2 ሴቶች ከወንዶች በተለየ መልኩ ማድረግ ያለባቸው መልመጃዎች

ይዘት

• ሳንባዎች
• ስኩዊቶች
• ሳንባዎች እና ስኩዊቶች
• ግምገማ ለ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ፣ አብዛኛውን ጊዜ ሴቶች ከወንዶች ጋር ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የማይችሉበት ምንም ምክንያት የለም። ይሁን እንጂ ሰውነታችን የተለያየ ነው, ስለዚህ አንዳንድ ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል.

በመጀመሪያ ደረጃ, ሴቶች ለስላሳ ጅማቶች እና ጅማቶች አሏቸው, ስለዚህም በዳሌ እና በጉልበት ክልሎች ላይ የመጉዳት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.

እርስዎ ልጆችን ለመሸከም ስለተገነቡ ሴቶችም በጣም ሰፊ የሆነ ዳሌ ስላላቸው በጭኑ ከጭን እስከ ጉልበት መገጣጠሚያ ድረስ ያለው ትልቅ አንግል አለ። እና የሴት ዳሌ አጥንት ከፊት ለፊት ያጋደለ ሲሆን ፣ መከለያዎ እና ሆድዎ አንዳንድ እንዲጣበቁ ያደርጋቸዋል።

በእነዚህ ልዩነቶች ምክንያት, ሴቶች ሳንባዎችን እና ስኩዊቶችን ለተሻለ ቅርጽ እና በእርግጥ, ከጉዳት ለመራቅ ማስተካከል አለባቸው.

ሳንባዎች

የኋላ ሳንባዎች ከፊት ካሉ ሳንባዎች የተሻሉ ናቸው። ወደፊት በሚንሳፈፍበት ጊዜ ፣ ​​በመገጣጠሚያ እና በጅማቶች ላይ ጫና በመጫን ወደ ፊት ጉልበትዎ ዘንበል ይላሉ። እና፣ በወገቡ የፊት ዘንበል ምክንያት፣ በዚህ ልምምድ ወቅት ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ጫና ያደርጋሉ። ነገር ግን በተገላቢጦሽ ሳንባ ውስጥ፣ ግሉትስ እና ግርዶሽ ድንጋጤውን ይወስዳሉ፣ ይህም ጉልበቶችዎን የበለጠ ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው። አገጭዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ማድረግ እና ከዚያ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግዎን ያረጋግጡ በትንሹ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለማቃለል ወደ ኋላ በሚንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ወቅት።

ስኩዊቶች

1. በፕላስ አቀማመጥ ላይ ይቁሙ. ሰፋ ያለ ዳሌ ማለት ሰፋ ያለ አቋም ለስኳቶች የተሻለ ነው. ከእግርዎ ጋር ተቀራርበው መቆም የዳሌዎን የፊት ዘንበል ያስገድዳል፣ ነገር ግን የፒሊዬ አቋም ዳሌዎቹ በተፈጥሮ መስመር ወደ መሬት እንዲወርዱ ያስችላቸዋል።

2. ጣቶችዎን ወደ ውጭ ያመልክቱ። ይህ የፊተኛው ማዘንበልን ለመቋቋም ክብደትዎን ወደ ተረከዝዎ ለመቀየር ይረዳል።

3. ጉልበቶችዎ በየትኛውም ቦታ መንቀሳቀስ የለባቸውም ነገር ግን በ 90 ዲግሪ ማዕዘን. ጉልበቶችዎን ከማጠፍ ይልቅ ዝቅ ሲያደርጉ ወደ ኋላ በመቀመጥ እና በወገብ ላይ በማንጠልጠል ላይ ያተኩሩ። ይህን ማድረጉ የፊት መጎተቱን ሚዛናዊ ያደርገዋል ፣ ይህም ያ ወደፊት መጎተት ነው።

ሳንባዎች እና ስኩዊቶች

1. የስሚዝ ማሽንን ያስወግዱ.ይህ ማሽን ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ እንቅስቃሴን ይፈጥራል እና ሰውነቶን ወደ ቋሚ ቅጦች ስለሚያስገድድ የጉልበት ጉዳቶችን ሊጨምር ይችላል።

2. ክብደት የሚጠቀሙ ከሆነ በባርቤል ላይ ንጣፍ ያድርጉ። ሴቶች ከወንዶች ያነሱ ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ስላሏቸው በአንገትዎ ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ማንታሬይ፣ ፎጣ ወይም ፓድ ባር ላይ ያስቀምጡ። እዚህ ያለው ተጨማሪ ግፊት ሰውነትዎን ወደፊት ያንቀሳቅሰዋል፣ ነገር ግን ትራስ ማድረጉ በተሻለ ቦታ ላይ እንዲቆሙ እና የተሻለ አቀማመጥ እንዲኖርዎት ይረዳል፣ እና ስለሆነም ግሉትን በትክክል ያግብሩ።

ግምገማ ለ