ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ኮሌስትሮልዎን ከፍ የሚያደርግ ከሆነ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል

ይዘት

• መፍረሱ - የእርስዎ ደረጃዎች በእውነት ከፍተኛ ናቸው?
• ኮሌስትሮልን ከፍ ሊያደርጉ የሚችሉ የሕክምና ሁኔታዎች
• የጥይት መከላከያ ቡናን ከምግብዎ ውስጥ ያስወግዱ
• የተወሰኑ የተመጣጠነ ቅባቶችን በሞኖአንሱድድድ ቅባት ይተኩ
• ኬቲስን ጣል ያድርጉ እና የበለጠ ፋይበር-ሀብታም ፣ እውነተኛ የምግብ ካርቦሃይድሬት ይመገቡ
• የቤት መልእክት ይውሰዱ

ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ኬቲጂካዊ ምግቦች በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ናቸው።

ለአንዳንድ የዓለም ከባድ በሽታዎች ግልጽ ፣ ለሕይወት የሚያድኑ ጥቅሞች አሏቸው ፡፡

ይህ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ ሜታቦሊክ ሲንድሮም ፣ የሚጥል በሽታ እና ሌሎች በርካታ ሰዎችን ያጠቃልላል ፡፡

በጣም የተለመዱት የልብ ህመም ተጋላጭ ሁኔታዎች ለአብዛኞቹ ሰዎች በጣም ይሻሻላሉ (, 2, 3).

በእነዚህ ማሻሻያዎች መሠረት ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገቦች ይገባል የልብ በሽታ ተጋላጭነትን መቀነስ ፡፡

ነገር ግን እነዚህ የአደጋ ተጋላጭ ሁኔታዎች በአማካይ ቢሻሻሉም በእነዚያ አማካይ ውስጥ ማሻሻያዎችን የሚያዩ ግለሰቦች እና ሌሎች አሉታዊ ውጤቶችን የሚያዩ ግለሰቦች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ በተለይም የኬቲካል አመጋገቢ ወይም በጣም ከፍተኛ የስብ ስሪት የሆነ የኮሌስትሮል መጠንን የሚጨምሩ አነስተኛ ንዑስ ክፍል አለ።

ይህ በቶታል እና በኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል ውስጥ መጨመርን ይጨምራል advanced እንዲሁም በተራቀቁ (እና ብዙ እንደ LDL ቅንጣት ቁጥር ያሉ ጠቋሚዎች።

በእርግጥ ፣ እነዚህ “ለአደጋ ተጋላጭነቶች” የተመሰረቱት በከፍተኛ ካርባ ፣ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያለው የምእራባዊያን አመጋገብ ውስጥ ነው ፣ እናም እብጠትን እና ኦክሳይድን የሚቀንስ ጤናማ ዝቅተኛ የካርቦሃይድ አመጋገብ ላይ ተመሳሳይ ውጤት እንዳላቸው አናውቅም ጭንቀት.

ሆኖም sorry ከመጸጸት ይልቅ ደህንነት መጠበቅ የተሻለ ነው እናም እነዚህ ግለሰቦች ደረጃዎቻቸውን ዝቅ ለማድረግ የተወሰኑ እርምጃዎችን መውሰድ አለባቸው ብዬ አስባለሁ ፣ በተለይም በቤተሰብ ውስጥ የልብ በሽታ ያላቸው ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ባለው ምግብ ላይ መሄድ አያስፈልግዎትም ፣ የእንሰሳት ዘይቶችን ይበሉ ወይም ደረጃዎችዎን ዝቅ ለማድረግ እስታቲኖችን ይውሰዱ ፡፡

አንዳንድ ቀላል ማስተካከያዎች በትክክል ያካሂዳሉ እና አሁንም ዝቅተኛ ካርቦን በመመገብ ሁሉንም ሜታቦሊክ ጥቅሞች ማግኘት ይችላሉ ፡፡

መፍረሱ - የእርስዎ ደረጃዎች በእውነት ከፍተኛ ናቸው?

የኮሌስትሮል ቁጥሮችን መተርጎም በትክክል ውስብስብ ሊሆን ይችላል ፡፡

ብዙ ሰዎች ቶታል ፣ ኤች.ዲ.ኤል እና ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ያውቃሉ ፡፡

ከፍተኛ ኤች.ዲ.ኤል (“ጥሩዎቹ”) ሰዎች ዝቅተኛ የልብ ህመም ተጋላጭነት ያላቸው ሲሆን ከፍተኛ የኤል.ዲ.ኤል (መጥፎዎቹ) ሰዎች ደግሞ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

እውነተኛው ሥዕል ግን “ጥሩ” ወይም “መጥፎ” ከሚለው እጅግ የተወሳሰበ ነው… “መጥፎው” ኤልዲኤል በእውነቱ በጥቃቅን ነገሮች መጠን ላይ የተመሠረተ ንዑስ ዓይነቶች አሉት ፡፡

በአብዛኛው ትናንሽ የኤል.ዲ.ኤል ቅንጣቶች ያላቸው ሰዎች ለልብ በሽታ የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ሲሆን በአብዛኛው ትላልቅ ቅንጣቶች ያላቸው ደግሞ ዝቅተኛ ተጋላጭነት አላቸው (4 ፣ 5) ፡፡

ሆኖም ፣ ሳይንስ አሁን ከሁሉም ይበልጥ አስፈላጊው አመልካች የ LDL ቅንጣት ቁጥር (LDL-p) መሆኑን ያሳያል ስንት የኤል.ዲ.ኤል ቅንጣቶች በደም ፍሰትዎ ውስጥ እየተንሳፈፉ ናቸው ().

ይህ ቁጥር ከሚለካው የኤልዲኤል ማጎሪያ (LDL-c) የተለየ ነው ስንት ኮሌስትሮል የእርስዎ LDL ቅንጣቶች እየተሸከሙ ነው ፡፡በመደበኛ የደም ምርመራዎች ላይ በጣም የሚለካው ይህ ነው ፡፡

በእውነቱ የሚያሳስብዎት ነገር ካለ ለማወቅ እነዚህን ነገሮች በትክክል መፈተሽ አስፈላጊ ነው።

ከቻሉ ዶክተርዎን የእርስዎን LDL-p (LDL ቅንጣት ቁጥር) measure ወይም ApoB እንዲለካ ያድርጉ ፣ ይህም የ LDL ንጥር ቁጥርን ለመለካት ሌላኛው መንገድ ነው።

የ LDL ኮሌስትሮልዎ ከፍ ያለ ከሆነ ፣ ግን የእርስዎ LDL ቅንጣት ቁጥር መደበኛ (አለመግባባት ይባላል) ፣ ከዚያ ምናልባት የሚያስጨንቅዎት ነገር የለም ()።

በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ኤች.ዲ.ኤል ወደ ላይ ይወጣል እና ትራይግሊሪየስ ወደ ታች ይወጣል ፣ ቶታል እና ኤልዲኤል ኮሌስትሮል ግን ተመሳሳይ የመሆን አዝማሚያ አላቸው ፡፡ የኤልዲኤል ኤል ቅንጣት መጠን የመጨመር አዝማሚያ ያለው ሲሆን የኤልዲ ኤል ኤል ቅንጣት ቁጥር ደግሞ ወደታች ይወርዳል ፡፡ ሁሉም መልካም ነገሮች (, 9).

ግን እንደገና… ይህ የሆነው ነው በአማካይ. በእነዚያ አማካይ ውስጥ ዝቅተኛ የካርበን ኬቲጂን አመጋገብ ያላቸው የሰዎች ስብስብ በጠቅላላው ኮሌስትሮል ፣ LDL ኮሌስትሮል ውስጥ ጭማሪ ያገኛሉ ፡፡ እና LDL ቅንጣት ቁጥር።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ካሉት ማናቸውም ምክሮች ውስጥ እንደ የህክምና ምክር መታሰብ የለባቸውም ፡፡ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ስለዚህ ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለብዎት ፡፡

የተመጣጠነ ስብ ወይም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች “መጥፎ” እንደሆኑ እንዳልጠቁጥ አስታውስ ፡፡

ይህ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና / ወይም ፓሊዮ አመጋገብ ላይ የኮሌስትሮል ችግር ላለባቸው ሰዎች አነስተኛ ንዑስ ክፍል መላ መመርያ ብቻ ማለት ነው ፡፡

ስለ ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች ሀሳቤን አልለወጥኩም ፡፡ እኔ አሁንም ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ እራሴን እበላለሁ k ኬቲካል ያልሆነ ፣ እውነተኛ ምግብን መሠረት ያደረገ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትድ ምግብ በየቀኑ ከ 100 ግራም ካሮዎች ጋር ፡፡

በቀኑ መገባደጃ ላይ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች አሁንም በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ናቸው ፣ እና FAR ጥቅሞች ለአብዛኞቹ ሰዎች ከሚያስከትሉት አሉታዊ ጎኖች ይበልጣሉ ፣ ግን የግለሰቦች አንድ ስብስብ አመጋገቡ ለእነሱ እንዲሠራ ለማድረግ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ ሊያስፈልግ ይችላል።

ይህ ክስተት እዚህ በዓለም ላይ በጣም ከሚከበሩ የሊፕቶሎጂስቶች አንዱ በሆነው ዶ / ር ቶማስ ዴይስፕሪንግ በዝርዝር ተገልጻል (ለዶ / ር አሴል ሲጉርድሰን የባርኔጣ ጥቆማ)-የሊፒዳኮል ስማቸው ያልታወቀ ጉዳይ 291 ክብደትን መቀነስ የሊፕቲዶችን ሊያባብሰው ይችላልን?

በኬቲካል ምግብ ላይ ከዚህ ተቃራኒ የሆነ የኮሌስትሮል ጭማሪ በስተጀርባ ባለው ሳይንስ ውስጥ ለመግባት ከፈለጉ ያንን ጽሑፍ ያንብቡ (በነፃ መለያ መመዝገብ ያስፈልግዎታል) ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም እንደ LDL-p ወይም ApoB የሚለኩ የላቁ አመልካቾች ሊኖራቸው አይችልም ፣ ምክንያቱም እነዚህ ሙከራዎች ውድ እና በሁሉም ሀገሮች የማይገኙ ናቸው ፡፡

በእነዚህ አጋጣሚዎች ኤች ዲ ኤል ኤል ኮሌስትሮል (አጠቃላይ ኮሌስትሮል - ኤች.ዲ.ኤል.) በመደበኛ የሊፕቲድ ፓነል ላይ ሊለካ የሚችል ትክክለኛ ትክክለኛ አመልካች ነው (፣) ፡፡

ኤችዲኤምኤል-ያልሆነዎ ከፍ ያለ ከሆነ እሱን ለማውረድ ለመሞከር እርምጃዎችን ለመውሰድ ያ በቂ ነው ፡፡

የግለሰቦች ስብስብ በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ኮሌስትሮል የጨመረ ሲሆን በተለይም ኬቲጂን እና እጅግ ከፍተኛ ስብ ከሆነ ፡፡ ይህ ከፍ ያለ LDL ፣ ኤች ዲ ኤል ኤል ያልሆነ እና እንደ LDL ቅንጣት ቁጥር ያሉ አስፈላጊ አመልካቾችን ያጠቃልላል ፡፡

ኮሌስትሮልን ከፍ ሊያደርጉ የሚችሉ የሕክምና ሁኔታዎች

ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን ሊያስከትሉ የሚችሉ የሕክምና ሁኔታዎችን ማስወገድም አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ በእውነቱ ከአመጋገብ ራሱ ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም።

የዚህ ምሳሌ አንዱ የታይሮይድ ተግባርን ቀንሷል ፡፡ የታይሮይድ ተግባር ከተስተካከለ በታች በሚሆንበት ጊዜ ቶታል እና ኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል ከፍ ሊል ይችላል (፣) ፡፡

ሊታሰብበት የሚገባው ሌላ ነገር ክብደት መቀነስ ነው some በአንዳንድ ግለሰቦች ላይ ፣ ክብደትን መቀነስ ለጊዜው LDL ኮሌስትሮልን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በፍጥነት ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የእርስዎ ደረጃዎች የሚጨምሩ ከሆነ ለጥቂት ወራቶች መጠበቅ እና ከዚያ ክብደትዎ በሚረጋጋበት ጊዜ እንደገና መለካት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

እንዲሁም ከ 500 ሰዎች ውስጥ 1 ቱን የሚያጠቃ እና በጣም ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን እና ከፍተኛ የልብ ህመም ተጋላጭነት ያለው እንደ ፋሚሊ ሃይፐርቾሌስቴሌለማም ያለ የዘር ውክልና መወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡

በእርግጥ ፣ እንደ ApoE () የሚባሉ የተለያዩ የዘር ዓይነቶች ስላሉት ለተለያዩ ምግቦች ምላሾቻችንን የሚወስኑ ብዙ ስውር የዘረመል ልዩነቶች አሉ ፡፡

አሁን ያ ሁሉ ከመንገድ ውጭ ስለሆነ እስቲ የተወሰኑትን እንመልከት ሊተገበሩ የሚችሉ እርምጃዎች እነዚያን የኮሌስትሮል መጠን ወደ ታች ለማውረድ መውሰድ እንደሚችሉ ፡፡

ከፍተኛ ኮሌስትሮል እንዲኖርዎ ሊያደርግዎ የሚችል ማንኛውንም የሕክምና ወይም የዘረመል ሁኔታ መከልከልዎን ያረጋግጡ ፡፡

የጥይት መከላከያ ቡናን ከምግብዎ ውስጥ ያስወግዱ

በዝቅተኛ ካርብ እና በፓሊዮ ማህበረሰቦች ውስጥ “ጥይት ተከላካይ” ቡና በጣም ወቅታዊ ነው ፡፡

1-2 የሾርባ ማንኪያ የ MCT ዘይት (ወይም የኮኮናት ዘይት) እና 2 የሾርባ ማንኪያ ቅቤን በጠዋት ቡናዎ ውስጥ መጨመርን ያካትታል ፡፡

እኔ ራሴ አልሞከርኩም ፣ ግን ብዙ ሰዎች እሱ ጣዕሙ እንደሚጣፍጥ ፣ ኃይል እንደሚሰጣቸው እና የምግብ ፍላጎታቸውን እንደሚገድሉ ይናገራሉ ፡፡

ደህና… ስለ ቡና ፣ ስለ ስብ ስብ ፣ ቅቤ እና የኮኮናት ዘይት ብዙ ጽፌያለሁ ፡፡ ሁሉንም እወዳቸዋለሁ እና በጣም ጤናማ እንደሆኑ አስባለሁ ፡፡

ሆኖም ፣ ምንም እንኳን “መደበኛ” የሆነ ነገር ለእርስዎ ጥሩ ቢሆንም ፣ መጠነ ሰፊ መጠኖች የተሻሉ ናቸው ማለት አይደለም።

የተሟላ ስብ መሆኑን የሚያሳዩ ሁሉም ጥናቶች ምንም ጉዳት የላቸውም መደበኛ መጠኖች… ማለትም ፣ አማካይ ሰው የሚወስደው መጠን።

ማከል ከጀመሩ ምን እንደሚከሰት ለማወቅ ምንም መንገድ የለም ግዙፍ የተትረፈረፈ ስብን ለምግብዎ በተለይም የሚበሉት ከሆነ ከሱ ይልቅ ሌሎች በጣም ገንቢ ምግቦች። ይህ በእርግጥ የሰው ልጆች በዝግመተ ለውጥ ያደረጉት ነገር አይደለም ፡፡

ከዝቅተኛ ካርብ ተስማሚ ሰነዶች (ዶ / ር ስፔንሰር ናዶልስኪ እና ካርል ናዶልስኪ) ሪፖርቶችንም ሰምቻለሁ ፡፡ በጥይት ተከላካይ ቡና መጠጣታቸውን ሲያቆሙ ደረጃቸው የተስተካከለ የኮሌስትሮል መጠንን በከፍተኛ ደረጃ የያዙ ዝቅተኛ-ካርብ ህመምተኞች ነበሯቸው ፡፡

ጥይት የማይበላሽ ቡና ከጠጡ እና የኮሌስትሮል ችግሮች ካሉዎት እ.ኤ.አ. አንደኛ ማድረግ ያለብዎት ነገር ይህንን ከአመጋገብዎ ለማስወገድ መሞከር ነው ፡፡

ከጥይት የማይከላከል ቡና ከምግብዎ ውስጥ ለማስወገድ ይሞክሩ። ችግርዎን ለመፍታት ይህ ብቻ በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡

የተወሰኑ የተመጣጠነ ቅባቶችን በሞኖአንሱድድድ ቅባት ይተኩ

በትልቁ እና ከፍተኛ ጥራት ባላቸው ጥናቶች ውስጥ የተሞላው ስብ ከልብ ድካም መጨመር ወይም ከልብ ህመም ሞት ጋር የተገናኘ አይደለም (16 ፣ 17) ፡፡

ሆኖም… በኮሌስትሮል ላይ ችግር ካጋጠምዎ የሚበሏቸውን የተወሰኑ ቅባቶችን በሞኖሱሳቹሬትድ ቅባት ለመተካት መሞከሩ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

ይህ ቀላል ማሻሻያ ደረጃዎችዎን ዝቅ ለማድረግ ሊረዳ ይችላል።

በቅቤ እና በኮኮናት ዘይት ፋንታ ከወይራ ዘይት ጋር ያብስሉ ፡፡ ተጨማሪ ፍሬዎችን እና አቮካዶዎችን ይመገቡ። እነዚህ ምግቦች ሁሉም በአንድ ሞለኪውራይት ቅባቶች ተጭነዋል ፡፡

ይህ ብቻ ካልሰራ ታዲያ እርስዎ የሚመገቡትን የተወሰነ ቅባት ሥጋ በቀጭኑ ሥጋ መተካት ለመጀመር ይፈልጉ ይሆናል።

በቂ የወይራ ዘይት አፅንዖት መስጠት አልቻልኩም can’t ጥራት ያለው ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ከኮሌስትሮል መጠን ባሻገር የሚሄዱ ለልብ ጤና ሌሎች ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡

የኤል.ዲ.ኤልን ቅንጣቶችን ከኦክሳይድ ይከላከላል ፣ እብጠትን ይቀንሰዋል ፣ የ endothelium ን ተግባር ያሻሽላል እንዲሁም የደም ግፊትን እንኳን ሊቀንስ ይችላል (19,,)

እሱ በእርግጠኝነት ለልብ ከፍተኛ ምግብ ነው እናም ለልብ ህመም ተጋላጭ የሆነ ማንኛውም ሰው የኮሌስትሮል መጠኑ ከፍ ያለም ባይሆንም የወይራ ዘይትን መጠቀም አለበት ብዬ አስባለሁ ፡፡

በተጨማሪም ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ውስጥ ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ዓሳዎች መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ዓሳ መብላት ካልቻሉ ወይም መብላት ካልቻሉ በምትኩ ከዓሳ ዘይት ጋር ይሙሉ።

እንደ የወይራ ዘይት ፣ አቮካዶ እና ለውዝ እንደሚገኙ ሁሉ በአንድ ላይ የተመጣጠኑ ቅባቶች ከቅባት ስብ ጋር ሲነፃፀሩ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

ኬቲስን ጣል ያድርጉ እና የበለጠ ፋይበር-ሀብታም ፣ እውነተኛ የምግብ ካርቦሃይድሬት ይመገቡ

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ኬቲካል መሆን ያለበት የተለመደ አለመግባባት አለ።

ያም ማለት ካርቦሃይድሬት ከሰውነት አሲድ ውስጥ ኬቲን ማምረት እንዲጀምር ዝቅተኛ መሆን አለበት ፡፡

የሚጥል በሽታ ላለባቸው ሰዎች ይህ ዓይነቱ ምግብ በጣም ውጤታማ ይመስላል ፡፡ ብዙ ሰዎች በኬቲዝስ ውስጥ ሲሆኑ አእምሯዊም ሆነ አካላዊ ምርጡን ውጤቶች እናገኛለን ይላሉ ፡፡

ሆኖም… ይበልጥ መጠነኛ የካርበን መገደብ አሁንም እንደ ዝቅተኛ-ካርብ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን ግልጽ ፍቺ ባይኖርም ፣ በየቀኑ እስከ 100-150 ግራም የሚደርስ ማንኛውም ነገር (አንዳንድ ጊዜ ከፍ ያለ) እንደ ዝቅተኛ የካርቦሃይድ አመጋገብ ሊመደብ ይችላል ፡፡

አንዳንድ ግለሰቦች በኬቲዝስ ውስጥ ሲሆኑ የኮሌስትሮል መጨመርን ይመለከታሉ ፣ ግን ሲመገቡ ይሻሻላሉ በቃ ወደ ኬቲሲስ ውስጥ ላለመግባት ካርቦሃይድሬት ፡፡

በየቀኑ 1-2 ፍሬዎችን ለመብላት መሞከር ይችላሉ… ምናልባት ድንች ወይም ጣፋጭ ድንች ከእራት ጋር ፣ ወይም እንደ ሩዝ እና አጃ ያሉ ጤናማ የከብት እርባታዎች አነስተኛ አገልግሎት።

በሜታቦሊክ ጤንነትዎ እና በግል ምርጫዎችዎ ላይ በመመርኮዝ በምትኩ ከፍ ያለ የካርቦሃይድሬትን የፓሊዮ ስሪት መቀበል ይችላሉ ፡፡

ብዙ ካርቦሃይድሬትን እንደበሉት እንደ ኪታቫን እና ኦኪናቫንስ ያሉ ረጅም ዕድሜ ያላቸው ሰዎች እንዳሳዩት ይህ በጣም ጤናማ አመጋገብም ሊሆን ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን ኬቲሲስ ብዙ አስገራሚ ጥቅሞች ሊኖሩት ቢችልም በእርግጠኝነት ለሁሉም ሰው አይደለም ፡፡

የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ሌሎች ተፈጥሯዊ መንገዶች የሚሟሟ ቃጫ ወይም ተከላካይ ስታርች ያለባቸውን ምግቦች መመገብ እና የኒያሲንን ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ናቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ የተሻለ እንቅልፍ መተኛት እና የጭንቀት ደረጃን መቀነስ እንዲሁ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

የቤት መልእክት ይውሰዱ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ካሉት ማናቸውም ምክሮች ውስጥ እንደ የህክምና ምክር መታየት የለባቸውም ፡፡ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ስለዚህ ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለብዎት ፡፡

የተመጣጠነ ስብ ወይም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች “መጥፎ” እንደሆኑ እንዳልጠቁጥ አስታውስ ፡፡

ይህ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና / ወይም ፓሊዮ አመጋገብ ላይ የኮሌስትሮል ችግር ላለባቸው ሰዎች አነስተኛ ንዑስ ክፍል መላ መመርያ ብቻ ማለት ነው ፡፡

ስለ ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች ሀሳቤን አልለወጥኩም ፡፡ እኔ አሁንም ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብ እራሴን እበላለሁ k ከኬቲካል ያልሆነ ፣ በእውነተኛ ምግብ ላይ የተመሠረተ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትድ ምግብ በየቀኑ ከ 100 ግራም ካሮዎች ጋር ፡፡

በቀኑ መገባደጃ ላይ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች አሁንም በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ናቸው ፣ እና FAR ጥቅሞች ለአብዛኞቹ ሰዎች ከሚያስከትሉት አሉታዊ ጎኖች ይበልጣሉ ፣ ግን የግለሰቦች አንድ ስብስብ አመጋገቡ ለእነሱ እንዲሠራ ለማድረግ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ ሊያስፈልግ ይችላል።