3 በጣም የተለመዱ የሞት ማንሳት ስህተቶች ምናልባት እርስዎ እየሰሩ ነው
ይዘት
- 1. ሳህኖቹ ወለሉን እንዲነኩ አይፈቅዱም
- 2. በሪፕስ መካከል ባለው ወለል ላይ አሞሌውን እየገፉ ነው።
- 3. ወደ ሟችነትዎ አናት ላይ ተመልሰው ይመለሳሉ
- ግምገማ ለ
በሚያውቁት ነገር እንጀምር፡ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የሞተ ሊፍት ማድረግ አለብዎት። ለመቀበል ከሚጠሉት ጋር ያንን አንድ እርምጃ ወደፊት እንውሰድ -የሞት ማንሻዎችን መሥራት አይችሉም። ያ የተለመደ ነው፣ ነገር ግን ምናልባት የማታውቀው ነገር ምናልባት እርስዎ ሊሳሳቱ እንደሚችሉ ነው። እና ያ ትንሽ ችግር አይደለም. እንዲያውም፣ ገዳይ ማንሳትን አላግባብ መሥራቱ ለከባድ ጉዳት ወይም በትንሹ በትንሹም ቢሆን በታችኛው ጀርባ ላይ ትንሽ ተደጋጋሚ ህመም ያስከትላል። የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ሄዘር ኔፍን ለትልቁ የሞት ማንሳት ችግሮች ጠየቅን እና በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደ ፕሮፌሽናል ገዳይ ለመሆን የሚያስፈልግዎትን መፍትሄዎች ሰጠችን!
1. ሳህኖቹ ወለሉን እንዲነኩ አይፈቅዱም
በእያንዳንዱ ተወካይ መካከል የባርበሎ ክብደቶችን ወደ ወለሉ መልቀቅ አለብዎት. እጆቹን ከባር ሙሉ በሙሉ ማውረድ የለብዎትም ፣ ግን ክብደቱን ዝቅ በማድረግ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ሁሉ መልቀቅ አለብዎት።
ያ መጥፎ የሆነው ለምንድን ነው?
ውጤቱን ለማየት ጡንቻዎችዎ ለረጅም ጊዜ በውጥረት ውስጥ መቆየት የለባቸውም። በቃጠሎው እንዲሰማዎት በሚፈልጉት ቀላል እውነታ እርስዎ በሚወስዷቸው እያንዳንዱ ተወካዩ ክብደቱን ወደ ወለሉ ካልለቀቁ ምናልባት በምትኩ ትንሽ ተጨማሪ ክብደት ማከል አለብዎት። እንዲሁም ፣ በተወካዮች መካከል ባለው ወለል ላይ ክብደቱን በማቀናበር ፣ ይህ ጀርባዎ እንዲያርፍ እና ወደ ገለልተኛ ቦታ እንዲመለስ ያስችለዋል ፣ ይህም ለሚቀጥለው ተወካይ ያዋቅራል።
እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል
በቀላሉ ክብደትዎን እስከ ወለሉ ድረስ ዝቅ ያድርጉ እና ውጥረቱን ሙሉ በሙሉ ይልቀቁ። ጀርባዎ ወደ ገለልተኛ ቦታ እንዲሄድ ይፍቀዱ እና እንደገና ይጀምሩ።
2. በሪፕስ መካከል ባለው ወለል ላይ አሞሌውን እየገፉ ነው።
የሞተውን ማንሳትዎን ይዘው ወደ መቆም ከመጡ እና ወደ ወለሉ ከተመለሱ በኋላ፣ በእርጋታ እና በቁጥጥር ስር ከማስቀመጥ ይልቅ ክብደቱን ከወለሉ ላይ እያነሱ ከሆነ ይህ ጥንካሬዎን ሊገታ ይችላል።
ይህ መጥፎ የሆነው ለምንድነው?
በተወካዮቹ መካከል ከወለሉ ላይ ክብደቱን በመወርወር የሙሉ ተወካዩን ሙሉ ውጥረት እንዳያገኙ እራስዎን ይከላከላሉ። ክብደቱ፣ ወደ ወለሉ ሲወዛወዝ ወይም ሲወዛወዝ፣ እስከ ሽንጥዎ ድረስ ሊመለስ ይችላል፣ ስለዚህ ከጭንቅላቱ ወደ ላይ፣ ጥንካሬዎ የሚገኝበት እና ከወለሉ እስከ ሽንጥዎ ድረስ ደካማ ይሆናሉ። ይህ ደግሞ ጀርባውን ወደ ገለልተኛነት እንዳያስቀይሩ ይከለክላል።
እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል
ጥንካሬን በማጣትዎ ምክንያት ክብደቱን እየደበደቡ ከሆነ ወይም ከወለሉ ላይ እየወረወሩ ከሆነ ፣ በጣም ጥሩው ነገር መላውን የሞት መሻገሪያ ማከናወን ወደሚችሉበት አሞሌ ላይ ያለውን የክብደት መጠን ዝቅ ማድረግ ነው። በትክክል ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው። በባር ላይ ባለው የክብደት መጠን ደህና ከሆኑ፣ በቀላሉ እስከ ወለሉ ድረስ ይውሰዱት እና ውጥረቱን ለእያንዳንዱ ተወካይ ይልቀቁት።
3. ወደ ሟችነትዎ አናት ላይ ተመልሰው ይመለሳሉ
አሞሌውን ከወለሉ ላይ አንስተህ ወደ ቆመህ ስትመጣ፣ ትከሻህ ከወገብህ ወደ ኋላ ዘንበል ሲል ጀርባህን ስታስቀምጥ እና አሞሌውን ከአንተ ጋር ስትጎትት ልታገኘው ትችላለህ። ዳኞች ሙሉ በሙሉ እንደቆለፉ ለማሳየት ይህንን የሚያደርጉ ብዙ የኃይል ማመንጫዎች ይህንን ሲያዩ ሊያዩ ይችላሉ።
ይህ ለምን መጥፎ ነው
በሟች አናት ላይ ወደ ኋላ ዘንበል ማለት በአከርካሪ ዲስኮችዎ ላይ ከመጠን በላይ የመጫኛ ጫና ያስከትላል። ይህ በእርግጠኝነት የሄርኖይድ ዲስክ ወይም ሌላ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል
ለመቆለፍ ወደ የሞት መነሳሻዎ አናት ሲመጡ ፣ ጀርባዎን ገለልተኛ ያድርጉት እና ትከሻዎ ከወገብዎ ጋር የተስተካከለ መሆኑን ያረጋግጡ። ከዚህ በላይ አትሂድ።
ይህ መጣጥፍ በመጀመሪያ በPopsugar Fitness ላይ ታየ።
ተጨማሪ ከ Popsugar Fitness
መላ ሰውነትዎን ለማንፀባረቅ የሚያስፈልግዎ ብቸኛው እንቅስቃሴ
በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ላይ የሚሰሩ 7 Deadlift ልዩነቶች
እያንዳንዱ ሴት ማድረግ ያለባት 1 እንቅስቃሴ
ግምገማ ለ
ማስታወቂያምክሮቻችን
ኃይለኛ የሳል ሳል መንስኤዎች ምንድን ናቸው እና እነሱን ማቆም የምችለው እንዴት ነው?
