የ21-ቀን ማሻሻያ -9ኛ ቀን፡ ቀላል መንገዶች በተሻለ ፍጥነት ለመምሰል

ይዘት

• ግምገማ ለ

የችግር አካባቢዎችዎን ለማሻሻል የሚረዳው እርስዎ የሚያነሱት የክብደት መጠን ወይም ዘዴዎ ብቻ አይደለም። እነዚህ ቀላል ስልቶች የሳጊ ቂጥ እና የሆድ እብጠት እንዲጠፉ ያደርጋሉ.

የአረፋ ሮለር ይጠቀሙ

እነዚህ ረዥም ቱቦዎች ውጥረት ያላቸውን ቦታዎች ለማላቀቅ-በጣም ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመግታት እና በጣም ደካማ የሆኑትን ለማነቃቃት ፍጹም ናቸው-ይህም የታቀዱትን ጡንቻዎች በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሠሩ ይረዳዎታል። የእርስዎን ፒሪፎርምስ ለመልቀቅ ይህንን ዝርጋታ ይሞክሩ ፣ በውጭው ዳሌዎ ላይ (የግርዶቹን የመዋሃድ ችሎታ ያሻሽላል) - የግራዎን በግራ በኩል በሮለር ላይ ያኑሩ ፣ እጆችዎን ከኋላዎ መሬት ላይ ያድርጉ እና የግራ እግርዎን ያቋርጡ ቀኝ ጉልበትዎ። በጣም ለስላሳ ቦታ እስኪያገኙ ድረስ በሮለር ላይ በትንሹ ወደ ግራ ዘንበል ያድርጉ። ከ 30 ሰከንድ እስከ 2 ደቂቃዎች ወይም ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይያዙ, ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና ይድገሙት.

አቀማመጥዎን ያሻሽሉ

ጀርባዎን እና ዋና ጡንቻዎችን ማጠንከር እና ደረትን መዘርጋት ቀጥ ብለው እንዲቆሙ እና ቀጭን እንዲመስሉ ይረዳዎታል። እምብርትዎን ወደ አከርካሪዎ እንዲጎትቱ የሚያስተምርዎ ጲላጦስ፣ ከኮር ማበልጸጊያ በላይ ነው፣ እና ደጋፊዎቸ ብዙ ጊዜ ከፍ ብለው እንደሚሰማቸው እና ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ጠፍጣፋ የሆድ ቁርጠት እንደሚሰማቸው ይደፍራሉ። አንዴ በሆድዎ ቁልፍ ውስጥ የመሳብ ሃንዱን ከያዙ በኋላ የመካከለኛውን ጡንቻዎችዎን ለማግበር ቀኑን ሙሉ ዘዴውን መጠቀም ይችላሉ። ትከሻዎን ዝቅ ለማድረግ እንዲረዳዎ ጥቂት የኋላ እንቅስቃሴዎችን ይጣሉ። በቢሮው ውስጥ፣ እነዚያን እጅግ በጣም ጥብቅ የሆኑትን የደረት ጡንቻዎች ለመልቀቅ በጠረጴዛዎ ላይ ዘርጋ።

ስለዚህ የ 21 ቀን ዕቅድ ሙሉ ዝርዝር መረጃ ለማግኘት የቅርጽ ልዩ አካልዎን ያስተካክሉ የሚለውን ጉዳይ ያንሱ። አሁን በጋዜጣ መሸጫዎች ላይ!

ግምገማ ለ