3 የአሜሪካ ክፍት-ተነሳሽነት ያለው የሥራ እንቅስቃሴ ይንቀሳቀሳል
ይዘት
የዩኤስ ኦፕን እየተካሄደ ነው፣ እና የቴኒስ ትኩሳት አለብን! ስለዚህ ለቀጣዩ የዩኤስ ኦፕን ግጥሚያ እርስዎን ለማስደሰት፣ አስደሳች የቴኒስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን አዘጋጅተናል። በዩኤስ ኦፕን ተመስጦ እነዚህ እንቅስቃሴዎች እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሻምፒዮና እንደሚሰማዎት እርግጠኛ ናቸው!
3 የዩኤስ ክፍት ተመስጦ የቴኒስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች
1. የመስመር ስፕሪቶች. ከካሮላይን ዎዝኒኪኪ መጽሐፍ አንድ ፍንጭ ይውሰዱ እና በፍጥነት ያጥፉት። በቴኒስ ሜዳ ላይም አልሆነም ለመሮጥ በተለያየ ርቀት ላይ ሶስት ነጥቦችን አዘጋጅ። መጀመሪያ ወደ ሩቅ ፣ ከዚያ ወደ ሁለተኛው-ከዚያም ወደ ቅርብ ወደሚገኘው ሩጡ። ለአንድ ደቂቃ ያህል እረፍት ያድርጉ እና አራት ጊዜ ይድገሙት. ስለ ጥሩ የካርዲዮ ጽናት መገንባት ይናገሩ!
2. ገመድ ዝለል። የዩኤስ ኦፕን ተጫዋቾችን ይመልከቱ እና ሁለት ነገሮችን ያስተውላሉ - በጣም ጠንካራ እግሮች አሏቸው እና እንደ እብድ መዝለል ይችላሉ። ገመድ በመዝለል በቴኒስ መዝለሎችዎ ላይ ይስሩ! ሳትቆሙ በተከታታይ ስንት መዝለሎች ማድረግ እንደሚችሉ ይመልከቱ - እና ይህን የቴኒስ እንቅስቃሴ እየተለማመዱ ሲሄዱ የአካል ብቃትዎ ከፍ እያለ ይመልከቱ።
3. ከጉልበት ጠመዝማዛ ጋር ፕላንክ. በዩኤስ ኦፕን ላይ፣ እንዲሁም ብዙ ጠንካራ የሆድ ድርቀት ታያለህ። ይህ የሆነበት ምክንያት ቴኒስ ቅልጥፍናን ፣ ተንቀሳቃሽነትን እና ፈጣንነትን የሚጠይቅ ተግባራዊ ስፖርት ስለሆነ ነው። በጉልበቱ ጠመዝማዛ ከዚህ ሰሌዳ ጋር እንደ አሜሪካ ክፍት ቴኒስ ይሥሩ። እሱ አብን ብቻ አይሰራም - ሙሉውን ግንድ ይሠራል!
ጄኒፈር ዋልተርስ የ FitBottomedGirls.com እና FitBottomedMamas.com ዋና ሥራ አስፈፃሚ እና ተባባሪ መስራች ነው። የተረጋገጠ የግል አሠልጣኝ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የክብደት አስተዳደር አሰልጣኝ እና የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ፣ በጤና ጋዜጠኝነትም ኤምኤ ሠርታለች እና ለተለያዩ የመስመር ላይ ህትመቶች ስለ ሁሉም የአካል ብቃት እና ደህንነት በመደበኛነት ትጽፋለች።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያአስደሳች ልጥፎች
የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የምግብ ፍላጎት ያስከትላል?
