ክብደት የማይቀንሱባቸው 20 የተለመዱ ምክንያቶች

ይዘት

• 1. ምናልባት እርስዎ ሳያውቁት እያጡ ነው
• 2. የሚበሉትን እየተከተሉ አይደለም
• 3. በቂ ፕሮቲን እየበሉ አይደለም
• 4. በጣም ብዙ ካሎሪዎችን እየበሉ ነው
• 5. ሙሉ ምግብ እየበሉ አይደለም
• 6. ክብደትን ማንሳት አይደሉም
• 7. ከመጠን በላይ እየበሉ ነው (በጤናማ ምግብ ላይም ቢሆን)
• 8. ካርዲዮን እያደረጉ አይደለም
• 9. አሁንም ስኳር እየጠጡ ነው
• 10. በደንብ እየተኛህ አይደለም
• 11. ካርቦሃይድሬትን እየቀነሱ አይደለም
• 12. ብዙ ጊዜ እየበሉ ነው
• 13. ውሃ እየጠጣህ አይደለም
• 14. በጣም ብዙ አልኮል እየጠጡ ነው
• 15. በአእምሮ እየበሉ አይደለም
• 16. ነገሮችን ይበልጥ ከባድ የሚያደርግ የሕክምና ሁኔታ አለዎት
• 17. ለጀንክ ምግብ ሱስ ነዎት
• 18. ለረዥም ጊዜ ራስዎን በረሃብ ተመተዋል
• 19. የሚጠብቁት ነገር ከእውነታው የራቀ ነው
• 20. እርስዎ በምግብ ላይ በጣም ያተኮሩ ናቸው
• ቁም ነገሩ

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ሰውነትዎ ወደ ኋላ ይታገላል ፡፡

ብዙ ጥረት ሳያደርጉ መጀመሪያ ላይ በጣም ብዙ ክብደት መቀነስ ይችሉ ይሆናል ፡፡ ሆኖም ክብደት መቀነስ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሊቀንስ ወይም ሙሉ በሙሉ ሊቆም ይችላል።

ይህ ጽሑፍ ክብደትዎን የማይቀንሱባቸውን 20 የተለመዱ ምክንያቶችን ይዘረዝራል ፡፡

በተጨማሪም በከፍታው ላይ እንዴት ሰብሮ ለመግባት እና ነገሮች እንደገና እንዲያንቀሳቅሱ ለማድረግ የሚያስችሉ ጠቃሚ ምክሮችን ይ Itል ፡፡

1. ምናልባት እርስዎ ሳያውቁት እያጡ ነው

የክብደት መቀነስ ጠፍጣፋ ቦታ እያጋጠመዎት ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ገና መበሳጨት የለብዎትም።

ልኬቱ በአንድ ጊዜ ለጥቂት ቀናት (ወይም ለሳምንታት) እንዳይነቃነቅ በማይታመን ሁኔታ የተለመደ ነው ፡፡ ይህ ማለት ግን ስብ አይቀንስም ማለት አይደለም ፡፡

የሰውነት ክብደት በጥቂት ፓውንድ ይለዋወጣል ፡፡እሱ በሚመገቡት ምግብ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እንዲሁም ሆርሞኖች ሰውነትዎ ምን ያህል ውሃ እንደሚይዝ (በተለይም በሴቶች ላይ) ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

እንዲሁም ፣ ስብ ሲያጡ በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻን ማግኘት ይቻላል ፡፡ በቅርቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀመሩ ይህ በጣም የተለመደ ነው ፡፡

በትክክል ለማጣት የሚፈልጉት ክብደት ብቻ ሳይሆን የሰውነት ስብ ስለሆነ ይህ ጥሩ ነገር ነው ፡፡

ግስጋሴዎን ለመለካት ከሚዛን ሌላ ሌላ ነገር መጠቀሙ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በወር አንድ ጊዜ የወገብዎን ክብ እና የሰውነት ስብ መቶኛ ይለኩ ፡፡

እንዲሁም ልብሶችዎ ምን ያህል እንደሚገጣጠሙ እና በመስታወት ውስጥ እንዴት እንደሚመስሉ በጣም ሊናገር ይችላል ፡፡

ክብደትዎ ከ 1-2 ሳምንታት በላይ በተመሳሳይ ነጥብ ላይ ካልተጣበቀ በስተቀር ምናልባት ስለማንኛውም ነገር መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡

ማጠቃለያ የክብደት መቀነስ አምባ በጡንቻ ሊብራራ ይችላል
ትርፍ ፣ ያልተመጣጠነ ምግብ እና የውሃ ውሃ መለዋወጥ ፡፡ ልኬቱ ካልሰራ
እምቢ ፣ አሁንም ስብ እያጡ ይሆናል ፡፡

2. የሚበሉትን እየተከተሉ አይደለም

ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ግንዛቤ በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ ነው። ብዙ ሰዎች በትክክል ምን ያህል እንደሚበሉ ፍንጭ የላቸውም ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የአመጋገብዎን ሁኔታ መከታተል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የምግብ ማስታወሻ ደብተሮችን የሚጠቀሙ ወይም ምግባቸውን ፎቶግራፍ የሚወስዱ ሰዎች ከማያደርጉት ሰዎች ይልቅ ክብደታቸውን በተከታታይ ያጣሉ (1 ፣)።

ማጠቃለያ
ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ የምግብ ማስታወሻ ደብተርን መያዙ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

3. በቂ ፕሮቲን እየበሉ አይደለም

ክብደት ለመቀነስ በጣም አስፈላጊው ንጥረ ነገር ፕሮቲን ነው ፡፡

ከ 25-30% ካሎሪ ውስጥ ፕሮቲን መመገብ በቀን ከ 80-100 ካሎሪዎችን በሜታቦሊዝም ከፍ ሊያደርግ እና በየቀኑ ብዙ መቶ ያነሱ ካሎሪዎችን በራስ-ሰር እንዲመገቡ ያደርግዎታል ፡፡ እንዲሁም የመመገቢያ ፍላጎቶችን እና የመክሰስ ፍላጎትን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል (፣ ፣ ፣ ፣)።

ይህ በከፊል እንደ ግራረሊን እና ሌሎች (፣) ባሉ የምግብ ፍላጎት ተቆጣጣሪ ሆርሞኖች ላይ በፕሮቲን ውጤቶች መካከለኛ ነው ፡፡

ቁርስ ከበሉ ፣ ፕሮቲን ለመጫን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የፕሮቲን ቁርስን የሚመገቡ ሰዎች እምብዛም ረሃብተኛ እና ቀኑን ሙሉ ፍላጎታቸው አነስተኛ ነው () ፡፡

ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን መውሰድ እንዲሁም የሰውነት ክብደት መቀነስ የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳት የሆነውን የሜታብሊክ ፍጥነትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ክብደትን መልሰው እንዳያገኙ ይረዳል (፣ ፣) ፡፡

ማጠቃለያ ዝቅተኛ
የፕሮቲን መጠን መውሰድ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚያደርጉትን ጥረት ወደ ማቆም ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ያረጋግጡ
በፕሮቲን የበለጸጉ ብዙ ምግቦችን ይመገቡ።

4. በጣም ብዙ ካሎሪዎችን እየበሉ ነው

ክብደታቸውን ለመቀነስ ችግር ያለባቸው ብዙ ሰዎች በቀላሉ ብዙ ካሎሪዎችን እየበሉ ነው ፡፡

ምናልባት ይህ ለእርስዎ አይመለከትም ብለው ሊያስቡ ይችላሉ ፣ ግን ጥናቶች በተከታታይ እንደሚያሳዩ ሰዎች የካሎሪ መጠናቸውን በከፍተኛ መጠን ዝቅ አድርገው እንደሚመለከቱት ያስታውሱ (፣ ፣) ፡፡

ክብደት የማይቀንሱ ከሆነ ምግብዎን ለመመዘን እና ለጥቂት ጊዜ ካሎሪዎን ለመከታተል መሞከር አለብዎት ፡፡

አንዳንድ አጋዥ ሀብቶች እዚህ አሉ

• የካሎሪ ካልኩሌተር - ይህንን መሣሪያ ለመሳል ይጠቀሙበት
  ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ ፡፡
• የካሎሪ ቆጣሪዎች - ይህ የአምስት ነፃ ዝርዝር ነው
  ካሎሪ እና አልሚ ንጥረ ነገርዎን ለመከታተል የሚረዱ ድር ጣቢያዎች እና መተግበሪያዎች
  መቀበያ.

የተወሰነ የፕሮቲን ንጥረ ነገር ግብ ላይ ለመድረስ ከሞከሩ መከታተልም አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ከካሎሪዎ ውስጥ 30% የሚሆነውን ከፕሮቲን ማግኘት ፡፡ ነገሮችን በትክክል ካልተከታተሉ ይህ ለማሳካት የማይቻል ሊሆን ይችላል።

በቀሪው የሕይወትዎ ጊዜ ካሎሪዎችን መቁጠር እና ሁሉንም ነገር መመዘን በአጠቃላይ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ በምትኩ ፣ ምን ያህል እንደሚመገቡ ስሜት ለማግኘት እነዚህን ዘዴዎች በየጥቂት ወራቶች ለጥቂት ቀናት ይሞክሩ።

ማጠቃለያ ከሆነ
ክብደት መቀነስዎ የቆመ ይመስላል ፣ ምናልባት ሊሆኑ ይችላሉ
ከመጠን በላይ መብላት። ሰዎች የካሎሪ መጠጣቸውን ደጋግመው ይገምታሉ።

5. ሙሉ ምግብ እየበሉ አይደለም

የምግብ ጥራት ልክ እንደ ብዛት አስፈላጊ ነው ፡፡

ጤናማ ምግቦችን መመገብ የጤንነትዎን ሁኔታ ለማሻሻል እና የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ እነዚህ ምግቦች ከተቀነባበሩ አቻዎቻቸው የበለጠ የመሙላት አዝማሚያ አላቸው ፡፡

እንደ “የጤና ምግቦች” የተሰየሙ ብዙ የተቀነባበሩ ምግቦች በእርግጥ ጤናማ እንዳልሆኑ ያስታውሱ ፡፡ በተቻለ መጠን ሙሉ ፣ አንድ-ንጥረ-ምግብን ይለጥፉ።

ማጠቃለያ አድርግ
ምግብዎን በሙሉ ምግቦች ላይ ለመመስረት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በጣም ብዙ የተሰራ ምግብ መመገብ ይችላል
የክብደት መቀነስ ስኬትዎን ያበላሹ ፡፡

6. ክብደትን ማንሳት አይደሉም

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ማድረግ ከሚችሏቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች መካከል አንዱ እንደ ክብደት ማንሳት ያሉ አንዳንድ የመቋቋም ሥልጠናዎችን ማድረግ ነው ፡፡

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ ብዙውን ጊዜ ከሰውነት ስብ ጋር የሚቃጠል የጡንቻን ብዛት እንዲጠብቁ ይረዳዎታል ().

ክብደትን ማንሳት እንዲሁ የሜታቦሊክ ፍጥነት መቀነስን ለመከላከል እና ሰውነትዎ በድምፅ እና በጡንቻ () እንዲቆይ ይረዳል ፡፡

ማጠቃለያ
የጥንካሬ ስልጠና ስብን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ ኪሳራ ይከላከላል
የጡንቻ ክብደት ብዙውን ጊዜ ከክብደት መቀነስ ጋር የተቆራኘ እና የረጅም ጊዜ ስብን ለማቆየት ይረዳል
ኪሳራ.

7. ከመጠን በላይ እየበሉ ነው (በጤናማ ምግብ ላይም ቢሆን)

ከመጠን በላይ መብላት በአመጋገቡ የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳት ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ምግብን በፍጥነት መመገብን ያካትታል ፡፡

ይህ ለብዙ አመጋቢዎች ከፍተኛ ችግር ነው ፡፡ አንዳንዶቹ በተመጣጣኝ ምግብ ላይ ከመጠን በላይ ሲወጉ ሌሎቹ ደግሞ ለውዝ ፣ ለውዝ ቅቤ ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ አይብ ፣ ወዘተ ጨምሮ በአንጻራዊ ሁኔታ ጤናማ በሆኑ ምግቦች ላይ ይጋባሉ ፡፡

ምንም እንኳን አንድ ነገር ጤናማ ቢሆንም እንኳ ካሎሪዎቹ አሁንም ይቆጠራሉ ፡፡ በድምጽ መጠን ላይ በመመርኮዝ አንድ ነጠላ ቢንጅ ብዙውን ጊዜ የአንድ ሳምንት ሙሉ የአመጋገብ ዋጋን ሊያበላሸው ይችላል።

ማጠቃለያ አንተ
በተደጋጋሚ ምግብ ላይ ከመጠን በላይ መብላት ፣ የእርስዎ ሚዛን የማይለዋወጥ ለምን እንደሆነ ያብራራ ይሆናል።

8. ካርዲዮን እያደረጉ አይደለም

የካርዲዮቫስኩላር እንቅስቃሴ ፣ ካርዲዮ ወይም ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ተብሎም ይጠራል ፣ ማንኛውም የልብ እንቅስቃሴዎን ከፍ የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡ እንደ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል።

ጤናዎን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ እንዲሁም በሆድዎ ስብ ላይ በማቃጠል በጣም ውጤታማ ነው ፣ በአካል ክፍሎችዎ ዙሪያ የሚከማች እና በሽታን የሚያስከትለው ጎጂ “የውስጥ አካል” ስብ (፣)።

ማጠቃለያ አድርግ
በመደበኛነት ካርዲዮን ማድረግዎን ያረጋግጡ ፡፡ በተለይም በዙሪያዎ ያለውን ስብ ለማቃጠል ይረዳዎታል
የመሃል ክፍል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ለክብደት መቀነስ ጠፍጣፋ ቦታ አንድ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

9. አሁንም ስኳር እየጠጡ ነው

የስኳር መጠጦች በምግብ አቅርቦቱ ውስጥ በጣም የሚያድሱ ነገሮች ናቸው ፡፡ ከሌሎች አንሶዎች ምግብ እንዲመገቡ በማድረግ አንጎልዎ በውስጣቸው ያለውን ካሎሪ አይካስም (፣)።

ይህ እንደ ኮክ እና ፔፕሲ ያሉ የስኳር መጠጦች ብቻ አይደለም - እሱ እንደ ቫይታሚን ዋተር ያሉ “ጤናማ” ለሆኑ መጠጦችም ይሠራል ፣ እነሱም በስኳር ተጭነዋል ፡፡

የፍራፍሬ ጭማቂዎች እንኳን ችግር አለባቸው ፣ እና በከፍተኛ መጠን መጠጣት የለባቸውም። አንድ ብርጭቆ ብዙ የፍራፍሬ ቁርጥራጮችን ያህል ተመሳሳይ የስኳር መጠን ሊኖረው ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ
ሁሉንም የስኳር መጠጦች ማስወገድ በጣም ጥሩ የክብደት መቀነስ ስትራቴጂ ነው ፡፡ እነሱ ብዙውን ጊዜ
የሰዎችን የካሎሪ መጠን ከፍተኛ ድርሻ ይሙሉ ፡፡

10. በደንብ እየተኛህ አይደለም

ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነት እንዲሁም ለክብደትዎ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ጉዳዮች መካከል ጥሩ እንቅልፍ ነው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚያስከትሉ ነጠላ ተጋላጭ ምክንያቶች አንዱ ደካማ እንቅልፍ ነው ፡፡ አዋቂዎች እና ደካማ እንቅልፍ ያላቸው ልጆች በቅደም ተከተል ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የመውደቅ አደጋ 55% እና 89% ናቸው ፡፡

ማጠቃለያ አጥረት
ጥራት ያለው እንቅልፍ ከመጠን በላይ ውፍረት ከፍተኛ ተጋላጭ ነው ፡፡ እንዲሁም ሊያደናቅፍዎ ይችላል
የክብደት መቀነስ እድገት።

11. ካርቦሃይድሬትን እየቀነሱ አይደለም

ብዙ ዓይነት ክብደት ለመቀነስ እና / ወይም እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ወይም እንደ ቅድመ-የስኳር በሽታ ያሉ የሜታብሊክ ችግሮች ካሉ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ሊያስቡ ይችላሉ ፡፡

በአጭር ጊዜ ጥናቶች ውስጥ ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ከሚመከረው መደበኛ “ዝቅተኛ-ስብ” አመጋገብ እስከ 2-3 እጥፍ ያህል ክብደት መቀነስ ያስከትላል ተብሎ ተረጋግጧል (24,)።

ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች ጥቂቶችን ለመጥቀስ እንደ ‹triglycerides ፣‹ ጥሩ ›HDL ኮሌስትሮል እና የደም ስኳር› ባሉ ብዙ ሜታቦሊክ ጠቋሚዎች ላይ መሻሻልንም ያስከትላል ፡፡

ማጠቃለያ አንተ
ክብደት መቀነስ የማይችሉ ፣ አነስተኛ የካርቦን አመጋገብን ለመሞከር ያስቡ ፡፡ ብዙ ጥናቶች ያሳያሉ
ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ውጤታማ ክብደት መቀነስ ስትራቴጂ ሊሆን ይችላል ፡፡

12. ብዙ ጊዜ እየበሉ ነው

ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ እና ክብደት ለመቀነስ እያንዳንዱ ሰው በየቀኑ ብዙ ትናንሽ ምግቦችን መመገብ እንዳለበት ተረት ነው ፡፡

ጥናቶች በእውነቱ እንደሚያሳዩት የምግብ ድግግሞሽ በስብ ማቃጠል ወይም ክብደት መቀነስ ላይ አነስተኛ ወይም ምንም ውጤት የለውም (፣) ፡፡

እንዲሁም ጤናማ አመጋገብን በጣም የተወሳሰበ ስለሚያደርግ ቀኑን ሙሉ ምግብ ማዘጋጀት እና መመገብ በአስቂኝ ሁኔታ የማይመች ነው።

በሌላ በኩል ደግሞ የማያቋርጥ ጾም ተብሎ የሚጠራ አንድ ውጤታማ የክብደት መቀነስ ዘዴ ሆን ተብሎ ለተራዘመ ጊዜ (ከ15-24 ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ) ያለ ምግብ መጓዙን ያካትታል ፡፡

ማጠቃለያ መብላት
ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስዎን በመግታት ከመጠን በላይ የካሎሪ መጠንን ያስከትላል
ጥረቶች.

13. ውሃ እየጠጣህ አይደለም

የመጠጥ ውሃ ክብደት መቀነስን ይጠቅማል ፡፡

በአንድ የ 12 ሳምንት የክብደት መቀነስ ጥናት ውስጥ ምግብ ከመብላቱ 30 ደቂቃዎች በፊት ግማሽ ሊትር (17 አውንስ) ውሃ የጠጡ ሰዎች ከማይቀበሉት 44% የበለጠ ክብደት ቀንሰዋል ፡፡

የመጠጥ ውሃም በ 1.5 ሰዓት (24) ውስጥ በ 24-30% የሚቃጠለውን የካሎሪ ቁጥር ከፍ እንደሚያደርግ ተረጋግጧል (፣) ፡፡

ማጠቃለያ ለመቀነስ
የካሎሪ መጠንዎን ከመመገብዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ የመጠጥ ውሃ ሊኖር ይችላል
እንዲሁም እርስዎ የካሎሪዎችን ብዛት ይጨምሩ
ማቃጠል.

14. በጣም ብዙ አልኮል እየጠጡ ነው

አልኮልን ከወደዱ ግን ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከዜሮ-ካሎሪ መጠጥ ጋር ከተደባለቀ መናፍስት (እንደ ቮድካ) መቆየት ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቢራ ፣ ወይን እና የስኳር አልኮሆል መጠጦች በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፡፡

እንዲሁም አልኮሉ ራሱ በአንድ ግራም 7 ካሎሪ እንዳለው ፣ ይህም ከፍተኛ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡

ይህ እንዳለ ሆኖ በአልኮል እና በክብደት ላይ የተደረጉ ጥናቶች ድብልቅ ውጤቶችን ያሳያሉ። መጠነኛ መጠጥ ጥሩ ይመስላል ፣ ከባድ መጠጥ ከክብደት መጨመር ጋር የተቆራኘ ነው ()።

ማጠቃለያ
የአልኮሆል መጠጦች በአጠቃላይ በካሎሪ ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ለመጠጣት ከመረጡ
አልኮሆል ፣ ከዜሮ-ካሎሪ መጠጦች ጋር የተቀላቀሉ መናፍስት ምናልባት በጣም የተሻሉ ናቸው
አማራጮች ሲመገቡ ፡፡

15. በአእምሮ እየበሉ አይደለም

አስተዋይ መብላት ተብሎ የሚጠራ ዘዴ በዓለም ላይ በጣም ኃይለኛ ክብደት መቀነስ መሣሪያዎች አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሰውነትዎ በቂ በሚሆንበት ጊዜ አንጎልዎን የሚናገሩትን የተፈጥሮ ምልክቶችን በማዳመጥ ፍጥነትዎን መቀነስ ፣ ያለ ምንም ማወናበድ መብላትን ፣ እያንዳንዱን ንክሻ በመቅመስ እና በመደሰት ያካትታል ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንዳመለከቱት በአስተሳሰብ መመገብ ከፍተኛ ክብደት መቀነስ እና ከመጠን በላይ የመብላት ድግግሞሽን ሊቀንስ ይችላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

የበለጠ በጥልቀት ለመመገብ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

1. በቃ በጠረጴዛ ላይ ቁጭ ብለው በዜሮ መዘናጋት ይመገቡ
   የእርስዎ ምግብ.
2. በቀስታ ይመገቡ እና በደንብ ያኝኩ። ቀለሞቹን ለማወቅ ይሞክሩ ፣
   ሽታዎች ፣ ጣዕሞች እና ሸካራዎች ፡፡
3. ሲጠግቡ ጥቂት ውሃ ይጠጡ እና መብላትዎን ያቁሙ ፡፡

ማጠቃለያ ሁል ጊዜ
ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ በትኩረት ይመገቡ ፡፡ አእምሮ-አልባ መብላት ከዋና ዋናዎቹ አንዱ ነው
ሰዎች ክብደት ለመቀነስ የሚታገሉባቸው ምክንያቶች ፡፡

16. ነገሮችን ይበልጥ ከባድ የሚያደርግ የሕክምና ሁኔታ አለዎት

ክብደትን ለመጨመር እና ክብደትን ለመቀነስ በጣም ከባድ የሚያደርጉ አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች አሉ ፡፡

እነዚህም ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ የ polycystic ovarian syndrome (PCOS) እና የእንቅልፍ አፕኒያ ያካትታሉ ፡፡

የተወሰኑ መድሃኒቶች ክብደት መቀነስን የበለጠ ከባድ ያደርጉታል ፣ ወይም ክብደትን እንኳን ያስከትላሉ።

ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ለእርስዎ ተፈጻሚ ይሆናሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ስለ አማራጮችዎ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ ፡፡

ማጠቃለያ
እንደ ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ የእንቅልፍ አፕኒያ እና ፒሲኤስ ያሉ የሕክምና ሁኔታዎች እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ
ክብደት መቀነስ ጥረቶችዎ።

17. ለጀንክ ምግብ ሱስ ነዎት

በ 2014 በተደረገ ጥናት መሠረት በሰሜን አሜሪካ እና አውሮፓ ውስጥ ወደ 19.9% ​​የሚሆኑ ሰዎች የምግብ ሱሰኝነትን ያሟላሉ () ፡፡

የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኞች አደንዛዥ ዕፅን እንደሚጠቀሙ ሁሉ ይህ ችግር ያለባቸው ሰዎች ቆሻሻ ምግብን በተመሳሳይ መንገድ ይጠቀማሉ () ፡፡

የተበላሸ ምግብ ሱስ ካለብዎ በቀላሉ ትንሽ መብላት ወይም አመጋገብዎን መቀየር ፈጽሞ የማይቻል ይመስላል። እንዴት እርዳታ ማግኘት እንደሚችሉ እነሆ።

ማጠቃለያ አንተ
ጠንካራ የምግብ ፍላጎት ወይም የምግብ ሱስ ካለብዎ ፣ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡
የባለሙያ እርዳታ ለመፈለግ ያስቡ ፡፡

18. ለረዥም ጊዜ ራስዎን በረሃብ ተመተዋል

ለረዥም ጊዜ “አመጋገብ” ጥሩ ሀሳብ ላይሆን ይችላል ፡፡

ለብዙ ወራቶች እየቀነሱ ከሆነ እና አንድ ጠፍጣፋ ቦታ ላይ ከተመቱ ታዲያ ምናልባት እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡

በቀን ጥቂት መቶ ካሎሪዎችን የሚወስዱትን የካሎሪ መጠንዎን ከፍ ያድርጉ ፣ የበለጠ ይተኛሉ እና ጥንካሬን ለማምጣት እና ትንሽ ጡንቻን ለማግኘት በማሰብ አንዳንድ ክብደቶችን ያንሱ ፡፡

እንደገና ክብደት ለመቀነስ መሞከር ከመጀመርዎ በፊት የሰውነትዎን የስብ መጠን ለ 1-2 ወራት ለማቆየት ዓላማ ፡፡

ማጠቃለያ አንተ
የክብደት መቀነስ አምባ ላይ ደርሰዋል ፣ ምናልባት እርስዎም እንዲሁ ምግብ እየመገቡ ሊሆን ይችላል
ረዥም ምናልባት እረፍት ለመውሰድ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡

19. የሚጠብቁት ነገር ከእውነታው የራቀ ነው

ክብደት መቀነስ በአጠቃላይ ዘገምተኛ ሂደት ነው። ብዙ ሰዎች ወደ መጨረሻ ግባቸው ከመድረሳቸው በፊት ትዕግስት ያጣሉ ፡፡

መጀመሪያ ላይ ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ክብደትን መቀነስ የሚቻል ቢሆንም በጣም ጥቂት ሰዎች በሳምንት ከ 1-2 ፓውንድ በላይ ክብደት መቀነስ መቀጠል ይችላሉ ፡፡

ሌላው ዋና ችግር ደግሞ ብዙ ሰዎች ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊደረስባቸው ከሚችሉት ተጨባጭ ያልሆኑ ተስፋዎች መኖራቸው ነው ፡፡

እውነታው ግን ሁሉም ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሞዴል ወይም የአካል ግንባታ መምሰል አይችልም ፡፡ በመጽሔቶች እና በሌሎች ቦታዎች ላይ የሚያዩዋቸው ፎቶዎች ብዙውን ጊዜ ይሻሻላሉ ፡፡

ቀድሞውኑ የተወሰነ ክብደት ከቀነሰ እና ስለራስዎ ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ግን ልኬቱ ከዚህ በላይ ለማሽቆልቆል የሚፈልግ አይመስልም ፣ ከዚያ ምናልባት ሰውነትዎን ባለበት ለመቀበል መሥራት መጀመር አለብዎት።

በተወሰነ ጊዜ ክብደትዎ ሰውነትዎ ምቾት የሚሰማው ወደ ጤናማ ስብስብ ቦታ ሊደርስ ነው ፡፡ ከዚያ ለመሄድ መሞከር ጥረቱ ላይሆን ይችላል ፣ እንዲያውም ለእርስዎ የማይቻል ሊሆን ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ
ክብደት መቀነስን በተመለከተ የሰዎች ተስፋ አንዳንድ ጊዜ ከእውነታው የራቀ ነው ፡፡
ክብደት መቀነስ ጊዜ የሚወስድ መሆኑን እና ሁሉም ሰው መምሰል እንደማይችል ያስታውሱ
የአካል ብቃት ሞዴል.

20. እርስዎ በምግብ ላይ በጣም ያተኮሩ ናቸው

በረጅም ጊዜ ውስጥ ምግቦች በጭራሽ አይሰሩም ፡፡ የሆነ ነገር ካለ ጥናቶች በእውነቱ እንደሚያመለክቱት አመጋገባቸውን የሚወስዱ ሰዎች ከጊዜ በኋላ የበለጠ ክብደት እንደሚጨምሩ () ፡፡

ከምግብ አስተሳሰብ ክብደት መቀነስን ከመቅረብ ይልቅ ደስተኛ ፣ ጤናማ እና የተስተካከለ ሰው ለመሆን ዋና ግብዎ ያድርጉ ፡፡

ሰውነትዎን ከመነፈግ ይልቅ በመመገብ ላይ ያተኩሩ ፣ እና ክብደት መቀነስ እንደ ተፈጥሮአዊ የጎንዮሽ ጉዳት ይከተሉ ፡፡

ማጠቃለያ
አመጋገብ የረጅም ጊዜ መፍትሄ አይደለም ፡፡ ክብደትን መቀነስ እና ማራገፍ ከፈለጉ
በረጅም ጊዜ ውስጥ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን በመከተል ላይ ያተኩሩ ፡፡

ቁም ነገሩ

ክብደት መቀነስ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም እናም ብዙ ምክንያቶች ወደ ማቆም ሊያደርሱ ይችላሉ።

በጣም በመሰረታዊ ደረጃ ፣ ክብደት መቀነስ አለመሳካት የሚከሰተው ካሎሪ መውሰድ ከካሎሪ ወጪ ጋር እኩል ወይም ከፍ ያለ ነው ፡፡

ብዙ ፕሮቲኖችን ከመመገብ ጀምሮ እስከ ጥንካሬ ልምምዶች ድረስ ከአስተሳሰብ መብላት ጀምሮ እስከ ምግብ ማስታወሻ ደብተር ድረስ ያሉ ስልቶችን ይሞክሩ ፡፡

በመጨረሻም ፣ ክብደትዎን እና አኗኗርዎን መለወጥ ራስን መወሰን ፣ ራስን መግዛትን ፣ ጽናትን እና ጽናትን ይጠይቃል።