BCAA ን እንዴት እንደሚወስዱ እና ምን እንደ ሆነ
ይዘት
ቢሲኤአ እንደ አስፈላጊ ናቸው ተብለው የሚታሰቡትን እንደ ሉሲን ፣ ኢሶሎሉሲን እና ቫሊን ያሉ ቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶችን የያዘ የአመጋገብ ማሟያ ነው ፡፡ እነዚህ አሚኖ አሲዶች በሰውነት ውስጥ በሚገኙ ሁሉም ፕሮቲኖች ውስጥ በተለይም በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ይገኛሉ እነሱ በቀጥታ በጡንቻዎች ውስጥ ስለሚዋሃዱ እና ለሥራቸው ኃይል ስለሚሰጡ ፡፡
በተጨማሪም እነዚህ አሚኖ አሲዶች ለምሳሌ እንደ ሥጋ ፣ ዓሳ እና እንቁላል ባሉ የተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፣ ስለሆነም ከአመጋገቡ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም እነሱ በዋነኛነት በስልጠና ወቅት አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል እና የጡንቻን ብዛትን ላለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች በዋናነት በመታየት መልክ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡
ለምንድን ነው
የቢሲኤኤኤ ማሟያ በዋነኝነት ጥቅም ላይ የሚውሉት አትሌቶች ወይም የክብደት ስልጠናዎችን በንቃት በሚያሠለጥኑ ወይም በሚሠሩ ሰዎች ነው ፡፡ ስለሆነም መደበኛ አጠቃቀሙ እና በአመጋገብ ባለሙያው መመሪያ መሠረት የሚከተሉትን ያገለግላሉ ፡፡
- የጡንቻን ብዛትን ማጣት ይከላከሉ;
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአካል እና የአእምሮ ድካምን ይቀንሱ;
- በስልጠና ወቅት አፈፃፀም እና አፈፃፀም ይጨምሩ;
- ከስልጠና በኋላ የጡንቻ ህመምን ይቀንሱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ላይ የሚያስከትለውን ጉዳት በመቀነስ;
- የጡንቻዎች ብዛት እንዲፈጠር ያስተዋውቁ ፡፡
የጡንቻን ብዛትን ማጣት የሚከሰተው በስልጠናው ወቅት እና በኋላ በሚከሰት የጡንቻ መበስበስ ምክንያት ነው ፣ ይህም በአሚኖ አሲዶች እጥረት የተነሳ በሥልጠናው ወቅት ራሱን ማቅረብ ባለመቻሉ ነው አሚኖ አሲዶች ከ ወደዚያ ያሉት ጡንቻዎች ለቀሪው የሰውነት አካል ኃይል ለማምረት ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡
በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቢሲኤኤዎች እንዲሁ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስብን ማቃጠልን የሚያነቃቁ በመሆናቸው ክብደት መቀነስን ሊደግፉ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ስብን ለማቃለል እና ክብደት ለመቀነስ ለሚመኙ ጥሩ አማራጭ ነው ፣ ቢሲኤአይ መጠቀሙ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከጤናማ ምግብ ጋር አብሮ ፡፡
BCAA ን እንዴት እንደሚወስዱ
መወሰድ ያለበት የ BCAA መጠን በእያንዳንዱ ሰው ፍላጎት እና በእያንዳንዱ ሰው ግብ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግምገማ ለማድረግ እና ተጨማሪውን መውሰድ አስፈላጊ መሆን አለመሆኑን ለማጣራት የስፖርት አልሚ ባለሙያን መመሪያ መፈለግ አስፈላጊ ነው ፣ እና ከሆነ ፣ በጣም ተስማሚ ብዛትን ያመልክቱ።
በአጠቃላይ በምግብ መካከል እና ከስልጠና በኋላ በቀን ከ 1 እስከ 3 ጊዜ በ 2 እንክብል መውሰድ ይመከራል ምክንያቱም በዚህ መንገድ በስልጠናው ወቅት አፈፃፀሙን ከፍ ማድረግ እና የጡንቻን ብዛትን ማጣት ማስቀረት ይቻላል ፡፡
በተለይ ለአትሌቶች እና ለአካል ግንበኞች ተስማሚ በመሆን በሳምንት ከ 3 ጊዜ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካሂዱ ከሆነ የ BCAA ማሟያዎችን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ በተጨማሪም ቢሲኤኤዎች በጣም በሚደክሙበት ጊዜ እና በትላልቅ አካላዊ ፍላጎቶች ስልጠና በሚሰጡበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ናቸው እናም አጠቃቀማቸው የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ሌሎች ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ከመጠቀም ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ሌሎች ተጨማሪዎችን ያግኙ ፡፡
ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎች
በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ አሚኖ አሲዶች ኩላሊቶችን ከመጠን በላይ በመጫን ፣ ምቾት ፣ ማቅለሽለሽ ወይም ማቅለሽለሽ ስለሚፈጥሩ አልፎ ተርፎም ከጊዜ በኋላ የኩላሊት ጠጠር ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የቢሲኤኤኤ ማሟያዎች በሰውነት ላይም አደጋ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
ስለሆነም የቢሲኤኤ ማሟያዎችን መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከስነ-ምግብ ባለሙያዎ ጋር መነጋገሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ከባድ የጤና ችግሮች ካለብዎ ፣ የአለርጂ ታሪክ ወይም የበሽታ ወይም የኩላሊት ችግር ካለብዎት ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቢሲኤኤኤዎች አጠቃቀም ለልጆች ፣ ለጎረምሳዎችና ለኩላሊት ችግር ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው ፡፡
በጣም ማንበቡ
ሄፕታይተስ ሲ በጾታዊ ግንኙነት ይተላለፋል?
