የ 2016 ፕሬዝዳንታዊ ክርክር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጨዋታ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ዛሬ ምሽት ወደ መጨረሻው የፕሬዝዳንታዊ ክርክር እየተቃኙ ከሆነ እና የመጠጥ ጨዋታ መስመርን ለመተው ከፈለጉ 90 ደቂቃዎችን ለማለፍ የሚረዳዎት ሌላ ጨዋታ አለን። ( መናዘዝ፡ እንችላለን እንዲሁም አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ ይዘጋጁ።) በእግሮችዎ ላይ ለማቆየት ፣ እብደትን እየተመለከቱ ሳሎንዎ ውስጥ ሊያደርጉዋቸው ከሚችሏቸው አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የተሠራ የክርክር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጨዋታ አዘጋጅተናል። ታሪክ- በሂላሪ ክሊንተን እና በዶናልድ ትራምፕ መካከል ተከሰተ። ከቃለ-ምልልሱ ገና ካልተነሳ የልብ ምትዎ እንዲነድድ ዋስትና እንሰጣለን።

እያንዳንዱን እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚያደርጉ እነሆ፡-

ሱፐርማን

ሀ እጆችና እግሮች ተዘርግተው ፣ ጆሮዎች አጠገብ ቢስፕስ አድርገው መሬት ላይ ፊት ለፊት በመዋሸት ይጀምሩ።

ለ እጆችዎን እና እግሮችዎን ከወለሉ ጥቂት ሴንቲሜትር ያንሱ ፣ ለ 2 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ይልቀቁ።

አህያ ረገጠ

ሀ በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ከጀርባዎ ጋር ወደ ግድግዳ ይጀምሩ (በእግርዎ ላይ ምንም ነገር የሌለበት ግድግዳ ይመረጣል).

ለ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ጣቶችዎ ወደ ላይ ያንሱ። በእጆችዎ እራስዎን በሚደግፉበት ጊዜ እግሮችዎን ከኋላዎ ባለው ግድግዳ ላይ ይዝለሉ። እግሮችን ወደ ኋላ ይዝለሉ። (ጠቃሚ ምክር፡ ከዳሌዎ ደረጃ ምንም ያህል ከፍ አይበል።)

የትከሻ ፕሬስ በላፕቶፕ

ሀ በእግሮች የሂፕ-ወርድ ርቀት ይቁሙ ፣ ላፕቶፕ በደረት ደረጃ በሁለት እጆች ይያዙ ፣ ስለዚህ ከመሬት ጋር ትይዩ ነው።

ለ ክንዶች ቀጥ እስኪሉ እና ክርኖች ከጆሮ አጠገብ እስኪሆኑ ድረስ ላፕቶፑን ወደ ጣሪያው ይጫኑ። የታችኛው ጀርባ ወደ መጀመሪያው ቦታ።

የጃብ መስቀል

ሀ የግራ እግር በትንሹ በቀኝ እግሩ ፊት ለፊት እንዲሆን እግሮች ከሂፕ ስፋት ጋር ተለያይተው ይቆሙ። የፊት ቁመት ላይ ያነጣጠረ መወርወሪያ (በግራ እጁ በቡጢ) ይጣሉት።

ለ የግራ እጁን በፍጥነት ወደኋላ ይንጠቁጡ እና በቀኝ እግሩ ላይ ተንጠልጥለው በመስቀል (በቀኝ እጅ ጡጫ) ያድርጉ።

የመድኃኒት ኳስ ስላም

ሀ የመድኃኒት ኳስ ይያዙ እና እግሮች ከትከሻው ስፋት ትንሽ በመጠኑ ሰፋ ብለው ይቁሙ። ኳሱን ከላይ ከፍ አድርገው ይጫኑ ፣ ከዚያ ኳሱን ወደ ታች በማሽከርከር ወዲያውኑ ወደ ወለሉ ይምቱት።

ለ እርስዎ በሚያደርጉበት ጊዜ ኳሱን ከሰውነትዎ ጋር ይከተሉ ፣ በወገብዎ ላይ ከመታጠፍ ይቆጠቡ ፣ እና ጭንቅላቱን ወደ ላይ ፣ ደረትን እና ዝቅ ብሎ ዝቅ በማድረግ በዝቅተኛ የመጠምዘዣ ቦታ ያቁሙ። ኳሱን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ኳሱን ወደ ላይ በማሽከርከር አካልን እና እጆችን ሙሉ በሙሉ በማስፋፋት ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።

የሩሲያ ጠማማ

ሀ በተቀመጠ ቦታ ይጀምሩ, እግሮችን በአየር ውስጥ በማንሳት እና ቁርጭምጭሚቶችን ያቋርጡ.

ለ በ sitz አጥንቶች ላይ ተደግፈው ፣ እና የሆድ ዕቃውን አጥብቀው በመያዝ ፣ ከጎን ወደ ጎን ወደኋላ እና ወደ ፊት ያዙሩ። ይህ ቀላል ሆኖ ከተሰማ፣ በመጠምዘዝ ላይ እያሉ ክብደትን በእጆችዎ ይያዙ፣ ወደ የሆድ ክፍል ይጠጉ። (የበርን ስሜት እንዲሰማዎት ዋስትና የተሰጣቸውን ተጨማሪ የአብ ልምምዶች ይመልከቱ - ማቃጠል ማለት ነው።)

ተለዋጭ የሳንባ ዝላይ

ሀ ግራ እግሩን ወደ ፊት በማወዛወዝ ወደ ሳንባ ይመለሱ።

ለ የግራ እግሩን ወደ ፊት ወደ ምሳ ውስጥ በማረፍ ከመሬት ገፍተው ወደ ላይ ይዝለሉ። ይድገሙት, ተለዋጭ እግሮችን ይቀጥሉ.

ሱሞ ስኳት

ሀ እግሮቹን ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው ይቁሙ ፣ የእግር ጣቶች በትንሹ ወደ ውጭ ወጡ እና እጆች በወገብዎ ላይ።

ለ ዳሌውን ወደ ላይ በመግፋት ጉልበቶቹን ወደ ውጭ በማስቀመጥ ዳሌዎችን ወደኋላ ይግፉት እና ወደ ታች ይንጠለጠሉ። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። (ለተጨማሪ ጫፎችዎን የሚያጠፉትን እነዚህን ስኩተቶች ይመልከቱ።)

የግድግዳ ቁጭ

ሀ ከግድግዳዎ ጋር ጀርባዎን ይቁሙ ፣ እና በእያንዳንዱ እግር ወደ ፊት ትልቅ እርምጃ ይውሰዱ።

ለ ጉልበቶች ከቁርጭምጭሚቶች በላይ እንዲሆኑ እጆችን ወደ ላይ ወይም ከፊትዎ (የወይን ጠጅ መስታወት ተስማሚ!) እና ጉልበቶችዎን 90 ዲግሪ ጎንበስ ያድርጉ። (እርስዎም የበለጠ ከባድ ለማድረግ የግድግዳውን የመቀመጫ ፈረቃ ልዩነት-ከስምንት ጠንካራ ወንበር መልመጃዎች አንዱ መሞከር ይችላሉ)።

ግምገማ ለ