አእምሯዊ፣ ስሜታዊ እና አካላዊ ጥንካሬን ለማዳበር መመሪያዎ

ይዘት

• አእምሮዎን ያጠናክሩ
• ስሜትዎን ያጠናክሩ
• ሰውነትዎን ይገንቡ
• ግምገማ ለ

ወረርሽኝ ፣ ዘረኝነት ፣ የፖለቲካ ፖላራይዜሽን - 2020 በግለሰብ እና በጋራ እየፈተነን ነው። እነዚህን ተግዳሮቶች ለመወጣት ስንነሳ ፣ ለጤንነታችን እና ለመኖር ፣ ለግንኙነታችን እና ለማህበረሰቦቻችን ፣ እና ለራሳችን መተማመን እና ደህንነት ምን ያህል አስፈላጊ ጥንካሬ እንደሆነ ተምረናል።

ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ፣ እንደ ፍርግርግ ፣ ጽናት እና መንዳት ፣ እንዲሁም አካላዊ ኃይል እና ጥንካሬ ያሉ ባሕርያት ያስፈልጉናል። እንደ እድል ሆኖ፣ አንድ መኖሩ ሌሎቹን ሁሉ መገንባት ቀላል ያደርገዋል ሲል ጥናት አረጋግጧል። ለምሳሌ ፣ ከባድ ክብደትን በመደበኛነት የሚያነሱ ሴቶች በሌሎች የሕይወት ፈተናዎች መጽናትን ይማራሉ ፣ አንድ ጥናት። በስኮትላንድ የደጋ እና ደሴቶች ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ የሆኑት ሮኒ ዋልተርስ የተባሉ የጥናት ደራሲ የሆኑት ሮኒ ዋልተርስ፣ አካላዊ ጥንካሬን ማብዛት “አስቸጋሪ ነገሮችን ማከናወን እንደምትችል እንድትገነዘብ ያስችልሃል፤ ይህም በራስ የመተማመን መንፈስህን ይጨምራል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​የአእምሮ ጥንካሬዎ እርካታን ይሰጥዎታል እና በአካልዎ ውስጥ ምርጡን ለማከናወን ትኩረት ይሰጣል ፣ በኦሃዮ በሚሚሚ ዩኒቨርሲቲ የስፖርት ሳይኮሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት ሮበርት ዌይንበርግ።

በእቅዳችን፣ መሰናክሎችን ለማሸነፍ፣ ለወደፊት ብሩህ ህይወት ለመታገል እና አለምን ለመምራት የሚያስፈልግዎትን ጥንካሬ ማዳበር ይማራል።

አእምሮዎን ያጠናክሩ

የአእምሮ ጥንካሬ የማተኮር፣ የመረጋጋት፣ በራስ መተማመንን የመጠበቅ እና በጊዜ መነሳሳት የመቆየት ችሎታ ነው። የፔንስልቬንያ ዩኒቨርሲቲ የስነ -ልቦና ፕሮፌሰር እና ደራሲ አንጄላ ዱክዎርዝ ፣ ፒ.ዲ. ፍርግርግ እና የቁምፊ ላብ መስራች፣ ህፃናት እንዲያድጉ ሳይንሳዊ ግንዛቤዎችን የሚያራምድ ለትርፍ ያልተቋቋመ ድርጅት። ሁለቱም የዚያ እኩልታ ክፍሎች አስፈላጊ ናቸው ይላል ዳክዎርዝ። ስለ አንድ ምክንያት ወይም ፕሮጀክት በቀላሉ መደሰቱ ለረጅም ጊዜ ከእሱ ጋር እንዲጣበቁ አይረዳዎትም። ለመፅናት አንድ ግብ ላይ መወሰን እና ግልፅ እርምጃዎችን መውሰድ አለብዎት። ብዙውን ጊዜ ዓላማዎች በጊዜ ሂደት ስለሚጨናነቁ “አብሮ የተሰሩ ቁርጠኝነት ካላቸው ነገሮች ጋር ተሳተፉ” ስትል ገልጻለች። "ድምፅ ለመውጣት ለመርዳት ከተመዘገቡ አንድ አደራጅ ይደውልልዎታል።"

ገርነት ሁሉም ሰው ሊሠራበት የሚችል ነገር ነው ይላል ዌንበርግ። እሱን ለመገንባት አንዱ መንገድ በግፊት ውስጥ ችግሮችን መፍታት እንዲለማመዱ የሙከራ ሩጫዎችን የሚያካሂድዎ የችግር ሥልጠና ነው። ለምሳሌ ፣ በድርጅት ላይ ለውጦችን ለማምጣት እየሞከሩ ከሆነ እና ሀሳቦችዎን ከሚቃወሙ ሰዎች ጋር እንደሚነጋገሩ ካወቁ ፣ እነሱ የሚጠይቋቸውን አስቸጋሪ ጥያቄዎች አስቀድመው ለመገመት እና መልሶችዎን ለመለማመድ ይሞክሩ። ሊፈጠሩ የሚችሉ ግጭቶችን ሲያሳልፉ በትኩረት እና በመረጋጋት ይለማመዱ። (ተዛማጅ - ክሪስተን ቤል እነዚህን ጠቃሚ ግንኙነቶች ለጤናማ ግንኙነት “ያስታውሳል”)

ሌላው የአይምሮ ጥንካሬህን ለማጎልበት ስትራተጂ አዎንታዊ እራስህን ማውራት ነው ይላል ዌይንበርግ። ስትሳሳት በራስ መተማመንህን የሚጨምር እና አፈፃፀሙን የሚጎዳ አጥፊ የውስጥ ነጠላ ዜማ ከመጀመር ይልቅ በትክክል ለመመልከት ሞክር። ዌንበርግ “በቀላሉ አሁን እኔ ያለሁበት እዚህ አሉ ፣ እና እነዚህ የእኔ አማራጮች ናቸው” ብለዋል። ገለልተኛ እይታ ጠንካራ ሆኖ ለመቆየት ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳል። በእርግጥ ይህ ከመናገር የበለጠ ቀላል ነው። የተሻለ ለመሆን ምስሎችን ተጠቀም፡ ለምሳሌ እራስህን ቆሻሻ የምታወራበትን ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት እና ተጨባጭ ምላሽን ተለማመድ። ይህንን በሳምንት ጥቂት ጊዜ ወይም በየቀኑ እንኳን ለማድረግ ይሞክሩ።

ስሜትዎን ያጠናክሩ

በፔንሲልቬንያ ዩኒቨርሲቲ በአዎንታዊ ሳይኮሎጂ ማዕከል የሥልጠና ፕሮግራሞች ዳይሬክተር የሆኑት ካረን ሪቪች ፣ ፒኤችዲ ፣ ክፍትነትና ተጣጣፊነት የስሜታዊ ጥንካሬ ምልክቶች ናቸው ብለዋል። ስቶቲክ መሆን አይደለም. በስሜታዊነት ጠንካራ የሆነ ሰው ለጥቃት የተጋለጠ እና እሺ ምቾት የለውም፣ ይህም በማንኛውም ስሜታዊ ሁኔታ ውስጥ እንዳይጣበቁ ይረዳቸዋል። የአዕምሮ ብቃቱ ማህበረሰብ ኮአ ባልደረባ የሆኑት ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት ኤሚሊ አንሃልት “የባህላችን መደበኛ ዘይቤ በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ማለፍ ፣ ሁል ጊዜ አዎንታዊ እና ብሩህ ጎን ማየት ነው” ብለዋል። ግን እውነተኛው ጥንካሬ የተሟላ የስሜቶች ስሜት በመሰማቱ እና በእነሱ ውስጥ ለማለፍ ጥንካሬን መገንባት ነው።

የመቋቋም ችሎታ አስቸጋሪ ጊዜዎችን ለማለፍ የውስጥ ሀብቶችን (እንደ እሴቶችዎ) ወይም ውጫዊ (እንደ ማህበረሰብዎ) ውስጥ የመግባት ችሎታ ነው ፣ ከዚያ ከእነዚያ ተግዳሮቶች ለማደግ ክፍት ነው። እና እርስዎ ማልማት የሚችሉት ነገር ነው ይላል ሪቪች።አንዳንድ የመቋቋም አቅም ግንባታዎች ራስን ማስተዋልን (ለስሜቶችዎ ፣ ለሐሳቦችዎ እና ለፊዚዮሎጂዎ ትኩረት መስጠት) ፣ ውስጣዊ ውይይቱን ፍሬያማ እንዲሆን ፣ ብሩህ ተስፋን ፣ ችሎታዎን እና ችሎታዎችዎን ምን እንደሆኑ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው ፣ እና ከሌሎች ጋር ያለ ግንኙነት ወይም የበለጠ ምክንያት።

እውነተኛ ጥንካሬ የተለያዩ ስሜቶችን መሰማት እና በእነሱ ውስጥ ለመንቀሳቀስ የመቋቋም አቅምን ማዳበር ነው።

እራስን ማወቅ ስዕሉ በማይመችበት ጊዜ እንኳን እራስዎን በግልፅ እንዲያዩ ይረዳዎታል። ወደ ውስጥ ለመመልከት ፍቃደኝነትን ይጠይቃል፣ ይህም አደጋን ያካትታል ይላል ሪቪች። “ያልረካከውን ወይም የማይኮራበትን ነገር ታገኝ ይሆናል” ትላለች። በፍርሀት ፊትም እንኳ እንድንጠነክር እና ለምናምንበት እንድንቆም የሚረዳን የተጋላጭነት ድርጊት ነው። “እኛ ከማን ጋር ካልተገናኘን መለወጥ ከባድ ነው” ይላል አንሃልት። ያንን በተረዱ ቁጥር ፣ በህይወት ውስጥ በአላማ ውስጥ የበለጠ ይንቀሳቀሳሉ። (የራስን ግንዛቤ ማሳደግ የምትችሉበት አንዱ መንገድ? እራስዎን ያውቁ።)

የመቋቋም አቅምዎን የበለጠ ለመገንባት፣ ሬይቪች “ዓላማ ያለው እርምጃ” እንዲወስዱ ይጠቁማል፣ ይህም ማለት ከማንነትዎ እና ከግቦችዎ ጋር የሚጣጣሙ ነገሮችን በንቃተ ህሊና ማድረግ ማለት ነው። “እውነተኛ በሚመስልበት መንገድ እንዴት ንቁ መሆን እችላለሁ?” ብላለች። ለምሳሌ ፣ በዘረኝነት ፊት ፣ ያ የተቃውሞ ሰልፎችን መቀላቀል ፣ በቀለም ሰዎች የተያዙ ንግዶችን መደገፍ ፣ ወይም የኩባንያውን ባህል ስለማሻሻል ከአሠሪዎ ጋር መነጋገር ሊሆን ይችላል። ለእርስዎ እውነት የሆነ ነገር ማድረግ ጥንካሬዎን በማሳየት ጥንካሬዎን ይገነባል፣ ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ አቅመ ቢስ ሊሰማዎት በሚችልበት ሁኔታ ውስጥ።

ሰውነትዎን ይገንቡ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ያደርግልዎታል ፣ ግን አእምሮዎን ያነቃቃል እንዲሁም አመለካከትዎን እና በራስ መተማመንዎን ያሻሽላል። በኦንታሪዮ በሚገኘው የማክማስተር ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልህቀት ማዕከል ዳይሬክተር የሆኑት ስቱዋርት ፊሊፕስ ፒኤችዲ እንዳሉት ብዙ አይነት የጡንቻ ጥንካሬ ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ, ከፍተኛ ጥንካሬ አለ, ይህም እርስዎ የሚችሉትን በጣም ከባድ ነገር ለማንሳት ችሎታዎ ነው. የጥንካሬ ጽናት በአንጻራዊነት ከባድ ነገርን በተደጋጋሚ እንድትወስድ ያስችልሃል። እና ፊሊፕስ ለመገንባት በጣም አስፈላጊ እና ለዕለት ተዕለት ኑሮ በጣም ተግባራዊ የሆነው ኃይል ፣ ጥንካሬን ወይም ኃይልን በፍጥነት እያመነጨ ነው። (አስቡ: ስኩዊት ዝላይ ወይም በፍጥነት ከወለሉ ላይ ይቆማል.)

ለአብዛኞቻችን የእነዚህ ሦስት ዓይነት የመቋቋም ሥልጠና ድብልቅ እኛ የምንፈልገውን አካላዊ ጥንካሬ ያዳብራል። እንደ ክብደት ማንሳት እና plyometrics በየሳምንቱ ጥቂት የጥንካሬ-የመቋቋም ስራዎችን ያከናውኑ፣ነገር ግን ሁል ጊዜ ከባድ ስለማንሳት አይጨነቁ ይላል ፊሊፕስ። በየ ሳምንቱ አንድ ጊዜ ከባድ ክብደት ማንሳት በማድረግ የዚያኑ ያህል ጠንካራ መሆን ይችላሉ ሲል ተናግሯል። በተጨማሪም ጡንቻን ለመገንባት እና ለመጠገን እንዲረዳቸው በየቀኑ በንጥረ-ምግብ የበለፀጉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። እንዲሁም የእርስዎን ምርጥ ለማከናወን እና በትክክል ለማገገም ብዙ እንቅልፍ ያግኙ።

የአዕምሮ እና የስሜታዊ ጥንካሬዎን መገንባት አሁን ያሉትን ቀውሶች ለማለፍ እና የወደፊቱን ለመጋፈጥ እንደሚረዳዎት ሁሉ የጥንካሬ ስልጠና ሰውነትዎ ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ ይረዳል።

ግምገማ ለ