3 እርምጃዎችን ለማንሳት

ይዘት

• 1. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ
• 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ
• 3. ጤናማ አመጋገብ

የሰውነት እብጠት በኩላሊት ወይም በልብ በሽታ ምክንያት ሊከሰት ይችላል ፣ ሆኖም በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እብጠቱ የሚከሰተው በጨው የበለፀጉ ምግቦች ወይም ለምሳሌ በቀን ውስጥ የመጠጥ ውሃ እጥረት በመኖሩ ነው ፡፡

ጤንነታቸውን ለመግለጽ እና ጤናማ ሕይወት ለማግኘት ጤናማ አመጋገብን ፣ ጤናማ አመጋገብን ፣ አካላዊ እንቅስቃሴን እና በቀን ውስጥ ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡

በ 3 አስፈላጊ እና ዋና ደረጃዎች በቀላሉ ማመጣጠን ይቻላል ፡፡

1. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ

እብጠትን ለመቀነስ ሰውነት ትንሽ ፈሳሽ ስለሚይዝ ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ ፣ ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ወይም ሻይ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡

ውሃ ሰውየውን እርጥበት ከማቆየት በተጨማሪ የምግብ መፍጨት ሂደቱን ማሻሻል ፣ የደም ዝውውርን ማሻሻል እና የክብደት መቀነስ ሂደትን እንደ መርዳት ያሉ ሌሎች በርካታ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ስለ ውሃ ሌሎች የጤና ጥቅሞች ይረዱ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ለምሳሌ የውሃ-ሐብሐብ ፣ ኪያር ፣ አናናስ እና ቲማቲሞችን በመሳሰሉ በውሃ የበለፀጉ ምግቦችን መመገቡ አስደሳች ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ በሰውነት ውስጥ ያለውን ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለማስወገድ ስለሚረዱ የሽንት መከላከያ ባሕርያት አሏቸው ፡፡ በውሃ የበለፀጉ ምግቦችን ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ

የአካል እንቅስቃሴ ልምዶችን ለማሰራጨት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ስርጭትን ስለሚደግፍ እና ፈሳሽ እንዳይከማች ስለሚያደርግ ፡፡ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ወይም መዋሸት የደም ሥር መመለሻን ይቀንሳል ፣ ለምሳሌ እግሮችዎን የበለጠ ያበጡ እና ከባድ ያደርጓቸዋል ፡፡

ስለሆነም ለምሳሌ በእግር ለመሄድ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማለማመድ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እሱን ከመከልከል በተጨማሪ ባህሪን ያሳድጋል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እንዲሁም የጤንነትን ስሜት ያዳብራል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ምን እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡

3. ጤናማ አመጋገብ

ሚዛናዊ ለማድረግ ደግሞ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና ሰውነት ፈሳሽ እንዲይዝ በሚያደርገው በሶዲየም የበለፀጉ እንደ የታሸጉ እና ቋሊማ ያሉ ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን መተው አስፈላጊ ነው ፡፡

ለማጣራት ሌሎች ጠቃሚ ምክሮችን ለማግኘት የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-