የሩጫዎን አፈፃፀም ለማሻሻል 5 ምክሮች

የሩጫውን አፈፃፀም ለማሻሻል ለደረጃው ዓይነት ተስማሚ የሆኑ ቀላል ፣ ምቹ ፣ ተጣጣፊ ፣ አየር የተሞላ ጫማዎችን መልበስ አስፈላጊ ነው ፣ በመደብሩ ውስጥ ጫማ ሲገዙ ሊገመገሙ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም የስፖርት ጫማዎች በሳምንት ከ 3 ጊዜ በላይ የሚጠቀሙ ከሆነ በየአመቱ መለወጥ አለባቸው ፡፡

የሥራ አፈፃፀምን ለማሻሻል ሌሎች 5 ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቅዱየአካል ብቃት አሰልጣኝ እንደ ግቦቹ መሠረት በሩጫው ውስጥ የተለያዩ ተቃውሞዎችን ፣ ጥንካሬዎችን ወይም የፍጥነት ቴክኒኮችን የያዘ የግለሰባዊ እቅድ ማቋቋም ይችላል ፣ ነገር ግን በመንገድ ላይ መሮጥን ለመጀመር ለሚፈልግ ሁሉ ሊረዱ የሚችሉ ለሞባይል መተግበሪያዎች አሉ ፡፡
2. በትክክል መተንፈስለ 3 ደረጃዎች መተንፈስ እና ለ 2 እርከኖች ማስወጣት (3 2 ጥምርታ) ፡፡ ይህ ተለዋጭ እግሮች በሚተነፍሱበት ጊዜ የጉዳት አደጋን በማስወገድ እንዲጠቀሙ ያስችላቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ተጨማሪ ኦክስጅንን ለመያዝ ስለሚያስችል በደረት መተንፈስ ፋንታ ድያፍራም የሚጠቀም የሆድ መተንፈሻን መጠቀም አስፈላጊ ነው ፤
3. የእግሮችን ፣ የሆድ እና የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ-የጡንቻን ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የእያንዳንዱን እርምጃ ተፅእኖ በተሻለ ሁኔታ ለመምጠጥ ፣ ለቀጣይ እርምጃ ሀይልን ለመጨመር እና ጉዳቶችን ለመከላከል ያስችላል ፡፡
4. ከሩጫው በፊት ይሞቁ በእግር መጓዝ ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ ፍጥነቱን ይጨምሩ። ይህ የሙቀት መጠንን ከፍ ያደርገዋል እና የጡንቻን ሥራ ያመቻቻል ፣ ሰውነትን ለዘር ያዘጋጃል;
5. ትክክለኛ አመጋገብ ያድርጉ ከስልጠና በፊት ካርቦሃይድሬትን ለሰውነት ኃይል ለመስጠት በስልጠና ወቅት ውሃ ይጠጡ ፣ አይቶቶኒክ መጠጦች ወይም የኮኮናት ውሃ ይጠጡ እና ከስልጠና በኋላ የፕሮቲን ፕሮቲኖችን በመመገብ የጡንቻን እድገት ያሳድጋሉ ፡፡

የሩጫ አፈፃፀምን ለማሻሻል ሌላኛው መንገድ ማንኛውም ጉዳት እንዲባባስ አለመፍቀድ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የሚነሳው የጡንቻ ህመም እንኳን የሚቀጥለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማበላሸት ህመም እና ምቾት የሚያስከትሉ የመነሻ ነጥቦችን አደጋ ለመቀነስ መታገል አለበት ፡፡

ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመምን ለመዋጋት በጣም ጥሩ መንገድ በጣም በሚያሰቃዩ ቦታዎች ውስጥ ራስን ማሸት ማድረግ ነው ፡፡ እጆችዎን እና የቴኒስ ኳስ እንኳን ሊጠቀሙ ይችላሉ ፣ ግን ለጠለቀ ማሸት ፣ እና ስለሆነም የበለጠ ቀልጣፋ ለማድረግ ፣ በተለይም ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን በጥልቀት ለማሸት የሚያገለግል ግትር የአረፋ ሮለር የሆነውን የአረፋ ሮለር መጠቀም ይችላሉ ፡ . ይህ የአረፋ ሮለር በትክክል ምን እንደሆነ ይመልከቱ እና በኢቲዮቢያል ባንድ እና በጀርባው ላይ የሚደርሰውን ህመም ለመዋጋት እንዴት እንደሚጠቀሙበት ደረጃ በደረጃ።

ከእነዚህ ሁሉ ምክሮች በተጨማሪ ሲጋራ ማጨስ አስፈላጊ አይደለም ምክንያቱም ሲጋራው የሩጫውን አፈፃፀም ስለሚቀንስ በአልቮሊ ኦክስጅንን የመምጠጥ ችሎታን ስለሚጎዳ ነው ፡፡

በቤትዎ ውስጥ ካሉዎት እና በቪዲዮው ውስጥ መሮጥዎን ለመቀጠል ስሜትን ለማርካት እና ስሜትን ለማቆየት ከሚረዱ ንጥረ ነገሮች ጋር በተፈጥሯዊ የተፈጥሮ አይቶቶኒክ ውስጥ አንድ ትልቅ የምግብ አሰራር ይመልከቱ ፡፡