በተገላቢጦሽ ሳንባዎች እየፈፀሟቸው ያሉት ብዙ ስህተቶች

ይዘት

• ፍጹም የተገላቢጦሽ ላንግን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል
• ግምገማ ለ

ስኩዊቶች በጣም ጥሩ ናቸው, ግን ሁሉንም የበይነመረብ ፍቅር ማግኘት የለባቸውም. ዝቅተኛ ደረጃ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ማድረግ አለብዎት? ሳንባዎች. ለእያንዳንዱ ስሜት በመሠረቱ የተለየ የሳንባ ልዩነት አለ -የጎን ወይም የጎን ሳንባዎች ፣ ወደፊት ሳንባዎች ፣ ዝርዝሩ ይቀጥላል እና ይቀጥላል።

ግን የተገላቢጦሽ ሳንባዎች - ምንም እንኳን በጣም ብዙ ጥቅሞች ቢኖራቸውም - ለመበላሸት በጣም ቀላል ናቸው። ወደ ኋላ እየተንቀሳቀስክ ነው። በተጨማሪም ከመስታወት ፊት ካልሆኑ የኋላ እግርዎ ምን እያደረገ እንደሆነ ማየት አይችሉም። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፎክ ፎክስ ፓስ አንድ የምግብ አሰራርን ይጨምራል። (እንዲሁም የቢስፕስ ኩርባዎችን እና የእግር ማንሻዎችን በቀላሉ ወደሚለቀቅ ዝርዝር ውስጥ ማከል ይችላሉ።)

ታላቅ ዜና: Jen Widerstrom, ቅርጽ 'አስተዋጽዖ የአካል ብቃት አርታዒ, ትልቁ ተሸናፊ ከ 40 ቀናት ክሩሽ-የእርስዎ-ግቦች ፈተና በስተጀርባ አሰልጣኝ እና የክብደት መቀነስ ባለሙያ ፣ ምናልባት እርስዎ ከሚሰሯቸው እጅግ በጣም የተለመዱ ስህተቶች ሁሉ ፣ እና ለከፍተኛው እግር እና ለዝርፊያ የተገላቢጦሽ ሽርሽር ለማከናወን ትክክለኛው መንገድ እዚህ አለ። - የማቃጠል ጥቅሞች.

ፍጹም የተገላቢጦሽ ላንግን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል

ዶስ፡

• አንድ ትልቅ እርምጃ ወደ ኋላ ውሰድ።
• ደረትን ረጅም እና ኮር ላይ ተጠምጥ.
• በእያንዳንዱ ማእከል መካከል “ማእከል” ን ይፈልጉ እና ሁለቱንም እግሮች አንድ ላይ (በክብደት እኩል ተከፋፍሎ) ያመጣሉ።

አታድርግ፡

• ትንሽ እርምጃ ወደ ኋላ ውሰድ። (ሁለቱም ወይም ሁለቱም ጉልበቶችዎ ከ 90 ዲግሪዎች በታች በሆነ አንግል ላይ ለማጠፍ ከተገደዱ ፣ ወደ ፊት መሄድ ያስፈልግዎታል።)
• ለመቆም የፊት እግርዎን ለመግፋት እጆችዎን አይጠቀሙ።
• ከፊት እግር ጀርባ በቀጥታ አይራመዱ.

ግምገማ ለ