ደራሲ ደራሲ: Ellen Moore
የፍጥረት ቀን: 11 ጥር 2021
የዘመናችን ቀን: 10 ሀምሌ 2025
Anonim
የታችኛውን ሰውነትዎን የሚቀርጽ 4 ደረጃ-አውጪ ልምምዶች ከካሴይ ሆ - የአኗኗር ዘይቤ
የታችኛውን ሰውነትዎን የሚቀርጽ 4 ደረጃ-አውጪ ልምምዶች ከካሴይ ሆ - የአኗኗር ዘይቤ

ይዘት

አብዛኛው ሰው ከደረጃ ተራራው ጋር የፍቅር-የጥላቻ ግንኙነት አለው። በሁሉም ጂም ውስጥ ማለት ይቻላል አንዱን ያገኛሉ ፣ እና ለመጠቀም እጅግ በጣም ቀላል ነው። (አንድ ተደጋጋሚ እርምጃ ከሌላው በኋላ ፣ እኔ ትክክል ነኝ?) ግን እነዚህ የትም ደረጃዎች ወደ የልብ ምት ከፍ ከማድረግ የበለጠ ብዙ ሊያደርጉ ይችላሉ። የ “ካርዲዮ” ማሽኑ የታችኛው አካልዎን ለማጠንከር አስደናቂ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል-በእርግጥ ትክክለኛውን ቅጽ ሲጠቀሙ። (ደረጃ-አውጪው ለጊዜዎ የሚጠቅም አምስት ምክንያቶች እዚህ አሉ።)

ካስሲ ሆ፣ ከብሎጊሌቶች በስተጀርባ ያለው የአካል ብቃት ዲቫ፣ ያንን ያደርጋል እና ምርኮዎን ለመቅረጽ ምቹ የሆነ ባለ አራት እንቅስቃሴ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አዘጋጅቷል። በ Instagram ላይ እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን ከራሷ ቪዲዮ ጎን ለጎን “ይህንን እላለሁ ብዬ አስቤ አላውቅም ግን ስቴሚስተር እወዳለሁ” አለች። "እነዚህን 4 አዳዲስ እንቅስቃሴዎች በሚቀጥለው ጊዜ በጂም ውስጥ በሚያስወግዱበት ጊዜ ይሞክሩ። እያንዳንዱን አይነት 1 ደቂቃ ያድርጉ እና ማሽከርከርዎን ይቀጥሉ! ይህን ለ 30 ደቂቃ ያህል አደርጋለሁ ከዚያ በኋላ ክብደቴን እመታለሁ!" (የተዛመደ፡ የብሎጌትስ ካሲ ሆ የቢኪኒ ውድድር እንዴት ወደ ጤና እና የአካል ብቃት አቀራረቧን እንደለወጠ ገለጸ)


የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን እንዴት ማፍረስ እንደሚቻል እነሆ-

አረቢስኬን በመርገጥ

ደረጃ መውጣትን ወደ 4 ወይም 5 ደረጃ ያቀናብሩ። አንድ እግሩን ወደ ላይ ስታወጡ፣ ወገቡ ላይ ትንሽ በማጠፍ እና ሌላውን እግር ከኋላዎ በመምታት በትንሹ ወደ ውጭ ዞረ። አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ ከሌላኛው እግር ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ይድገሙት። ለ 1 ደቂቃ ይቀጥሉ።

የጎን-ደረጃ እግር ማንሳት

ደረጃ መውጣትን በደረጃ 4 ወይም 5 ያቆዩት። ወደ ጎን ያዙሩ እና አንድ እግሩን በሌላኛው በኩል ያቋርጡ። ከእያንዳንዱ የጎን እርምጃ በኋላ, እግርዎን በቀጥታ ወደ ጎን ያንሱ. እግርዎ ተጣጣፊ መሆኑን ያረጋግጡ. ከመዞርዎ እና ከጎንዎ ከመቀየርዎ በፊት እግርዎን ወደ ታች ይመልሱ እና ለ 1 ደቂቃ ያህል ይድገሙት።

ላንጅ

ደረጃውን ወደ 10 ወይም ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። ለተከታታይ ቃጠሎ ለ 1 ደቂቃ ፈጣን እና ቁልቁል መውጣት ደረጃዎቹን ሁለት በአንድ ጊዜ ይውሰዱ። ድጋፍ ከፈለጉ የባቡር ሐዲዶችን ይያዙ እና ወደ ላይ ሲወጡ ጀርባዎን ላለማሳደግ ይሞክሩ።

መስቀለኛ መንገድ

ደረጃ መውጣትን ወደ 7 ወይም 10 ደረጃ ያቀናብሩ። ወደ ጎን ያዙሩ እና በቀላሉ አንዱን እግር ከሌላው ፊት ለፊት ያቋርጡ እና ደረጃዎቹን ወደ ጎን እየወጡ ነው። እንቅስቃሴዎቹን እንደገና ከመጀመርዎ በፊት ለ 1 ደቂቃ ያህል ይቀጥሉ።


ግምገማ ለ

ማስታወቂያ

ማየትዎን ያረጋግጡ

ኬልሲ ዌልስ የእርስዎን ግብ ክብደት ለመቀነስ ለምን ማሰብ እንዳለብዎት ያጋራል

ኬልሲ ዌልስ የእርስዎን ግብ ክብደት ለመቀነስ ለምን ማሰብ እንዳለብዎት ያጋራል

ኬልሲ ዌልስ #ሚዛኑን ለመጠምዘዝ ከ OG የአካል ብቃት ብሎገሮች አንዱ ነበር። ነገር ግን እሷ "ጥሩ ክብደት" እንድትሆን ከጫና በላይ አይደለችም -በተለይ እንደ የግል አሰልጣኝ።በቅርቡ መታመም እና በተለያዩ ዶክተሮች ቀጠሮ መመዘን ሁሉንም ትዝታዎች መልሷል እናም ስለዚህ ጉዳይ እንደገና ማውራት እንዳለ...
የተገደበ አመጋገብ ህይወትዎን ያሳጥር ይሆናል፣ስለዚህ ያ ለኬቶ አመጋገቢዎች መጥፎ ዜና ነው።

የተገደበ አመጋገብ ህይወትዎን ያሳጥር ይሆናል፣ስለዚህ ያ ለኬቶ አመጋገቢዎች መጥፎ ዜና ነው።

ስለዚህ ሁሉም ሰው (ታዋቂ አሰልጣኞችም እንኳ) እና እናታቸው የኬቶ አመጋገብን በሰውነታቸው ላይ የተከሰተውን ምርጥ ነገር እንዴት እንደሚምሉ ያውቃሉ? እንደ ኬቶ ያሉ ገዳቢ ምግቦች በእውነቱ ከባድ ጎጂ ውጤቶች ሊኖራቸው ይችላል-የህይወት ዘመንዎን ማሳጠር ፣ በመጽሔቱ ላይ የታተመ አጠቃላይ አዲስ ጥናት ላንሴት.ከ 40 ...