3-Tone እና Torch Workout አንቀሳቅስ

ይዘት

• ምን ይደረግ
• Plyo ushሽ-አፕ
• የቆመ ክራንች ወደ ስኩዌት
• ግምገማ ለ

በዚህ የትም ቦታ ላይ የሚደረግ አሰራር የ10 ደቂቃ ብቻ መላ ሰውነትዎን ያነጣጠረ እና ለመነሳት ካርዲዮን ያካትታል! ምንም እንኳን እብድ ቢበዛብዎ ምንም እንኳን የ 10 ደቂቃ ፣ መሣሪያ-አልባ ፣ የትም ቦታ የትም ቦታ ልምዶችን በበለጠ ሁኔታ ብቁ እና ጤናማ እንዲሆኑ ለማገዝ የበለጠ ፈጣን እና ውጤታማ ዕቅዶችን ለማግኘት።

ምን ይደረግ

ገመድ ይዝለሉ (ወይም የመዝለል ገመድ ከሌለዎት በቦታው ይሮጡ) ለ 2 ደቂቃዎች ፣ ከዚያ እያንዳንዳቸው ለ 1 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። መላውን ወረዳ አንዴ ይድገሙት። ገመድ በመዝለል ወይም በመሮጥ በ 2 ተጨማሪ ደቂቃዎች ጨርስ። ለ 60 ሰከንዶች ያህል ገመድ የሚዘሉ 12 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

Plyo ushሽ-አፕ

ስራዎች፡ ደረት፣ ትከሻ እና ትሬስ

መሬት ላይ በጉልበቶች ተንጠልጥለው በፕላንክ ቦታ ይግቡ። ክርኖቹን ጎንበስ ፣ ደረትን ወደ መሬት ዝቅ በማድረግ [ሀ]።

በሚፈነዳ ሁኔታ ይግፉ እና እጆችዎን ያጨበጭቡ [B]።

የቆመ ክራንች ወደ ስኩዌት

ሥራዎች - ABS ፣ BUTT እና LEGS

እግሮች ከትከሻዎች በትንሹ በሰፊው ይቆሙ ፣ እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ ፣ ክርኖች ወደ ጎኖች ይውጡ። ቀኝ ጉልበቱን ወደ ክርኑ [A] ሲያመሩ ከጉልበቱ ወደ ቀኝ መታጠፍ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ከዚያም ወዲያውኑ በግራ ጉልበት እና በክርን ይድገሙት.

ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ከዚያ ይንጠለጠሉ [ለ]። ሁሉንም ቅደም ተከተሎች በፍጥነት ይድገሙት.

ግምገማ ለ