ሆድዎን ከማደግ እንዴት ማቆም እንደሚቻል

ይዘት

• 1. ውሃ ይጠጡ
• 2. በቀስታ ይብሉ
• 3. በመደበኛነት ይመገቡ
• 4. በቀስታ ማኘክ
• 5. ጋዝ የሚፈጥሩ ምግቦችን ይገድቡ
• 6. አሲዳማ የሆኑ ምግቦችን ይቀንሱ
• 7. ከመጠን በላይ አይበሉ
• 8. ከተመገባችሁ በኋላ ይራመዱ
• 9. የጭንቀት መንስኤዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ
• 10. በአመጋገብዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ስኳርን ይቀንሱ
• 11. የረሃብ ህመም እንደሰማዎት አንድ ነገር ይብሉ
• ጥያቄ-
• መ
• ውሰድ

አጠቃላይ እይታ

እኛ ሁላችን አጋጥሞናል-እርስዎ ሙሉ በሙሉ ዝም ባለ ክፍል ውስጥ ተቀምጠዋል ፣ እና በድንገት ሆድዎ ጮክ ብሎ ያጉረመረማል። ቦርቦርጊሚ ይባላል ፣ ምግብ በሚፈጭበት ጊዜ ምግብ ፣ ፈሳሽ እና ጋዝ በአንጀት ውስጥ ሲያልፍ ይከሰታል ፡፡

ቦርቦርጊም እንዲሁ ከርሃብ ጋር ሊዛመድ ይችላል ፣ ይህም በጂስትሮስት ትራክቱ (ጂአይ) ትራክ ውስጥ መወጠርን የሚቀሰቅሱ የሆርሞኖችን ምስጢር ያስከትላል ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ድምጹን ለማፈን የሚያስችል ምግብ ባለመያዝዎ አንድ ኪሎ ሜትር ርቆ እንደሚሰማ የሚሰማውን የሚሰማውን ጩኸት ያጠናቅቃሉ ፡፡

ያልተሟላ የምግብ መፍጨት ፣ ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት እና የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ሁሉም ለቦርቦርጊ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ የተለመደ ክስተት ነው ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ ሆድዎ እንዳያድግ የሚያግድ በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡

1. ውሃ ይጠጡ

መብላት የማይችሉት ቦታ ላይ ከተጣበቁ እና ሆድዎ እየጮኸ ከሆነ ውሃ መጠጣት ለማቆም ይረዳል ፡፡ ውሃው ሁለት ነገሮችን ያደርጋል-የምግብ መፍጫውን ሊያሻሽል እና በአንዳንዶቹ የርሃብ ምላሾችን ለማስታገስ ሆድዎን በአንድ ጊዜ ይሞላል ፡፡

ለጥንቃቄ ሲባል በቀን ውስጥ ያለማቋረጥ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ከጨፈኑ ፣ ከጩኸቱ ይልቅ የሚንጎራጉር ድምፅ ይዘው ሊጨርሱ ይችላሉ ፡፡

2. በቀስታ ይብሉ

ምንም እንኳን ቀደም ብለው ቢመገቡም በዚያ የ 9 ሰዓት ስብሰባ ሆድዎ ሁል ጊዜ የሚጮህ መስሎ ከታየ ቁርስዎ ላይ ዘገምተኛ መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ ይህ በእውነቱ የጨጓራ ​​ማጉረምረም ሊከላከልልዎ የሚችል ምግብን በተሻለ ለማዋሃድ ይረዳዎታል።

3. በመደበኛነት ይመገቡ

ይህ ሥር የሰደደ የሆድ ማደግ ሌላ መፍትሔ ነው ፡፡ ሰውነትዎ ለምግብ ከመዘጋጀትዎ በፊት የሚበሉት ጊዜ መሆኑን በተከታታይ ማሳወቅ ከጀመረ ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግ ይሆናል ፡፡

ብዙ ሰዎች በእውነቱ ከሦስት ትልልቅ ሰዎች ይልቅ በቀን ከአራት እስከ ስድስት ትናንሽ ምግቦችን በመመገብ ይጠቀማሉ ፡፡ ይህ በምግብ መፍጨት ወቅት ማጉረምረምን ይከላከላል እንዲሁም ረሃብ እንዳይኖርዎ ይረዳል (ይህም በምላሹ የረሃብ እድገትን ይከላከላል) ፡፡

4. በቀስታ ማኘክ

በሚመገቡበት ጊዜ ምግብዎን በዝግታ እና በደንብ ያኝሱ። እያንዳንዱን ንክሻ ሙሉ በሙሉ በማፍሰስ ፣ በኋላ ላይ ለማከናወን ሆድዎን በጣም ያነሰ ሥራ እየሰጡ ነው ፡፡ ይህ መፈጨትን በጣም ቀላል ያደርገዋል። በዝግታ በማኘክ እርስዎም አየርን የመዋጥ እድሉ አነስተኛ ነው ፣ የሆድ ድርቀትን እና ጋዝን ይከላከላሉ ፡፡

5. ጋዝ የሚፈጥሩ ምግቦችን ይገድቡ

አንዳንድ ምግቦች ለጋዝ እና ለምግብ መፍጨት ችግር የመጋለጥ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ እነዚህን ምግቦች መከልከል በአንጀት ውስጥ በሚዘዋወረው ጋዝ ምክንያት የሚመጣውን የጨጓራ ​​እድገትን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል ፡፡

የተለመዱ ወንጀለኞች የሚከተሉትን ለመፈጨት አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችን ያካትታሉ-

• ባቄላ
• የብራሰልስ በቆልት
• ጎመን
• ብሮኮሊ

6. አሲዳማ የሆኑ ምግቦችን ይቀንሱ

ከፍ ያለ አሲድነት ያላቸው ምግቦች እና መጠጦች ለሚያሰማው ጩኸት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፣ ስለሆነም በአመጋገብዎ ውስጥ መቀነስ እነሱን ለመከላከል ይረዳል። ይህ እንደ ሲትረስ ፣ ቲማቲም እና አንዳንድ ሶዳ ያሉ ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡

ይህ ቡናንም ያጠቃልላል ፡፡ የጠዋት ቡናዎን መገደብ ወይም ማስወገድ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ የሚከሰተውን የሆድ እከክን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በምትኩ ፣ በካፌይን የተሞላ ሻይ አንድ ኩባያ ይሞክሩ ፡፡

7. ከመጠን በላይ አይበሉ

ከመጠን በላይ መብላት የምግብ መፍጫ ሥርዓቶች ሥራቸውን ለማከናወን የበለጠ ከባድ ያደርጋቸዋል ፤ ለዚያም ነው ትላልቅ የበዓላትን ምግቦች ተከትሎ ያንን የምግብ መፍጨት የበለጠ እየተንጎራጎረ መሆኑን እናስተውላለን ፡፡

ቀኑን ሙሉ በመደበኛነት በትናንሽ ክፍሎች ላይ በማተኮር እና ዘገምተኛ በመብላት (ሰውነትዎ ሙሉ መሆኑን እንዲመዘግብ ያስችለዋል) ፣ ከመጠን በላይ መብላትን በቀላሉ ያስወግዳሉ ፡፡

8. ከተመገባችሁ በኋላ ይራመዱ

ከምግብ በኋላ በእግር መጓዝ መፍጨት ፣ ምግብን በሆድ እና በአንጀት ውስጥ በብቃት ለማንቀሳቀስ ይረዳል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ በእግር መጓዝ ፣ ለግማሽ ማይል ያህል በአንጻራዊነት አጭር የእግር ጉዞ እንኳን ቢሆን የጨጓራ ​​ባዶውን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥነዋል ፡፡

ይህ ለኃይለኛ ወይም ለከፍተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደማያመለክት ያስታውሱ - ይህ ምግብን ተከትሎ ወዲያውኑ በጣም ትንሽ ነው።

9. የጭንቀት መንስኤዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ

በሚረበሹበት ጊዜ ሆድዎ እንደ ቋጠሮ ውስጥ ምን እንደሚሰማው ያውቃሉ? ጭንቀት ወይም ከፍተኛ የአጭር ጊዜ ጭንቀት በእውነቱ (የሆድዎን ምግብ ወደ አንጀት የመላክ ሂደት) ፣ የምግብ መፍጨት ሂደቱን በማደናቀፍ እና የሆድዎን ጮክ ብሎ እንዲቆይ ያደርጋሉ ፡፡

ከፍተኛ የጭንቀት ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ለማረጋጋት እና አካላዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ ጥልቅ ትንፋሽን ይሞክሩ ፡፡

10. በአመጋገብዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ስኳርን ይቀንሱ

ከመጠን በላይ የስኳር መጠን - በተለይም ፍሩክቶስ እና sorbitol - ተቅማጥ እና ጠፍጣፋ በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ስለሆነም የአንጀት ጫጫታ ይጨምራል።

11. የረሃብ ህመም እንደሰማዎት አንድ ነገር ይብሉ

የታወቀው የረሃብ መቆንጠጥ ወዲያውኑ አንድ ነገር መብላት እንደሆነ ሲሰማዎት ቀላሉ መፍትሔ። እንደ ብስኩቶች ወይም ትንሽ ግራኖላ አሞሌ ያለ ቀለል ያለ ነገር ይብሉ። እንደ ድንች ቺፕስ ያሉ ቅባታማ ምግቦችን ይዝለሉ ፡፡ እነዚህ ጋዝ ወይም የምግብ አለመንሸራሸር የመፍጠር ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

ጥያቄ-

ሆዴ በእኩለ ሌሊት ለምን ይጮሃል?

መ

ይህ በጣም አይቀርም peristalsis ነው ፣ ይህም በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ በጂአይ ትራክ ውስጥ ምግብን ወደፊት የሚያራምድ ተከታታይ የጡንቻ መኮማተር ነው ፡፡ ከተመገባችሁ በኋላ የምትሰሙት የጩኸት ድምፅ ሲሆን ከሰዓታት በኋላም ሆነ በማታ በሚተኛበት ጊዜም ቢሆን ሊከሰት ይችላል ፡፡ ጸጥ ባለ አካባቢ ውስጥ ሲሆኑ በዚህ ጫጫታ ላይ ለማተኮር ይበልጥ የተጋለጡ ሲሆኑ የሚጮህ ድምፆች በሌሊት ጮክ ብለው የሚናገሩ ሊሆኑ ይችላሉ።

ውሰድ

ምናልባት ማጉረምረም ፣ ማጉረምረም መኖሩ አይወዱ ይሆናል ፣ ግን እጅግ በጣም የተለመደ ነው። የተራቡም ይሁኑ ፣ ጮክ ብለው በመፍጨት ወይም የምግብ መፍጨት ችግር እያጋጠሙዎት ፣ የሆድዎን እድገትን ለመቀነስ እና ለመከላከል እነዚህን ምክሮች በአእምሯቸው ይያዙ ፡፡

ከተለመደው የሆድ ህመም ፣ ከማቅለሽለሽ ወይም ከተቅማጥ ጋር በመደበኛነት የሆድ ውስጥ የሆድ መነፋት እያጋጠምዎት ከሆነ ዶክተርዎን ለማየት ቀጠሮ ይያዙ ፡፡ ይህ ሊበሳጭ በሚችል የአንጀት ሲንድሮም (IBS) ፣ በቀስታ የጨጓራ ​​እጢ (gastroparesis) ፣ ወይም ሌላ ፣ በጣም ከባድ በሆኑ የሆድ ሁኔታዎች ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፡፡