አሉታዊ ሆድ ለመቅረጽ አመጋገብ

ይዘት

• አሉታዊ ሆድ እንዴት እንደሚኖር
• አሉታዊ የሆድ ማሟያ
• ክብደትን ለመቀነስ ሌላ ውጤታማ ምግብ ፈጣን ሜታቦሊዝም አመጋገብ ሲሆን በ 1 ወር ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም እንደሚቀንስ ቃል ገብቷል ፡፡

ከአሉታዊ ሆድ ጋር የሚቆይበት ምግብ በአካባቢያዊ እና በየቀኑ ከሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ተዳምሮ በስብ እና በስኳር ያሉ ምግቦችን መመገብ መቀነስን ያጠቃልላል ፡፡

አንድ ዓይነት የአመጋገብ ማሟያ መውሰድ በሕክምና ማዘዣ ወይም በሥነ-ምግብ ባለሙያ ስር ሊታይ ይችላል።

አሉታዊ ሆድ እንዴት እንደሚኖር

አሉታዊ ሆድ እንዲኖርዎት ሊኖርዎት ይገባል

• ክብደቱ በ 18 እና በ 19 ኪ.ግ / ሜ 2 መካከል ባለው BMI መካከል መሆን አለበት ፡፡
• ስልጠናው በየቀኑ መሆን እና በአካባቢያዊ ልምምዶች መመራት አለበት ፡፡
• አንጀት አዘውትሮ መሥራት አለበት;
• የሰውነት ስብ መቶኛ በታችኛው ወሰን ዙሪያ መሆን አለበት ፣ ይህም ለሴቶች 20% ነው ፡፡

እንደ ላክቶስ አለመቻቻል ወይም ግሉቲን ያሉ የምግብ አለርጂዎች ብዙውን ጊዜ ጋዝ ይፈጥራሉ እንዲሁም ሆዱን ያበጡታል ስለዚህ ምግብ በደንብ መቆጣጠር አለበት ፡፡

አፍራሽ ሆድ ለማግኘት የሚወስደው ጊዜ በተቀባው የስብ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያው ወይም የአካል ማጎልመሻ ትምህርት አስተማሪ መመሪያን እና የአመጋገብ ባለሙያውን ለመመራት በ 3 ወር ጊዜ ውስጥ ውስጥ መግለፅ ይቻላል ፡ ፣ ጉልህ ለውጦችን ማየት ይቻላል ፡፡

ለሴቶች አሉታዊ ሆድ መድረስ ከወንዶች የበለጠ ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስድባቸው ይችላል ፣ ምክንያቱም ከማህፀኑ በተጨማሪ ተጨማሪ አካል ከመሆኑ በተጨማሪ ከሌሎች ተግባራት መካከል የማህፀንን አወቃቀር የሚከላከል ስብን ይሸፍናል ፡፡

አሉታዊ የሆድ ማሟያ

አሉታዊ ሆድ እንዲኖርዎት ሊያገለግሉ የሚችሉ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዳንድ ምሳሌዎች-

• CLA - የተዋሃደ ሊኖሌይክ አሲድ
• ስፒሩሊና
• ኤል-ካሪኒቲን
• ሎሚ
• ቀይ ሻይ
• አረንጓዴ ሻይ
• አርትሆክ
• ካፌይን

የሕክምና ማዘዣ መግዛቱ የግዴታ ባይሆንም እንኳ ማንኛውም ማሟያ በልዩ ባለሙያ መታየት አለበት ፡፡ ተፈጥሯዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ጨምሮ ማንኛውም ማሟያ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ተቃራኒዎች ሊኖረው ይችላል።

ክብደትን ለመቀነስ ሌላ ውጤታማ ምግብ ፈጣን ሜታቦሊዝም አመጋገብ ሲሆን በ 1 ወር ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም እንደሚቀንስ ቃል ገብቷል ፡፡