በ 60 ሰከንዶች ውስጥ ለጤንነትዎ 25 መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጤናማ ለመሆን አንድ ደቂቃ ብቻ እንደሆነ ብንነግራችሁስ? አይ ፣ ይህ ገላጭ ያልሆነ ሰው አይደለም ፣ እና አዎ ፣ የሚያስፈልግዎት 60 ሰከንዶች ብቻ ነው። ወደ መርሐግብርዎ ሲመጣ ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ የሚያግዙዎት ትናንሽ ነገሮች ናቸው። በጂም ውስጥ ወይም በእግር ሳይወጡ ጤናዎን እና ደህንነትዎን በፍጥነት የሚያሻሽሉትን እነዚህን 25 ቀላል ድርጊቶችን ያስቡ!

1. ፍሎዝ: ደጋግመው ሰምተውታል ፣ ግን የእንቁ ነጭዎችን መቧጨር በእርግጥ ለውጥ ያመጣል - የልብ ድካምንም እንኳን ሊከላከል ይችላል።
2. ዘርጋየትም ቦታ ይሁኑ ፈጣን መወጠር ውጥረቱን በፍጥነት ይቀንሳል። በሚቀጥለው መስመር ላይ ሲቆሙ ወይም የንግድ ማስታወቂያ ሲመለከቱ ይሞክሩት።
3. ጤናማ መክሰስ ያሽጉ: ረሃብ እስኪመታ ከመጠበቅ ወይም በቡና መሸጫ ሱቅ ውስጥ ጣፋጭ ምግብ ከመግዛት ይልቅ ከበሩ ከመውጣትዎ በፊት ጤናማ መክሰስ እንደ ለውዝ ወይም ፖም ይውሰዱ።
4. ደረጃዎቹን ይውሰዱ: ሊፍት ከመጠበቅ ወይም መወጣጫውን ከመውሰድ ይልቅ ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ደረጃዎቹን ይምረጡ።
5. ጤናማ የምግብ አሰራርን ይፈልጉጤናማ የምግብ አዘገጃጀቶቻችንን ለማየት ፌስቡክን ይዝለሉ። ዛሬ ማታ የሚያረካ እራት ለማብሰል ይነሳሳሉ።
6. ከቴክኖሎጂ እረፍት ይውሰዱ፦ ለጥቂት ደቂቃዎች ከኮምፒዩተርዎ እና ከሞባይል ስልክዎ ውጪ በማድረግ አይንዎን እና አእምሮዎን እረፍት ይስጡ።
7. ሎሚ ወደ ውሃዎ ይጨምሩ: አንድ የሎሚ ቁራጭ በመጨመር የውሃ ብርጭቆዎን የበለጠ ጤናማ ያድርጉት። ከጣዕሙ በተጨማሪ ፣ ለምን እንደሚፈልጉ 10 ምክንያቶች እዚህ አሉ።
8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያትሙ: በስፖርት ልምምድዎ ይደናቀፋል! ማተምን ይጫኑ፣ እና በአንድ ደቂቃ (ወይም ከዚያ ባነሰ) ውስጥ ለመሞከር አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይኖርዎታል!
9. ጠረጴዛዎን ያፅዱዴስክዎ ምንም ያህል ንጹህ ቢሆንም ጀርሞች መኖራቸው አይቀርም። ጥሩ ስፕሪትዝ ለመስጠት አንድ ደቂቃ ይውሰዱ - የቁልፍ ሰሌዳውን አይርሱ!
10. ሶስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱዝግጁ ፣ አዘጋጅ ፣ መተንፈስ. አሁን ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም?
11. ጓደኛ ይደውሉእርግጥ ነው፣ ስሜት ገላጭ አዶዎች አስደሳች ናቸው፣ ነገር ግን ውጥረትን ለማስወገድ ጥሩ ጓደኛን መጥራት ምንም ነገር የለም።
12. የአንድ ደቂቃ ተግዳሮት ይሙሉ: በፍጥነት እራስዎን ይፈትኑ እና በእኛ የአንድ ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈተናዎች አዲስ የግል መዝገብ ያዘጋጁ።
13. የግፊት ነጥቦችዎን ማሸት: ራስ ምታትን መከላከል እና ይህንን የአኩፓንቸር ነጥብ ለአንድ ደቂቃ በማሸት ዘና ይበሉ።
14. አንድ ብርጭቆ ውሃ አፍስሱ: ልክ እንደ ሶዳ አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመያዝ ብዙ ጥረት ይጠይቃል ፣ ግን በጂም ውስጥ ለማቃጠል ተመሳሳይ ጊዜ ያህል አይደለም።
15. ወደ ውጭ ውጣቤት ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ ከተጣበቁ ወደ ውጭ ይውጡ እና እንደገና ለማስጀመር በፍጥነት ይራመዱ።
16. የምስጋና ዝርዝር ይፃፉ: በዚያ ቅጽበት ያመሰገኑትን ሁሉ ለመፃፍ አንድ ደቂቃ ይውሰዱ።
17. እጅዎን ይታጠቡ: የጉንፋን እድሎችን ይቀንሱ! ያንን የእጅ ማጽጃ / ማጽጃ / መጥረጊያ ገረፉ እና እጆችዎን ጥሩ ማጽጃ ይስጡ።
18. ቪታሚኖችዎን ይውሰዱ: በረሱበት ሁኔታ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይያዙ እና ቫይታሚኖችን ለቀኑ ይውሰዱ።
19. ክፍልዎን ያፅዱ: አንዳንድ ጊዜ የሚረብሹ ነገሮችን ለመከላከል እና ምርታማነትን ለማሳደግ የሚያስፈልግዎት ንጹህ ክፍል (እና አልጋ የተሰራ) ነው።
20. የጂም ቦርሳዎን ያሽጉ: ድርቆሹን ከመምታቱ በፊት ፣ ለሚቀጥለው ቀን የጂም ቦርሳዎን ያሽጉ። ይህ ማለዳዎን ቀላል የሚያደርግ ብቻ አይደለም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመዝለል አንድ ያነሰ ሰበብ ይሰጣል።
21. ተወዳጅ ዘፈኖችን ያጫውቱሙዚቃ አነቃቂ ስለሆነ የሚወዱትን ዘፈን ከፍተው ያከናወኑትን ለመስራት ይዘጋጁ!
22. የአጭር ጊዜ የግብ ዝርዝር ያዘጋጁ: እርስዎ እንዲከታተሉ እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለመከላከል በትንሽ የግብ ዝርዝር ለሳምንቱ ቃና ያዘጋጁ።
23. ፍሬህን ቀዝቅዝ: በፍራፍሬዎ በፍፁም መጨረስ እንደማይችሉ ካስተዋሉ ይቁረጡ እና በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ያከማቹ። ከዚያ ጊዜው ሲደርስ ፣ የሚወዱትን ለስላሳ ማደባለቅ ይችላሉ።
24. አዎንታዊ ማረጋገጫ ይናገሩ፦ በአሉታዊ ነገሮች ላይ ከማተኮር ይልቅ በአዎንታዊው ላይ አተኩር። የራስዎ አበረታች ይሁኑ እና እራስዎን ያወድሱ።
25. ፈገግታ!

ተጨማሪ ከ POPSUGAR የአካል ብቃትሁሉም ዳቦ እኩል አይደሉም፡ ጤናማ ሳንድዊች እንዴት እንደሚሰራ 4 የእለት ተእለት ልምምዶችን የሚያበላሹ ልምምዶች ለፈጣን ሜታቦሊዝም ፍለጋ ምን ይረዳል (እና የማይረዳው)

ግምገማ ለ