የ 5 ንክሻ አመጋገብ ግምገማ ክብደትን ለመቀነስ ይሠራል?

ይዘት

• 5 ንክሻ አመጋገብ ምንድነው?
• የ 5 ንክሻ አመጋገብን እንዴት መከተል እንደሚቻል
• ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?
• የ 5 ንክሻ አመጋገብ ሌሎች ጥቅሞች
• የ 5 ቱ ንክሻ ምግብ እምቅ ችግሮች
• የምግብ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ሊያስከትል ይችላል
• ለክብደት ከፍተኛ ተጋላጭነት እንደገና የመመለስ እና የተዛባ የአመጋገብ ባህሪዎች
• ለመመገብ እና ለማስወገድ ምግቦች
• የናሙና ምናሌ
• ቀን 1
• ቀን 2
• ቀን 3
• የመጨረሻው መስመር

የጤና መስመር ውጤት ውጤት-ከ 5 ቱ ውስጥ 2.5

የ 5 ንክሻ አመጋገብ አስደናቂ ክብደት መቀነስን ተስፋ የሚያደርግ የፋሽን ምግብ ነው ፣ ሁሉም የሚወዱትን ምግብ እንዲበሉ ያስችልዎታል ፡፡

ለክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና እንደ አማራጭ ለገበያ የቀረበ ሲሆን ደጋፊዎቻቸው ስለ መከተሉ ቀላል መመሪያዎች እና ፈጣን ውጤቶችን ያደንቃሉ ፡፡

ሆኖም ፣ አንዳንዶች በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ከፍተኛ የክብደት አደጋን ጨምሮ ፣ የዚህ አመጋገብ አንዳንድ ገጽታዎች አሳሳቢ ሆነው ያገኙታል።

ይህ ጽሑፍ የ 5 ንክሻ አመጋገብን እና ክብደትን ለመቀነስ የሚሰራ መሆኑን ይገመግማል።

• አጠቃላይ ውጤት: 2.5
• ፈጣን ክብደት መቀነስ -4
• የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ-1
• ለመከተል ቀላል: 3
• የአመጋገብ ጥራት -2

5 ንክሻ አመጋገብ ምንድነው?

የ 5 ቢት አመጋገብ በ “ዶ / ር አልዊን ሉዊስ” “ክብደቱ ለምን ዙሪያ ነው?” ከሚለው መጽሐፉ አካል እ.ኤ.አ. በ 2007 የተፈጠረ ነው ፡፡

ይህ በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ያለው አመጋገብ ካሎሪዎችን ሳይቆጥሩ ፣ የሚወዷቸውን ምግቦች መተው ወይም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን ሳይከተሉ በፍጥነት ክብደት እንደሚቀንሱ ቃል ገብቷል ፡፡

ይህ ማለት የጨጓራዎን መጠን የሚቀንሰው የቀዶ ጥገና ስራ ከሚሰራው የጨጓራ ​​መተላለፊያ መንገድ የሚጠብቁትን ተመሳሳይ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ለእርስዎ ለመስጠት ነው ፡፡

አመጋገቡ እንደሚያመለክተው ተከታዮች በየሳምንቱ የምግብ መብላቸውን በ 5 ንክሻዎች ብቻ በመገደብ በየሳምንቱ እስከ 6 ፓውንድ (6.8 ኪግ) ያህል እንደሚቀንሱ ይጠብቃሉ ፡፡

ባለፉት ዓመታት አንባቢዎች የክብደት መቀነስ ስኬታቸውን ከፍ እንዲያደርጉ ለመርዳት ወደ ተዘጋጀ የመስመር ላይ የድጋፍ መድረክ የአንድ-ለአንድ የአሰልጣኝነት ፓኬጆችን እና አባልነቶችን ጨምሮ በርካታ ምርቶች ከመጀመሪያው መጽሐፍ ተገኝተዋል (1) ፡፡

የ 5 ቢት የአመጋገብ ስርዓት ያለ ቀዶ ጥገና ፣ ልዩ የአመጋገብ ምግቦች ፣ ካሎሪዎችን በመቁጠር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ባለማድረግ በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ነው ፡፡

የ 5 ንክሻ አመጋገብን እንዴት መከተል እንደሚቻል

የ 5 ቢት አመጋገብ ዋና መነሻ የሆድ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና እንዳደረገ ሰው መብላት በመማር የአሰራር ሂደቱን ሳያስፈልግዎ ክብደቱን ያራዝማሉ ፡፡

በዚህ መሠረት የክፍሎቹ መጠኖች ቢበዛ በቀን እስከ 10-12 መደበኛ መጠን ያላቸው ንክሻዎች የተከለከሉ ናቸው። በዚህ እቅድ ላይ ወዲያውኑ ሊጀምሩ ወይም በጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ውስጥ ምግብዎን ቀስ በቀስ መቀነስ ይችላሉ።

መመሪያዎቹን ለማሳካት የ 5 ቢት አመጋገብ በምትኩ ጥቁር ቡና ብቻ በመጠጣት ቁርስን እንዲተው ያበረታታዎታል ፡፡ የአጠቃላይ ንክሻዎች ብዛት በአንድ ምግብ ከአምስት የማይበልጥ እስከሆነ ድረስ ከዚያ ለምሳ እና እራት የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ ፡፡

ምንም እንኳን ምግቦች የማይገደቡ ቢሆኑም ፣ በምግብ ቢያንስ አንድ ንክሻ - ወይም ቢያንስ በቀን ቢያንስ ሁለት - በፕሮቲን የበለፀጉ እንደ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ወተት ፣ ቶፉ ፣ ወይም ጥራጥሬዎች ሊመጡ ይገባል ፡፡

እንዲሁም በየቀኑ ቢበዛ ለሁለት ፣ አንድ ንክሻ ያላቸው ምግቦች መካከል በምግብ መካከል ንክሻ ሊኖርዎት ይችላል እንዲሁም ያልተገደበ የካሎሪ-ነጻ መጠጦችን ይጠጡ ፡፡

ዝቅተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፈቀዳል ፣ ግን መካከለኛ እና ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በዚህ አመጋገብ ላይ መወገድ አለባቸው። ማንኛውንም እምቅ ንጥረ-ነገር ጉድለቶችን ለመሸፈን በየቀኑ ብዙ ቫይታሚን እና ኦሜጋ -3 ማሟያ መውሰድ ይመከራል ፡፡

አንዴ ግባዎ ክብደት ላይ ከደረሱ ክብደትዎን ለመቀነስ ወደ ዘላቂ ፣ ወደ አልሚ ምግቦች የበለፀገ ምግብ እንዲቀይሩ ይመከራሉ ፡፡

በ 5 ንክሻ አመጋገብ ላይ ምንም ምግቦች የተከለከሉ አይደሉም ፣ ግን በምግብ ወይም በመመገቢያ የሚወስዱትን የነክሶችን ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ መገደብ ያስፈልግዎታል። የብዙ ቪታሚን እና የኦሜጋ -3 ማሟያዎች ከአመጋገብ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ማንኛውንም የአመጋገብ ክፍተቶች እንዲሸፍኑ ይበረታታሉ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?

እንደ ሁሉም ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገቦች ሁሉ የ 5 ቢት አመጋገብ ክብደትዎን ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል - ቢያንስ በመጀመሪያ ፡፡

በየቀኑ የሚበሉት የምግብ መጠን ቢበዛ እስከ 10-12 ንክሻዎች መገደብ ሰውነትዎ ከሚፈልገው በላይ ካሎሪ እንዲበሉ ያደርግዎታል ፡፡ ምርምር ያለማቋረጥ የሚያሳየው እንዲህ ያለው የካሎሪ እጥረት የሚበሉት ምግብ ምንም ይሁን ምን ወደ ክብደት መቀነስ እንደሚዳርግ ነው (፣ ፣ ፣) ፡፡

በምግብ ምርጫዎችዎ ላይ በመመስረት የ 5 ቢት አመጋገብ በጣም አነስተኛ የካሎሪ ምግብ (VLCD) () በማለት በመመደብ በየቀኑ ከ 800 ካሎሪ ያነሱ ሊያቀርብልዎ ይችላል ፡፡

እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ ፣ VLCDs የምግብ መፍጫ ጉዳዮችን ፣ የሐሞት ጠጠርን የመጨመር እና የመረበሽ የመብላት እድልን ጨምሮ የራሳቸውን የጤና አደጋዎች ይዘው ይመጣሉ ፡፡

በተጨማሪም መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ሰዎች መጀመሪያ ላይ ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ቢረዳቸውም ይህ ዓይነቱ ምግብ ብዙውን ጊዜ ክብደትን እንዲመልሱ ያደርግዎታል ፣ ይህም የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ አደጋዎን ከፍ ሊያደርግ እና ክብደታቸውን ለመቆጣጠር በሚሞክሩ ሰዎች ላይ የመውደቅ ስሜት ያስከትላል () ፡፡

በእነዚህ ምክንያቶች የ 5 ንክሻ አመጋገብ ለአብዛኞቹ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ እንደ ተገቢው መንገድ አይቆጠርም ስለሆነም በሕክምና ቁጥጥር ስር ብቻ መከታተል አለበት ፡፡

የ 5 ቢት አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ ሆኖም ይህ ክብደት መቀነስ ከብዙ የጤና አደጋዎች ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከአመጋገብ ከወጡ በኋላ ክብደት የመያዝ እድሉ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህ አመጋገብ በሕክምና ቁጥጥር ስር ብቻ መከተል አለበት ፡፡

የ 5 ንክሻ አመጋገብ ሌሎች ጥቅሞች

የ 5 ቢት አመጋገብ አንዳንድ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፣ አብዛኛዎቹም ክብደትን መቀነስ ከማበረታታት አቅሙ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

ደጋፊዎች ደጋግመው የሚጠቅሱት ምግብ በሚመገቡት ላይ ምንም አይነት ገደብ እንደማያስቀምጥ እና እርስዎ በሚመገቡት መጠን ላይ ብቻ እንደሚያተኩር ነው ፡፡ ስለሆነም አመጋቢዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚወዷቸውን ምግቦች መተው የለባቸውም ፡፡

በተጨማሪም ጥናት እንደሚያሳየው ከ 5 እስከ 10% የሚሆነውን የሰውነትዎን ክብደት መቀነስ የመገጣጠሚያ ህመምን ለመቀነስ እና ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል (፣) ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ክብደትን መቀነስ እንደ triglyceride ፣ LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮል እና የደም ግፊት ደረጃዎች ላሉት ለልብ ህመም ተጋላጭነት ሁኔታዎችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ባለ 5 ቢት አመጋገብ ለክብደት ክብደትዎ ክብደት መቀነስ ወይም የቀዶ ጥገና ሕክምና መደረጉ ለጊዜው የሚበሉት የምግብ መጠን በመገደብ ከሚከሰቱት የበለጠ እንደሚሆን አፅንዖት ይሰጣል ፡፡

ቢሆንም ፣ እነዚህ ጥቅሞች በእውነቱ የሚከሰቱት የክብደት መቀነስዎን መቋቋም ከቻሉ ብቻ እንደሆነ ያስታውሱ ፡፡ እንደ 5 Bite Diet () ያለ VLCD ን ከተከተለ በኋላ ይህ ብዙም ያልተለመደ መሆኑን ምርምር ያሳያል ፡፡

የ 5 ንክሻ አመጋገብ ክብደትዎን እንዲቀንሱ በማገዝ የመገጣጠሚያ ህመምን ሊቀንስ እና የልብ ህመም ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ እና የስኳር በሽታ 2 ዓይነት ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ እነዚህ ጥቅሞች ክብደት የመመለስ ከፍተኛ ተጋላጭነት ሳይሆኑ አይቀሩም ፡፡

የ 5 ቱ ንክሻ ምግብ እምቅ ችግሮች

እንደ ከባድ ካሎሪ-የተከለከሉ ምግቦች ሁሉ ፣ የ 5 ቢት አመጋገብ ከብዙ ጎኖች ጋር ይመጣል ፡፡

የምግብ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ሊያስከትል ይችላል

ምንም እንኳን አመጋገቢዎ የተመጣጠነ ምግብ የበለፀጉ ምግቦችን ያካተተ ቢሆንም በየቀኑ ጥቂት ካሎሪዎችን በመመገብ የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን ማሟላት ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ ይህ እንደ ድካም ፣ ማዞር ፣ የሆድ ድርቀት እና አልፎ ተርፎም የአጥንት ጥግግት ማጣት (የጎንዮሽ ጉዳቶችን) ያስከትላል ፡፡

ይህን ንጥረ-ምግብ የተከለከለ ምግብን ረዘም ላለ ጊዜ ስለሚከተሉ በተለይም ክብደታቸውን መቀነስ በሚፈልጉ ላይ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አደጋ ከፍተኛ ነው ፡፡

የሚመከረው ዕለታዊ ብዙ ቫይታሚን እና ኦሜጋ -3 ማሟያዎች የእነዚህን አንዳንድ ችግሮች ክብደት ሊቀንሱ ይችላሉ ነገር ግን እነዚህን ንጥረ ምግቦች በቀጥታ ከምግብ አይወስዱም (፣) ፡፡

በተጨማሪም ፣ አመጋቢዎች የፈለጉትን ምግብ እንዲመርጡ ስለሚፈቀድላቸው እንደ ፈጣን ምግብ ፣ ከረሜላ እና ቺፕስ ያሉ በጣም የተሻሻሉ ምግቦች የካሎሪዎችን መጠን ሊቆጣጠሩ ይችላሉ ፣ ይህም ለአጠቃላይ ጤናዎ ጥሩ አይደለም () ፡፡

ለክብደት ከፍተኛ ተጋላጭነት እንደገና የመመለስ እና የተዛባ የአመጋገብ ባህሪዎች

በተከታታይ ከሰውነትዎ ከሚፈልጉት ያነሱ ካሎሪዎችን መመገብ የጡንቻን መጥፋት ሊያስከትል እና ሜታቦሊዝምዎን ሊያዘገይ ይችላል ፡፡ በምላሹም ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም የክብደት መቀነስዎን ለመጠበቅ የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል እና ከጊዜ በኋላ ክብደትዎን የመመለስ እድልን ይጨምራል (፣) ፡፡

መረጃዎች እንደሚጠቁሙት በዚህ አመጋገብ እንደሚበረታተው ካሎሪዎችን በከፍተኛ ሁኔታ መገደብ ከመጠን በላይ የመብላት ባህሪዎች የመጋለጥ እድላችሁን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ስለዚህ ይህ አመጋገብ በተለይ ለተዛቡ የአመጋገብ ባህሪዎች ወይም ለታመሙ ሰዎች ተገቢ አይደለም () ፡፡

የ 5 ቢት አመጋገብ የተመጣጠነ ምግብ ፍላጎትዎን ለማሟላት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም የተዛባ ምግብ የመያዝ አደጋዎን ከፍ ሊያደርግ እና በረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስን የመጠበቅ ችሎታዎን ሊያደናቅፍዎ ፣ ሜታቦሊዝምዎ እንዲዘገይ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ለመመገብ እና ለማስወገድ ምግቦች

የ 5 ንክሻ ምግብ በሚመገቡት ላይ ምንም ዓይነት ገደብ አያስቀምጥም።

በየቀኑ ከ2-12 ንክሻዎችን የሚወስዱትን ያህል በየቀኑ የሚመገቡትን ሁሉ እንዲመገቡ ይፈቀድለታል ፣ ይህም በየቀኑ በጥሩ ሁኔታ በ 2 ምግቦች እና በ 2 አማራጭ ምግቦች ላይ ይሰራጫል ፡፡

ሆኖም መመሪያው በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ቢያንስ አንድ የፕሮቲን የበለፀገ ምግብን አንድ ንክሻ እንዲያካትቱ ያበረታቱዎታል-

• ስጋ እና ዶሮ
• ዓሳ እና የባህር ምግቦች
• እንቁላል
• ወተት
• ቶፉ ፣ ቴምፋ እና ሲቲያን
• እንደ ባቄላ እና አተር ያሉ ጥራጥሬዎች

የተመጣጠነ ምግብ እጥረቶችን ለመከላከል እንዲረዳ የ 5 ቢት አመጋገብ በየቀኑ ብዙ ቫይታሚን እና ኦሜጋ -3 ማሟያ የመውሰድን አስፈላጊነትም ያጎላል ፡፡

በ 5 ንክሻ ምግብ ላይ ምንም ምግቦች የተከለከሉ አይደሉም። አሁንም ቢሆን በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም ባለብዙ ቫይታሚን እና ኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች በየቀኑ መወሰድ አለባቸው ፡፡

የናሙና ምናሌ

ለ 5 ቢት አመጋገብ ተስማሚ የሆነ የሦስት ቀን የናሙና ምናሌ ይኸውልዎት። መክሰስ እንደ አማራጭ ነው ግን በዚህ የናሙና ምናሌ ውስጥ ተካትቷል ፡፡

ቀን 1

• ቁርስ ቡና እና ብዙ ቫይታሚን
• መክሰስ 1 የፖም ንክሻ
• ምሳ 5 ባለ ሙሉ ልብስ ሀምበርገር ወይም የእፅዋት በርገር እና ኦሜጋ -3 ማሟያ 5 ንክሻዎች
• መክሰስ 1 የሾለኞች አሞሌ ንክሻ
• እራት 3 ማካሮኒ እና አይብ ንክሻዎች እና 2 ቾኮሌት ቡናማ ቡኒዎች

ቀን 2

• ቁርስ ቡና እና ብዙ ቫይታሚን
• መክሰስ 1 የማንጎ ንክሻ
• ምሳ 5 የዶሮ ጫጩቶች ፣ ቃሪያ እና አቮካዶ የተሞሉ የታኮ ንክሻ እና ኦሜጋ -3 ማሟያ
• መክሰስ 1 የፍራፍሬ-እና-እርጎ ለስላሳ
• እራት 3 የአበባ ጎመን-ቅርፊት ፒሳ ከሚወዷቸው ጣቶች ጋር እና 2 የሩዝቤር ኬክ ንክሻዎች

ቀን 3

• ቁርስ ቡና እና ብዙ ቫይታሚን
• መክሰስ 1 የሙዝ ንክሻ
• ምሳ 5 ስፒናች ፣ አይብ እና እንጉዳይ ኬኮች እና ኦሜጋ -3 ማሟያ
• መክሰስ 1 የግራኖላ አሞሌ ንክሻ
• እራት 5 ስፓጌቲ እና የስጋ ቦልሳዎች

እንደሚመለከቱት ፣ የ 5 ንክሻ አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች በየቀኑ ከ10-12 ንክሻ ደንብ እስከተከተለ ድረስ ከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጭ ምግቦችን ጨምሮ የትኛውንም የሚወዱትን ምግብ መምረጥ ይችላሉ ፡፡

የ 5 ቢት አመጋገብ እርስዎ በሚወዷቸው ምግቦች ለመደሰት አማራጭ ይሰጥዎታል እናም በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ ምን ያህል ንጥረ-ምግቦችን የበለፀጉ ምግቦችን እንደሚጨምሩ ለእርስዎ ይተውዎታል።

የመጨረሻው መስመር

የ 5 ቢት አመጋገብ ፈጣን ክብደት መቀነስን ለማሳደግ በመሞከር ከባድ የካሎሪ ገደቦችን የሚያበረታታ ፋሽ አመጋገብ ነው ፡፡

ሜታቦሊዝምዎን ሊያዘገይ እና ክብደትዎን እንደገና የመመለስ አደጋዎን ሊጨምር ይችላል።

በተጨማሪም ይህ ምግብ በምግብ ሁኔታ በቂ አይደለም እናም ወደ አልሚ እጥረት እና የረጅም ጊዜ የጤና መዘዝ ያስከትላል ፡፡

ለአብዛኞቹ ሰዎች የማይመች ነው ፣ እና እሱን ለመሞከር የሚፈልጉት በሕክምና ቁጥጥር ውስጥ ብቻ መሆን አለባቸው።