የኮሮናቫይረስ ጭንቀትን ለማስተዳደር የሚረዱ 5 የአእምሮ ጤና መተግበሪያዎች

ይዘት

• 1. ዝም ብሎ ማውራት ሲፈልጉ-ዊሳ
• 2. ከአልጋ መነሳት በማይችሉበት ጊዜ-BoosterBuddy
• 3. የተወሰነ ማበረታቻ ሲፈልጉ-አብራ
• 4. መረጋጋት ሲያስፈልግዎት # ራስዎን ይንከባከቡ
• 5. ተጨማሪ ድጋፍ በሚፈልጉበት ጊዜ: - - “Talkspace”

የእርስዎ ስማርት ስልክ ማለቂያ የሌለው የጭንቀት ምንጭ መሆን የለበትም።

ነገሮችን በሸካራ ካፖርት አልሆንም-አሁን የአእምሮ ጤንነታችንን ለመንከባከብ ፈታኝ ጊዜ ነው ፡፡

በቅርቡ በተከሰተው የ COVID-19 ወረርሽኝ ብዙዎቻችን ለጤንነታችን እና ለምትወዳቸው ሰዎች የምንፈራው በቤታችን ውስጥ ብቻ ነው ፡፡ ከተረበሹ አሰራሮች ጋር ለመስማማት እና በአስደናቂ የዜና ወሬዎች ለመወረወር እየሞከርን ነው።

በጣም ብዙ ነው ፡፡

አንድ ወረርሽኝ እራሳችንን በመንከባከብ ሁሉንም ዓይነት አዳዲስ መሰናክሎችን አስተዋውቋል - እናም የዕለት ተዕለት ኑሮን ለመቋቋም እየታገልን እንደሆንን መረዳት ቀላል ነው ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ለእኛ በስማርትፎቻችን ላይ በትክክል የሚገኙ አጋዥ መሣሪያዎች አሉ ፡፡ እና እንደ እራስ-እንክብካቤ ነርቮች ነገር ፣ እርስዎ ሊገምቷቸው ስለሚችሏቸው እያንዳንዱ መተግበሪያ ብቻ ሞክሬያለሁ ፡፡

በሁሉም ፍርሃቶች እና አለመተማመን ፣ ዲጂታል የመሳሪያ ኪት ለእኔ በመገኘቱ አመስጋኝ ነኝ። በጣም በሚፈልጉበት ጊዜ ማበረታቻ እሰጥዎታለሁ ብዬ በቋሚነት የሚያቆዩኝ የምወዳቸው መተግበሪያዎችን አጭር ዝርዝር ፈጠርኩ ፡፡

1. ዝም ብሎ ማውራት ሲፈልጉ-ዊሳ

የምንወደው ሰው ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያዎ ሁል ጊዜ ለእኛ እንዲቀርብልን ቢመችም ፣ ይህ ግን ለብዙዎቻችን ይህ ሁልጊዜ አማራጭ አይደለም።

ተጠቃሚዎች የአእምሮ ጤንነታቸውን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ ለመርዳት ቴራፒን መሠረት ያደረገ አሠራሮችን እና እንቅስቃሴዎችን የሚጠቀም የአእምሮ ጤና ቻትቦት - ዊዛ ይግቡ ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒን ፣ የዲያሌክቲካል ባህሪ ቴራፒን ፣ አእምሮን ፣ የስሜት መከታተልን እና ሌሎችንም ጨምሮ ፡፡

በፍርሃት ለመዋጋት እየሞከሩ ማታ ማታ ቢሆኑም ወይም በጭንቀት ወይም በድብርት ዙሪያ አንዳንድ የመቋቋም መሣሪያዎችን ቢፈልጉም Wysa እነዚያ አስቸጋሪ ጊዜያት በሚመጡበት ጊዜ ሁሉ እንዲጓዙ የሚያግዝዎ ተስማሚ AI አሰልጣኝ ነው… 3 ቢሆንም ነኝ

ከ COVID-19 ወረርሽኝ አንጻር የዊሳ ገንቢዎች የ AI የውይይት ባህሪን እንዲሁም በጭንቀት እና በተናጥል ዙሪያ ያሉ የመሳሪያ ጥቅሎቹን ሙሉ በሙሉ ነፃ አድርገዋል ፡፡

ለእርዳታ ለመድረስ የሚቸገሩ ከሆነ ወይም የተወሰኑ ተጨማሪ የመቋቋም ችሎታዎችን ብቻ የሚፈልጉ ከሆነ መመርመርዎ ጠቃሚ ነው።

2. ከአልጋ መነሳት በማይችሉበት ጊዜ-BoosterBuddy

BoosterBuddy ስሜት ቀስቃሽ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በእውነቱ እዚያ ካሉ ምርጥ የአእምሮ ጤና መተግበሪያዎች አንዱ እንደሆነ አምናለሁ። ላለመናገር ፣ ሙሉ በሙሉ ነፃ ነው።

መተግበሪያው ተጠቃሚዎች በተለይም ከአእምሮ ጤንነት ሁኔታ ጋር አብረው የሚኖሩ ከሆነ ቀኑን እንዲያልፍ ለመርዳት ታስቦ ነው ፡፡ (ጉርሻ-መተግበሪያው የተፈጠረው ከአእምሮ ህመም ጋር ከሚኖሩ ወጣት ጎልማሶች በተገኘ ግብዓት ነው ፣ ስለሆነም ተሞከረ እና እውነት ነው!)

በየቀኑ ተጠቃሚዎች ከ “ጓደኛቸው” ጋር ተመዝግበው ለቀኑ ትንሽ ፍጥነት እንዲገነቡ የሚረዱ ሶስት ትናንሽ ተግባሮችን ያጠናቅቃሉ ፡፡

እነዚህን ተልዕኮዎች ሲያጠናቅቁ የእንስሳ ጓደኛዎን በሚዝናና ጥቅል ፣ የፀሐይ መነፅር ፣ ጣዕም ያለው ሻርፕ እና ሌሎችንም እንዲለብሱ የሚያስችሎት ከዚያ ለሽልማት ሊለወጡ የሚችሉ ሳንቲሞችን ያገኛሉ ፡፡

ከዚያ በመነሳት በሁኔታዎች ፣ በመጽሔት ፣ በመድኃኒት ደወል ፣ በሥራ አስኪያጅ እና በሌሎችም የተደራጁ የተለያዩ የመቋቋም ችሎታዎችን ሰፊ የቃላት ዝርዝርን ማግኘት ይችላሉ ፣ ሁሉም በአንድ ማዕከላዊ መተግበሪያ ውስጥ።

በቃ እራስዎን ከአልጋዎ ላይ ለማንሳት የማይችሉ ከሆነ እና እስከዛሬ ድረስ ትንሽ (ገር) የሆነ መዋቅር ያስፈልግዎታል ፣ በእርግጠኝነት ‹BoosterBuddy› ያስፈልግዎታል ፡፡

3. የተወሰነ ማበረታቻ ሲፈልጉ-አብራ

ሺን የደንበኝነት ምዝገባን የሚፈልግ ቢሆንም በእኔ አስተያየት ዋጋው በጣም ጥሩ ነው።

ሺን በተሻለ የራስ-እንክብካቤ ማህበረሰብ ተብሎ ይገለጻል ፡፡ እሱ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጠንካራ የራስ-እንክብካቤ ልምድን ለመሸመን እርስዎን ለማገዝ በየቀኑ አንድ ላይ ማሰላሰል ፣ የፔፕ ንግግሮች ፣ መጣጥፎች ፣ የማህበረሰብ ውይይቶች እና ሌሎችንም ያጠቃልላል ፡፡

በራስ-ርህራሄ እና በግል እድገት ላይ በማተኮር ፣ ሽንት በሄዱበት ቦታ ሁሉ የሕይወት አሰልጣኝ ከእርስዎ ጋር እንደመሆን ነው ፡፡

በገበያው ላይ ካሉ ብዙ የማሰላሰል መተግበሪያዎች በተለየ መልኩ ፣ ሻይን አስመሳይ አይደለም። የሚመሩት ማሰላሰሎች እራሳቸው ኃይለኛ እና ተደራሽ የሆኑ እኩል ክፍሎች ናቸው ፡፡ ሺን እራሳቸውን በትንሹ በቁም ነገር በሚመለከቱ ሌሎች መተግበሪያዎች ሊተዉ ለሚችሉ ተጠቃሚዎች ለመድረስ በየቀኑ ቋንቋን እና ከፍ የሚያደርግ ቃና ይጠቀማል ፡፡

ጉርሻ-በሁለት ቀለም ሴቶች የተፈጠረ ሲሆን ይህም ማለት በሌሎች መተግበሪያዎች ውስጥ ሊያገኙዋቸው የሚችሉትን የሆኪ ፣ ተገቢ የሱፍ ነገሮችን አያገኙም ማለት ነው ፡፡

በማካተት እና በተደራሽነት ላይ ጠንካራ ትኩረት አለ ፣ እንዲኖርዎት የሚያስደንቅ መሣሪያ እና ለመደገፍ ታላቅ ንግድ ፡፡

4. መረጋጋት ሲያስፈልግዎት # ራስዎን ይንከባከቡ

ጭንቀትዎ እየተባባሰ ሲሄድ ሲሰማዎት # ራስዎ እንክብካቤ ሊደረስበት የሚገባ መተግበሪያ ነው ፡፡

ይህ በሚያምር ሁኔታ የተቀየሰ መተግበሪያ ረጋ ያለ ሙዚቃን ፣ እረፍት የሚሰጥ ሙዚቃን ፣ ምስሎችን እና እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ቀኑን በአልጋ ላይ እያሳለፉ ለመምሰል ያስችልዎታል።

አሁን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ትናንሽ የእረፍት ጊዜያት ጭንቅላታችንን ከውሃ በላይ ሊያቆዩ ይችላሉ። በ # ሶል ኬር አማካኝነት ቦታዎን ማስጌጥ ፣ ለተነሳሽነት የጥንቆላ ካርድ መሳል ፣ ድመትን ማቀፍ ፣ ወደ መሠዊያ እና ወደ እፅዋት መሄድ እና ሌሎችንም ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ለአስተሳሰብ እና ለረጋ መንፈስ አበረታች ቃላትን እና ዘና የሚያደርጉ ተግባራትን ይሰጣል - እና አሁን ከነዚህ ውስጥ አንዱን ማን መጠቀም አልቻለም?

5. ተጨማሪ ድጋፍ በሚፈልጉበት ጊዜ: - - “Talkspace”

እነዚህ ሁሉ መተግበሪያዎች የሚያቀርቧቸው ነገሮች ቢኖሩም ፣ አንዳንዶቻችን አሁንም የባለሙያ ድጋፍ እንደሚፈልጉ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።

በርካታ የሕክምና መተግበሪያዎችን ሞክሬያለሁ ፣ ግን ቶክፔስ እስካሁን ድረስ የእኔ ተወዳጅ ነው። የማወቅ ጉጉት ካለዎት በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ራሴ ተሞክሮ እና ምክር በሰፊው እወያያለሁ ፡፡

ብዙዎቻችን ከ COVID-19 አንፃር እራሳችንን የምናገለል በመሆኑ የመስመር ላይ ቴራፒ አሁን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሕይወትዎ በምንም ምክንያት የማይተዳደር ሆኖ ከተገኘ ለእርዳታ በመድረሱ አያፍርም ፡፡

ምንም እንኳን አንድ መተግበሪያ የተከሰተውን ወረርሽኝ ባያቆምም የአእምሮ ጤንነታችንን ለማጠንከር እና በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ጥንካሬን እንድንቋቋም እንዲሁም ለወደፊቱ ለወደፊቱ ይረዳናል ፡፡

ሳም ዲላን ፊንች በሳን ፍራንሲስኮ የባህር ወሽመጥ አካባቢ አርታኢ ፣ ጸሐፊ እና ዲጂታል ሚዲያ ስትራቴጂስት ነው ፡፡እሱ በጤና መስመር የአእምሮ ጤና እና ሥር የሰደደ ሁኔታ ዋና አርታኢ ነው ፡፡በትዊተር እና ኢንስታግራም ላይ ያግኙት እና በ SamDylanFinch.com የበለጠ ይረዱ።