ዝቅተኛ የጨው አመጋገብ

በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም ብዙ ሶዲየም ለእርስዎ መጥፎ ሊሆን ይችላል ፡፡ የደም ግፊት ወይም የልብ ድካም ካለብዎ በየቀኑ የሚመገቡትን የጨው መጠን (ሶዲየም ይ containsል) እንዲገድቡ ሊጠየቁ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ምክሮች በሶዲየም ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን እንዲመርጡ ይረዱዎታል ፡፡

ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ ጨው ይፈልጋል ፡፡ ጨው ሶዲየም አለው ፡፡ ሶዲየም ሰውነትዎን ብዙ ተግባሮችን እንዲቆጣጠር ይረዳል ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም ብዙ ሶዲየም ለእርስዎ መጥፎ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለአብዛኞቹ ሰዎች የምግብ ሶዲየም የሚመጣው በምግባቸው ውስጥ ካለው ወይም ከተጨመረው ጨው ነው ፡፡

የደም ግፊት ወይም የልብ ድካም ካለብዎ በየቀኑ ምን ያህል ጨው እንደሚመገቡ እንዲገድቡ ይጠየቃሉ ፡፡ መደበኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች እንኳን ምን ያህል ጨው እንደሚመገቡ ከቀነሱ ዝቅተኛ (እና ጤናማ) የደም ግፊት ይኖራቸዋል ፡፡

የአመጋገብ ሶዲየም የሚለካው በ ሚሊግራም (mg) ነው ፡፡ የጤና ሁኔታዎ አቅራቢ እነዚህ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙዎት በቀን ከ 2,300 ሚ.ግ ያልበለጠ እንዲበሉ ሊነግርዎት ይችላል ፡፡ የሚለካ የሻይ ማንኪያ የጠረጴዛ ጨው 2,300 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይይዛል ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች በቀን 1,500 ሚ.ግ የበለጠ የተሻለ ግብ ነው ፡፡

በየቀኑ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ጨው እንዳይቀንሱ ይረዳዎታል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡

በተቻለ መጠን ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይግዙ ፡፡ በተፈጥሮ ጨው ዝቅተኛ ናቸው ፡፡ የታሸጉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ የምግብ ቀለሙን ጠብቆ ለማቆየት እና ትኩስ ሆኖ እንዲታይ ለማድረግ ጨው ይይዛሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ትኩስ ምግቦችን መግዛት የተሻለ ነው ፡፡ እንዲሁም ይግዙ:

• ትኩስ ስጋዎች ፣ ዶሮዎች ወይም የቱርክ ሥጋ እና ዓሳ
• ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች

እነዚህን ቃላት በስያሜዎች ላይ ይፈልጉ-

• ዝቅተኛ-ሶዲየም
• ከሶዲየም ነፃ
• ጨው አልተጨመረም
• ሶዲየም ቀንሷል
• ያልተከበረ

በአንድ ምግብ ውስጥ ምን ያህል የጨው ምግቦች ምን ያህል እንደሚይዙ ሁሉንም ስያሜዎች ያረጋግጡ ፡፡

ንጥረ ነገሮች በምግቡ መጠን ውስጥ በቅደም ተከተል ተዘርዝረዋል ፡፡ ከምግብ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር አናት አጠገብ ጨው የሚዘረዝሩ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ በአንድ አገልግሎት ከ 100 ሚሊ ግራም በታች የሆነ ጨው ጥሩ ነው ፡፡

በጨው ውስጥ ሁል ጊዜ ከፍ ካሉ ምግቦች ይራቁ ፡፡ አንዳንድ የተለመዱ ሰዎች

• እንደ የተፈወሱ ወይም ያጨሱ ስጋዎች ፣ ቤከን ፣ ትኩስ ውሾች ፣ ቋሊማ ፣ ቦሎኛ ፣ ካም እና ሳላሚ ያሉ የተቀነባበሩ ምግቦች
• አንቾቪስ ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ ኮምጣጤ እና የሳር ጎመን
• የአኩሪ አተር እና የዎርስተርስተርሻየር ስጎዎች ፣ ቲማቲም እና ሌሎች የአትክልት ጭማቂዎች እና ብዙ አይብ
• ብዙ የታሸጉ የሰላጣ አልባሳት እና የሰላጣ መልበስ ድብልቅ
• እንደ ቺፕስ ፣ ብስኩቶች እና ሌሎች ያሉ አብዛኛዎቹ የመመገቢያ ምግቦች

ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ጨው ከሌሎች ቅመሞች ጋር ይተኩ ፡፡ በርበሬ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ዕፅዋትና ሎሚ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ፡፡ የታሸጉ ቅመማ ቅመሞችን ያስወግዱ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ጨው ይይዛሉ.

ነጭ ሽንኩርት እና የሽንኩርት ጨው ሳይሆን ነጭ ሽንኩርት እና የሽንኩርት ዱቄትን ይጠቀሙ ፡፡ ምግቦችን በሞኖሶዲየም ግሉታማት (ኤም.ኤስ.ጂ) አይበሉ ፡፡

ለመብላት ሲወጡ በእንፋሎት ፣ በተጠበሰ ፣ በተጠበሰ ፣ በተቀቀለ እና በተጠበሰ ምግብ ላይ ያለ ጨው ፣ ስጎ ፣ አይብ ሳይጨምሩ ይቆዩ ፡፡ ምግብ ቤቱ ኤም.ኤስ.ጂን ሊጠቀም ይችላል ብለው ካመኑ በትእዛዝዎ ላይ እንዳይጨምሩ ይጠይቋቸው።

በሰላጣዎች ላይ ዘይት እና ሆምጣጤ ይጠቀሙ ፡፡ ትኩስ ወይም የደረቁ ዕፅዋትን ይጨምሩ ፡፡ ጣፋጭ ሲኖርዎት ፣ ለጣፋጭ አዲስ ፍራፍሬ ወይም ሶርቤትን ይመገቡ ፡፡ የጨው ጣውላውን ከጠረጴዛዎ ላይ ያውጡት ፡፡ ከጨው-አልባ የቅመማ ቅመም ጋር ይተኩ።

እነዚህን መድኃኒቶች የሚፈልጉ ከሆነ መድኃኒቶችንና መድኃኒቶችን የሚወስዱ መድኃኒቶች አነስተኛ ወይም ጨዋማ ምን እንደያዙ ለአቅራቢዎ ወይም ለፋርማሲስቱ ይጠይቁ ፡፡ አንዳንዶቹ በውስጣቸው ብዙ ጨው አላቸው ፡፡

የቤት ውስጥ ውሃ ማለስለሻዎች ጨው ውሃ ውስጥ ይጨምራሉ ፡፡ አንድ ካለዎት ምን ያህል የቧንቧ ውሃ እንደሚጠጡ ይገድቡ ፡፡ በምትኩ የታሸገ ውሃ ይጠጡ ፡፡

የጨው ምትክ ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን አቅራቢዎን ይጠይቁ ፡፡ ብዙዎች ብዙ ፖታስየም ይዘዋል ፡፡ የተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች ካሉዎት ወይም የተወሰኑ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ይህ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፖታስየም ለእርስዎ የማይጎዳ ከሆነ የጨው ምትክ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የሶዲየም መጠን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ዝቅተኛ-ሶዲየም አመጋገብ; የጨው መገደብ

• ዝቅተኛ የሶዲየም ምግብ

ኤኬል አርኤች ፣ ጃኪኒክ ጄ ኤም ፣ አርድ ዲ.ዲ. እና ሌሎችም ፡፡ የልብና የደም ቧንቧ አደጋን ለመቀነስ የ 2013 AHA / ACC መመሪያ በአኗኗር አያያዝ ላይ-የአሠራር መመሪያዎችን በተመለከተ የአሜሪካ የልብና የደም ህክምና / የአሜሪካ የልብ ማህበር ግብረ ኃይል ሪፖርት ፡፡ ጄ አም ኮል ካርዲዮል. 2014; 63 (25 ፒ. ለ): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

ኤሊጆቪች ኤፍ ፣ ዌይንበርገር ኤምኤች ፣ አንደርሰን ሲኤ እና ሌሎችም ፡፡ የደም ግፊት የጨው ትብነት-ከአሜሪካ የልብ ማህበር ሳይንሳዊ መግለጫ ፡፡ የደም ግፊት. 2016; 68 (3): e7-e46. PMID: 27443572 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27443572/.

ሄንሱድ ዲዲ ፣ ሄምበርገር ዲሲ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ በይነገጽ ከጤና እና ከበሽታ ጋር። ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 26 ኛው እትም.ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ. 202.

ሬይነር ቢ ፣ ቻርልተን ኬኤ ፣ ደርማን ደብልዩ nonpharmacologic መከላከል እና የደም ግፊት ሕክምና ፡፡ በ ውስጥ: Feehally J, Floege J, Tonelli M, Johnson RJ, eds. ሁሉን አቀፍ ክሊኒካል ኔፊሮሎጂ. 6 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.

የአሜሪካ ግብርና መምሪያ እና የአሜሪካ ጤና ጥበቃ እና ሰብዓዊ አገልግሎቶች ፡፡ ለአሜሪካውያን የአመጋገብ መመሪያዎች ፣ 2020-2025. 9 ኛ እትም. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. ታህሳስ 2020 ተዘምኗል ታህሳስ 30 ቀን 2020 ደርሷል ፡፡

ቪክቶር አር.ጂ. ፣ ሊቢቢ ፒ ሥርዓታዊ የደም ግፊት-አስተዳደር ፡፡ ውስጥ: ዚፕስ ዲፒ ፣ ሊቢቢ ፒ ፣ ቦኖው ሮ ፣ ማን ዲኤል ፣ ቶማሴሊ ጂኤፍ ፣ ብራውንዋልድ ኢ ፣ ኤድስ ፡፡ የብራውልልድ የልብ በሽታ የልብና የደም ቧንቧ ሕክምና መጽሐፍ. 11 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.

• አንጊና
• አንጎፕላስት እና ስታንዲንግ ምደባ - የካሮቲድ የደም ቧንቧ
• የልብ መቆረጥ ሂደቶች
• የደም ቧንቧ በሽታ
• የልብ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና
• የልብ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና - በትንሹ ወራሪ
• የልብ ችግር
• የልብ ልብ ሰሪ
• ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል መጠን
• ከፍተኛ የደም ግፊት - አዋቂዎች
• ሊተከል የሚችል የካርዲዮቨርቨር-ዲፊብሪሌተር

• ኮሌስትሮል እና አኗኗር
• ሲርሆሲስ - ፈሳሽ
• የደም ግፊትዎን መቆጣጠር
• የአመጋገብ ቅባቶች ተብራርተዋል
• ፈጣን የምግብ ምክሮች
• የልብ ድካም - ፈሳሽ
• የልብ በሽታ - ለአደጋ ተጋላጭ ምክንያቶች
• የልብ ድካም - ፈሳሽ
• የልብ ድካም - ፈሳሾች እና የሚያሸኑ
• የልብ ድካም - የቤት ቁጥጥር
• የልብ ድካም - ዶክተርዎን ምን መጠየቅ አለብዎት
• ከፍተኛ የደም ግፊት - ዶክተርዎን ምን መጠየቅ አለብዎት
• የምግብ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚነበብ
• የሜዲትራኒያን አመጋገብ
• ስትሮክ - ፈሳሽ

• ከፍተኛ የደም ግፊት
• የደም ግፊትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
• ሶዲየም