የ30-ደቂቃ ልምምዶች ከትልቅ ውጤቶች ጋር

ይዘት

• ግምገማ ለ

በበጋ ወቅት እንደዚህ ባለው ጥሩ የአየር ሁኔታ ፣ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ረጅሙን የብስክሌት ጉዞዎች ፣ ግሩም ሩጫዎችን እና ሌሎች የሙሉ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመዝናናት ተጨማሪ ትርፍ ጊዜያቸውን ይጠቀማሉ። ነገር ግን ግማሽ ሰዓት ብቻ ካገኘህ፣ አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ የሚያስፈልግህ ይህ ብቻ ነው። በኮፐንሃገን ዩኒቨርሲቲ በተደረገ ጥናት ስልሳ "መካከለኛ ውፍረት" የዴንማርክ ወንዶች ተሳትፈዋል። ሁሉም ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ለሦስት ወራት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ቆርጠዋል. እነሱ ለ 30 ወይም ለ 60 ደቂቃዎች ብስክሌት ፣ ቀዘፋ ወይም ሩጫ አደረጉ። ተመራማሪዎች ፣ ሁሉም ነገር የሚቆጣጠረው ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ወንዶች በአማካይ ስምንት ፓውንድ ሲጠፉ ፣ የ 60 ደቂቃ ወንዶች በአማካይ ስድስት ፓውንድ ብቻ እንደጠፉ ነው።

እንዴት? ተመራማሪዎቹ ለአንድ ሰዓት የሚቆይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪውን ሥራ ውድቅ ያደረገ የማካካሻ የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር እንዳደረገ ይገምታሉ። ወይም ፣ ምናልባት ረዥሙ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተሳታፊዎችን በጣም ደክሟቸዋል ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃዎቻቸውን ቀኑን ሙሉ ቀንሰዋል። ለማንኛውም፣ የ30 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቻ የሚፈጀው አስደሳች ዜና ነው፣ ስለዚህ ለፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ፡

1. ለሁለት ማይሎች ታንኳ በሰዓት በአራት ማይል በጠንካራ ግን በአስተዳዳሪ ፍጥነት በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ 315 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ።

2. ለስድስት ወይም ለሰባት ማይሎች ብስክሌት በ30 ደቂቃ ውስጥ፣ በመጠኑ ክሊፕ ላይ በብስክሌት ከ300 ካሎሪ በታች ማቃጠል ይችላሉ።

3. ጉብታዎችን በመጫወት 30 ደቂቃዎች ያሳልፉ ሙሉ የፍርድ ቤት ኳስ መጫወት 30 ደቂቃዎች ብቻ 373 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

4. ሶስት ማይል ይሮጡ የ 10 ደቂቃ ማይልን በማዘግየት እና በመሮጥ በሶስት ማይል ዙር ውስጥ 342 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ።

5. ሁለት ማይል ይራመዱ፡- ለሁለት ማይል ብቻ በፍጥነት በእግር መጓዝ 175 ካሎሪ ያቃጥላል - እና አካባቢዎን በአዲስ መንገድ ለማየት ይረዳዎታል።

6. 60 ዙር ይዋኙ፡ በዝቅተኛ ፍጥነት በ 50 ያርድ በደቂቃ ፣ በመደበኛ ፣ በ 25 ያርድ ገንዳ ውስጥ በግማሽ ሰዓት ወይም በ 60 ዙሮች ውስጥ 1,500 ያርድዎችን መሸፈን ይችላሉ።

7. ሮለር ብሌድ ለስድስት ማይል በሰዓት 12 ማይልስ መጠነኛ ፍጥነት ባለ ስድስት ማይል ቀለበትን በማሽከርከር 357 ካሎሪዎችን በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ያቃጥሉ።

ተጨማሪ በ Huffington Post Healthy Living:

ለምን ቀጭን ሁልጊዜ ጤናማ ማለት አይደለም

8 የሻይ የጤና ጥቅሞች

ዛሬ ማታ ተጨማሪ እንቅልፍ ለማግኘት 5 መንገዶች

ግምገማ ለ