ከ 30 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሉት የሙሉ አካል HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ቁልፉ ሀ የአኗኗር ዘይቤ እና ጊዜያዊ መፍትሄ ብቻ አይደለም? በህይወታችሁ ውስጥ ምንም አይነት ሌላ ነገር ቢኖርም ቅድሚያ ይስጡት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖር ለማድረግ ቀላሉ መንገድ በፈለጉት ጊዜ ያለምክንያት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በእጅ ላይ ማድረግ ነው። ከኮከብ አሰልጣኞች ከጄኒ ፓሲ እና ከዌይን ጎርደን ይህ የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚመጣው ያ ነው። ከ 30 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ምንም መሳሪያ የሌለው ፣ የሰውነት ክብደት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ተለዋዋጭ ዱዎዎች የላይኛው አካልዎን ፣ የታችኛውን አካልዎን ፣ ካርዲዮዎን እና ኮርዎን በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ለመስራት የተቀየሱ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸውን ያሳልፉዎታል።

እንዴት እንደሚሰራ: እያንዳንዱን መልመጃ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ያድርጉ ፣ ከዚያ ለ 50 ሰከንዶች (በቦታው ወይም በአከባቢዎ ዙሪያ) ይሮጡ። ይድገሙ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በመሮጥ መካከል ይለዋወጡ። ስብስቡን ሲያጠናቅቁ ወደ ቀጣዩ ከመቀጠልዎ በፊት ለ 50 ሰከንዶች ያርፉ።

አዘጋጅ 1 ፦

ሩብ ስኳት

ጉልበት ፑሽ-አፕ

ሩብ ስኩዌት ዝለል

ክራንች

እረፍት

2 አዘጋጅ፡

የተገላቢጦሽ ላንጅ

ትራይሴፕስ ዲፕ

Lunge ቀይር

የክርን ክራንች

እረፍት

አዘጋጅ 3፡

ድልድይ

ፕላንክ ፓንች

የተራራ አቀንቃኞች

የሰውነት መቀሶች

እረፍት

አዘጋጅ 4 ፦

የጎን ሳንባ እና ንክኪ

ክንድ ወደታች ውሻ

የጎን ላንጅ ዝለል

የተገላቢጦሽ መጨናነቅ

እረፍት

5 አዘጋጅ፡

Plank Walk-Out

የኋላ ማራዘሚያ

ፕላንክ ጃክ

ነጠላ-እግር V-Up

እረፍት

ስለ Grokker

ተጨማሪ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ክፍሎች ይፈልጋሉ? በሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት ፣ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና ጤናማ የማብሰያ ክፍሎች እርስዎን የሚጠብቁዎት በ Grokker.com ላይ ፣ ለጤና እና ለደህንነት አንድ-መደብር የመስመር ላይ ሀብት። በተጨማሪም ቅርጽ አንባቢዎች ልዩ ቅናሽ ያገኛሉ - ከ 40 በመቶ በላይ ቅናሽ። ዛሬ ይመልከቱዋቸው።

ከ Grokker ተጨማሪ

በዚህ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእግርዎ ጫፍዎን ይሳሉ

ቶን የታጠቁ መሣሪያዎችን የሚሰጥዎት 15 መልመጃዎች

ሜታቦሊዝምዎን የሚነካው ፈጣን እና ቁጣ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ግምገማ ለ