ከ 500 በታች ለሆኑ ካሎሪዎች 4 ሜጋ መጠን ያላቸው ምግቦች

ይዘት

• ግምገማ ለ

አንዳንድ ጊዜ ምግቦቼን በ "ኮምፓክት" (የተገጠመ ልብስ ለብሼ ከሆነ እና ለምሳሌ ማቅረቢያ ማቅረብ ካለብኝ) ማግኘት እመርጣለሁ። ግን አንዳንድ ቀናት ፣ በእውነት ሆዴን መሙላት እወዳለሁ! እንደ እድል ሆኖ ፣ ትላልቅ ክፍሎች ሁል ጊዜ ብዙ ካሎሪዎች እኩል አይደሉም። አጠቃላይ የሎታ ንክሻዎችን ከ500 በታች የሚያቀርቡ አራት ምሳሌዎች እዚህ አሉ (እይታ - 1 ኩባያ የቤዝቦል መጠን ያክል ነው)።

ቁርስ

ከ 1 ኩባያ ከቀዘቀዙ ሰማያዊ እንጆሪዎች ፣ 6 አውንስ ኦርጋኒክ አኩሪ አተር ወተት እና 2 የሾርባ የአልሞንድ ቅቤ የተሰራ ትልቅ ለስላሳ

ጠቅላላ - ለ 345 ካሎሪ እስከ 2 ኩባያ ገደማ ይገርፋል

ምሳ:

1 ኩባያ የምስር ሾርባ ከ 3 ኩባያ የሜዳ አረንጓዴ በተሰራ ትልቅ ሰላጣ በ 1 የተከተፈ ፕለም ቲማቲም ፣ 2 የሾርባ የበለሳን ኮምጣጤ ፣ አንድ የሾርባ አዲስ የሎሚ ጭማቂ እና አንድ አራተኛ ኩባያ የጥድ ፍሬዎች

ጠቅላላ - ለ 385 ካሎሪ 5 ኩባያዎች ምግብ

እራት

3 ኩባያ ጥሬ አትክልቶች (እንደ ሽንኩርት ፣ እንጉዳይ እና በርበሬ) በ 1 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ዘይት ውስጥ በግማሽ ኩባያ ኤዲማሜ በተረጨ ፣ ከግማሽ ኩባያ የዱር ሩዝ ጋር

ጠቅላላ - 4 ኩባያ ምግብ ለ 485 ካሎሪ

መክሰስ

6 ኩባያ አየር ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅለን

ለመጥለቅ ከግማሽ ኩባያ hummus ጋር 2 ኩባያ ጥሬ አትክልቶች

ጠቅላላ - ለ 400 ካሎሪ ከ 8 ኩባያ በላይ ምግብ

እንደ ኩኪ በአንድ ንክሻ ብዙ ካሎሪዎችን የሚጭኑ ምግቦችን በሚደርሱበት ጊዜ የክፍል ቁጥጥር አስፈላጊ ነው ፣ ግን ትንሽ መጠን ያለው ምግብ ብቻ በማይሠራበት ጊዜ ሳህንዎን በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች በብዛት ማገልገል ፍጹም ጥሩ ነው። ላንተ ነው።

ጥቂት የካሎሪ/የድምጽ ንጽጽሮች እነሆ፡-

ለ 100-150 ካሎሪ እርስዎ መብላት ይችላሉ-

15 Lay's የተጋገረ የድንች ቁርጥራጭ ኦሪጅናል

ወይም

1 ትንሽ የሩሴት ድንች፣ በቀጭኑ የተከተፈ፣ በትንሹ ከድንግል የወይራ ዘይት ጋር የተጨመቀ እና በአዲስ ሮዝሜሪ ወይም በተሰነጠቀ ጥቁር በርበሬ የተከተፈ፣ በምድጃዎ ውስጥ በ450 ዲግሪ ለ15-20 ደቂቃ ያህል የተጋገረ።

ለ 150-200 ካሎሪ እርስዎ መብላት ይችላሉ-

አንድ ግማሽ ኩባያ (አንድ ሩብ ሳንቲም ወይም ግማሽ ቤዝቦል ያህል) ቤን እና ጄሪ የቀዘቀዘ እርጎ ዝቅተኛ ስብ ቼሪ ጋርሲያ

ወይም

1 ኩባያ 0% የግሪክ እርጎ ከአንድ ግማሽ ኩባያ የቀዘቀዙ፣ የደረቀ ቼሪ እና 2 Tbsp ቸኮሌት ቺፕስ ጋር ተቀላቅሏል።

ለ 200-250 ካሎሪ ያህል መብላት ይችላሉ-

አንድ ሩብ ኩባያ የኦቾሎኒ m & ms (ስለ ጎልፍ ኳስ መጠን)

ወይም

1 ኩባያ የተከተፈ እንጆሪ በ 2 Tbsp የቀለጠ ቸኮሌት ቺፕስ, በ 2 Tbsp የተፈጨ ኦቾሎኒ ይረጫል.

ግምገማ ለ