የቡኒን ልምምዶች እና የእግር እንክብካቤ

ይዘት

• ለቡኒንግ መልመጃዎች
• የተቃጠለውን ቡኒን እንዴት እንደሚንከባከቡ

የቡኒው እንክብካቤ የከፋውን እና የበሽታውን እብጠት ለመከላከል እርምጃዎችን ያካትታል ፣ ምክንያቱም የሚከናወነው ጣቶቹ ወደ እግሩ ውስጠኛው ክፍል በመዛወራቸው ፣ የክልሉን አጥንቶች እና መገጣጠሚያዎች በተሳሳተ መንገድ በማስተካከል ነው ፡፡ ስለዚህ የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አስፈላጊ ነው:

1. የኦርቶፔዲክ ውስጠ-ህዋሳትን በመጠቀም, ወይም በአጥንት ህክምና ባለሙያው የተጠቆሙ ፣ የተባረሩትን ከቡኒው ጋር ያለውን ግንኙነት ለመቀነስ ፣ በክልሉ ላይ ክብደትን በመቀነስ;
2. ጥብቅ ፣ ባለ ተረከዝ ወይም ሹል ጫማ የተላበሱ ጫማዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ፣ እግሩን ሲያበላሹ እና በቡኒው ላይ ውጥረትን ሲጭኑ እና እግሮቹን በደንብ የሚያስተናግዱ ምቹ ጫማዎች ተመራጭ መሆን አለባቸው ፡፡
3. የጣት መለያየት ያስቀምጡ, በእንቅልፍ ጊዜ ጣቶቹን በትክክል ስለሚያስቀምጡ እና ህመምን እና እብጠትን ስለሚቀንሱ በአውራ ጣት እና በሁለተኛው ጣት መካከል ፣ ቢመረጥ ማታ ላይ ፣
4. በቤት ውስጥ ተንሸራታቾችን ይልበሱበተዘጋ ጫማ ፋንታ በክልሉ ላይ አለመግባባት መቀነስ;
5. የእግር ማሸት ያግኙ በቀኑ መጨረሻ ላይ ህመምን ለመቀነስ በአልሞንድ ዘይት ወይም በሚቀልጥ እግሮች በሞቀ ውሃ።

ቡኒ ያለበት ሰው እንዲሁ በጣም ተገቢውን ሕክምና ለመጀመር የአጥንት ሐኪም ማማከር አለበት ፣ በተጨማሪም ፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ አካላዊ ሕክምና ሊታወቅ ይችላል ፣ ይህም ህመምን ለመዘርጋት እና ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ነው።

ለቡኒንግ መልመጃዎች

መገጣጠሚያዎችን እንደገና ለማስተካከል እና በቡኒው ምክንያት የሚመጣውን ህመም ለመቀነስ የሚረዱትን የእግሮች እንቅስቃሴ የፊዚዮቴራፒስት መሪነት የሚከናወኑ ሲሆን ይህም የእግሮቹን ተለዋዋጭነት እና የጡንቻ ጥንካሬን ለማሻሻል ነው ፡፡

የእግሮችን ዳሳሾች ለማግበር እና ጡንቻዎችን ለማዝናናት እንደ አንድ መንገድ በባዶ እግሮች በእግር መጓዝ ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሊለማመዱ የሚችሉ አንዳንድ ልምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

መልመጃ 1

ወለሉ ላይ አንድ ፎጣ ያርቁ እና በጣቶችዎ እንቅስቃሴዎች ብቻ ወደ እርስዎ ለማምጣት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ብዙ ጊዜ ይድገሙ።

መልመጃ 2

የቀደመውን እንቅስቃሴ ተቃራኒ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ፎጣውን በጣቶችዎ እንቅስቃሴዎች ብቻ ለማንቀሳቀስ በመሞከር ፣ ብዙ ጊዜ በመድገም;

መልመጃ 3

ቁጭ ይበሉ ፣ አንድ እግሩን ያራዝሙ ፣ እግሩን ያንሱ እና በትልቁ ጣት ፣ በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ይሽከረክሩ ፣ እንቅስቃሴውን በሁለቱም በኩል 15 ጊዜ ይደግሙ ፡፡ ከዚያ በተቃራኒው እግር ይድገሙ;

መልመጃ 4

አንዱን አውራ ጣት ከሌላው ጋር ለማያያዝ ተጣጣፊ ባንድ ይጠቀሙ ፣ እና ጣቶችዎን የመክፈቻ እና የመዝጋት ፣ ወይም የመሳብ እና የጠለፋ እንቅስቃሴዎችን በጥንካሬ እና በተጣጣመ ሁኔታ ያካሂዱ። እንቅስቃሴዎቹን በቀን 20 ጊዜ ያህል ይድገሙ

እነዚህን እና ሌሎች የ bunion ልምዶችን በሚቀጥለው ቪዲዮ ይመልከቱ-

የተቃጠለውን ቡኒን እንዴት እንደሚንከባከቡ

የተቃጠለውን ቡኒን ለማከም በጣም ጥሩው መንገድ እብጠትን ፣ መቅላትን እና ህመምን ለመቀነስ እንደ አንድ ቀን ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ያህል ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ያህል የበረዶ ንጣፎችን ማረፍ እና ማመልከት ነው ፡፡

ከባድ ህመም በሚኖርበት ጊዜ እንደ ፀረ-ብግነት መድሃኒቶች ያሉ መድኃኒቶችን በቅባት ወይም ክኒኖች ውስጥ መጠቀም አስፈላጊ ሊሆን ስለሚችል የአጥንት ህክምና ባለሙያን ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ምንም መሻሻል ከሌለ ወይም በተደጋጋሚ የእሳት ማጥፊያ ክፍሎች ካሉ ሐኪሙ ቡኒውን ለማስተካከል የቀዶ ጥገና ሕክምናን ሊያመለክት ይችላል ፡፡ መቼ እንደሚያስፈልግ እና የቡኒ ቀዶ ጥገና እንዴት እንደሚከናወን ይወቁ ፡፡