ደራሲ ደራሲ: Tamara Smith
የፍጥረት ቀን: 26 ጥር 2021
የዘመናችን ቀን: 20 ህዳር 2024
Anonim
ልጆች የሰውነት ክብደት እንዲኖራቸው የሚረዱ የምግብ ዓይነቶች
ቪዲዮ: ልጆች የሰውነት ክብደት እንዲኖራቸው የሚረዱ የምግብ ዓይነቶች

ይዘት

ከመጠን በላይ መወፈር በስኳር እና በስብ የበለፀጉ ምግቦችን ከመጠን በላይ በመውሰዳቸው ብቻ አይደለም ፣ በጄኔቲክ ምክንያቶች እና አንድ ሰው በሚኖርበት አካባቢም ከእናቶች ማህፀን ጀምሮ እስከ አዋቂነት ተጽዕኖ ይደረግበታል ፡፡

ጂኖች እና የአመጋገብ ልምዶች በዘር የሚተላለፍ እና መላ ቤተሰቡን የሚነካ በመሆኑ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ወላጆች እና ታናናሽ ወንድሞችና እህቶች ያሉባቸው ምክንያቶች ከመጠን በላይ ውፍረት የመሆን እድልን ይጨምራሉ ፡፡ ከመጥፎ አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት በተጨማሪ ውፍረትን የሚደግፉ አንዳንድ ሁኔታዎች ምን እንደሆኑ ይወቁ ፡፡

የልጅነት ውፍረት መንስኤዎች

በልጅነት ውፍረት ምክንያት ምን ሊሆን ይችላል

ወደ 95% የሚሆኑት የልጆች ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚያስከትሉት ምክንያቶች ደካማ አመጋገብ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት እና በቤት ውስጥ ከሚጠበቁ የአኗኗር ዘይቤዎች ጋር የሚዛመዱ ሲሆን ከ 1 እስከ 5% የሚሆኑት ከጄኔቲክ ወይም ከሆርሞን ምክንያቶች ጋር የሚዛመዱ ናቸው ፡፡ ስለሆነም በልጅነት ውፍረት ውስጥ የተካተቱት ዋና ዋና ምክንያቶች-


1. ደካማ አመጋገብ

ከልጅነት ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር በተያያዘ የመጀመሪያው ነገር ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፣ ምክንያቱም የስብ ክምችት የሚከሰት ሰው መኖር ከሚፈልገው በላይ ካሎሪ ፣ ስኳር እና ስብ ሲወስድ ነው ፡፡ ስለሆነም ሰውነት ለወደፊቱ ፍላጎት ተጨማሪ ጭነት ይሰበስባል ፣ በስብ መልክ ፣ በመጀመሪያ በሆድ ውስጥ እና ከዚያም በመላ ሰውነት ውስጥ።

እያንዳንዱ ግራም ስብ 9 ካሎሪ ይይዛል ፣ ሰውየውም እንደ አቮካዶ ወይም የወይራ ዘይት ያሉ ጥሩ ስብ ቢመገብ እንኳ ሰውነትዎ እነዚህን ካሎሪዎች የማይፈልግ ከሆነ በስብ መልክ ያከማቻል ፡፡

እንዴት መዋጋት ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ከሆኑት ስልቶች አንዱ አነስተኛ ፣ በተለይም አነስተኛ ስብ እና ስኳር መመገብ ነው ፡፡ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ-

2. ጊዜያዊ ሕይወት

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የሰውነትን ሜታቦሊዝም እንዲቀንስ ያደርገዋል ፡፡ ስለዚህ ሰውነት ከሚወስደው ሰው ያነሰ ካሎሪን ይጠቀማል እና ክብደት መጨመር ይከሰታል ፡፡

ቀደም ባሉት ጊዜያት ልጆች የበለጠ ይንቀሳቀሳሉ ፣ ምክንያቱም በጎዳናዎች ላይ በመሮጥ ፣ ኳስ በመጫወት እና በመዝለል ነበር ፣ ግን በአሁኑ ጊዜ ፣ ​​ልጆች ከተጋነነ ምግብ ጋር ተደምረው የኤሌክትሮኒክ ጨዋታዎችን እና ቲቪን በመምረጥ የበለጠ ሰላማዊ ሆነዋል ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያስከትላሉ ፡፡


ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ልጆች ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው አዋቂዎች የመሆናቸው ዕድላቸው ሰፊ ነው ምክንያቱም በልጅነት ጊዜ ነው ስብን የሚያከማቹ ህዋሳት የሚፈጠሩት ፡፡ ስለሆነም በልጅነት ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት በህይወት ውስጥ ሁሉ የስብ ክምችት እንዲኖር የሚደግፍ ብዙ የስብ ህዋሳት እንዲፈጠሩ ያደርጋል ፡፡

እንዴት መዋጋት በሐሳብ ደረጃ ፣ ልጁ የኤሌክትሮኒክ ጨዋታዎችን ለመጫወት ወይም ቴሌቪዥን ለመመልከት በቀን 1 ሰዓት ብቻ አለው እናም ሁሉንም ነፃ ጊዜ ካሎሪዎችን በሚያቃጥሉ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ላይ ሊውል ይችላል። ልጅዎን በልጆች ስፖርት ውስጥ ማስመዝገብ ወይም ከእነሱ ጋር በኳስ ፣ በጎማ ባንድ ወይም በሌሎች ባህላዊ ጨዋታዎች መጫወት ይችላሉ ፡፡ የልጅዎን አካላዊ እንቅስቃሴ ለማሳደግ አንዳንድ መንገዶችን ይመልከቱ ፡፡

3. የዘረመል ለውጦች

ሆኖም የጄኔቲክ ጭነት እንዲሁ በክብደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ወላጆች መኖራቸው ልጆች ይህንን በሽታ የሚያስከትሉትን ጂኖች የሚያስተላልፉ ስለሚመስሉ ከመጠን በላይ ወፍራም እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ወላጆች ጤናማ ባልሆኑ የአኗኗር ዘይቤዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ አካላዊ እንቅስቃሴን አለማድረግ እና የተመጣጠነ ምግብ ባለመመጣጠን ልጆቻቸው ክብደት እንዲጨምሩ የሚያደርጋቸውን ተመሳሳይ ስህተቶች እንዲሰሩ ያደርጋቸዋል ፡፡


ከመጠን በላይ ውፍረት ሊያስከትሉ ከሚችሉ አንዳንድ የዘር ለውጦች

  • በሜላኖኮርቲን -4 ተቀባይ ውስጥ ሚውቴሽን
  • የሊፕቲን እጥረት
  • ፕሮፖዮሜላኖኮርቲን እጥረት
  • እንደ ፕራደር-ዊሊ ፣ ባርዴት-ቢድል እና ኮኸር ያሉ ሲንድሮሞች

ህፃኑ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ሰው የመሆን ስጋት ከእርግዝና ይጀምራል ፣ ነፍሰ ጡር ሴት ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም መጥፎ አመጋገብ ሲኖርባት ፣ ብዙ ስኳሮችን ፣ ቅባቶችን እና በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ምርቶችን በመመገብ ከፍተኛ ነው ፡፡

በተጨማሪም ከመጠን በላይ መጨነቅ እና ማጨስ እንዲሁ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚወዱ ፅንስ ጂኖች ላይ ለውጦችን ያስከትላል ፡፡ በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት ከመጠን በላይ ክብደት ሲኖራት ይህ አደጋም ይጨምራል ፡፡

እንዴት መዋጋት ዘረ-መል (ጅኔቲክስ) ሊለወጥ አይችልም ፣ ስለሆነም ተስማሚው ከእርግዝና ጊዜ ጀምሮ የልጁን ጤንነት መከታተል ፣ ተገቢውን ክብደት እና ጤናማ አመጋገብን መጠበቅ ፣ እንዲሁም ጥሩ የኑሮ ልምዶችን ማስተማር ፣ ለምሳሌ በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች የበለፀጉ መብላት እና ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን መምረጥ ነው ፣ በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ እንቅስቃሴውን ለመቀጠል።

4. የአንጀት ዕፅዋት ለውጦች

ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች የአንጀት እጽዋት ቫይታሚኖችን የሚያመርቱ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ የሚደግፉ ጥቃቅን ባክቴሪያዎችን በማቅረብ ተገቢ ክብደት ካላቸው ሰዎች ዕፅዋት የተለየ ነው ፡፡ የአንጀት እፅዋትም በአንጀት ውስጥ መተላለፊያን የመጨመር ሃላፊነት አለባቸው ፣ ለዚህም ነው ከመጠን በላይ ክብደት ከሆድ ድርቀት ጋርም የተገናኘው ፡፡

እንዴት መዋጋት አንጀትን በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ጥሩ ባክቴሪያዎችን የያዘ ፕሮቢዮቲክ መድኃኒት መውሰድ የሆድ ድርቀትን የሚዋጋ እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ የአንጀት ዕፅዋትን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው እንዲሁም በአጭር ጊዜ ውስጥ የበለጠ እርካታ ይሰማዎታል ፡፡ ሌላው አማራጭ በርጩማ መተከል ነው ፡፡

5. የሆርሞን ለውጦች

ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ሜታቦሊዝምን የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን ፣ የረሃብ ስሜትን እና የስብ መከማቸትን የሚያመነጩ ጂኖች ላይ ለውጥ አለ ፡፡ ስለሆነም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን ከፍ የሚያደርጉትን ቀድሞውኑ ሲጠግኑ እንኳን መብላቸውን መቀጠላቸው የተለመደ ነው ፡፡ ሊዛመዱ ከሚችሉት አንዳንድ በሽታዎች መካከል

  • ሃይፖታይሮይዲዝም
  • የኩሺንግ ሲንድሮም
  • የእድገት ሆርሞን እጥረት
  • ፒዮዶይፖፓራቲሮይዲዝም

እንዴት መዋጋት በፋይበር የበለፀጉ ይበልጥ አጥጋቢ የሆኑ ምግቦችን እንዲመርጡ ይመከራል ፡፡ በምግብ ወቅት የሚመገቡትን ምግብ መጠን መወሰን እንዲሁ በጣም ጥሩ የሚሰራ ስትራቴጂ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሁል ጊዜ ላለመብላት ፣ የሚቀጥለው ምግብ የሚዘጋጅበትን ጊዜ ሁል ጊዜ ምልክት ማድረግ አለብዎት ፡፡

ስለሆነም በልጅነት ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ጋር የሚዛመዱ በርካታ ምክንያቶች እንዳሉ እና ሁሉም ሊወገዱ እንደማይችሉ መደምደም ይቻላል ፡፡ ሆኖም ፣ አንድ ልጅ ከመጠን በላይ ክብደት በሚሰጥበት ጊዜ ሁሉ ፣ ወላጆች ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ተያይዘው የሚመጡ የጤና እና የስሜት ችግሮችን በማስወገድ ተስማሚ ክብደታቸው እንዲደርስላቸው በምግባቸው ላይ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ልጅዎ ክብደት እንዲቀንስ ለመርዳት ማድረግ የሚችሉትን ሁሉ ይመልከቱ ፡፡

የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ልጅዎ ክብደት እንዲቀንስ እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ይወቁ-

በአለም ጤና ድርጅት መሠረት - የዓለም ጤና ድርጅት ከመጠን በላይ ውፍረት ለማዳበር 3 ወሳኝ ጊዜዎች አሉ-የልጁ እርግዝና ፣ ከ 5 እስከ 7 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ እና በጉርምስና ወቅት ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ ደረጃዎች ውስጥ በቤት ውስጥ እና ውጭ ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡

አስተዳደር ይምረጡ

ጊዜ ሁሉም ነገር ነው

ጊዜ ሁሉም ነገር ነው

ታላቅ ሥራን ለማረፍ ፣ የህልም ቤትዎን ለመግዛት ወይም የጡጫ መስመርን ለማድረስ ሲመጣ ፣ ጊዜው ሁሉም ነገር ነው። እና ጤናን ለመጠበቅ ተመሳሳይ ሊሆን ይችላል። ባለሙያዎች ሰዓቱን እና የቀን መቁጠሪያውን በመመልከት የራስን እንክብካቤ አሰራሮች ፣ የህክምና ቀጠሮዎችን ፣ እንዲሁም አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስ...
በዝግታ በመብላት ክብደትን ይቀንሱ

በዝግታ በመብላት ክብደትን ይቀንሱ

ጥጋብ ለመሰማት 20 ደቂቃ መጠበቅ ለቀጭን ሴቶች ሊጠቅም የሚችል ጠቃሚ ምክር ነው ነገር ግን ክብደታቸው ለመርካት እስከ 45 ደቂቃ ሊረዝም ይችላል ሲሉ በአፕቶን ኒው ዮርክ የሚገኘው የብሩክሃቨን ናሽናል ላብራቶሪ ባለሙያዎች ገለጹ። ከ 20 (ከመደበኛ ክብደት) እስከ 29 (የድንበር ወፈር) የሚደርስ የሰውነት ክብደት ...