በቤት ውስጥ መቀመጫን ለመጨመር 3 ልምዶች
ይዘት
ግሉቱስን ለመጨመር አንዳንድ ልምምዶች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ምክንያቱም መሣሪያዎች አያስፈልጉም እና ለማከናወን ቀላል ናቸው ፡፡ የግሉቱክ አካባቢን ጡንቻዎች የበለጠ ለማጠንከር እና የበለጠ ትልቅ ለማድረግ ይረዳሉ ፣ እንዲሁም ሴሉላይትን መዋጋት ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የእግሮቹን እና የእግሮቹን የደም እና የሊምፋቲክ ስርጭትን ያሻሽላል።
ተከታታይ ልምምዶች ለጀማሪዎች እና በየቀኑ ለላቀ ለሆኑ ተለዋጭ ቀናት ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ነገር ግን በጀርባ ፣ በጉልበት እና በቁርጭምጭሚት ላይ ህመም እንዳይሰማ ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡ ይህ ከተከሰተ የአካላዊ ትምህርት ባለሙያ መፈለግ አስፈላጊ ነው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም እና ለ 1 ወይም 2 ቀናት ማረፍ እና ህመሙ ከቀጠለ ወደ ሐኪም ይሂዱ ፡፡
ቂጣውን ለመጨመር የሚረዱ መልመጃዎች
ቂጣውን ለማሳደግ የሚደረጉ ልምምዶች በአካል ማጎልመሻ ባለሙያ ባቀረቡት መሰረት መከናወን አለባቸው እንዲሁም በሰውየው የሥልጠና ደረጃ መሠረት ያለማቋረጥ ከ 30 እስከ 60 ሰከንድ ሊደረጉ ይችላሉ ፡፡ ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከ 10 እስከ 30 ሰከንድ ባለው ጊዜ ውስጥ ማረፍ እና ቀጣዩን መልመጃ መጀመር አለብዎት ፡፡
በሦስተኛው መልመጃ መጨረሻ ላይ ተከታታዮቹ 2 ተጨማሪ ጊዜ እንደገና ሊጀመሩ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቢያንስ ለ 3 ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ሰከንድ መሆን አለበት ፡፡
1. ስኳት በቅድሚያ
በዚህ ልምምድ ውስጥ በረጅም ርምጃዎች መሄድ አለብዎት እና በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ መንሸራተት አለብዎት ፡፡ የኋላው እግር ቀጥ ባለበት ጊዜ ተረከዙን ወደ መሬት መንካት የለብዎትም እና ከፊት ያለው ጉልበት ከእግሮች መስመር ማለፍ የለበትም ፡፡
2. ወንበሩን በ 1 እግር ብቻ መውጣት
በሚነሱበት ጊዜ ጠንካራ እና ጠንካራ ድጋፍ ለማግኘት ጥንቃቄ በማድረግ በምስሉ ላይ እንደሚታየው በአንድ ጊዜ አንድ እግር ብቻ በአንድ ወንበር ላይ ወይም ወንበሩ ላይ መውጣት ፡፡ የፕላስቲክ ወንበሮች ያልተረጋጉ እና ሊሰበሩ ስለሚችሉ አይመከርም ፡፡
ወንበሩ ከፍ ባለ መጠን ጥረቱ ይበልጣል ፣ ስለሆነም በዝቅተኛ አግዳሚ ወንበር መጀመር ይችላሉ ፡፡ የበለጠ ቀላል ለማድረግ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ማድረግ እና ጀርባዎን ቀጥታ ለማቆየት እና አከርካሪዎ እንዲጣጣም ሁልጊዜ ወደ ፊት ቀጥ ብለው ማየት ይችላሉ ፡፡
የችግር ደረጃን ለመጨመር ሌላኛው መንገድ ክብደት በእጆችዎ መያዝ ነው ፡፡
3. ከዝላይ ጋር ስኳት
በእግሮች ተለያይተው ይንጠቁጡ እና ፣ ሲቆሙ ፣ ይዝለሉ እና ከዚያ እንደገና በተከታታይ ይንከሩ። በሚስሉበት ጊዜ ጉልበቶቹን በማጠፍ ፣ በዚህ መገጣጠሚያ ላይ ያለውን ተፅእኖ በመቀነስ እና ጭኑን ከወለሉ ጋር ትይዩ በመተው ጉልበቶቹን በማንጠፍጠፍ ትራስ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡
የውበት ሕክምናዎች
በተጨማሪም እንደ ሲሊኮን ፕሮሰሲስ እና የስብ ጥብስ በመሳሰሉ በውበት ሕክምናዎች በኩል ቂጣውን መጨመርም ይቻላል ፡፡
በፊንጢጣ ውስጥ የሰው ሰራሽ ምደባ ማደንዘዣ እና ማስታገሻ ስር የሚደረግ ሲሆን ፣ በአማካኝ ለ 2 ሰዓታት የሚቆይ ሲሆን የሲሊኮን ተክሎችን ለማስቀመጥ በሚያስችሉት መቀመጫዎች ውስጥ ትናንሽ መሰንጠቂያዎችን በማድረግ ነው ፡፡ የሰው ሰራሽ መጠን በሀኪሙ እና በታካሚው እንደ ዓላማው ይገለጻል ፣ ይህም ማንሳትን ፣ ቅርፁን ማሻሻል ወይም የግለሰቦችን መጠን መጨመር ነው ፡፡
የስብ ስብራት እንዲሁ ቂጣዎችን ለመጨመር ወይም ቅርጻቸውን ለመለወጥ እና ለዚህም በአንዳንድ አካባቢዎች ለምሳሌ እንደ ሆድ ወይም ጭኑ ያሉ ስብ ይወገዳል እና በኩሬው ላይ ይቀመጣል ፡፡
በመዋቢያ ቅደም ተከተሎች ክታዎን እንዴት እንደሚጨምሩ የበለጠ ይወቁ።
ምን መብላት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማሟላት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ግሉቲያል ሃይፐርታሮምን የሚያስተዋውቁ በመሆናቸው በፕሮቲኖች የበለፀገ ምግብ ላይ መወራረድ ነው ፡፡ ስለዚህ ከስልጠና በኋላ እርጎ መብላት ፣ ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ ወይም ቢያንስ 100 ግራም ለስላሳ ሥጋ ለምሳሌ የተጠበሰ የዶሮ ጡት ፣ እንቁላል ወይም የተቀቀለ ዓሳ መመገብ አለብዎት ፡፡
የስኳር እና የስብ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ ጥሩ ሀሳብ አይደለም ምክንያቱም የደም ግፊት መጨመርን ሂደት ከማወክ በተጨማሪ ስብ እና ሴሉላይት እንዲፈጠሩ ያደርጋል ፡፡ በትክክል ምን እንደሚበሉ ለማወቅ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ምናሌ ይመልከቱ ፡፡
ትኩስ ጽሑፎች
ግሉተን-የሚያሽሙ ውሾች የሴልያክ በሽታ ላለባቸው ሰዎች እየረዱ ናቸው