4 ጥቃቅን (ነገር ግን እብድ ውጤታማ) ባሬ ለጠንካራ እና ሴክሲ አቢስ ይንቀሳቀሳል

ይዘት

• ግምገማ ለ

በመጀመሪያ ፣ እኛ የፖፕ ፊዚክ ገዳይ የጡት ጫጫታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አመጣንልዎ። አሁን ፣ ቀጫጭን እና ጠንካራ የሆድ ዕቃን ለመቅረጽ የሚያግዙዎት አራት እጅግ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች አሉን። ሚስጥሩ? ዋናውን በአዲስ መንገድ ለማንቃት ወደ ጡንቻው ውስጥ የሚገቡ ኢሶሜትሪክ እንቅስቃሴዎች።

ከፍተኛ ትኩረት የተደረገበት የዕለት ተዕለት ተግባር የመጣው ከፖፕ ፊዚክ መስራች ጄኒፈር ዊሊያምስ የቀድሞ ባለሙያ የባሌ ዳንስ ዳንሰኛ እና የረጅም ጊዜ የጲላጦስ አስተማሪ ሲሆን ክፍሎቹ የባሌ ዳንስ ባርን፣ ዮጋን፣ ጲላጦስን እና ማጠናከሪያን በማጣመር የሚታዩ፣ ሰውነትን የሚቀይሩ ውጤቶች - ፈጣን። በእውነቱ በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ጠንካራ ኮር ለመገንባት በየቀኑ ለሦስት ቀናት ብቻ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል ይላል ዊሊያምስ።

ጥቃቅን ፣ የተገለሉ እንቅስቃሴዎች መጀመሪያ ላይ ቀላል ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን እኛን ያምናሉ ፣ እነሱ ግን ምንም አይደሉም። ትክክለኛውን ቅርፅ እስካልያዝክ ድረስ (አቀማመጥህን ከፍ ለማድረግ የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎችን መጠቀም እንዳለብህ አስታውስ እና ሁልጊዜም ሆድህን ወደ ውስጥ እንዲገባ አድርግ) ወዲያውኑ ቃጠሎው ይሰማሃል - እና ከቀናት በኋላ! (ይህ በመጀመሪያው የባሬ ክፍል ውስጥ ከሚያገ manyቸው ብዙ ግንዛቤዎች አንዱ ነው።)

የሆድዎን እና የማስታወስ ችሎታዎን ከማነጣጠር በተጨማሪ እነዚህ እንቅስቃሴዎች እንዲሁ ወገብዎን ፣ የውስጡን ጭኖች ፣ ጥጃዎችን ፣ ጭኖቹን ፣ ትከሻዎን እና ደረትንዎን ይሠራሉ። ትርጉም -ለባንክዎ ትልቅ ድብደባ እያገኙ ነው! (የሚቀናውን የዳንሰኛ አካል ለመቅረጽ ተጨማሪ እገዛ ይፈልጋሉ? ሰውነትዎን ለማጠናከር፣ ለማራዘም እና ድምጽ ለመስጠት ከባሬ 3 የ Pilates-mets-barre ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይመልከቱ።)

ትንሽ የሚንከባለል ኳስ (ወይም ከሌለዎት የተጠቀለለ ፎጣ) ይያዙ እና በገዳዩ የአሠራር ሂደት ውስጥ እርስዎን በሚራመድበት ጊዜ ከፖፕ ፊዚክ አስተማሪ ጃክሊን ዊንተር ጋር ይከተሉ-ከዚያም ደረጃ-በ- ለማግኘት ሙሉውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይመልከቱ- የሁሉም እንቅስቃሴዎች ደረጃ መከፋፈል።

ግምገማ ለ