ቬይኒ ክንዶች የአካል ብቃት ምልክት ናቸው እና እንዴት ያገ Getቸዋል?

ይዘት

• በእጆቻችን ውስጥ ያሉት የደም ሥሮች ብቅ እንዲሉ የሚያደርጋቸው ምንድን ነው?
• የደም ግፊት መጨመር
• ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች
• ዘረመል እና ዕድሜ
• በእጆችዎ ውስጥ ይበልጥ ታዋቂ የሆኑ የደም ቧንቧዎችን እንዴት ማግኘት ይችላሉ?
• የጡንቻን ብዛት ይጨምሩ
• አጠቃላይ የሰውነት ስብን ይቀንሱ
• ካርዲዮን ያካትቱ
• አመጋገብ
• የደም ፍሰት ገደብ ስልጠና (BFRT)
• ብቅ ያሉት የደም ሥሮች ለድንገተኛ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉን?
• ውሰድ

የሰውነት ማጎልመሻዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ብዙውን ጊዜ የክንድ ጡንቻዎችን በትላልቅ ጅማት ያሳያሉ ፣ ይህም ለአንዳንድ ሰዎች የሚመኝ ባህሪ ያደርጋቸዋል ፡፡ ታዋቂ የደም ሥሮች በአካል ብቃት ዓለም ውስጥ የደም ቧንቧ ችግር ተብሎ የሚጠራ ሁኔታ በመባል ይታወቃሉ ፡፡

ከሚታዩ የደም ሥርዎች ጋር ፣ በዙሪያው ያለው ቆዳ ቀጭን ይመስላል ፣ ይህም የእይታን ማራኪነት ያጎላል ፡፡ ይህ በከፊል የደም ሥር እና የጡንቻ ጡንቻዎችን ለማሳካት የሚረዳውን ከሰውነት በታች ባለው ዝቅተኛ ስብ ምክንያት ነው ፡፡

ምንም እንኳን የዊንጅ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ ጠቋሚ አይደሉም ፡፡ በተፈጥሮ ሊከሰቱ ወይም ጤናማ ያልሆኑ ቅጦች ውጤት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ሰዎች እጅግ በጣም ተስማሚ ናቸው ፣ ግን ጎልተው የሚታዩ የደም ሥሮች የላቸውም። ሌሎቹ በጂም ውስጥ ጊዜ ባያሳልፉም በተፈጥሮ በተፈጥሮ የደም ቧንቧ ናቸው ፡፡

ስለ ደም መፋሰስ ጅማቶች መንስኤ ምን እንደ ሆነ እንዲሁም መጠናቸውን እና ታይነትን ለማሳደግ ምን ማድረግ እንደሚችሉ የበለጠ ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ።

በእጆቻችን ውስጥ ያሉት የደም ሥሮች ብቅ እንዲሉ የሚያደርጋቸው ምንድን ነው?

የሰውነት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜም ሆነ በቆሙበት ጊዜ እጆቻችሁ እንደ ደም ወሳጅ ሆነው ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ በጡንቻዎችዎ ውስጥ የሚራመዱ የደም ሥሮች ዝቅተኛ የሰውነት ስብ መቶኛ እና ከፍተኛ የጡንቻ ብዛት ውጤት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቸኛው አመላካች አይደለም ፡፡

የደም ሥርዎ የበለጠ ትኩረት የሚስብባቸው ጥቂት ምክንያቶች እዚህ አሉ ፡፡ በደህና ይጫወቱ እና ደም መላሽዎችዎን የበለጠ ጎልተው እንዲወጡ ከፈለጉ ጥንቃቄዎን እየተጠቀሙ መሆኑን ያረጋግጡ።

የደም ግፊት መጨመር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የጡንቻዎ ተጨማሪ ደም ፍላጎት ለማመቻቸት የደም ግፊትዎ ይነሳል ፡፡ ይህ በተለይ በከፍተኛ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች ወቅት የደም ሥሮችዎን እንዲሰፋ ፣ የደም ሥሮች ትርጓሜ እንዲጨምር ያደርጋቸዋል ፡፡

ክብደትን ሲያነሱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካልተደረገ ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎ ጥንቃቄ ያድርጉ ፡፡

ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች

የትንሽ እጆች ከሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውጥረት እንደሚፈጥሩ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ የጭንቀት መጠን መጨመር ኮርቲሶል በሚባለው የጭንቀት ሆርሞን ከፍተኛ ደረጃዎች ምክንያት የደም ቧንቧ ችግርን ያስከትላል ፡፡

ሌላኛው አልዶስተሮን የተባለ ሆርሞን ውሃ እና ሶዲየም እንዲይዝ ሊያደርግ ይችላል የደም ግፊት መጨመር። ይህ የደም ሥር እብጠት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ዘረመል እና ዕድሜ

አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሯቸው የደም ሥሮቻቸውን ይበልጥ የሚያንፀባርቁ አሳላፊ ቆዳ አላቸው ፣ በተለይም እየሠሩ ከሆነ ፡፡ ሌሎቹ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ይበልጥ በግልጽ የሚታዩ ተፈጥሮአዊ ትላልቅ የደም ሥሮች አሏቸው ፡፡

ደም መላሽ ቧንቧዎች በዕድሜ የገፉ ሰዎች ላይ የበለጠ ሊታዩ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በተዳከመ ቫልቮች ምክንያት ጅማቶችን ያሰፋ በመሆኑ አነስተኛ የመለጠጥ ችሎታ ካለው ቀጭን ቆዳ ጋር።

በእጆችዎ ውስጥ ይበልጥ ታዋቂ የሆኑ የደም ቧንቧዎችን እንዴት ማግኘት ይችላሉ?

የዊንጅ እጆችን ለማሳካት ከፈለጉ የበለጠ ፍቺን ለመፍጠር ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ። ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የጡንቻን ብዛት ማዳበር ፣ የሰውነት ስብን መቀነስ እና ደምዎ በካርዲዮ እንዲመታ ያስፈልግዎታል ፡፡

የጡንቻን ብዛት ይጨምሩ

ከፍተኛ ኃይለኛ ክብደት ማንሳት ጡንቻዎ እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ በምላሹም የደም ሥሮችዎ ወደ ቆዳዎ ገጽ እንዲዘዋወሩ እና የበለጠ እንዲወጡ ያደርጋቸዋል ፡፡

ጡንቻን ለመገንባት ፣ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸውን ድግግሞሾች ፣ ከባድ ክብደቶች እና በስብስቦች መካከል አጭር የእረፍት ጊዜዎችን በመጠቀም ጥንካሬን የሚገነቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ቢስፕስ ፣ ትሪፕፕስ እና የፊት ጡንቻዎችን በሚያጠናክሩ መልመጃዎች ላይ ያተኩሩ ፡፡

የደም ሥር ነክነትን ከፍ ለማድረግ ክብደቱን ከጭንቅላቱ በላይ ወይም ከፍ ለማድረግ የሚረዱ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ ፡፡

አጠቃላይ የሰውነት ስብን ይቀንሱ

ጡንቻዎትን የሚሸፍን ከቆዳዎ በታች የሰውነትዎ ውፍረት አነስተኛ ከሆነ የደም ሥርዎ የበለጠ ጎልቶ ይወጣል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ካርዲዮዎን ከፍ በማድረግ እና የካሎሪዎን መጠን በመቀነስ የሰውነት ስብን ይቀንሱ ፡፡ ዝቅተኛ የሰውነት ቅባት መቶኛ ከቆዳዎ በታች ያለውን ንዑስ-ንጣፍ ስብን እንዲያጡ ያስችልዎታል ፣ ይህም የደም ሥሮችዎ የበለጠ እንዲታዩ ያደርግዎታል ፡፡

ካርዲዮን ያካትቱ

በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ብዙ ካርዲዮን ማካተት ጥንካሬን እንዲገነቡ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲቀንሱ እና ስርጭትን እንዲጨምሩ ይረዳዎታል ፡፡ እነዚህ ሁሉ ነገሮች የደም ሥር እጆችን ለማሳካት ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ከረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ ለአጭር ጊዜ ፍንዳታ ቢሆንም ቀኑን ሙሉ ንቁ ይሁኑ ፡፡ ቀሪውን ጊዜ ቢቀመጡም በየሰዓቱ ቢያንስ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች እንቅስቃሴን ለማከናወን ያቅዱ ፡፡

አመጋገብ

የካሎሪ ጉድለትን በመጠበቅ እና ብዙ ጡንቻዎችን የሚገነቡ ምግቦችን በመመገብ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ ፡፡ ይህ የሚከተሉትን ያካትታል:

• እንደ ቱርክ ፣ የዶሮ ጡት ፣ ለስላሳ የበሬ ሥጋ እና የአሳማ ሥጋ ሥጋ ያሉ ስጋዎች
• እንደ ግሪክ እርጎ ፣ የጎጆ ጥብስ እና ወተት ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች
• ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ፣ እንደ አኩሪ አተር ፣ ሽምብራ እና ኤዳማሜ

የውሃ ፈሳሽ በቫስኩላር ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ስለሆነም ከጤናማ መጠጦች ጋር ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ ለምሳሌ

• ኮምቡቻ
• ዕፅዋት ሻይ
• የኮኮናት ውሃ

የደም ፍሰት ገደብ ስልጠና (BFRT)

ክብደትን በሚጭኑበት ጊዜ BFRT ን ለማድረግ የደም ቧንቧዎ ላይ የበለጠ ጫና ለመፍጠር እና የደም ቧንቧዎ ከአጥንቶችዎ እንዳይፈስ እና ወደ ልብዎ እንዳይመለስ ለመከላከል የደም ፍሰት ፍሰት መቆጣጠሪያዎችን ወይም ባንዶችን ይጠቀሙ ፡፡

ቢ ኤፍ አር ቲ የደም ቧንቧዎችን ከፍ ያደርገዋል እና ከቀላል ሸክሞች የበለጠ ጥንካሬን እንዲገነቡ ያስችልዎታል። ይህ ተጨማሪ ድግግሞሾችን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል። ከመደበኛ ክብደትዎ 20 ፐርሰንት የሆኑትን ክብደቶችን ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡

ከተቻለ በአሰልጣኝ ወይም በቢኤፍአርቲ ከተመሰከረ ሰው ጋር ይሥሩ ፣ በተሳሳተ መንገድ መሥራት የነርቭ ወይም የደም ቧንቧ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

ጀማሪ ፣ በዕድሜ ከፍ ያሉ ወይም የደም ግፊት ወይም የልብና የደም ሥር (የደም ሥር) ችግሮች ካሉዎት BFRT ን ያስወግዱ ፡፡

ብቅ ያሉት የደም ሥሮች ለድንገተኛ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉን?

ጉልበተኛ ደም መላሽ ቧንቧዎች ሁልጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዎንታዊ ምልክት አይደሉም ፡፡ ከፍተኛ የደም ግፊት እና ጭንቀት እንዲሁ እነሱን ያስከትላል ፡፡

ገደብዎን እንዳያልፉ እራስዎን ከመጫን ይቆጠቡ ፡፡ ወደ ጉዳቶች ሊያመራ እና እርስዎ እንዲባባሱ ወይም የተወሰኑ ሁኔታዎችን እንዲያዳብሩ ያደርግዎታል ፡፡ በውጫዊ መለኪያ ከመተማመን ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመምራት ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡

ለአካል ብቃት አዲስ ከሆኑ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ የአካል ጉዳቶች ወይም የሕክምና ሁኔታዎች ካሉዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡

ውሰድ

በደህና ጤናማ በሆነ መንገድ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት ይሥሩ ፡፡ በሚሠሩበት ጊዜ በእጆችዎ ውስጥ ያሉት የደም ሥሮች በትክክል ሊታዩ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡ ውጤቶቹ ለዘላለም ላይቆዩ ይችላሉ ፡፡

ለእርስዎ በጣም ተስማሚ መሆን እና ጉልበተኛ ጅማት የሌለብዎት ለእርስዎም ይቻላል። ያ ደግሞ የተለመደ ነው። ወደ የአካል ብቃት እና የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎ ሲመጣ ጤናማ ሚዛን ለማግኘት ይጥሩ ፡፡