ለእርስዎ በጣም ጥሩውን መልቲቪታሚን እንዴት እንደሚመርጡ

ይዘት

• ለሴቶች በጣም ጥሩው Multivitamin: እንዴት እንደሚመረጥ
• ከነዚህ ውስጥ ለሴቶች በጣም ጥሩ የብዙ ቪታሚኖችን አንድ ለማድረግ የዕለት ተዕለት ልማድ
• የብዙ ቫይታሚን አፈ-ታሪኮች-እውነታ vs
• ስለ ብዙ ቫይታሚኖች ለሴቶች የተለመዱ ጥያቄዎች
• 3 ለሴቶች ምርጥ የብዙ ቫይታሚኖች (ሁሉም ማኘክ የሚችሉ ናቸው!)
• ግምገማ ለ

ሁሉንም አስፈላጊ ነገሮች ሳያዘጋጁ ወደ ጂም ወይም ወደ ሩጫ አይሄዱም -ስኒከር ፣ የጆሮ ማዳመጫ ፣ የውሃ ጠርሙስ። ግን ለሴቶች በጣም ጥሩ ከሆኑት ብዙ ቫይታሚኖች በአንዱ ቀንዎን ያዘጋጃሉ?

በበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከላት መሠረት በየቀኑ አንድ ብቅ አይሉም - ከ 40 ዓመት በታች ከሆኑት ሴቶች መካከል ግማሽ ያህሉ አይታዩም። ትልቅ ስህተት ፣ በ 20 ዎቹ ፣ በ 30 ዎቹ እና በ 40 ዎቹ ውስጥ ከ 90 በመቶ በላይ የሚሆኑት ሴቶች የቫይታሚን እና የማዕድን መስፈርቶቻቸውን በአመጋገብ ብቻ ስለማያሟሉ - እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ከዚያ የበለጠ ብዙ ያስፈልግዎታል። (ሳይንስ ይህ እውነት መሆኑን ያረጋግጣል -በእነዚህ ሰባት ቫይታሚኖች ውስጥ አጭር መውደቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ከባድ እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል።)

"ጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሰውነትህን የቫይታሚንና ማዕድን ፍላጎት ከፍ ያደርገዋል፣ስለዚህ ከምግብ ውስጥ በቂ ንጥረ ነገሮችን እንዳላገኘህ በተግባር የተረጋገጠ ነው" ሲሉ የስፖርት ስነ-ምግብ ባለሙያ የሆኑት ዶውን ዌዘርሰም-ፎል፣ አር.ዲ. የተሟላ የኢዶይድ መመሪያ ለስፖርት አመጋገብ.

አንድ ባለብዙ ግዴታ ስለሆነባቸው አስገራሚ አዲስ ምክንያቶች ለማወቅ ፣ እንዲሁም ለሴቶች ምርጥ የብዙ ቫይታሚኖችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ለማወቅ (የምርት ስሞችን ለመፈለግ እና ለመሰየም የመለያ ዝርዝሮችን እናካፍላለን!)።

ለሴቶች በጣም ጥሩው Multivitamin: እንዴት እንደሚመረጥ

የመድኃኒት መደብሮች ከጥፍር-ቀለም ጥላዎች የበለጠ ቪታሚኖችን ይይዛሉ ፣ ግን ያ ማለት ማንኛውንም አሮጌ መምረጥ ይችላሉ ማለት አይደለም። የሸማቾች ቤተ-ሙከራ በቅርብ ጊዜ ከተሞከሯቸው 21 መልቲ ቫይታሚንቶች ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት በመለያው ላይ የተዘረዘሩትን የንጥረ-ምግብ መጠን አልያዙም። ይባስ ብሎ አንዳንድ ካፕሱሎች ንጥረ ነገሮችን በትክክል ለመልቀቅ አልቻሉም ወይም በመርዛማ እርሳስ ተበክለዋል. (ተዛማጅ -የአመጋገብ ማሟያዎች በእውነቱ ምን ያህል ደህና ናቸው?)

ስለዚህ ለሴቶች ምርጥ የብዙ ቫይታሚን እንዴት እንደሚመርጡ? ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ምርቶች ከዋና ዋና ሰንሰለቶች (ታርጌት፣ ዋል-ማርት እና ሪት ኤይድ) ወይም ትልቅ ስም ካላቸው ኩባንያዎች (One A Day፣ Vitamin World፣ Centrum እና Puritan's Pride) የሱቅ ብራንዶች ይሆናሉ። በተጨማሪም ፣ ለእነዚህ ሶስት መመዘኛዎች መለያውን ይፈትሹ

• ቢያንስ 600 IU ቫይታሚን ዲ. በአንዳንድ መልቲዎች ለ 400 IU አይቀመጡ። ጠንካራ አጥንትን የሚያበረታታ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚጨምር፣ የደም ግፊትን የሚቆጣጠር እና በአንድ ጥናት ውስጥ በጡት ካንሰር የመጠቃት እድልን በ50 በመቶ ከመቀነሱ ጋር የተያያዘው የዚህ ሱፐርቪታሚን ተጨማሪ ያስፈልግዎታል። (ተጨማሪ ያስፈልገዎታል ብለው ያስባሉ? ምርጡን የቫይታሚን ዲ ማሟያ እንዴት እንደሚመርጡ እነሆ።)
• 18 ሚሊ ግራም ብረት. ወጣት ሴቶች በወር አበባ በኩል በየወሩ ያጡትን ለማካካስ ይህንን መጠን ይፈልጋሉ ፣ ግን ብዙ መልቲዎች ምንም ብረት የላቸውም ምክንያቱም ወንዶች እና አረጋውያን ሴቶች በጣም ብዙ ማግኘት ይችላሉ። (በተለይ ንቁ ለሆኑ ሴቶች ጠቃሚ ማዕድን ነው!)
• 400 ማይክሮ ግራም ፎሊክ አሲድ. ከዚህ ዕለታዊ መጠን ያነሰ ማንኛውም ነገር የወሊድ ጉድለቶችን ለመከላከል የሚረዳ ላይሆን ይችላል።

ከነዚህ ውስጥ ለሴቶች በጣም ጥሩ የብዙ ቪታሚኖችን አንድ ለማድረግ የዕለት ተዕለት ልማድ

1. ምኞቶችን ይከርክሙ። ብዙ በሚመገቡበት ጊዜ ረሃብን ሊቀንስዎት ይችላል ፣ ጥናቶች ያሳያሉ። ተመራማሪዎች ለካሎሪ መቀነስ የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ አጭር ያደርገዋል ፣ ይህም የቫይታሚን እጥረቶችን ለመቋቋም የምግብ ፍላጎትን ለማሳደግ ነው።
2. ጉልበትዎን ይቀጥሉ። ጥሩ ቫይታሚን ዝቅተኛ ብረት ይከላከላል ፣ ይህም በስፖርት ወቅት እንዲጎትቱ እና የፀጉር መርገፍንም ሊያስከትል ይችላል። ከ10 ሴቶች አንዷ የብረት ይዘቱ ዝቅተኛ ነው፣ ቬጀቴሪያኖች፣ ቪጋኖች፣ ጽናት አትሌቶች እና ማንኛውም ሰው ከባድ የወር አበባ ያለው በተለይ ተጋላጭ ነው። (ተዛማጅ-ስቴክ ያልሆኑ በብረት የበለፀጉ ምግቦች)
3. ልብህን ጠብቅ። በብዙዎቹ ምርጥ የብዙ ቫይታሚኖች ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች ለዝቅተኛ የልብ በሽታ ተጋላጭነት ተያይዘዋል። ነገር ግን ሌሎች በሽታን የሚከላከሉ ውህዶችን ሊያቀርብ ለሚችል-ለፍራፍሬ እና ለአትክልቶች ምትክ አይደለም።
4. የጡት ካንሰርን ያስወግዱ. ብዙ መውሰድ አልኮልን በመጠጣት የጡት ካንሰር አደጋን ሊሽር ይችላል። ተጨማሪው ዕጢን እድገትን የሚያበረታቱ የአል-ቢ ቪታሚኖችን ጉድለቶች ሊያስተካክል እንደሚችል ምርምር ያሳያል።
5. አርግዛ። የሃርቫርድ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት ጥናት እንደሚያመለክተው ብዙ ተጠቃሚዎች በኦቭዩላር መሃንነት የመጋለጥ እድላቸው በ41 በመቶ ይቀንሳል። ፎሊክ አሲድ እና ሌሎች ቢ ቪታሚኖች ጤናማ እንቁላልን ለማራመድ ይረዳሉ.

የብዙ ቫይታሚን አፈ-ታሪኮች-እውነታ vs

የፖፕ ጥያቄ -ጠንክረው ከሠሩ ብዙ ቶን ተጨማሪዎች ያስፈልግዎታል ፣ አይደል? የግድ አይደለም፣ ነገር ግን የተወሰኑ ካፕሱሎች እና ምርቶች በእነዚያ ረጅም ሩጫዎች ላይ ጽናትዎን ሊረዱ ይችላሉ። እዚህ ፣ አንዳንድ የተለመዱ አፈ ታሪኮች ፣ እና በእርግጥ ማወቅ ያለብዎት። (ተዛማጅ-ምርጥ የፀረ-እርጅና ማሟያዎችን እንዴት እንደሚገዙ-በእውነቱ ሕጋዊ ናቸው)

እውነት ወይም ሐሰት - አትሌቶች ተጨማሪ ቢ ቪታሚኖችን መውሰድ አለባቸው።

ውሸት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሰውነትዎ የበርካታ ቢ ቪታሚኖች ፍላጎት ይጨምራል ይህም የጡንቻን ጉዳት ለመጠገን እና የሆሞሳይስቴይን መጠንን ለመቀነስ የሚረዳው አሚኖ አሲድ ለልብ ህመም ተጋላጭነት ያለው ሲሆን ይህም በሳምንት ከ12 ሰአት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ ይጨምራል። ነገር ግን የተለየ ቢ ማሟያ አይስጡ። ንቁ የአኗኗር ዘይቤዎችን ለሚመሩ ሴቶች በጣም ጥሩ የብዙ ቫይታሚኖች ለሪቦፍላቪን ፣ ለ B6 ፣ ለ B12 እና ለ ፎሊክ አሲድ ቢያንስ 100 በመቶ የዕለታዊ እሴቶችን (ዲቪ) ያጠቃልላሉ ብለዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ኮርቫሊስ ውስጥ በኦሪገን ስቴት ዩኒቨርሲቲ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለቫይታሚን ዲ እጥረት ልዩ አደጋ ላይ ይጥላል።

እውነት ነው። ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ሴቶች በቂ ዲ አያገኙም ፣ ግን አትሌቶች በተለይ ዝቅተኛ ደረጃ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። የሳይንስ ሊቃውንት ሌላ ጤናማ ልማድ ስላላቸው ነው ብለው ያስባሉ -ከአማካይ ሴት በበለጠ በፀሐይ መከላከያ ላይ መታጠፍ (የአልትራቫዮሌት ጨረሮች የዲ ቁልፍ ምንጭ ናቸው)። ዝቅተኛ ዲ የጡንቻ ተግባር እና የአጥንት ጤና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል (ከፍተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ስፖርቶች ወቅት አጥንትን ለመጠበቅ ካልሲየም ለመምጠጥ አስፈላጊ ነው)። ሁሉም ሴቶች በየቀኑ ቢያንስ 1,000 IU ን ማቀድ አለባቸው ነገርግን ንቁ ሴቶች እስከ 2,000 IUs ያስፈልጋቸዋል። የ D ማሟያ በሚመርጡበት ጊዜ ከብዙ እና ካልሲየም ማሟያዎችዎ የሚያገኙትን ነገር ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ።

እነዚህ ሁሉ የተለያዩ የኃይል አሞሌዎች ተመሳሳይ ነገር ያደርጋሉ።

ውሸት። ብዙ አሞሌዎች በፕሮቲን እና ስብ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፣ ይህም ሆድዎን ሊያበሳጭዎት ይችላል - በማራቶን ውስጥ የሚያስፈልግዎት የመጨረሻው ነገር። በጣም ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትን የሚያጠቃልል ባር ያስፈልገዎታል, ይህም በፍጥነት ወደ ግሉኮስ ወደሚሰሩ ጡንቻዎች ነዳጅ ይለውጣል. የጭነት መኪናን ለመጠበቅ በሰዓት ከ30 እስከ 60 ግራም ካርቦሃይድሬት ይኑርዎት (አንድ ጥሩ ውርርድ፡ ፓወር ባር የአፈጻጸም አሞሌዎች)። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከ 6 እስከ 10 ግራም ፕሮቲን (እንደ ክሊፍ አሞሌ) ያለው አሞሌ የተሰበሩ የጡንቻ ቃጫዎችን እንደገና ለመገንባት ይረዳል። በጣም ጥሩዎቹ አሞሌዎች እርስዎ ላብ ያደረጉትን ጨው ለመተካት ሶዲየም እና ፖታሲየም አላቸው ፣ ግን ከብዙዎ ባገኙት ቫይታሚኖች ከመጠን በላይ አይጫኑም። (የተዛመደ፡ በየቀኑ የፕሮቲን ባር መብላት ጤናማ ነው?)

ስለ ብዙ ቫይታሚኖች ለሴቶች የተለመዱ ጥያቄዎች

"የእኔ መልቲቪታሚን ለምንድን ነው የእኔን ፔይን እንደዚህ ደማቅ ቢጫ ጥላ የሚለውጠው?"

ዌዘርሰም-ፎል "ከተለመደው እምነት በተቃራኒ የምግብ ንጥረ ነገሮችን እየሸኑ ነው ማለት አይደለም" ይላል። "ሰውነትዎ በብዝሃዎ ውስጥ ያለውን የ B ቪታሚኖች መለዋወጥ እና ማንኛውንም ትርፍ እንደሚያስወግድ ጤናማ ምልክት ነው."

"ለምን ተጨማሪ ካልሲየም ያስፈልገኛል?"

መልቲስ የሚመከረው 1,000 ሚሊግራም የለውም ምክንያቱም ክኒኑ ለመዋጥ በጣም ትልቅ ይሆናል (ይህ ማዕድን ትልቅ ሞለኪውሎች አሉት!) የሚያስፈልገዎትን ካልሲየም ለማግኘት ከ200 እስከ 400 ሚ.ግ የተለየ ማሟያ ይውሰዱ እንዲሁም ለመምጠጥ የሚረዳ ከ100 እስከ 200 IU ቫይታሚን ዲ አለው። ብዙ የካልሲየም ክኒኖችን በአንድ ጊዜ ወይም ከአንድ መልቲ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ አያምጡ፡ ሰውነትዎ ካልሲየምን በትንሽ መጠን ብቻ መውሰድ ይችላል። (ጉርሻ፡ ለቪጋኖች ምርጥ የካልሲየም ምንጮች)

“እኔ የተጠናከረ እህል ከበላሁ በቪታሚኖች ላይ ማቃለል እችላለሁን?”

አዎ. በጣም ብዙ ፎሊክ አሲድ ሊያገኙ ይችላሉ። ስለዚህ ከእለት ተዕለት ብዝሃነትዎ ጋር ተጣብቀው እህልን ይዝለሉ ፣ ወይም በየቀኑ ብዙዎን ይውሰዱ። (ፍንጭ፡ የእርስዎን መልቲ ለመውሰድ የትኛውን ቀን ለማስታወስ በእቅድ አውጪዎ ውስጥ ይፃፉት።)

"ቫይታሚኖች ጊዜው ያልፋል?"

እርስዎ ውርርድ። (ልክ እንደ ጸሐይ መከላከያ!) በሚገዙበት ጊዜ የማለቂያው ቀን ቢያንስ አንድ ዓመት እንደቀረው ያረጋግጡ። አንዴ ጠርሙሱን ወደ ቤት ካመጡ ፣ ከፀሐይ ብርሃን በቀጥታ ወደ ቀዝቃዛ ቦታ ያከማቹ።

"መልቲዬን ስወስድ ችግር አለው?"

አዎ. በሆድዎ ውስጥ ያለው ምግብ የሰውነትዎን የተመጣጠነ ምግብ መጠን ከፍ ስለሚያደርግ ከምግብ በኋላ መውሰድ ጥሩ ነው።

3 ለሴቶች ምርጥ የብዙ ቫይታሚኖች (ሁሉም ማኘክ የሚችሉ ናቸው!)

መልቲ ቫይታሚን በጤንነትዎ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ጤናዎን ለማሻሻል እና በችሎታዎ ላይ እንዲሰሩ ከሚያደርጉት ምርጥ መሳሪያዎች አንዱ ነው፣ ነገር ግን ብዙ ጊዜ ደረቅ፣ ኖራ እና ለመታፈን ከባድ ናቸው። ከእንግዲህ አይደለም! በ Flintstones Gummies ቫይታሚኖች ለመደሰት በጣም ያረጁ ቢሆኑም ፣ እነዚህ ለሴቶች የሚጣፍጡ በጣም ብዙ ቫይታሚኖች ልክ እንደ ልጆቻቸው ተጓዳኞች አስደሳች እና ጣፋጭ እና ባለቀለም ናቸው-እና ለአዋቂ ሴቶች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያሽጉ። (የተዛመደ፡ ለግል የተበጁ ቪታሚኖች በእርግጥ ዋጋ አላቸው?)

1. በተፈጥሮ የተሰራ ካልሲየም የጎልማሶች ሙጫዎች. እነዚህ በየቀኑ የሚመከረውን የካልሲየም መጠን ለማግኘት ትንሽ ይበልጥ አስደሳች እና ጣፋጭ መንገድ ለሚፈልጉ አዋቂዎች ተስማሚ ናቸው። ምንም አይነት ግሉተን፣ ሰው ሰራሽ ማቅለሚያዎች፣ መከላከያዎች ወይም እርሾ የላቸውም፣ እና ከቼሪ፣ ብርቱካንማ እና እንጆሪ ጣዕሞች ጋር ይመጣሉ። ($ 25.99 ለ 100 ፣ amazon.com)
2. አንድ ቀን የሴቶች VitaCraves ጉምቶች። ለሴቶች በተለይ የተነደፈ የተሟላ ባለ ብዙ ቫይታሚን ፣ እነዚህ በብርቱካን ፣ በቼሪ እና በሰማያዊ እንጆሪ ጣዕም ውስጥ ይመጣሉ እና ከጠዋት እስከ ማታ ኃይልን ለማቆየት የሚረዳዎትን ቢ ቫይታሚኖችን እንዲሁም የአጥንት ጤናን እና ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ሲ እና ኢን ለመደገፍ ካልሲየም ይሰጣሉ። የቆዳ ጤና። ($20.10 ለ150፣ amazon.com)
3. የሴንትረም ጣዕም ፍንዳታ። በተለይ ለንቁ ወንዶች እና ሴቶች የተነደፉ እነዚህ አንቲኦክሲደንትስ እና ቢ ቪታሚኖች ኃይልን ለመጠበቅ ይረዳሉ። ($ 26.83 ለ 120 ፣ amazon.com)

ግምገማ ለ