5 ጥሩ ምክንያቶች በእንፋሎት (እና እንዴት በእንፋሎት)

ይዘት

• እንዴት በእንፋሎት

የእንፋሎት ምግብ ለደም ግፊት ፣ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ ለሆድ ድርቀት ፣ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ወይም በቀላሉ አመጋገባቸውን ለማሻሻል እና ጤናማ ለመሆን ለወሰዱት ፍጹም ዘዴ ነው ፡፡

በምግብ ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ከማቆየት ፣ በማብሰያው ውሃ ውስጥ እንዳያጡ ከማድረግ ከሁሉም ጥቅሞች በተጨማሪ በጣም ተግባራዊ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሊበስል ይችላል ፣ እንደ ሩዝ ወይም ኪኖአና ፣ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ስጋ ፣ አሳ ወይም ዶሮ

ስለዚህ ለእንፋሎት ምግብ ማብሰል 5 ጥሩ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው-

1. ክብደት ለመቀነስ ይረዱ, ምክንያቱም በቃጫዎች ብዛት የተነሳ የመርካት ስሜትን ከመጨመር በተጨማሪ በምግብ ውስጥ ያለውን የካሎሪ ብዛት በመቀነስ ለማብሰያ የወይራ ዘይት ፣ ቅቤ ወይም ዘይት መጠቀም አስፈላጊ አይደለም ፤
2. የአንጀት መጓጓዣን ደንብ ያስተካክሉምክንያቱም እንፋሎት የሆድ ድርቀትን ለማከም ስለሚረዳ በምግብ ውስጥ የሚገኙትን የቃጫዎች ጥራት ስለሚጠብቅ;
3. ዝቅተኛ ኮሌስትሮል፣ በምግብ ዝግጅት ውስጥ ማንኛውንም ዓይነት ስብ ስለማይጠቀም ፣ በደም ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮል እንዳይከማች እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች አደጋን በመቀነስ;
4. የደም ግፊትን መቆጣጠር፣ ምክንያቱም እንፋሎት የምግቡን ሙሉ ጣዕም ስለሚጠብቅ እንደ ዎርቸስተርሻየር ሶስ ወይም አኩሪ አተር ያሉ ምግቦችን በሶዶም የበለፀጉ ጨው እና ሌሎች ቅመሞችን መጠቀም አስፈላጊ አይደለምና;
5. የኑሮ ጥራት ይጨምሩ ምክንያቱም ጤናማ ምግቦችን የመመገብ ልምዶችን ስለሚፈጥር ማንኛውንም ምግብ ጤናማ በሆነ መንገድ ማለትም እንደ አትክልት ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ዶሮ ፣ እንቁላል እና ሩዝ እንኳን ከመመገቢያ አመጋገብ ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ለመከላከል ያስችልዎታል ፡፡

የእንፋሎት ምግብ ማብሰል በአትክልቶችና በልጆች ፣ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች መመገብን ለማበረታታት በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፣ እና በተለመደው ፓን ውስጥ እንኳን ሊከናወን ይችላል። በተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ለማቆየት ምግብን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ይመልከቱ።

እንዴት በእንፋሎት

• ለጋራ ማሰሮ በልዩ ቅርጫት ምግቡን በቀጥታ ከውሃ ጋር እንዳይገናኝ በመከላከል ከ 2 ሴንቲ ሜትር ያህል ውሃ ጋር አንድ ድስት በታችኛው ፍርግርግ ላይ ያድርጉ ፡፡ ከዚያም ጠረጴዛው ላይ እንደሚታየው ለእያንዳንዱ ዓይነት ምግብ አስፈላጊ እስከሆነ ድረስ ድስቱን ይሸፍኑትና በእሳት ላይ ያድርጉት ፡፡
• የእንፋሎት ማብሰያ ለእንፋሎት ምግብ ማብሰያ ልዩ ልዩ ምግቦች አሉ ፣ ለምሳሌ ከትራሞቲና ወይም ከሞንዲያል የመጡ ፣ በአንድ ጊዜ ብዙ ምግቦችን በአንድ ጊዜ ለማብሰል በአንዱ ላይ አንድ ሽፋን እንዲያስቀምጡ ያስችልዎታል ፡፡
• የኤሌክትሪክ የእንፋሎት ማብሰያ በተገቢው መያዣ ውስጥ ያለውን ምግብ ብቻ ይጨምሩ ፣ የአጠቃቀም ዘዴውን ያክብሩ እና ድስቱን ከኤሌክትሪክ ፍሰት ጋር ያገናኙ ፡፡
• ማይክሮዌቭ ውስጥ በእንፋሎት ማምለጥ እንዲችል ትናንሽ ቀዳዳዎችን በመፍጠር ወደ ማይክሮዌቭ ምድጃ ሊወሰድ የሚችል ትክክለኛውን መያዣ ይጠቀሙ እና በምግብ ፊል ፊልም ይሸፍኑ ፡፡
• ከቀርከሃ ቅርጫት ጋር ቅርጫቱን በዎካ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ምግቡን ወደ ቅርጫቱ ያክሉት ፣ 2 ሴ.ሜ ያህል ውሃ በቫው ውስጥ ይጨምሩ ፣ የእቃውን ታች ለመሸፈን በቂ ነው ፡፡

ምግብ ለስላሳ በሚሆንበት ጊዜ በትክክል ማብሰል አለበት ፡፡ በዚህ መንገድ ብዙ ምግቦችን በአንድ ጊዜ ማብሰል ይቻላል ፣ ንብረቶቻቸውን በጣም ይጠቀማሉ ፡፡

የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና እንዴት በእንፋሎት እንደሚሠሩ እንዲሁም ሌሎች በጣም ጠቃሚ የሆኑ የማብሰያ ዘዴዎችን ይመልከቱ-

ምግብን የበለጠ ጣፋጭ እና ገንቢ ለማድረግ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋቶች ወይም ቅመማ ቅመሞች ለምሳሌ እንደ ኦሮጋኖ ፣ አዝሙድ ወይም ቲም ያሉ ውሃ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡

ጥቂት ምግብን ለማፍላት የጊዜ ሰንጠረዥ

ምግብ ለማብሰል ለማመቻቸት እና የዝግጅት ጊዜን ለመቀነስ በትንሽ ቁርጥራጮች እንዲቆርጡ ይመከራል ፡፡