የ 21 -ቀን ማሻሻያ - ቀን 14 - ስኳር በፓውንድ ላይ እንዴት እንደሚሽከረከር

ይዘት

• ግምገማ ለ

አማካይ ሴት በቀን 31 የሻይ ማንኪያ ስኳር ትበላለች (ወደ ሁለት ሦስተኛ የሚጠጋ ኩባያ ወይም 124 ግራም); አብዛኛው የሚመጣው ከጣፋጭ እርጎ እስከ ፓንኬኮችዎ ላይ እስከሚያፈሱበት የሜፕል ሽሮፕ በሁሉም ውስጥ ከተጨመሩ ጣፋጮች ነው። በፍራፍሬ እና በሌሎች ምግቦች ውስጥ እንደ ወተት ያሉ በተፈጥሮ ከሚገኙት ስኳሮች በተቃራኒ እነዚህ ጣፋጮች ካሎሪ ይሰጣሉ ፣ ግን ዜሮ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ወይም ፋይበር ናቸው። የተመጣጠነ ምግብ ባለሞያዎች እንደሚሉት በየቀኑ ከሚጨመረው ስኳር ከ 10 በመቶ በላይ ካሎሪዎን ማግኘት የለብዎትም ፣ ይህም በቀን ከ 9 የሻይ ማንኪያ (36 ግራም) አይበልጥም። አወሳሰዱን ለመቆጣጠር፡-

• በተወዳጅ ምርቶችዎ ላይ መለያዎችን ያንብቡ
  ወደ አመጋገብ መረጃ ስንመጣ፣ በምግብ ውስጥ ያለው ስኳር ከተጨመረው ስኳር ጋር አንድ ላይ ተጨምቆበታል፣ ስለዚህ የእቃውን ዝርዝር ማንበብ ያስፈልግዎታል። ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን ከፍተኛ መጠን ያለው ጣፋጭ መጠን የሚወስዱበት አንዱ ምክንያት ከነጭ ነገሮች በተጨማሪ ፣ ከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ ፣ ቡናማ የሩዝ ሽሮፕ ፣ ማር እና ፍሩክቶስ ሁሉም ባዶ ካሎሪዎች ምንጮች መሆናቸውን ስለማያውቁ ነው። ማንም ጣፋጭ ከሌላው የበለጠ ጤናማ እንዳልሆነ ያስታውሱ.
• ስለ ስብ አይርሱ
  ስኳር ብዙውን ጊዜ ከስብ ጋር አብሮ ይሄዳል። ከአይስ ክሬም ፣ ኬክ ፣ ኩኪዎች እና ከረሜላ አሞሌዎች ይጠንቀቁ። ሁሉም ብዙ ስኳር ይይዛሉ እና ክሬም ወይም ቅቤ። የሳይካትሪ፣ የባህሪ ሳይንስ እና ፕሮፌሰር የሆኑት ጆን ፎርይት "ስኳር ስብን በጣም ጥሩ ያደርገዋል።ስለዚህ በአንድ ቁጭታ የበለጠ ካሎሪዎችን ትበላለህ ምክንያቱም ስብ በአንድ ግራም ከስኳር 4 ጋር ሲወዳደር 9 ካሎሪ አለው።" በባየርለር የህክምና ኮሌጅ ውስጥ መድሃኒት።
• ክፍሎችን ይከታተሉ
  በኒውዮርክ ዩኒቨርሲቲ የስነ-ምግብ እና የምግብ ጥናት ረዳት ፕሮፌሰር ሊዛ ያንግ፣ ፒኤችዲ፣ አር.ዲ. "ጣፋጭ ምግቦች የከፍተኛ ደረጃ አዝማሚያ አካል ናቸው" ብለዋል። እና ጣፋጭ መጠጦች በተለይም በአመጋገባችን ውስጥ ለስኳር መጨመር ትልቁን ድርሻ ይይዛሉ። ልክ ይጠጡ አንድ በቀን የኮላ ቆርቆሮ እና 39 ግራም እየወሰዱ ነው ፣ ይህም ቀድሞውኑ ከዕለታዊ ገደብዎ በላይ ነው።

ስለዚህ የ 21 ቀን ዕቅድ ሙሉ ዝርዝር መረጃ ለማግኘት የቅርጽ ልዩ አካልዎን ያስተካክሉ የሚለውን ጉዳይ ያንሱ። አሁን በጋዜጣ መሸጫዎች ላይ!

ግምገማ ለ