የደም ግፊትን ለመቀነስ 7 ተፈጥሯዊ መንገዶች (የደም ግፊት)

ይዘት

• 1. ክብደት መቀነስ
• 2. የ DASH አመጋገብን ይቀበሉ
• 3. በቀን 6 ግራም ጨው ብቻ ይበሉ
• 4. በሳምንት 5 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 5. ማጨስን አቁም
• 6. ተጨማሪ ፖታስየም እና ማግኒዥየም ያስገቡ
• 7. ጭንቀትን መቀነስ

በሳምንት 5 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ ፣ ክብደት መቀነስ እና በአመጋገቡ ውስጥ ጨው መቀነስን የመሳሰሉ ልምዶችን ያለ መድሃኒት ያለ የደም ግፊት ቁጥጥር ማድረግ ይቻላል ፡፡

እነዚህ አመለካከቶች የቅድመ-ግፊት ከፍተኛ የደም ግፊት እንዳይሆኑ ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ከመሆናቸውም በላይ ግጭቱን ከቀነሰ ከ 3 እስከ 6 ወራቶች በመድኃኒቶች ሕክምና ከመጀመራቸው በፊት ግፊቱን ለመቆጣጠር እንደ ሙከራ በዶክተሩ ሊመራ ይችላል ፡፡ 160x100 mmHg.

የመድኃኒቶች አጠቃቀም ቀድሞውኑ ከተጀመረ ያለ የሕክምና ዕውቀት መቋረጥ የለባቸውም ፣ ሆኖም ፣ እነዚህ በሕይወት ልምዶች ላይ የሚደረጉ ለውጦች እንዲሁ ሕክምናው ግፊቱን በትክክል ለመቆጣጠር እንዲችል ፣ የደም ግፊትን እንኳን ለመቀነስ የሚያስችላቸው በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የመድኃኒቶች መጠን።

1. ክብደት መቀነስ

ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ላይ የመጨመር አዝማሚያ ያለው ክብደት እና የደም ግፊት መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት ስለሚኖር ክብደትን መቀነስ እና ክብደትን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

አጠቃላይ የሰውነት ስብን ከመቀነስ በተጨማሪ የሆድ ስብን መጠን መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የሆድ ውስጥ ስብ እንደ የልብ ድካም ላሉት ለልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ትልቅ አደጋን ይወክላል ፡፡

ቁጥጥር የሚደረግበት ክብደትን ለማረጋገጥ ከ 18.5 እስከ 24.9mg / kg2 ባለው ጊዜ ውስጥ ከሰውነት አመላካች ጋር የሚመጣጠን ክብደት መኖር አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ማለት ሰውዬው ለቁመቱ ተስማሚ የሆነ የክብደት መጠን አለው ማለት ነው ፡፡ ይህ ስሌት ምን እንደሆነ በተሻለ ይረዱ እና በምን መጠን ከመጠን በላይ እንደሆኑ እና BMI ን እንዴት እንደሚያሰሉ ይወቁ።

እምብርት ከፍታ ባለው ክልል ውስጥ በቴፕ ልኬት የሚለካው የሆድ ዙሪያ ክብደቱ ለጤንነቱ ጤናማ በሆነ መጠን ውስጥ የሆድ ስብን ለማመልከት በሴቶች ከ 88 ሴ.ሜ በታች እና በ 102 ሴ.ሜ መሆን አለበት ፡፡

2. የ DASH አመጋገብን ይቀበሉ

በዳሽ-ዘይቤ አመጋገብ እንደ ተፈጥሯዊ እርጎ እና ነጭ አይብ በመሳሰሉ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች እና የወተት ተዋጽኦዎች የበለፀገ አመጋገብን ይሰጣል እንዲሁም ለክብደት መቀነስ እና ለደም ግፊት አስተዋፅኦ እንዳለው የተረጋገጠ ዝቅተኛ ስብ ፣ ስኳር እና ቀይ ሥጋ መቆጣጠር.

በተጨማሪም ለምግብነት ዝግጁ የሆኑ የታሸጉ ፣ የታሸጉ ወይም የቀዘቀዙ ምግቦችን ከመጠቀም መቆጠብ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ሶዲየም እና ወደ ግፊት መጨመር የሚወስዱ መከላከያዎችን ይይዛሉ ፣ እናም መወገድ አለባቸው ፡፡

በተጨማሪም ሰውነት ከሰውነት እንዲላቀቅ ፣ ሚዛናዊ እንዲሆን እና የአካል ክፍሎች በትክክል እንዲሰሩ ለማስቻል በየቀኑ ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡

3. በቀን 6 ግራም ጨው ብቻ ይበሉ

ከ 1 ጥልቀት የሌለው የሻይ ማንኪያ ጋር የሚመሳሰል እና በቀን ከ 2 ግራም የሶዲየም መጠን ጋር የሚመጣጠን የጨው ፍጆታን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ለዚህም በምግብ ማሸጊያው ውስጥ ያለውን የጨው መጠን ማክበር እና ማስላት አስፈላጊ ነው ፣ ምግብን ለማጣፈጥ ጨው ከመጠቀም በተጨማሪ እንዲሁም እንደ አዝሙድ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ ፓስሌ ፣ በርበሬ ፣ ኦሮጋኖ ያሉ ቅመሞችን መጠቀም ለምሳሌ ፣ ባሲል ወይም የባህር ወሽመጥ ቅጠሎች ተመራጭ ይሁኑ ፡ እንዴት ማደግ እና ጨው ለመተካት ቅመሞችን ማዘጋጀት ይማሩ።

የአመጋገብ ልምዶችን መለወጥ እስከ 10 ሚሊ ሜትር ኤችጂ የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም ከፍተኛ የመድኃኒት መጠንን ለማስወገድ ወይም ለማስወገድ ትልቅ ተባባሪ ያደርገዋል ፡፡ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ከምግብ አልሚ ባለሙያው እና ከአመጋገብ ምናሌ ሌሎች መመሪያዎችን ይመልከቱ ፡፡

4. በሳምንት 5 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ለወደፊቱ ከ 30 እስከ 1 ሰዓት ፣ በሳምንት 5 ጊዜ ቢያንስ ከ 30 ደቂቃ እስከ 1 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ግፊቱን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ለወደፊቱ አደንዛዥ ዕፅን ላለመጠቀም ወይም የመድኃኒቶችን መጠን ለመቀነስ።

ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመርከቦቹ በኩል የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም ልብን በአግባቡ እንዲሠራ ስለሚረዳ እንደ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ያሉ ግፊትን የሚጨምሩ ሆርሞኖችን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

አንዳንድ ጥሩ አማራጮች በእግር ፣ በሩጫ ፣ በብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ወይም መደነስ ናቸው። ተስማሚው የአናኦሮቢክ እንቅስቃሴ ፣ በተወሰነ ክብደት ፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ ፣ ​​ከህክምና ከተለቀቀ በኋላ እና በአካላዊ አስተማሪ መሪነትም ይዛመዳል ፡፡

5. ማጨስን አቁም

ሲጋራ ማጨስ ለተለያዩ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ፣ የእሳት ማጥፊያ በሽታዎች እና ለካንሰር (ካንሰር) ወሳኝ ተጋላጭነት ከመሆኑ በተጨማሪ ግድግዳዎingን ከመያዝ በተጨማሪ ከፍተኛ ግፊት እንዲጨምር ከሚያደርጋት በተጨማሪ የጉዳት እና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ያስከትላል ፡፡

ሲጋራ ማጨስ ከደም ግፊት መጨመር ጋር ብቻ የተዛመደ አይደለም ፣ ግን በብዙ አጋጣሚዎች መድኃኒቶች ቀድሞውኑ ሕክምናቸውን በወሰዱ ሰዎች ላይ የሚያስከትለውን ውጤት እንኳን ሊያስቀር ይችላል ፡፡

በተጨማሪም የአልኮል መጠጦችን የመጠጣት ልማድ እንዲሁ የደም ግፊት መጨመር ምክንያት በመሆኑ አስፈላጊ መሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም ፍጆታው መጠነኛ መሆን አለበት ፣ በቀን ከ 30 ግራም የአልኮሆል መጠን መብለጥ የለበትም ፣ ይህም ከ 2 ጣሳዎች ቢራ ፣ 2 ብርጭቆ ወይን ወይም 1 የውስኪ መጠን ጋር እኩል ነው ፡፡

6. ተጨማሪ ፖታስየም እና ማግኒዥየም ያስገቡ

የእነዚህ ማዕድናት መተካት ፣ በተለይም በምግብ በኩል ፣ ምንም እንኳን ፍጹም ማረጋገጫ ባይኖርም ፣ በተለይም በነርቭ ሥርዓት ፣ በደም ሥሮች እና በልብ ጡንቻዎች ውስጥ ለሜታቦሊዝም አስፈላጊ ስለሆኑ ከተሻለ ግፊት ቁጥጥር ጋር የተቆራኘ ይመስላል ፡፡

በየቀኑ የማግኒዥየም ምክር እስከ 400mg በወንዶች እና በ 300 mg በሴቶች የሚሰጥ ሲሆን ለፖታስየም የሚሰጠው አስተያየት በየቀኑ ወደ 4,7 ግራም የሚደርስ ሲሆን ይህም በአብዛኛው በአትክልቶችና ዘሮች የበለፀገ አመጋገብ ይገኛል ፡፡ የትኞቹ ምግቦች ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ውስጥ እንደሚገኙ ይፈትሹ።

7. ጭንቀትን መቀነስ

ጭንቀት እና ጭንቀት እንደ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ያሉ አንዳንድ ሆርሞኖችን መጠን ይጨምራሉ ፣ ይህም የልብ ምትን ያፋጥናል እንዲሁም የደም ሥሮችን ያጥባሉ ፣ የደም ግፊትን ይጨምራሉ ፡፡

የዚህ ሁኔታ ጽናት እንዲሁ የበለጠ እና የበለጠ ጫና እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ህክምናን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል እንዲሁም እንደ የልብ ድካም እና የደም ቧንቧ የመሳሰሉ የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

ጭንቀትን ለመዋጋት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ፣ እንደ ማሰላሰል እና ዮጋ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ከማበረታታት በተጨማሪ ጉዞዎችን እና ማህበራዊ ስብሰባዎችን ከማድረግ በተጨማሪ ለምሳሌ ስሜቶችን ለማስተካከል እና በሰውነት ውስጥ የሆርሞኖችን ደረጃ ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ በከባድ ሁኔታ ፣ በስነልቦና ህክምና እና ከአእምሮ ህክምና ባለሙያ ጋር በመመካከር የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ይመከራል ፡፡