የስኳር ፍጆታን ለመቀነስ 3 እርምጃዎች

ይዘት

• 1. ቀስ በቀስ ስኳርን ይቀንሱ
• 2. ለመጠጥ ስኳር አይጨምሩ
• 3. ስያሜዎችን ያንብቡ
• ስኳርን ለመቀነስ ለምን አስፈላጊ ነው

የስኳር ፍጆታን ለመቀነስ ሁለት ቀላል እና ውጤታማ መንገዶች ስኳርን በቡና ፣ በጭማቂ ወይንም በወተት ውስጥ አለመጨመር እና የተጣራ ምግብን በአጠቃላይ ለምሳሌ እንደ ዳቦ በመሳሰሉ ሙሉ ስሪቶቻቸው መተካት አይደሉም ፡፡

በተጨማሪም የስኳር ፍጆታን ለመገደብ እንዲሁ የተሻሻሉ ምግቦችን ፍጆታ መቀነስ እና በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመለየት ስያሜዎችን ማንበብም አስፈላጊ ነው ፡፡

1. ቀስ በቀስ ስኳርን ይቀንሱ

ጣፋጭ ጣዕሙ ሱስ የሚያስይዝ ነው ፣ እናም ከጣፋጭ ጣዕሙ ጋር የለመዱትን ጣዕመ ቡቃያዎችን ለማጣጣም የስኳር ወይም የጣፋጭ ምግቦችን መጠቀም ሳያስፈልግ ከምግቡ ተፈጥሯዊ ጣዕም ጋር እስኪላመዱ ድረስ ቀስ በቀስ በምግብ ውስጥ ያለውን ስኳር መቀነስ ያስፈልጋል ፡፡

ስለዚህ ብዙውን ጊዜ 2 የሾርባ ማንኪያ ነጭ ስኳር በቡና ወይም በወተት ውስጥ ካስገቡ 1 ስኒ ብቻ ማከል ይጀምሩ ፣ የተሻለ ቡናማ ወይም ዴማራራ ስኳር። ከሁለት ሳምንቶች በኋላ ስኳሩን በተፈጥሯዊ ጣፋጭ በሆነ ጥቂት የስቴቪያ ጠብታዎች ይተኩ ፡፡ ስኳርን ለመተካት ሊያገለግሉ የሚችሉ 10 ሌሎች የተፈጥሮ ጣፋጮችን ይመልከቱ ፡፡

2. ለመጠጥ ስኳር አይጨምሩ

ቀጣዩ እርምጃ ስኳር ወይም ጣፋጭ ወደ ቡና ፣ ሻይ ፣ ወተት ወይም ጭማቂ አለመጨመር ነው ፡፡ ቀስ በቀስ ምሰሶው ይለምዳል እናም ስኳር ብዙም አስፈላጊ አይሆንም ፡፡

በየቀኑ ሊመገብ የሚችል የስኳር መጠን 25 ግራም ብቻ ሲሆን 1 የሾርባ ማንኪያ ስኳር ቀድሞውኑ 24 ግራም እና 1 ብርጭቆ ሶዳ 21 ግራም ይይዛል ፡፡ በተጨማሪም ስኳር እንደ ዳቦ እና እህል ባሉ አነስተኛ ጣፋጭ ምግቦች ውስጥም ይገኛል ፣ ይህም በየቀኑ የሚበጀውን ከፍተኛ ገደብ ለመድረስ ቀላል ያደርገዋል ፡፡ ሌሎች በስኳር የተያዙ ሌሎች ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡

3. ስያሜዎችን ያንብቡ

በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ምርቶችን በሚገዙበት ጊዜ ሁሉ ያለውን የስኳር መጠን በማስተዋል መለያውን በጥንቃቄ ያንብቡ ፡፡ ሆኖም ኢንዱስትሪው በርካታ የስኳር ዓይነቶችን እንደ ምርቶቹ ንጥረ ነገር ይጠቀማል ፣ በሚከተሉት ስሞች ላይም ሊገኝ ይችላል-የተገለበጠ ስኳር ፣ ሳስሮስ ፣ ግሉኮስ ፣ ግሉኮስ ፣ ፍሩክቶስ ፣ ሞላሰስ ፣ ማልቶዴክስቲን ፣ ዴክስሮስ ፣ ማልቶስ እና የበቆሎ ሽሮፕ ፡፡

መለያውን በሚያነቡበት ጊዜ በዝርዝሩ ውስጥ የመጀመሪያዎቹ ንጥረ ነገሮች በምርቱ ውስጥ በጣም የበዙ እንደሆኑ መዘንጋት የለበትም ፡፡ ስለዚህ ስኳር ከቀደመ ያንን ምርት ለማዘጋጀት በጣም ያገለገለ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የምግብ ስያሜውን እንዴት እንደሚያነቡ ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ-

ስኳርን ለመቀነስ ለምን አስፈላጊ ነው

ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ ከፍ ያለ የዩሪክ አሲድ ፣ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ፣ የደም ግፊት እና ካንሰር ካሉ በሽታዎች ጋር የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ ሌሎች ችግሮችን ይመልከቱ እና ስኳር ለጤንነትዎ ለምን አስከፊ እንደሆነ ይወቁ ፡፡

የስኳር መብትን መንከባከብ በተለይ ለልጆች በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ገና በልጅነታቸው የመብላት ልምዳቸውን እና ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታቸውን እየፈጠሩ ስለሆነ በወጣትነት ዕድሜያቸው የስኳር እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ተጋላጭነት ከፍተኛ ነው ፡፡ በሱፐር ማርኬት ለጤናማ ግብይት ጠቃሚ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡