ጤናማ አመጋገብን የሚያቃልሉ 3 ቃላት

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጤናማ አመጋገብ አያደርግም ይመስላሉ እሱ በጣም ከባድ መሆን አለበት ፣ አይደል? ገና ስንቶቻችን ነን ያን የሻገግነውን እና የረሳነውን ሰላጣ ለማግኘት ፍሪጃችንን ከፍተን ያገኘነው? ያጋጥማል. ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መግዛት አስፈላጊ የመጀመሪያ እርምጃ ነው ፣ ግን እነሱን ማዘጋጀት እና መብላት እሱ ነው እውነተኛ ብልሃት. እንደ እድል ሆኖ ፣ አንድ አዲስ ጥናት ሶስት ቀላል ለውጦችን ማድረግ ሁሉንም መልካም ምኞቶችዎን ወደ ታላቅ ምግቦች ሊለውጥ እንደሚችል አገኘ።

ከፖም ስትሮዴል ይልቅ ፖም በመምረጥ መካከል ያለው ልዩነት? ብራያን ዋንስኪን ፣ ዶ / ር ፣ ቀጭን በንድፍ እና የኮርኔል የምግብ እና የምርት ላብራቶሪ ዳይሬክተር ፣ በጋዜጣዊ መግለጫው ላይ ተናግረዋል።

በውጤታቸው መሰረት, ተመራማሪዎች ለማስታወስ ቀላል የሆነውን የሲ.ኤ.ኤን. ዘዴ - ጤናማ ምግቦችን ያዘጋጁ ሐምቹ ፣ ሀማራኪ ፣ እና nመደበኛ። (እና በማራዘሚያ ፣ አላስፈላጊ ምግብን የማይመች ፣ የማይስብ እና ያልተለመደ ያድርጉት!) ዛሬ ጤናማ ተመጋቢ ለመሆን እነዚህን ሶስት ዘዴዎች እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ እነሆ።

1.ምቹ። ስንቸኩል ወይም ስንራብ፣ ቀላሉን የመብላት እድላችን ሰፊ ነው። ነገር ግን ለቺፕስ ቦርሳ ወይም ማይክሮዌቭ እራት ምቾት መስጠት የለብዎትም። በምትኩ፣ ሳይንቲስቶቹ ጤናማ አማራጮችን ለማየት፣ ለማዘዝ፣ ለመውሰድ እና ለመመገብ የበለጠ ምቹ እንዲሆኑ ይመክራሉ። አስቀድመው የተቆረጡ አትክልቶችን በማቀዝቀዣዎ ፊት ለፊት ባለው ኮንቴይነር ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ቀድመው ያበስሉ የዶሮ ጡቶች ከዚያ በኋላ በተናጥል ማቀፊያ ዕቃዎች ውስጥ ያስቀምጧቸው ወይም በጠረጴዛዎ በር አጠገብ አንድ ሳህን ትኩስ ፍሬ ያስቀምጡ። (ለሃሳቦች ተሰናክሏል? ከጃንክ ምግብ 15 ብልጥ ፣ ጤናማ አማራጮች ይመልከቱ)።

2. ማራኪሠ. ቆንጆ ምግብ የተሻለ ጣዕም አለው-ይህ የሳይንሳዊ እውነታ ነው ፣ በኮርኔል የምግብ ላብራቶሪ መሠረት። እና ሰዎች የሚጣፍጥ በሚመስል ምግብ ላይ ቢመርጡ አይገርምም። ማራኪነት በምግብ ስም ፣ በመልክ ፣ በሚጠበቀው እና በዋጋ ሊተላለፍ ይችላል ይላል ዋንስክ። የ ugli ፍሬን ስም መለወጥ ባይችሉም (አዎ ፣ ያ እውነተኛ ነገር ነው!) ፣ እርስዎ የሚስቡትን ምግብ መግዛት ይችላሉ። እና ይህ በጣም የሚያብረቀርቅ ፖም ለማግኘት ጥቂት ተጨማሪ ዶላሮችን ማውጣት የሚያስቆጭበት አንዱ ምሳሌ ሊሆን ይችላል። እቤት ውስጥ ጤናማ ምግቦችን በሚያማምሩ ጎድጓዳ ሳህኖች ወይም አዝናኝ ሳህኖች ላይ አስቀምጡ እና እራስዎን እንዴት እንደሚያገለግሉ ትኩረት ይስጡ-እንደ ውስጥ ፣ በምድጃው ላይ ባለው ድስት ላይ ከማንዣበብ ይልቅ ቁጭ ይበሉ እና በሚያማምሩ ሳህኖችዎ ላይ ይበሉ።

3.መደበኛ። ሰዎች የልምድ ፍጥረታት ናቸው፡- እኛ ለመግዛት፣ ለማዘዝ እና ለመመገብ የተለመዱ ምግቦችን እንመርጣለን ይላል ጥናቱ። በዋናነት ፣ እርስዎ የሚወዱትን ያውቃሉ እና እርስዎ የሚያውቁትን ይወዳሉ። ነገር ግን ይህ ማለት አዳዲስ ምግቦችን ወይም የተወዳጅ ምግቦችን ጤናማ ስሪቶችን መውደድን ለመማር ምላጭዎን ማስፋት አይችሉም ማለት አይደለም። ዘዴው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል እንዲሆን ማድረግ ነው። ለምሳሌ, አንዳንድ ሰላጣ ለመውሰድ እራስዎን ለማስታወስ በእያንዳንዱ ምሽት በእራት ጊዜ የሰላጣ ጎድጓዳ ሳህኖችን ለማዘጋጀት ይሞክሩ. (ወይም ተጨማሪ አትክልቶችን ለመመገብ ከ16ቱ መንገዶች አንዱን ይሞክሩ።)

ግምገማ ለ