የምሽት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ለማቀላጠፍ 4 መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

የምሽት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከእርስዎ ብዙ ሊወስድ ይችላል; በቢሮ ውስጥ ከረዥም ቀን በኋላ ፣ ወደ ቤትዎ ከመሄድዎ እና ከመዝናናትዎ በፊት አሁንም በላብ ክፍለ ጊዜ ውስጥ መቀመጥ ያስፈልግዎታል ። ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያመቻቹ እና በእነዚህ ምክሮች አዎንታዊ ተሞክሮ ያድርጉት።

1. ከእነዚያ ልብሶች ውጡ። ከጂም በኋላ በቀጥታ ወደ ቤት የምትሄድ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስህን ለብሰህ የመቆየት ልማድ ውስጥ መውደቅ ቀላል ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን በስፖርት እንቅስቃሴ ልብስህ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ለቆዳህና ለልብስህ ጎጂ ነው። ወደ ቤትዎ ከመሄድዎ በፊት ወይም ከአለባበስዎ ከመውጣትዎ በፊት በጂም ውስጥ ገላዎን ይታጠቡ ፣ እና ልብሶችዎ በቋሚነት እንዳይበከሉ እና እንዳይሸጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን ለማጠብ እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ።

2. በፕሮቲን የታሸገ እራት ጅራፍ። ያጉረመረመ ሆድዎ አፋጣኝ ለመብላት ተጨማሪ ማበረታቻ አያስፈልገውም ፣ ግን እነዚያን ጡንቻዎች ለመገንባት እና ለመጠገን ከስልጠናዎ በሁለት ሰዓታት ውስጥ በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት የተሞላ እራት መመገብ አስፈላጊ ነው። ከጂም በኋላ ተስማሚ ከሆኑት ከእነዚህ ፈጣን ፕሮቲን የታሸጉ የእራት ግብዣዎች ውስጥ አንዱን መምታት እንዲችሉ ኩሽናዎን በአስፈላጊ ጤናማ የጓዳ ዕቃዎች ያቆዩት።

3. ሶፋው ላይ አብዝተህ አትውጣ። ከረዥም ቀን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለራስዎ በጣም የሚያስፈልገውን እረፍት መስጠት አለብዎት ፣ ግን ሶፋው ላይ ከአምስት ደቂቃ አይስክሬም እረፍት ጋር ከባድ ሥራዎን አይቀለብሱ። ከእራት በኋላ በሚያረጋጋ የእፅዋት ሻይ ዘና ይበሉ ወይም ከመደሰትዎ በፊት ጣፋጩን ያውጡ።

4. ቦርሳዎን ያሸጉ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በማጽዳት እና የጂም ቦርሳዎን እንደገና በማሸግ ፍጥነቱን ይቀጥሉ. እነዚያን ላብ ያረፈ ድቦች በልብስ ማጠቢያ ቅርጫት ውስጥ መወርወሯን እና ቦርሳህን በሚቀጥለው ቀን ልብስ ማሸግህን ማረጋገጥ ቦርሳህን ከጀርም ነፃ እንድትሆን ያደርግሃል፣ በተጨማሪም የነገ ምሽት የጂም የጉዞ ሰአት ሲመጣ ሰበብ ለመስጠት ያን ያህል ከባድ ያደርገዋል።

ተጨማሪ ስለ POPSUGAR የአካል ብቃት፡

ፍሪጅዎ ክብደትን ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳ

ፕሮባዮቲክስ፡ ከሆድዎ BFF በላይ

ከምግብ ዕቅዶች እስከ መርሃ ግብሮች፡ ለመጀመሪያ ውድድርዎ ስልጠና

ግምገማ ለ