በእርግዝና ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ 5 ጥሩ ምክንያቶች

ይዘት

• በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር መቼ
• ነፍሰ ጡሯ ሴት ምን ዓይነት ልምዶችን ልታደርግ ትችላለች
• በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቆም መቼ

ነፍሰ ጡር ሴት በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ በእርግዝና ወቅት ቅርፁን ለመጠበቅ ፣ ተጨማሪ ኦክስጅንን ወደ ህፃኑ ለመላክ ፣ ለመውለድ ለመዘጋጀት እና ከወለዱ በኋላ መልሶ ማገገምን ማመቻቸት አለበት ፡፡ ልጅ መውለድ.

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሌሎች 5 ጥሩ ምክንያቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደሚረዳ ያካትታል ፡፡

1. ህመምን ማስታገስ ወይም መከላከል ጀርባ ላይ;
2. እብጠትን ይቀንሱ እግሮች እና እግሮች;
3. የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሱ የእርግዝና ጊዜ;
4. የደም ግፊት አደጋን ይቀንሱ በእርግዝና ወቅት ፕሪግላምፕሲያ ተብሎ ወደ ተጠራ በሽታ ሊመራ ይችላል ፡፡
5. ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን እድልን ይቀንሱ በእርግዝና ወቅት. ምን ያህል ፓውንድ ሊለብሱ እንደሚችሉ ይመልከቱ በእርግዝና ወቅት ስንት ፓውንድ ማድረግ እችላለሁ?

በተጨማሪም አካላዊ እንቅስቃሴን የምታከናውን ነፍሰ ጡር ሴት የበለጠ ኃይል እና ስሜት ይኖራታል ፣ በሌሊት በተሻለ ትተኛለች እና የበለጠ የጡንቻ ጥንካሬ ፣ ተለዋዋጭነት እና ጽናት አላት ፡፡

በእርግዝና ወቅት የሚደረጉ መልመጃዎች ሁል ጊዜ በአካላዊ አስተማሪ እና በወሊድ ሐኪም የሚመሩ መሆን አለባቸው እና ነፍሰ ጡር ሴት በእርግዝና ወቅት የሚመከሩ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲለማመድ ፣ ለምሳሌ በእግር ፣ በፒላቴስ ፣ በሰውነት ግንባታ ፣ በመዋኛ ወይም ዮጋ ፡፡

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር መቼ

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእርግዝና መጀመሪያ ጀምሮ ሊከናወን ይችላል ፣ ሆኖም ግን ልምምዶቹን ከመጀመራቸው በፊት ነፍሰ ጡሯ ሴት የማህፀንን ሐኪም ማማከር አለባት ምክንያቱም በአንዳንድ ሁኔታዎች የአካል እንቅስቃሴ ልምምድ እንደ የልብ ችግሮች ወይም የሳንባ ምች አይመከርም ፡ , የሴት ብልት የደም መፍሰስ ወይም ያለጊዜው የመውለድ አደጋ።

የማህፀኑ ባለሙያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከለቀቀ በኋላ ነፍሰ ጡሯ ሴት እንደ አንዳንድ ጥንቃቄዎችን መውሰድ ይኖርባታል ፡፡

• ዘርጋዎች ሁልጊዜ ከአካል እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ። ተጨማሪ ይወቁ በ እርግዝና በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም;
• ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እርጥበት ለመቆየት;
• ያስወግዱከመጠን በላይ ማሞቅ.

በተጨማሪም ነፍሰ ጡር ሴት ከእርግዝና በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረገች በየቀኑ ቢያንስ 10 ደቂቃ ያህል እስከሚጨምር ድረስ በየቀኑ በ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር አለባት ፡፡ ነፍሰ ጡሯ ሴት ነፍሰ ጡር ከመሆኗ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከተለማመደች ምቾት እስከሚሰማት እና ሐኪሙ ወይም የአካል አስተማሪው እስከተስማማ ድረስ በተመሳሳይ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉን መቀጠል ትችላለች ፡፡

ነፍሰ ጡሯ ሴት ምን ዓይነት ልምዶችን ልታደርግ ትችላለች

በመገጣጠሚያዎች ላይ አነስተኛ ጭንቀትን በመያዝ መጠነኛ የአየርሮቢክ ሁኔታን ስለሚሰጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየተራመደ ነው ፡፡ ሌሎች ጥሩ አማራጮች የሰውነት ክብደት ዝቅተኛ ክብደት እና ተጨማሪ ድግግሞሾች ፣ ፒላቶች እና ዮጋ ይገኙበታል ፡፡ በእርግዝና ውስጥ ለመለማመድ በጣም ጥሩ ልምምዶች ምን እንደሆኑ ይወቁ ፡፡

በሌላ በኩል እንደ ተወርውሮ ፣ አይስ ሆኪ ፣ እግር ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ጂምናስቲክ ፣ የውሃ ላይ ስኪንግ ፣ ሰርፊንግ ወይም ፈረስ ግልቢያ ያሉ ልምምዶች በችግሮች ወይም በመውደቅ አደጋ ምክንያት አይመከሩም ፡፡

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጥሩ የእግር ጉዞን ይመልከቱ ፡፡

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቆም መቼ

ነፍሰ ጡሯ ሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አቁማ በሚከሰትበት ጊዜ የማህፀኗ ሐኪሙን ማማከር አለባት ፡፡

• ከቅርብ ክልል ውስጥ የሴት ብልት ደም መፍሰስ ወይም ፈሳሽ መፍሰስ;
• መፍዘዝ;
• ራስ ምታት;
• የትንፋሽ እጥረት መጨመር;
• የደረት ህመም;
• ያልተለመደ ወይም ፈጣን የልብ ምት;
• ከእረፍት በኋላ የሚቀጥሉ የማህፀን መቆንጠጫዎች;
• የሕፃናትን እንቅስቃሴዎች መቀነስ።

እነዚህ ምልክቶች በሚኖሩበት ጊዜ ነፍሰ ጡሯ ሴት የማህፀኗ ሐኪሙን ማማከር ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል መሄድ እና ለመገምገም አስፈላጊ ከሆነ አስፈላጊ ከሆነ ማረፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖርን የሚያካትት ተገቢ ህክምና ማግኘት ያስፈልጋል ፡፡

ከአካላዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ ነፍሰ ጡር ሴቶች ጤናን ለማረጋገጥ መመገብ የሌለባቸውን 10 ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡