ጥሩ ኮሌስትሮልን ለመጨመር 4 ምክሮች

ይዘት

• 1. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 2. በቂ ምግብ ይኑርዎት
• 3. የአልኮል መጠጦችን ከመጠጣት ይቆጠቡ
• 4. የልብ ሐኪሙን ያማክሩ
• ቪዲዮውን በመመልከት ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ምን ዓይነት አመጋገብ መሆን እንዳለበት ይመልከቱ-

ከ 60 mg / dL በላይ HDL ተብሎም የሚጠራውን ጥሩ የኮሌስትሮል መጠንን ጠብቆ ማቆየት እንደ አተሮስክለሮሲስ ፣ የልብ ድካም እና የደም ቧንቧ የመሳሰሉ የካርዲዮቫስኩላር ህመሞችን አደጋ ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም መጥፎ ኮሌስትሮል በተለመደው ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜም ቢሆን ጥሩ ኮሌስትሮል ጥሩ ዝቅተኛ መሆኑ አደጋውን ከፍ ያደርገዋል ፡ የእነዚህ ውስብስቦች.

ስለዚህ HDL ኮሌስትሮልን በደም ውስጥ ለመጨመር 4 አስፈላጊ ስልቶች የሚከተሉት ናቸው

1. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

እንደ መራመድ ፣ መሮጥ ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ በደም ውስጥ ጥሩ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ለማድረግ የተሻሉ አማራጮች ናቸው ፡፡ በሳምንት 3 ጊዜ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ውጤቱን የበለጠ ለማሻሻል በየቀኑ 1 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምትዎ ከፍ ብሎ መቆየት አለበት እንዲሁም ትንፋሽዎ ትንሽ ትንፋሽ ያሰማል ፣ ለዚህም ነው ብዙ የሚራመዱ እና በጣም ንቁ ሕይወት ያላቸውም እንዲሁ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ሰውነትን የበለጠ ለማስገደድ የተወሰነ ጊዜ መመደብ አለባቸው ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና ጥሩ ኮሌስትሮልን ለመጨመር የተሻሉ መልመጃዎች ምን እንደሆኑ ይመልከቱ በ-ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምርጥ ልምዶች ፡፡

2. በቂ ምግብ ይኑርዎት

ትክክለኛውን የስብ መጠን መውሰድ ኮሌስትሮልን በቼክ ውስጥ ለማቆየት ተስማሚ ነው ፣ እና HDL ን ለመጨመር አንዳንድ የአመጋገብ ስልቶች-

• እንደ ሳርዲን ፣ ትራውት ፣ ኮድ እና ቱና ያሉ ኦሜጋ 3 ያሉ ምግቦችን ይመገቡ;
• ለምሳ እና እራት አትክልቶችን ይበሉ;
• እንደ ዳቦ ፣ ኩኪስ እና ቡናማ ሩዝ ያሉ ሙሉ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡
• ከቆዳ እና ከረጢት ጋር ቢያንስ በቀን ቢያንስ 2 ፍራፍሬዎችን ይመገቡ;
• እንደ ወይራ ፣ የወይራ ዘይት ፣ አቮካዶ ፣ ተልባ ፣ ቺያ ፣ ኦቾሎኒ ፣ የደረት እና የሱፍ አበባ ዘር ያሉ ጥሩ የስብ ምንጮችን ይመገቡ ፡፡

በተጨማሪም እንደ ቋሊማ ፣ ቋሊማ ፣ ቤከን ፣ የተሞሉ ብስኩቶች ፣ የቀዘቀዘ ምግብ ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ለስላሳ መጠጦች እና ለመጠጥ ዝግጁ የሆኑ ጭማቂዎች ያሉ በስኳር እና በስብ የበለፀጉ የተሻሻሉ ምግቦችን ማስወገድም አስፈላጊ ነው ፡፡ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ አንዳንድ የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን ይመልከቱ ፡፡

3. የአልኮል መጠጦችን ከመጠጣት ይቆጠቡ

ከመጠን በላይ የአልኮሆል መጠጦች መጥፎ ኮሌስትሮልን እንዲጨምሩ እና ጥሩ ኮሌስትሮልን እንዲቀንሱ ያደርጋል ፣ በተጨማሪም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ወደ አመጋገቡ ከማምጣት እና ክብደት መጨመርን ከመደገፍ በተጨማሪ ፡፡

ይሁን እንጂ በየቀኑ አነስተኛ መጠን ያለው የአልኮሆል መጠን መውሰድ የኤች.ዲ.ኤልን መጠን በደም ውስጥ ለመጨመር ይረዳል ፣ ግን ይህ ውጤት የሚገኘው በቀን የሚወስደው ፍጆታ ከ 2 መጠኖች ያልበለጠ ከሆነ ብቻ ነው ፡፡ ይህ እንዳለ ሆኖ የአልኮል መጠጦችን የመጠጣት ልማድ ያልነበራቸው ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር መጠጣትን መጀመር የለባቸውም ምክንያቱም ለምሳሌ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ኮሌስትሮልን ለመጨመር ሌሎች ደህንነታቸው የተጠበቀ መንገዶች አሉ ፡፡ የእያንዳንዱን ዓይነት የአልኮል መጠጥ ምን ያህል እንደሚጠቀሙ ይወቁ ፡፡

4. የልብ ሐኪሙን ያማክሩ

እነዚህ ባህሪዎች በልብ ችግር የመያዝ እና ወደ ስርጭቱ መዛባት ከፍተኛ አደጋን ስለሚፈጥሩ የልብና የደም ህክምና ባለሙያው በዋነኝነት ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ደካማ አመጋገብ እና በቤተሰብ ውስጥ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ታሪክ መፈለግ አለባቸው ፡፡

በፈተናዎቹ ውጤት መሠረት ሀኪሙ HDL ኮሌስትሮልን ከፍ ሊያደርጉ የሚችሉ መድሃኒቶችን ሊያመለክት ይችላል ፣ ይህ ተግባር ብዙውን ጊዜ መጥፎ ኮሌስትሮል ከፍ ባለበት ጊዜ የሚያገለግል ነው ፣ ምክንያቱም ጥሩ ኮሌስትሮል ብቻ ሲቀንስ የመድኃኒት አጠቃቀም ሁል ጊዜ አስፈላጊ አይደለም ፡፡

በተጨማሪም እንደ ብሮማዛፓም እና አልፓራዞላም ያሉ የተወሰኑ መድኃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ባለበት ምክንያት የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ስለሚረዱ ምርመራዎችን ማድረግ እና መድሃኒቱን ለሌላ ለሚለው ሌላ መድኃኒት የመቀየር እድሉ ካለ ከሐኪሙ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው ፡፡ የኮሌስትሮል መጠንን አይጎዱ ፡፡

ቪዲዮውን በመመልከት ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ምን ዓይነት አመጋገብ መሆን እንዳለበት ይመልከቱ-