የአእምሮ ድካምን እንዴት እንደሚዋጋ እና ምልክቶቹን እና ምልክቶቹን እንዴት ለይቶ ማወቅ እንደሚቻል

ይዘት

• የአእምሮ ድካም ምልክቶች
• ዋና ምክንያቶች
• የአእምሮ ድካም እንዴት እንደሚዋጋ

በስራ ምክንያት ወይም ለምሳሌ በማኅበራዊ እና በኢንፎርሜሽን አውታረመረቦች በሚደርሱት ማበረታቻዎች እና ዜናዎች ምክንያት በቀን ውስጥ በተያዙት መረጃዎች ብዛት አንጎል ከመጠን በላይ ሲጫን የአእምሮ ድካም ይባላል ፡፡ ስለሆነም የነርቭ ሥርዓትን መቆጣጠር እና ከጭንቀት ጋር በተዛመደ ሆርሞን ፣ ኮርቲሶል ደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው መጨመር ሲሆን የአእምሮ ድካም ያስከትላል ፡፡

የአእምሮ ድካም ሰውነት ሊሰጥባቸው በሚችሉት አንዳንድ ምልክቶች እና ምልክቶች ለምሳሌ እንደ ሰውነት ህመም ፣ ተስፋ መቁረጥ ፣ ምርታማነት መቀነስ ፣ በትኩረት የመሰብሰብ ችግር እና ለምሳሌ ከመጠን በላይ መጨነቅ ሊታወቅ ይችላል ፡፡ ስለሆነም ፣ የቃጠሎ አመላካች ምልክቶች እና ምልክቶች እንደታዩ ወዲያውኑ ማረፍ ወይም ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመለማመድን የመሰሉ የደህንነትን ስሜት የሚቀሰቅስ እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

የአእምሮ ድካም ምልክቶች

የአእምሮ ድካም ምልክቶች ምልክቶቹ ሰውነታቸውን ከመጠን በላይ እንደጫኑ እና ሰውዬው ማረፍ እንዳለበት የሚያመለክቱ መንገዶች ናቸው ፡፡ የአእምሮ ድካምን የሚያመለክቱ ዋና ዋና ምልክቶች እና ምልክቶች

• የትኩረት እጥረት;
• ከመጠን በላይ ድካም;
• የሰውነት ህመም;
• የማስታወስ ችግሮች;
• የስሜት ለውጦች;
• የኃይል እጥረት;
• የዕለት ተዕለት ሥራዎችን ለማከናወን ችግሮች;
• የ libido መቀነስ;
• የምግብ ፍላጎት ማጣት;
• በአንድ ጊዜ ደስ ያሰኙ ተብለው ለተወሰዱ ተግባራት ፍላጎት ማጣት;
• አስቸጋሪ እንቅልፍ እና እንቅልፍ ማጣት;
• መረበሽ;
• ተስፋ መቁረጥ;
• ተነሳሽነት እና ምርታማነት ቀንሷል ፡፡

የአእምሮ ማቃጠል ምልክቶች ልክ እንደታዩ ሰውየው ምልክቶቹን አክብሮ ማረፍ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ካልሆነ በስተቀር አዕምሮን የበለጠ በመጫን እና ለምሳሌ ማይግሬን እና ድብርት ያስከትላል ፡፡

ዋና ምክንያቶች

አንጎል ሁል ጊዜ ንቁ እንዲሠራ በሚያደርግ ማንኛውም ሁኔታ የተነሳ የአእምሮ ድካም ሊከሰት ይችላል ፡፡ መደበኛ ሥራ ፣ ከመጠን በላይ ጭንቀቶች እና ከፍተኛ ፍላጎት በግልም ሆነ በሙያዊ ደረጃ ለአእምሮ ድካም ብዙ ጊዜ ምክንያቶች ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ከማህበራዊ አውታረመረቦች ወይም ከመገናኛ ብዙሃን ለተለያዩ ማበረታቻዎች በተደጋጋሚ መጋለጥ ፣ ያለእረፍት ጊዜያት ከመጠን በላይ መሥራት እና እንደ ድብርት ወይም ጭንቀት ያሉ የስነልቦና ለውጦች እንዲሁ የአእምሮ ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

የአእምሮ ድካም እንዴት እንደሚዋጋ

የአእምሮ ድካምን ለመዋጋት የተሻለው መንገድ ጤናማ እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ከመመገብ በተጨማሪ በቀን ቢያንስ 8 ሰዓት መዝናናት እና መተኛት ነው ፡፡ የአእምሮን ድካም ለመቋቋም አንዳንድ ሌሎች ምክሮች

• ከመተኛቱ በፊት ዘና ይበሉ ፣ ሙቅ መታጠቢያ ወይም ሙቅ ሻይ መውሰድ;
• በቀን ውስጥ ብዙ ውሃ ይጠጡ;
• ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ይደሰቱ;
• ማሸት ይቀበሉ;
• ሽርሽር ይውሰዱ;
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የእግር ጉዞ ያድርጉ;
• ሥራን ወደ ቤትዎ ከመውሰድ ይቆጠቡ;
• ከስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ሚዛናዊ እና ጤናማ አመጋገብ ፣ የበለፀጉ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች እና ፍራፍሬዎች መኖራቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ ሙዝ ፣ አቮካዶ ፣ ኦቾሎኒ እና ማር ያሉ አንዳንድ ምግቦች ድካምን ለመዋጋት እና ስሜትን ለማሻሻል የሚረዱ ባህሪዎች አሏቸው ፣ የአእምሮ ድካም ምልክቶችን ያስወግዳሉ ፡፡ የአእምሮ ድካምን ለመቋቋም ምን እንደሚበሉ የበለጠ ይመልከቱ ፡፡

የቪታሚንና የማዕድን ድጋፎችን መጠቀም እንዲሁ የአእምሮን ድካም ለመቋቋም አማራጭ ነው ፣ ሆኖም ተጨማሪዎቹ በአመጋቢው ባለሙያ ወይም በሐኪሙ መጠቀማቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም እንደ ጉራና ዱቄት ወይም እንደ ጓራና ካፕሱል ያሉ ተፈጥሯዊ አነቃቂዎች መጠቀማቸውም የአንጎልን አሠራር በማነቃቃት ሰውየውን የበለጠ ንቁ ያደርገዋል ፡፡ ሆኖም ፣ በአነቃቂው ምክንያት የሚመጣው ውጤት ጊዜያዊ ነው ፣ ስለሆነም ፣ ሰውየው እንደገና የአእምሮ ድካሙ ሊሰማው ይችላል ፡፡

የአእምሮ ድካምን ለመዋጋት የሚረዱ አንዳንድ ምግቦችን ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ያግኙ ፡፡