ማራቶን ላለመሮጥ 25 ጥሩ ምክንያቶች
ይዘት
- በቂ ሥልጠና አላገኙም
- በቂ ለማሰልጠን ፈቃደኛ አይደለህም
- ማህበራዊ ኑሮዎ ሊሰቃዩ ይችላሉ
- መፋቅ
- ማራቶኖች ውድ ናቸው
- የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ይጎዳሉ
- በእውነት መሮጥ ትጠላለህ
- ክብደትን ለመቀነስ አስተማማኝ መንገድ አይደለም
- የሚፈልጉትን ሁሉ ለመብላት ሰበብ አይደለም
- በፍጥነት አያገኙም
- ከመጠን በላይ የውሃ መጥለቅለቅ አደጋ ላይ ሊወድቅ ይችላል።
- በመልሶ ማቋቋም እንዴት እርስዎን ማሰልጠን እንደሚቻል በእውነት ማንም አያውቅም
- ጭንቅላትዎ በትክክለኛው ቦታ ላይ አይደለም
- አንጀትዎ ሁሉንም ዓይነት እብዶች ይሄዳል
- ጉን መብላት አለብዎት
- ማራቶን ልብህን ሊጎዳ ይችላል።
- ወይም እንኳን አቁም
- እርስዎ የበለጠ የግል ሯጭ ነዎት
- ወዳጆችዎ ለእርስዎ ጉዳይ መዋጮ ሰልችቷቸዋል
- ጉልበቶችዎን ሊጎዳ ይችላል
- የሺን ስፕሊንቶችን ሊያስከትል ይችላል
- በአጭር ርቀት ኤክሴልን ማግኘት ይችላሉ።
- ስለ ፔዲኬርስ ይርሷቸው
- ለማንኛውም የተሳሳቱ ምክንያቶች
- ግምገማ ለ
በእርግጥ 26.2 ማይልን መሮጥ አስደናቂ አድናቆት ነው ፣ ግን ለሁሉም አይደለም። እና እኛ በዋናው የማራቶን ውድድር ወቅት ውስጥ ስለሆንን-የማጠናቀቂያ ሜዳልያዎች እና የህዝብ ግንኙነት ጊዜዎች እና የበጎ አድራጎት ልገሳ ልመናዎች የሞሉበት ማንኛውም ሰው የፌስቡክ ምግብ አለ?! ሄይ ፣ ማራቶን ማካሄድ ካልፈለጉ ጥሩ ነው። እንዲያውም ሳይንስ ከጎንህ ሊሆን ይችላል። ላለመሮጥ 25 ትክክለኛ ምክንያቶች እዚህ አሉ።
በቂ ሥልጠና አላገኙም
Thinkstock
በትምህርቱ ላይ ጥሩ ቀን ዋስትና ለመስጠት ከፈለጉ በሳምንት በአማካይ ወደ 40 ማይልስ ከአምስት እስከ ስድስት ሳምንታት ያህል ግብ መሆን እንዳለብዎት ፕሮፌሽናል ሯጭ ጄፍ ጋውዴት ጽፈዋል። በዛ ቤንችማርክ ላይ ገና ካልሆንክ፣ ይሄንን መቀመጥ ጥሩ ሀሳብ ነው።
በቂ ለማሰልጠን ፈቃደኛ አይደለህም
Thinkstock
ምክንያት ቁጥር 1 እርስዎን የሚመለከት ከሆነ ፣ ትንሽ ውስጡን ማገናዘብ ተገቢ ነው። እርስዎ ጠንክሮ ለመስራት ፈቃደኛ ባለመሆንዎ ሥልጠናዎን ካልጨረሱ ምናልባት 10 ኪ የበለጠ የሻይ ኩባያዎ ሊሆን ይችላል።
ማህበራዊ ኑሮዎ ሊሰቃዩ ይችላሉ
Thinkstock
በእሽቅድምድም ያሳለፉትን ሰዓታት እርሳ። ስልጠና የበለጠ ትልቅ የጊዜ ቁርጠኝነት ነው። ወደ 40 ማይል ሳምንታት ለመግባት ብዙ ጊዜ ይወስዳል እና ማህበራዊ ግዴታዎችን ለመወጣት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል - በተለይም መብላት እና መጠጣትን ወደ እርስዎ የስልጠና መደበኛነት የሚያካትቱት። አንዳንድ ደስታን ለመተው ዝግጁ ካልሆኑ ምናልባት ይህ የእርስዎ ዓመት ላይሆን ይችላል።
መፋቅ
Thinkstock
ደስ የሚል ሀሳብ እዚህ አለ - ለረጅም ጊዜ እየሮጡ ስለሚሄዱ የጭንዎ ቆዳ ወይም የስፖርት ማጠንጠኛ ወይም የጥጥ tee ን በአካል ሊጎዳዎት ይችላል። የማራቶን ሯጮች የሚያስፈልጎት የተወሰነ ፔትሮሊየም ጄሊ ወይም አንዳንድ ጠባብ ቁምጣ ብቻ እንደሆነ ሊያሳምኑዎት ይሞክራሉ፣ ነገር ግን በእርግጥ አደጋው የሚያስቆጭ ነው?
ማራቶኖች ውድ ናቸው
Thinkstock
በአሜሪካ ውስጥ ካሉ ከፍተኛዎቹ 25 የማራቶን ውድድሮች አንዱን ለማካሄድ ከፈለጉ ለመግባት ከ 100 ዶላር በላይ ይወርዳሉ ብለው መጠበቅ ይችላሉ። አማካይ የመግቢያ ክፍያ ዋጋ ከ 2007 ጀምሮ በ 35 በመቶ ጨምሯል ፣ ከዋጋ ግሽበት በሦስት ተኩል እጥፍ ፈጣን ፣ አስኪር ሪፖርቶች. በአንዳንድ ውድድሮች ፣ ከፍተኛ የዋጋ መለያዎች ለምዝገባ እንደ እንቅፋት ሆነው ያገለግላሉ። አሁንም ተሳታፊዎች በዋና ማራቶን ውድድሮች ውስጥ አልገቡም ፣ እና እነዚያ የምዝገባ ክፍያዎች ትላልቅ መገልገያዎችን እና መዝናኛዎችን እና የደህንነት እርምጃዎችን ይጨምራል።
የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ይጎዳሉ
Thinkstock
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጉንፋን እና ከጉንፋን ጊዜ ነፃ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳዎታል ፣ ግን ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ ተቃራኒውን ውጤት ያስከትላል። (ሁሉም ነገር በመጠኑ።) ምርምር እንደሚያሳየው ከረጅም ጊዜ በኋላ እንደ ማራቶን ያሉ የግብር ስፖርቶች ፣ የበሽታ መከላከል ሥርዓቶች ከውድድሩ በኋላ እስከ ሳምንታት ድረስ እየተሟጠጡ መሆኑን ፣ ይህም “የላይኛው የመተንፈሻ አካል በሽታ የመያዝ አደጋ 2-6 እጥፍ ይጨምራል” ሲሉ ማይክ ግሌሰን በሊሴስተርሻየር ፣ ዩኬ ውስጥ በሎውቦሮ ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባዮኬሚስትሪ ፕሮፌሰር በሰጡት መግለጫ።
በእውነት መሮጥ ትጠላለህ
Thinkstock
መሮጥ ከወደዱ ማራቶን የመደበኛ ስራዎ ተፈጥሯዊ እድገት ሊሆን ይችላል። ግን በእውነቱ የእግረኛውን መንገድ መቧጨር ካልወደዱ ፣ የዚህን ግዙፍ ውድድር ለማሸነፍ እራስዎን ማስገደድ ጥሩ ሀሳብ ላይሆን ይችላል። ከግለሰባዊነታችን ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሙጥኝ ማለትን ለመደገፍ አሳማኝ ማስረጃ አለ። ስለዚህ መሮጥ እንዳልሆነ የሚነግርዎትን ድምጽ ያዳምጡ ነው ለእርስዎ፣ እና ሌላ የሚስብ ፈተና ያግኙ።
ክብደትን ለመቀነስ አስተማማኝ መንገድ አይደለም
Thinkstock
እንደ ማራቶን ግብ ማውጣት በሩጫ ቀን ለመቅጠን እና ለመቅረጽ ለሚፈልጉ ሰዎች አበረታች ሊሆን ይችላል ነገርግን የማራቶን ስልጠና የታሰበውን የክብደት መቀነስ እቅድ አይተካም። ማራቶን-እና በአጠቃላይ መሮጥ ሁል ጊዜ ወደ ክብደት መቀነስ አያመራም ፣ በተለይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ካልለወጡ ወይም ፍጥነቱን ካልወሰዱ ፣ የተወለደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስራች አዳም ቦርስተንስን ጽፈዋል።
የሚፈልጉትን ሁሉ ለመብላት ሰበብ አይደለም
Thinkstock
ለነዳጅ ብዙ ካርቦሃይድሬት ያስፈልግዎታል ማለት እነዚያ ከፒዛ መምጣት አለባቸው ማለት አይደለም። አዎ፣ በእነዚያ ረጅም ሩጫዎች ላይ ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እያቃጠሉ ነው፣ ነገር ግን ይህ ማለት አመጋገብ የአስተማማኝ ስልጠና አስፈላጊ አካል አይደለም ማለት አይደለም። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ የተሳሳቱ ነገሮችን መብላት ኃይልዎን ሊያሟጥጥዎት ወይም በምግብ መፍጨት (ከዚያ በኋላ ላይ ተጨማሪ) ሊያበላሹ ይችላሉ። እንደ ጥቁር ሩዝ እና ኪኖዋ ካሉ ሙሉ እህሎች በካርቦሃይድሬቶች ላይ ቢጨምሩ እና ሩጫዎን ለዝቅተኛ ፕሮቲን ለኃይል እና ለማገገም እና እንደ ጤናማ የወይራ ዘይት እና አቮካዶ ያሉ የልብ ጤናማ ቅባቶችን ማቃጠል የተሻለ ነው። (እዚህ ለሩጫዎች ተጨማሪ ምርጥ ምግቦችን ይመልከቱ።)
በፍጥነት አያገኙም
Thinkstock
የማይል ርቀት ግቦችዎን ለማሳካት በጣም ሲያተኩሩ ፣ ሌሎች የሥልጠና ገጽታዎች በመንገዱ ላይ እንዲወድቁ ሊያደርጉ ይችላሉ የሩጫ ጊዜያት መጽሔት. ያለንን ጊዜ እና ጉልበት ለርቀት ስንጠቀም፣ቅርፅን እና ጥንካሬን እንደማሻሻል ያሉ የእድገት ስራዎችን እንቃወማለን። ወይም ፈጣን ሯጭ። በጣም የከፋ ሁኔታ -መልክዎን እና ጥንካሬዎን ችላ ማለት ወደ ጎን ጉዳት ያስከትላል።
ከመጠን በላይ የውሃ መጥለቅለቅ አደጋ ላይ ሊወድቅ ይችላል።
Thinkstock
ከመጠን በላይ ውሃ መጠጣት, hyponatremia በመባል የሚታወቀው, በጣም አልፎ አልፎ ብቻ ሳይሆን ለመሥራት በጣም ከባድ ነው. ሆኖም ፣ ይህ አስደንጋጭ ሁኔታ ሲመጣ የማራቶን ሯጮች የበለጠ ተጋላጭ ከሆኑት ሰዎች አንዱ ሊሆኑ እንደሚችሉ ጥናቶች ያመለክታሉ። ከአስከፊ ውድድር በኋላ የማራቶን ሯጮች ሰውነታቸውን በጣም ብዙ H2O በማጥለቅለቁ ላይረዱ ይችላሉ ፣ ግን ትክክለኛ አደጋ ነው።
በመልሶ ማቋቋም እንዴት እርስዎን ማሰልጠን እንደሚቻል በእውነት ማንም አያውቅም
Thinkstock
ከ26.2 ማይል ድካም እና እንባ እና እንዲሁም ከወራት ስልጠና በኋላ - ብዙ ሰዎች ከሩጫ ትንሽ እረፍት የማግኘት ስሜት አላቸው። ነገር ግን ለተሻለ ማገገም ትልቅ ሩጫ ከተደረገ በኋላ እነዚያን ወሳኝ ሁለት ሳምንታት እንዴት ማሳለፍ እንዳለብዎት ሳይንስ በእውነቱ አያውቅም። አንዳንድ ባለሙያዎች ለሮጥክበት በእያንዳንዱ ማይል የአንድ ቀን ዕረፍት እንድታደርግ ይነግሩሃል፣ ይህም ከዛ ማራቶን በኋላ ያለጠንካራ ሩጫ 26 ቀናት ይሰጥሃል። ሌሎች ደግሞ ወደ ተፎካካሪ ሥልጠና ቀስ በቀስ እንዲገነቡ የሚያስችልዎትን የተገላቢጦሽ ታፔር ይጠቁማሉ። ነገር ግን ተመራማሪዎች የማገገም ማራቶንን በቀላሉ ሌላውን እንዲሮጡ መጠየቅ ስለማይችሉ ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈጅ ላናውቅ እንችላለን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ቲሞቲ ኖአክስ ለ ኒው ዮርክ ታይምስ.
ጭንቅላትዎ በትክክለኛው ቦታ ላይ አይደለም
Thinkstock
በአካላዊ ስልጠና ላይ ማተኮር እና ጊዜው ሲደርስ በአእምሮዎ ጠንካራ እንደሚሆኑ መገመት ቀላል ነው። ነገር ግን ፣ በ Ironman ልዕለ -ሰው ሊዛ ቤንትሌይ ቃላት ውስጥ ፣ ማራቶን “ለማተኮር እንደዚህ ረጅም ጊዜ ነው”። የአዕምሮ ጨዋታዎ መዘጋጀት ብቻ ሳይሆን የመልሶ ማግኛ ጊዜንም ይፈልጋል-እና ያንን የአእምሮ ድካም ለማሸነፍ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ አናውቅም።
አንጀትዎ ሁሉንም ዓይነት እብዶች ይሄዳል
Thinkstock
ከ 30 እስከ 50 በመቶ የሚሆኑ የርቀት ሯጮች አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ተዛማጅ የሆድ ችግሮች ይኖራቸዋል ፣ እና ያ ስታራቶኖች መካከል ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል ሲል አክቲቭ ዶት ኮም ዘግቧል። በርግጥ ወደ ፖርታ-ሸክላዎች ከመጠን በላይ ጉዞዎችን ለማስቀረት ለመሞከር የንግዱ አነስተኛ የአመጋገብ ዘዴዎች አሉ።ነገር ግን ውስጣችሁ ሳይነቃነቅ አይመርጡም?
ጉን መብላት አለብዎት
Thinkstock
እሺ፣ አያስፈልግም። ነገር ግን ብዙ የርቀት ሯጮች በጄል ማሟያ ይምላሉ "በፈሳሽ እና በምግብ መካከል የሆነ ቦታን በመያዝ" Greatist በጣም በሚያስደስት ሁኔታ እንዳስቀመጠው። እሱ ጠንካራ የመካከለኛ-ሩጫ መክሰስ ሁሉንም አስፈላጊ ክፍሎች አግኝቷል ፣ እና የተጨናነቀ ወጥነት የእርስዎን እርምጃ ሳይሰብር ወደ ታች ለመምጠጥ ቀላል ያደርገዋል። ግን እውነተኛ ምግብ መብላትን አትመርጥም?!
ማራቶን ልብህን ሊጎዳ ይችላል።
Thinkstock
የእውነታ ማረጋገጫ - ማራቶን ማካሄድ እና እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ሙሉ በሙሉ ተስማሚ መሆን ይችላሉ። (ይቅርታ!) ችግሩ ለእነዚያ ብዙም የአካል ብቃት የሌላቸው ሯጮች በጠንካራ ሩጫ ላይ የተከማቸ የልብ ጉዳት የመጨረሻውን መስመር ከተሻገረ በኋላ ለወራት ሊቆይ ይችላል። መልካም ዜናው ይድናሉ ነገርግን ከማድረግዎ በፊት ለሌሎች የልብ ችግሮች ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ በ2010 የተደረገ ጥናት።
ወይም እንኳን አቁም
ጌቲ ምስሎች
እጅግ በጣም አልፎ አልፎ ነው ፣ ግን ማራቶኖች ከጊዜ ወደ ጊዜ ልብን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጎዱ ታውቋል። ከ184,000 ሯጮች መካከል አንዱ "ከማራቶን በኋላ በልብ ድካም ተሸንፏል" ሲል Discovery ዘግቧል። በጣም የተጋለጡ ሯጮች ሥር የሰደደ የልብ ችግር አለባቸው ፣ ስለሆነም ወደ ማናቸውም ዓይነት የሥልጠና መርሃ ግብር ከመግባታቸው በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው።
እርስዎ የበለጠ የግል ሯጭ ነዎት
Thinkstock
የእርስዎ የአካል ብቃት forte ይፋዊ ማሳያ ብቻ የማይመች የሚያደርግ ከሆነ, አንድ ውድድር ዝለል. በማራቶን ወቅት የሚያስፈልግህ የመጨረሻው ነገር በማታውቃቸው ሰዎች ስምህን ደስ በሚያሰኙ ሰዎች መገለል ነው። የደጋፊዎችን ወይም የአጨራረስ ሜዳሊያዎችን ሳትጮሁ የፈለከውን ያህል ሩቅ እና ረጅም እና በፍጥነት መሮጥ ትችላለህ፣ እና የበለጠ ትደሰታለህ።
ወዳጆችዎ ለእርስዎ ጉዳይ መዋጮ ሰልችቷቸዋል
Thinkstock
ለበጎ አድራጎት መሮጥ በመሰረቱ አሸናፊነት ነው፡- ማራቶን ለመግባት አስቸጋሪ ከሆኑ ውድድሮች በአንዱ የሚፈለግ ቦታ ያገኛል በሂደቱ ውስጥ ለልቡ ቅርብ የሆነን ጥቅም እየተጠቀመ ነው። ነገር ግን በማራቶን ላይ የሚሳተፉት የበጎ አድራጎት ድርጅቶች መስክ እና የገዙት ልገሳ ከ90ዎቹ መጨረሻ ጀምሮ እያደገ ሲሄድ፣ በ2013 ቁጥሩ እየቀነሰ የመጣ ይመስላል። ኒው ዮርክ ታይምስ ሪፖርቶች. ለምሳሌ እ.ኤ.አ. የ2013 የኒውዮርክ ከተማ ማራቶን ውድድሩ ሊካሄድ ጥቂት ሳምንታት ሲቀሩት አሁንም አልተሸጠም ነበር ሲሉ የኒውዮርክ የመንገድ ሯጮች ዋና ስራ አስፈፃሚ ሜሪ ዊትንበርግ ለ ጊዜያት"ከዚህ በፊት ታይቶ የማይታወቅ" በማለት ጠርተውታል።
የኒውሲሲ ማራቶን አዘጋጅ ጆርጅ ኤ ሂሽች ለመሮጥ የስጦታ መስፈርቶችን ማሟላት ስላለባቸው ሯጮች “እኔ ያንን ዓመት ከዓመት በኋላ ማድረግ በጣም ከባድ ነው” ብለዋል። "ወደ ተመሳሳዩ የጓደኞችዎ ገንዳ ይመለሳሉ።"
ጉልበቶችዎን ሊጎዳ ይችላል
ጌቲ ምስሎች
ልክ ሁሉም ሰው መሮጥ ለጉልበትዎ መጥፎ ነው ወይስ አይደለም በሚለው ላይ የግል አስተያየቱን ይሰጥዎታል። ሳይንስ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ሄዷል ፣ ግን ባለሙያዎች በተፈጥሮ መሮጥ ለጉልበትዎ-እንዲሁም ለሌሎች አጥንቶች እና መገጣጠሚያዎች ጥሩ እንደሆነ ይስማማሉ።
ሆኖም ፣ ሩጫውን አደጋ ላይ የሚጥሉ አንዳንድ የሚያባብሱ ሁኔታዎች አሉ ፣ ይህ ደግሞ ማራቶን-እና ሁሉም ሥልጠና-መጥፎ ሀሳብ ሊሆን ይችላል። ቀድሞ ያለ የጉልበት ሁኔታ ወይም ጉዳት በቋሚ ድብደባ ሊባባስ ይችላል። አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያሳዩት የማራቶን ስልጠና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ሰዎች ጉልበት የበለጠ ሊጎዳ ይችላል። እግርዎ እንዴት ፔቭመንት ላይ እንደሚመታ እንዲሁም ማይሌጅዎን ወይም ፍጥነትዎን በፍጥነት ማሳደግ ለጉልበት ችግሮችም አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ LiveScience ዘግቧል።
የሺን ስፕሊንቶችን ሊያስከትል ይችላል
Thinkstock
ከዚህ በቁርጭምጭሚት እና በጉልበት መካከል ካለው አስፈሪ ህመም የበለጠ የተለመዱ የሩጫ ጉዳቶች አሉ። በማዮ ክሊኒክ መሠረት የማራቶን ሥልጠና የማያቋርጥ ድብደባ እና “አስፈሪ ቀጥተኛ”-በጣም ከባድ ፣ በጣም ፈጣን ወይም ረዘም ላለ ጊዜ የሚሮጥ ፍጹም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው። አጥብቀው ከያዙ ፣ ቢያንስ ባረጁት ፣ አሥርተ ዓመታት ውስጥ መሮጥን ያቁሙ። -የቆዩ ስኒኮች (በምትኩ ከእነዚህ ግሩም ፣ ከፍተኛ የቴክኖሎጂ ምርጫዎች አንዱን ያስሩ)።
በአጭር ርቀት ኤክሴልን ማግኘት ይችላሉ።
Thinkstock
በረጅም ርቀት ሩጫ ተፈጥሯዊ ካልሆንክ፣ አጭር ሩጫን ስትቆጣጠር በቀላሉ ማራቶን ለመጨረስ ጉልበትህን እያባከነህ ሊሆን ይችላል። ዕድሜያቸው ከ20 እስከ 30 የሆኑ ሯጮች ከትሪያትሎን ተሳታፊዎች 3.3 በመቶውን ብቻ ይይዛሉ። ውጭ መጽሔት፣ ይህም ማለት "በእርስዎ የዕድሜ ክልል ውስጥ ያለው የሃርድዌር ውድድር ዳግመኛ ቀጭን አይሆንም" ማለት ነው። MarathonGuide.com እንደገለጸው ተመሳሳይ የማራቶን ተጫዋቾች የዕድሜ ክልል ተሳታፊዎች ከ 6 በመቶ በላይ ይሆናሉ።
ስለ ፔዲኬርስ ይርሷቸው
Thinkstock
ጥቁር የጥፍር ጥፍር እንደ “የአምልኮ ሥርዓት” አድርገው የመቁጠር ስሜት ከሌለዎት ፣ ለአዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ጊዜ ሊሆን ይችላል።
ለማንኛውም የተሳሳቱ ምክንያቶች
Thinkstock
ሁሉም ሰው ማራቶን የሮጠ ይመስላል ወይም እርስዎ ከ 40 በፊት አንድ ያጠናቅቃሉ ብለው ያስቡ ነበር ወይም ታናሽ ወንድማችን ደፍሮዎት በትህትናችን አስተያየት የማራቶን ውድድር ለማድረግ ብቸኛው በጣም ጥሩ ምክንያት እርስዎ በእውነት ስለሚፈልጉት ነው። . ካላደረግክ፣ የእኩዮችህን ግፊት አውጥተህ እራስህን ላለመፍረድ ቃል ግባ-ከሚል ርቀትህ በላይ ነህ።
ተጨማሪ በ Huffington Post Healthy Living:
25 በጣም የአካል ብቃት ሰዎች ሚስጥሮች
አሁን መተው ያለብዎት 7 የአመጋገብ ልማዶች
የዮጋ 10 ስህተቶች ምናልባት እርስዎ እየሰሩ ነው
ግምገማ ለ
ማስታወቂያአስደሳች ልጥፎች
የሴት ብልት ብልት-ምንድነው ፣ ዋና ዋና ምልክቶች እና ህክምና
