የታችኛውን ሰውነትዎን የሚቀርጽ 4 ደረጃ-አውጪ ልምምዶች ከካሴይ ሆ

ይዘት

• አረቢስኬን በመርገጥ
• የጎን-ደረጃ እግር ማንሳት
• ላንጅ
• መስቀለኛ መንገድ
• ግምገማ ለ

አብዛኛው ሰው ከደረጃ ተራራው ጋር የፍቅር-የጥላቻ ግንኙነት አለው። በሁሉም ጂም ውስጥ ማለት ይቻላል አንዱን ያገኛሉ ፣ እና ለመጠቀም እጅግ በጣም ቀላል ነው። (አንድ ተደጋጋሚ እርምጃ ከሌላው በኋላ ፣ እኔ ትክክል ነኝ?) ግን እነዚህ የትም ደረጃዎች ወደ የልብ ምት ከፍ ከማድረግ የበለጠ ብዙ ሊያደርጉ ይችላሉ። የ “ካርዲዮ” ማሽኑ የታችኛው አካልዎን ለማጠንከር አስደናቂ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል-በእርግጥ ትክክለኛውን ቅጽ ሲጠቀሙ። (ደረጃ-አውጪው ለጊዜዎ የሚጠቅም አምስት ምክንያቶች እዚህ አሉ።)

ካስሲ ሆ፣ ከብሎጊሌቶች በስተጀርባ ያለው የአካል ብቃት ዲቫ፣ ያንን ያደርጋል እና ምርኮዎን ለመቅረጽ ምቹ የሆነ ባለ አራት እንቅስቃሴ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አዘጋጅቷል። በ Instagram ላይ እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን ከራሷ ቪዲዮ ጎን ለጎን “ይህንን እላለሁ ብዬ አስቤ አላውቅም ግን ስቴሚስተር እወዳለሁ” አለች። "እነዚህን 4 አዳዲስ እንቅስቃሴዎች በሚቀጥለው ጊዜ በጂም ውስጥ በሚያስወግዱበት ጊዜ ይሞክሩ። እያንዳንዱን አይነት 1 ደቂቃ ያድርጉ እና ማሽከርከርዎን ይቀጥሉ! ይህን ለ 30 ደቂቃ ያህል አደርጋለሁ ከዚያ በኋላ ክብደቴን እመታለሁ!" (የተዛመደ፡ የብሎጌትስ ካሲ ሆ የቢኪኒ ውድድር እንዴት ወደ ጤና እና የአካል ብቃት አቀራረቧን እንደለወጠ ገለጸ)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን እንዴት ማፍረስ እንደሚቻል እነሆ-

አረቢስኬን በመርገጥ

ደረጃ መውጣትን ወደ 4 ወይም 5 ደረጃ ያቀናብሩ። አንድ እግሩን ወደ ላይ ስታወጡ፣ ወገቡ ላይ ትንሽ በማጠፍ እና ሌላውን እግር ከኋላዎ በመምታት በትንሹ ወደ ውጭ ዞረ። አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ ከሌላኛው እግር ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ይድገሙት። ለ 1 ደቂቃ ይቀጥሉ።

የጎን-ደረጃ እግር ማንሳት

ደረጃ መውጣትን በደረጃ 4 ወይም 5 ያቆዩት። ወደ ጎን ያዙሩ እና አንድ እግሩን በሌላኛው በኩል ያቋርጡ። ከእያንዳንዱ የጎን እርምጃ በኋላ, እግርዎን በቀጥታ ወደ ጎን ያንሱ. እግርዎ ተጣጣፊ መሆኑን ያረጋግጡ. ከመዞርዎ እና ከጎንዎ ከመቀየርዎ በፊት እግርዎን ወደ ታች ይመልሱ እና ለ 1 ደቂቃ ያህል ይድገሙት።

ላንጅ

ደረጃውን ወደ 10 ወይም ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። ለተከታታይ ቃጠሎ ለ 1 ደቂቃ ፈጣን እና ቁልቁል መውጣት ደረጃዎቹን ሁለት በአንድ ጊዜ ይውሰዱ። ድጋፍ ከፈለጉ የባቡር ሐዲዶችን ይያዙ እና ወደ ላይ ሲወጡ ጀርባዎን ላለማሳደግ ይሞክሩ።

መስቀለኛ መንገድ

ደረጃ መውጣትን ወደ 7 ወይም 10 ደረጃ ያቀናብሩ። ወደ ጎን ያዙሩ እና በቀላሉ አንዱን እግር ከሌላው ፊት ለፊት ያቋርጡ እና ደረጃዎቹን ወደ ጎን እየወጡ ነው። እንቅስቃሴዎቹን እንደገና ከመጀመርዎ በፊት ለ 1 ደቂቃ ያህል ይቀጥሉ።

ግምገማ ለ