪ ሆኖ ይሰራል፣ ይህም መቼ እንደሚነቃ ወይም እንደሚተኛ ይነግርዎታል። እና ፣ የእርስዎ ነባሪ ቅንብሮች በአብዛኛው በጄኔቲክ እንደሆኑ ቢታመኑም ፣ እርስዎ ይችላል በትንሽ ጥረት እንደገና ያስጀምሯቸው - ግማሽ ባዶ በሆነ የእንቅልፍ ማጠራቀሚያ ውስጥ በህይወት ውስጥ ከማለፍ በጣም ቀላል ነው።

ስለዚህ ቀኑን ሙሉ ሳታሳዝን ቀድመህ ለመንቃት የምትሞክር ከሆነ የመኝታ እና የመቀስቀሻ ጊዜህን በ15 ደቂቃ ጭማሪ ማንቀሳቀስ አለብህ ሲል የዶክትሬት ባልደረባ ስቴፋኒ ሲልበርማን ተናግሯል። የአሜሪካ የእንቅልፍ ሕክምና አካዳሚ እና ደራሲ እንቅልፍ ማጣት የስራ መጽሐፍ. ብዙ ሰዎች ቀደም ብለው ከእንቅልፍ ለመነሳት እንዲሁ ቀደም ብለው መተኛት እንዳለባቸው ይረሳሉ። በአነስተኛ እንቅልፍ ላይ ማስተዳደርን አለመማር የሰርከድን ሰዓትዎን ስለማዛወር ነው።

ከእያንዳንዱ የ15 ደቂቃ ማስተካከያ ጋር ለመላመድ ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈጅብህ በአብዛኛው የተመካው በእያንዳንዱ የሰርከዲያን ሰዓትህ እና ምን ያህል ተለዋዋጭ እንደሆነ ነው። FYI፣ የሌሊት ጉጉቶች ከእንቅልፍ ለውጦች ጋር በመላመድ የተሻሉ ናቸው ሲሉ የማርታ ጄፈርሰን ሆስፒታል የእንቅልፍ ሕክምና ማዕከል ሜዲካል ዳይሬክተር ደብሊው ክሪስቶፈር ዊንተር፣ ኤም.ዲ. ክረምት የእንቅልፍ አፈፃፀማቸውን ለማመቻቸት ከሙያዊ የስፖርት ቡድኖች ጋር ይሠራል።

ምንም እንኳን የሰውነትዎ አቀማመጥ - ወይም ከእንቅልፍዎ በሚነቁበት ጊዜ - በእንቅልፍ ውስጥ ያሉ ዓይኖችዎን ከከፈቱ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 20 ደቂቃዎች እና ግማሽ ሰዓት ውስጥ ህይወትን መጥላት ሙሉ በሙሉ የተለመደ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው ። ተመራማሪዎች ያንን ጊዜ “የእንቅልፍ ማጣት” ብለውታል ሲል ሲልበርማን። በመሠረቱ ፣ ሰውነትዎ የሚሄድበት ጊዜ ነው ፣ “እሺ ፣ እሺ ፣ በእውነቱ መንቃት ያለብኝ ይመስለኛል”። ስለዚህ ፣ ማንቂያዎ ሲጠፋ ዓለምን ቢረግሙ ፣ ይህ ማለት የግድ የእርስዎ ብሩህ አይኖች እና ቁጥቋጦ-ጭራ ጥረቶች አልተሳኩም ማለት አይደለም።

የጠዋት ሰው ለመሆን ዝግጁ ነዎት? የእርስዎ ሰርካዲያን ሰዓት በአብዛኛው የሚዘጋጀው ለብርሃን፣ የሰውነት ሙቀት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ምግብ በመጋለጥ በመሆኑ፣ የሚከተሉት በሳይንስ የተደገፉ ምክሮች ከእነዚያ የ15 ደቂቃ ጭማሪዎች ጋር ወደ ቀደምት የመኝታ እና የንቃት ጊዜ ሲቀይሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዲያስገቡ ይረዱዎታል። የእርስዎ የተሻለ ጠዋት ይጠብቃል።

[ሙሉውን ታሪክ በማጣሪያ 29 ላይ ያንብቡ!]

ግምገማ ለ