ክብደትን ለመቀነስ አእምሮዎን የሚጠቀሙባቸው 4 መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በዓለም ላይ ያሉ ምርጥ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች አንጎልዎ በጨዋታው ውስጥ ካልሆነ ክብደትን ለመቀነስ ሊረዱዎት አይችሉም። ከፕሮግራሙ ጋር ለመድረስ የሚያግዙዎት አንዳንድ ቀላል መፍትሄዎች እዚህ አሉ

ክብደትን ለመቀነስ: ያድርጉት ያንተ ምርጫ

የኤንቢሲው ባልደረባ ቦብ ሃርፐር “ጤናማ ውሳኔዎችን ለማድረግ በአእምሮ ዝግጁ ካልሆኑ ከማንኛውም የአመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ጋር መጣጣም አይችሉም” ብለዋል። ትልቁ ተሸናፊ. አስታውስ ነህ በቁጥጥር ውስጥ - ማንም ምንም ነገር እንድታደርግ አያስገድድህም.

ጥያቄ፡ ለትልቅ የህይወት ለውጥ ዝግጁ ነህ?

ክብደት ለመቀነስ - ረሃብን በጭንቅላትዎ ውስጥ ይግዙ

በኒውዮርክ ዩኒቨርሲቲ ተጨማሪ የስነ ምግብ ፕሮፌሰር የሆኑት ሊዛ አር ያንግ፣ ፒኤችዲ፣ አር.ዲ፣ "ብዙዎቻችን የምንበላው በመሰላቸት፣ በጭንቀት ወይም በጭንቀት ስንዋጥ ነው" ብለዋል። በሚቀጥለው ጊዜ መክሰስ በሚደርሱበት ጊዜ ፣ ​​በእውነቱ የተራቡ መሆንዎን ለመወሰን ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። እና ስሜትዎን ከመመገብ ይልቅ ለመራመድ ፣ ከጓደኛዎ ጋር ለመወያየት ወይም በምትኩ በጋዜጣ ለመፃፍ ይሞክሩ።

የአመጋገብ ምክሮች - የስሜታዊ መብላትን ለበጎ ያቁሙ

ክብደት ለመቀነስ - ተጨባጭ ይሁኑ

"አመጋገብዎን በአንድ ቀን መለወጥ ፈጽሞ የማይቻል ነው" ይላል ቦብ ሃርፐር። በትንሽ ግብ ሲጀምሩ ፣ ልክ ለሁለት ሳምንታት በየቀኑ ቁርስ እንደመብላት ፣ እርስዎ የሚደርሱበት የተሻለ ዕድል አለ። እና ያንን በማድረጉ የሚያገኙት በራስ የመተማመን ስሜት ቀጣዩን ምልክትዎን ለመምታት ፣ ጤናማ ወይም “አሳቢ” ምሳ እንዲበሉ ያነሳሳዎታል።

የስኬት እርምጃዎች፡ ከእነዚህ ቀላል ድሎች ውስጥ አንዱን በቀንህ ላይ ጨምር

ክብደት ለመቀነስ - አንዳንድ ድጋፍን ያግኙ

"ተመሳሳይ የጤና ዓላማ ካላቸው ሰዎች የድጋፍ ቡድን ጋር የሚቀላቀሉ የአመጋገብ ባለሙያዎች የበለጠ ስኬታማ ይሆናሉ" ይላል ክሪስ ዳውኒ ስፓርክ፡ ክብደትን ለመቀነስ፣ የአካል ብቃትን ለማዳበር እና ህይወትዎን ለመለወጥ የ28-ቀን የፍተሻ እቅድ. "ከፉርጎው ላይ ስትወድቅ የሚያናግረው ሰው ማግኘቱ ወደሱ ለመመለስ የተሻለ አማራጭ ይሰጥሃል።"

የአመጋገብ ድጋፍ፡ ለክብደት መቀነስ ስኬት ከSHAPE ቡድኖች አንዱን ይቀላቀሉ

ግምገማ ለ